Догляд за нігтями вимагає більше зусиль, ніж тільки підстригання або нанесення лаку. Безладний спосіб життя, неправильне харчування, куріння, алкоголь і навіть домашня робота, можуть довести ваші нігті до жалюгідного стану. Тому вам необхідно знати, як зберегти здорові нігті і постійно піклуватися про них.

Всім хочеться мати здорові, гладкі, блискучі нігті. Педикюр і манікюр допомагають їм виглядати чудово тільки зовні, але ми також повинні живити їх і підтримувати в здоровому стані.

Кілька порад з догляду за нігтями

• Простий і ефективний метод для того, щоб ваші нігті мали здоровий блиск - вичавити кілька крапель лимона на ватний тампон і нанести на кожен ніготь 5 - 6 разів. Ви можете також натерти нігті шкіркою лимона, після того, як видавити з нього весь сік. Через кілька хвилин вимийте руки водою.
• Ніколи не користуйтеся рідиною для зняття лаку з нігтів на основі ацетону або формальдегіду. Віддайте перевагу рідини на основі ацетату.

• Чи не підпилюйте нігті відразу після душу або миття рук. Вологі нігті легко ламаються.

• Обробляючи нігті пилочкою, проводите нею тільки в одному напрямку. Не водіть пилкою вперед-назад, оскільки нігті від цього стануть крихкими.

• Щоб нігті були міцними і блискучими, спробуйте їх полірувати. Таким чином, поліпшується кровообіг в нігтях, що, в свою чергу, стимулює їх зростання.

• Не використовуйте штучні нігті. Крім того, що вони руйнують хімічними речовинами і клеєм основний ніготь, вони також можуть привести до грибкової інфекції.

• Щоденне втирання в нігті мигдалевого масла зробить їх гладкими і здоровими.

• Якщо у вас ламкі нігті, то цьому допоможе нерафінована оливкова олія. Кожен день протягом місяця потримайте нігті в оливковій олії 10-15 хвилин. Ця чудова процедура допоможе вам позбавитися від пошкоджених, слабких нігтів і нігтів, що розшаровуються.

Наташі Кальра, студентка Центру з вивчення менеджменту Бангалоре (Індія) раз на тиждень дотримується чотирьох способів підтримки нігтів в кращому стані:

Як зберегти нігті в здоровому стані за рахунок правильного харчування

• Якщо вас турбують нігті, загинаються, вживайте їжу, насичену білком, вітаміном С і фолієвою кислотою.

• Половина вашої дієти повинна складатися зі свіжих фруктів і сирих овочів. Вони забезпечать ваші нігті необхідними вітамінами, мінералами і ензимами.

• Додавайте в їжу спіруліни і бурі водорості, вони зроблять ваші нігті міцними і здоровими.

• Дефіцит вітаміну В12 може привести до сухості , закруглення і спотворення кінчиків і потемніння нігтів. Включайте достатню кількість цього вітаміну в вашу їжу.

• Якщо ваші нігті занадто ламкі і сухі, слід збільшити споживання продуктів, багатих вітаміном А (таких як абрикоси, брокколі, моркву і сир) і кальцій (таких як молоко , йогурт, сир і мигдаль).

• Морквяний сік багатий кальцій і фосфор, і допоможе зміцнити ваші нігті. Вживайте більше свіжого морквяного соку.

• Якщо ваші нігті виглядають тьмяними, щодня вживайте буряк. Буряк є джерелом вітамінів С і D.

• Щоб додати вашим нігтям блиск, можна їсти замочені з вечора родзинки. Високий вміст в родзинках заліза зробить ваші нігті більш блискучими.

• Вживання достатньої кількості води не тільки виводить токсини з організму і додає блиск шкірі, вода також покращує здоров'я ваших ногтей.Вода зволожує нігті і робить їх блискучими. Щоб ваші нігті виглядали красиво, не забувайте їсти їжу, багату біотин, таку як печінка, яйця, цільні зерна і авокадо.

Якщо дотримуватися цих простих порад, то ваші нігті будуть здоровими. Зовнішній вигляд нігтів відповідає стану здоров'я. Приділяйте час догляду за нігтями, щоб кінчики пальців ваших рук і ніг виглядали здоровими!

Сподобалося? Підпишись на оновлення блогу

Всім відома скакалка - прекрасний інструмент для схуднення. Заняття зі скакалкою дозволяють худнути швидко, спалюючи за чверть години майже 200 ккал.

Такий спосіб схуднення, як схуднути за допомогою скакалки або інших підручних засобів, стає все більш популярним. Всі вже розуміють, що одними дієтами, без фізичних вправ, значно скинути вагу навряд чи вдасться. Така проста річ, як скакалка, допоможе вам вирішити цю проблему і худнути більш якісно і швидко.

Напевно у вашому будинку ще з радянських часів завалялася якась скакалка. Так от, відшукайте її, або купіть нову, і влаштуйте у себе вдома фітнес-центр для початківців. І будьте впевнені, що скакалка точно допоможе вам схуднути не гірше, ніж популярні дієти для схуднення, адже по енерговитратах заняття з скакалкою перевершують результати занять бігом, для якого ще потрібно вибрати час і місце, та й погода може підвести. А зі скакалкою пострибати можна в будь-яку вільну хвилину будинку. Мало того, кардіологи вважають, що цей унікальний у своєму роді і простий тренажер по ефективності рівносильний дорогим кардіотренажерам.

Ефективність занять зі скакалкою

Що стосується схуднення, то стрибки зі скакалкою здатні спалювати по 200 ккал протягом 15 хвилин при інтенсивності близько 100 подскоков в хвилину, тобто ви будете бачити поступове зниження ваги навіть при середньому темпі, доступному людям із зайвою вагою.

Відзначимо також, що скакалка не тільки сприяє схудненню, але й дуже добре впливає на здоров'я : серцево-судинної і м'язової систем, з організму, усуваються у венах на ногах, що є варикозного розширення.

Отже, крім освоєння нової методики схуднення, в ході занять зі скакалкою ваш організм поступово прийде в тонус, та й настрій підніметься. А якщо ви після скакалки пити зелений чай або трави для схуднення, ефект зросте ще більше.

Як вибрати скакалку

Перш ніж почати заняття з скакалкою, необхідно підібрати її довжину відповідну вашому зростанню. Тоді працювати зі скакалкою буде просто, навантаження буде більше, а значить схуднення піде швидше. Скакалка довжиною 210 см відповідає зростанню до 152 см, 250 см - зростання 152-167 см, 280 см - зростання 167-183 см, 310 см - зростання більше 183 см.

Вправи потрібно починати з найпростіших стрибків . В ідеалі стрибки зі скакалкою повинні бути невисокими, а в роботі під час стрибка повинні бути задіяні тільки ноги, передпліччя і зап'ястя, тулуб має бути зафіксовано в певному положенні. Тоді ви будете худнути правильно, тому що основне навантаження ляже якраз на проблемні зони. Якщо у вас не виходить - не переживайте, поступово ви до цього прийдете. Перші стрибки повинні бути в спокійному темпі, який необхідно поступово збільшувати. Всього 10 хвилин на день в руках зі скакалкою укупі із збалансованим харчуванням, іноді розвантажувальними днями, і ви назавжди забудете про зайві кілограми.

Хочете скинути вагу? Прислухайтеся до популярних "народним премудростям" і ... дійте навпаки! Люди люблять задавати питання про схудненні. Наприклад, такі: "Що мені є?", " Які потрібні тренування? ", "Чого чекати від ліків?", "Чи допомагає кодування?" І т. д. І на кожен з них є відповіді. Те скажуть друзі, то знайдеться в Інтернеті ... Але оскільки ситуація особливо не змінюється і бажаючих схуднути з кожним роком стає тільки більше, зробимо висновок, що більшість з цих рад не працює. А деякі навіть діють навпаки - посилюють скидання ваги, роблять досягнення мети більш проблематичним (хоча виглядають підказки дуже правильними і обгрунтованими. Замість результату люди отримують розчарування, проблеми зі здоров'ям і надовго втрачають бажання знову братися за себе і худнути . Ось такі вони шкідливі, ці поради. Щоб про них не спіткнутися, давайте розглянемо найпоширеніші.

Після шести їжу в рот не клади

Рада дуже відомий. Самое Найприкріше, що вона звучить навіть із вуст деяких врачей.Виросло з відомого факту: у вечірній час організм людини орієнтований на поповнення запасів. Тому їжа "після шести" має більше шансів осісти в жирових депо, ніж ранкова або денна.

І дійсно, відомі випадки, коли людина, що відмовився вечеряти, досить швидко скидала вагу. Приклади подібних "перемог" напевно є перед очима кожного. Але ще більше поразок, коли подібна стриманість вдавалася. Коли за ним слідував зрив з швидким поверненням кілограмів .

Справа в тому, що вечірній тип харчування - наша природна властивість. Всі інстинкти, гормони і ферменти орієнтовані на нього. Відмова від вечері приносить закономірний дискомфорт, виносити його довго можуть лише одиниці. І те, зауважу, далеко не завжди подібна резолюція дає позитивний результат.

Часто нестача їжі ввечері людина компенсує переїданням в першій половині дня і обмеженням рухової активності в другій. Багато хто на кілька годин раніше лягають спати. Та й взагалі пропускати вечерю шкідливо. Особливо тим, у кого проблеми з шлунком. Занадто велику перерву в прийомі їжі підвищує кислотність шлункового соку і може стати причиною розвитку (або загострення) гастриту або виразкової хвороби.

Та й навіщо позбавляти себе вечірньої їжі? Вона не заважає схуднути, навпаки, допомагає - завдяки їй легше переносити режим харчування при схудненні . Просто треба намагатися, щоб увечері воно було менш жирним, чи не дуже солодким і ... більш частим.

Виключити солодке, жирне і смачне.

Теж на перший погляд правильно: від жирного і солодкого товстіють. Якщо припинити їх їсти, почнеш худнути . Якщо ж скинути вагу не вдасться, можна піти на крайній варіант - пару тижнів посидіти на гречці, соках або кефірі. Але й ця рада суперечить нашій природі.

Людина всеїдний і орієнтована на різну їжу. Адже кожен продукт, якщо вже він з'явився в нашому раціоні, містить щось необхідне. Наприклад, якісь особливі біоактивні молекули, багато з яких ще навіть і не відкриті вченими. І задоволення, яке привносять в наше життя ласощі, теж необхідно. Воно покращує настрій і заспокоює. А відмова від смакоти обертається закономірними стражданнями, робить життя сіркою і тим нестерпним. Як результат - періодичні зриви, переїдання забороненого і подальше наростання ваги.

Вчені помітили: у того, хто забороняє й зривається, кілограми наростають швидше, ніж у того, хто нічого не робить для схуднення . Тому не позбавляйте себе задоволення. Ласощі - ті ж вітаміни, але не для тіла, а для душі.

Звичайно, жирного і солодкого краще не переедать.Но якщо не вводити в своє життя заборони, то ця проблема - переїдання смакоти - вирішується просто. Їжте їх, коли ситі, їжте, намагаючись відчути всі відтінки смаку та аромату.

Поменше спати.

Авторам цієї рекомендації здається, що чим менше людина спить, тим більше енергії витрачає. Повнота, мовляв, доля лежебоків. На самому недосипання веде до збільшення ваги і розвитку таких захворювань, як гіпертонія та ішемічна хвороба серця. І ще. Як виявилося, для нормального обміну речовин людині необхідний гормон мелатонін. А він виробляється в основному під час сну. Чим сон глибокий, тим обмін краще. Тому насправді рада повинна звучати по-іншому: хочеш схуднути - спи більше і міцніше.

Не ходи, а біжи.

Логіка рекомендації проста. Жир - це запас енергії. Чим інтенсивніше навантаження, тим більше енергії витрачається, тим вище витрата запасів. Але в цей нехитрий сценарій наука вносить корективи. По-перше, інтенсивний біг дуже погано переноситься: серцебиття, задишка, м'язові і суглобові болі - все це неминуче знижує настрій і вже тому підвищує апетит. А що є кращим антидепресантом? Правильно, улюблена їжа. По-друге, надмірні навантаження не приводять до збільшення добової витрати енергії.

Нехай під час тренування ми і витратили її більше, зате потім, втомлені, намагалися менше рухатися і витратили менше. Ось так катує людина себе спортом, вирішується через тиждень, а результат нижче очікуваного. Засмучується, припиняє тренування і негайно вступає чергові 3-4 кг.

Більше користі від оздоровчої ходьби та інших навантажень середньої інтенсивності. Завдяки їм спалюється жир, підвищується настрій і ... знижується апетит. Останнє відбувається, тому що частина енергії організм отримує тепер з використовуваних жирових запасів.

Список шкідливих порад можна продовжити. Я б віднесла до них рекомендацію купити добавки для схуднення . Адже ефект однієї з них науково не доведене. Або підказку пройти курс "очищення" організму. Повірте, наше тіло прекрасно справляється з цим самостійно. А "очисні" сечогінні та проносні засоби не приносять користі і навіть небезпечні для здоров'я.

У список шкідливих можна включити і рада піти на кодування. Людина завжди худне сама. Знаходить мотив, обзаводиться терпінням, дотримується дієти . Якщо ж вона візьметься думати, що пострункішала тільки завдяки "чарівному лікаря", то при поверненні кілограмів вже не зможе собі допомогти. А ймовірність наростання ваги у схудлих таким чином вельми висока.

Що ж робити, якщо всі перераховані вище, такі привабливі поради не працюють? Повірити в свої сили, мудрість організму і ефективність простих способів позбавлення від повноти. Це посильна обмеження жирів, роздільне харчування , тонізуючі фізичні навантаження і позитивний настрій. Вони плавно знижують вагу, оздоровлюючи і підвищують самооцінку. І досягнутий, завдяки їм, результат буде стійким.