Дістали галіфе на стегнах? Джинси ніяк не застібають? Важка "п'ята точка" отруює існування? Не падайте духом! "Проблемні зони" не безнадійні! Головне - знати. З якого боку за них взятися.

"Галифе"? Простіше простого!
Звідки беруться "галіфе"? Розгадка проста. Жирові молекули немов пісок в кровотоці. Де "протягом" швидке, там дно кров'яного русла чисте. Ну а там. Де кров застоюється, жирові молекули випадають в осад. Ось вам і жирові відкладення! Всі рухи ногами ви робите вперед-назад. Кров бадьоро циркулює в тому ж напрямок. Тому на передній поверхні ніг, що над колінами, жиру немає й близько. Тут йому ну ніяк не втриматися! Зате "боковини" ваших стегон - це тихий вир. Кров застоюється, і жирові молекули осідають на манер мулу. Не треба бути Шерлоком Холмсом, щоб зрозуміти, в чому рішення. Вірно! Треба направити кров у ці самі "галіфе" і гарненько промити тканини від жирових нашарувань! Традиційні вправи для ніг не годяться. Це знову рух вперед-назад. Що ж тоді? А ось що!
Відведення ноги в сторону: Встаньте прямо і візьміться однією рукою за опору. А тепер відводите різнойменну ногу точно в сторону: 10 разів! 50! 100! Високо задирати ногу не потрібно. Піднімайте, як вийде. Як-не ваші тазостегнові суглоби не звикли працювати в цій площині і будуть чинити опір. Ну й нехай! З часом суглоби "розробити", і ви будите стосуватися коліном вуха! До речі, завдяки даному руху, популярному в балеті, у балерин "галіфе" не буває. Ніколи!
Пліє-присідання: Поставте ступні ширше плечей, шкарпетки по балетному розгорніть назовні. Це вихідне положення. Повільно присядьте - до паралелі стегон з підлогою і навіть трохи нижче. Повільно випрямитеся. Щоб підвищити ефективність вправи, поставте перед собою гімнастичну палицю - торцем в підлогу. Візьміться руками за верхній торець. Завдяки палиці вам буде простіше тримати спину ідеально прямій. А це важлива умова успіху.
Бічні випади: Візьміть у руки по гантелі і робіть "нетипові" випади убік. Спочатку всі випади однією ногою, потім інший. Опускається в присед нижче! Якщо виходить вже дуже незграбно, почніть з діагональних випадів - на кут 45 градусів у бік. Як виганяєте, переходьте до бічних.
Бічні стрибки: намалюйте на підлозі лінію (або позначте її за допомогою скакалки), опустіться в низький присед і стрибну з місця точно убік. Якщо вдома, то стрибайте тільки в кросівках! Не в шкарпетках і не в домашніх тапочках! Зробіть 30-40 вистрибування в одну сторону, потім в іншу. Що стосується аеробіки, то вам потрібна особлива - кік-аеробіка, тай-бо та інше. Та й взагалі вам було б корисно зайнятися бойовими мистецтвами. Брюс Лі, як і балерини, теж не знав проблем "галіфе".
Випав живіт? Втягни!
Розмови про те, що "ось я, мовляв, щосили тренувала прес, а" кубиків "немає як немає" - брехня! Значить. Мало тренувала! Світовий досвід фітнесу говорить: отримуєш стільки, скільки виклавши! Якщо вам всерйоз потрібен плоский живіт, будьте готові до вбивчою роботі! По-перше, запам'ятайте, це робота вдома. У фітнес-клуб ви ходите рази два-три на тиждень, а пресу цього мало. Пресу потрібні щоденні навантаження! Ну а таке можливо тільки вдома. Але! Ніколи не тренуйте прес уранці! Зв'язки хребта розм'якшилися за ніч, і можлива прикра травма. Кращий час - ввечері, через годину-півтори після вечері. Друге - без тренувального м'яча ніяк не обійтися! Доведеться купити.
Програма: Вправа Повтори Скручування на м'ячі 10-15 Діагональні скручування на м'ячі 10-15 на кожну сторону Зворотні скручування на м'ячі 20
Відпочиньте хвилину, потім повторіть програму ще 2-3 рази
І ще. Відразу після сну вставайте перед дзеркалом і робіть "вакуумізації". Поставте руки на боки, ніби ось-ось підете в присядку і втягніть живіт.

Сильно-сильно! Відпустіть. Зробіть так 50-100 разів. Потім переходьте на затримки: втягнули і тримайте до рахунку "десять"! Така вправа робіть протягом усього дня. Треба набрати до 600 "вакуумізації"!
Аеробіку практикуйте у фітнес-клубі. Найкраще спінінг двічі на тиждень. Третє заняття - звичайна танцювальна аеробіка. Якщо без клубу, то 3-4 рази на тиждень бігайте або стрибайте зі скакалкою. Те й інше по годині.
Хочете зменшити "п'яту точку"? Рецепт вам уже відомий!
Сідничні м'язи активно працюють навіть при звичайній ходьбі. Тому у диких племен, що живуть без громадського транспорту, жирових нашарувань на сідницях не буває. Але хто з нас багато ходить? Ви вже знаєте, що зупинка активної циркуляції крові обертається відкладенням жиру. І навпаки. Оживи циркуляцію, і кровотік "вимиє" жир звідки завгодно. Як оживити кровотік в сідницях? Ось відповідь:
- Виконуйте присідання з широкою постановкою стоп, носки розведені в сторони
- Присідайте до підлоги. Про присідання до паралелі забудьте. Опускайтеся якнайнижче!
- Більше робіть випадів, бажано, в ходьбі
- У вихідному положенні будь-якої вправи на ноги статично напружуйте сідниці і "тримайте" до кінця сету
Обов'язково робіть відведення ноги назад - без ваги і на нижньому блоці
Як розминка практикуйте степ-тренажер. З аеробіки вибирайте степ-варіант. Взагалі-то, краще всякої аеробіки спринтерські вибігання. Дистанція 60-100м. Одягніть шиповки і зробіть спринтерський ривок. Відпочиньте 2-3 хвилини і знову стартуйте. За годину у вас має набратися до 20 вибігання.
Слабкі руки? Почніть прямо сьогодні!
Ефект швидкої "підтяжки" рук дають так звані суперсети. Так звані виконання вправ парами без перерви. Якщо хто не знає, то згинає руку м'яз біцепс, а розгинає трицепс. Ось вам і потрібно спочатку зробити вправу на біцепс, а потім, без секунди відпочинку, вправа на трицепс. Перед вами приклад конкретного комплексу:
- Згинання рук зі штангою стоячи - Французький жим лежачи (3 суперсету по 10-15 повторень кожної вправи)
- Згинання рук на нижньому блоці - Жим донизу на блоці (3 суперсету по 10-15 повторень кожної вправи)
А ось схема тренувань: 1 тиждень - 2 тренування, 2 тиждень - 3 тренування, 3 тиждень - 4 тренування, 4 тиждень - 5 тренувань, 5 тиждень - 6 тренувань.
Ти - те, що ти їси
Якщо ви не будите стежити за своїм харчуванням, то жиру в проблемних зонах стане ще більше, як ні тренуйся. Секрет у тому, що за утворення жиру в організмі відповідає гормон інсулін. А він виділяється всякий раз, коли ви їсте жирне і солодке. Причому, чим більше з'їсте, тим більше буде інсуліну. Ну а чим більше інсуліну, тим більше жиру. Вихід такий: мінімум жиру і цукру! Будь-який прийом їжі, навіть здорової, в тій чи іншій мірі стимулює секрецію інсуліну. Звідси висновок: їсти поменше. Менше виділяється інсуліну. Розділіть раціон на 5-6 дрібних порцій і їжте через кожні 2,5-3 години. Така методика харчування вдобавок пригнічує секрецію інсуліну.

Спалювати більше, ніж отримувати
Жінці сидячого способу життя потрібні щонайменше 3 аеробні сесії на тиждень по 40-60 хвилин кожна. Оптимальна частота пульсу - 65-75% від максимальної. Однаково марно тренуватися з пульсом рідше і частіше цього показника. Щоб не гадати, чи правильно ви тренуєтеся, купите пульсометр. Визначають максимальну частоту серцевих скорочень і потрібну вам частоту пульсу зі такою формулою: Максимум пульсу = 220 - ваш вік у роках. Цільовий пульс = 0,65-0,75 від максимального пульсу.
І остання порада: Запасіться терпінням. Скоро тільки кішки народяться. Середній термін переробки проблемних зон - 2,5-3 роки. Зате потім ви зможете по праву пишатися і характером, і фігурою!

Пластичні операції як явище можна було б ігнорувати, якби ми правильно харчувалися протягом усього життя. Адже похибки раціону відразу відображаються на обличчі - пропадає красивий овал обличчя, поступаючись місцем другого підборіддя і прикрим зморшках.
В юності шкіра гладка і підтягнута завдяки природному колагену і еластину, речовинам, які забезпечують міцність тканин. Але, на жаль, з роками цих речовин виробляється все менше, тканини практично перестають оновлюватися, стоншуються і стають пухкими. А якщо з часом ви наживете не один кілограм зайвої ваги, то контур обличчя розпливеться і утворюються глибокі носогубні складки.
Косметологи називають такий стан шкіри птозом і, виявивши його, рекомендують пройти курс спеціальних процедур, які підтягнуть овал особи. А дієтологи, щоб відстрочити час радикальних дій, радять переглянути вміст своїх тарілок.
Мінус біла борошно, плюс зелений чай
Режим харчування "для шкіри "одночасно вирішує кілька завдань. По-перше, допомагає глобально нормалізувати вагу за рахунок зменшення підшкірно-жирової клітковини. По-друге, забезпечує вітамінами, мінералами і амінокислотами клітини, які постачають в шкіру колаген і еластин. По-третє, активізує шкірний імунітет, який постійно послаблюється впливом із зовні.
Отже, від чого доведеться відмовитися: відмовтеся від тваринних жирів, продуктів з білого борошна та алкоголю - вони утворюють в організмі кислоти, які негативно впливають на м'язову тканину.
Організму потрібна вода - не менше ніж двох літрів рідини на день: овочеві та фруктові соки, мінералка, краще без газу. Дуже гарний у боротьбі за підтягнутий овал обличчя зелений чай. Якщо не можете обійтися без цукру, замініть його фруктозою. Намагайтеся вживати менше солі: вона затримує рідину в організмі і перешкоджає розщепленню жирів.
Обов'язково в щоденному меню мають бути продукти, багаті на білок: м'ясо, птиця, яйця. М'ясо вибирайте дієтичне: телятину, кролика, курку, індичку - воно дозволить утримати в нормі вагу.
Додайте в свій раціон рибу, бобові, цільнозерновий хліб, банани і зелені овочі: їх поживні речовини допомагають регулювати роботу сальних залоз, перешкоджають сухості і лущення шкіри.

І спеціальна ліфтинг-капуста
Незамінний продукт для ліфтинг-дієти - морська капуста, або ламінарія. У ній понад 60 (!) Мінералів і вітамінів і дуже мало калорій. Багата білком і амінокислотами, вона не тільки стимулює процеси утворення колагену і еластину, а й забезпечує клітини шкіри будівельним матеріалом, і насичує їх киснем. А полісахариди морської капусти за своїм складом схожі з гіалуроновою кислотою - речовиною, що утримує вологу в глибоких шарах шкіри. Крім того, ламінарія насичена йодом, який стимулює роботу щитовидки і прискорює обмін речовин, що дуже важливо для розщеплення жирів.
Крім колагену і еластину, які підтримують пружність м'язів зсередини, зовні нашу шкіру захищає від пересушування і втрати вологи найтонша жирова плівочка. Для того, щоб вона "працювала", потрібні ненасичені жирні кислоти - ліпіди. Ними багаті рослинні масла: оливкова, рапсова, лляна, сафлорова, а також чорна смородина, жирні сорти риби і печінку.

Щоб дієта не здалося нудною та одноманітною, їжте нешліфований рис, гречку, свіжі фрукти (наприклад , цитрусові, яблука, хурму), овочі (капусту, буряк, морква). Можете бути впевнені, таке харчування піде на користь і особі, і фігуру.

Варіант меню:
понеділок
Сніданок: фруктовий салат, сир, каву.
Обід: овочевий суп, відварна курка з рисом, апельсиновий сік.
Вечеря: тушкована з цибулею печінку, салат з морської капусти, чай.
Перед сном : нежирний йогурт.
вівторок
Сніданок: омлет з грибами, крекери, кави.
Обід: курячий бульйон з яйцем, риба гриль з овочами, приготованими на пару , зелений чай.
Вечеря: овочевий салат, заправлений олією, чай.
Перед сном: яблучний сік або жменю чорної смородини.
середу
Сніданок: мюслі зі свіжими ягодами і медом, чай.
Обід: рис з м'ясом кролика, зелений салат з брокколі і тофу.
Вечеря: фруктовий салат, нежирна шинка, чай.
Перед сном: фруктовий кисіль або яблуко.
четвер
Сніданок: сир, тост з цільнозернового хліба з медом, зелений чай.
Обід: зелені щі, запечена з овочами телятина, томатний сік.
Вечеря: курячий ескалоп з гречкою.
Перед сном: трав'яний чай.
п'ятницю
Сніданок: мюслі з бананом, тост з десертною ложкою арахісового масла, томатний сік.
Обід: суп-пюре з гарбуза, нежирна яловичина.
Вечеря: парові рибні котлети, салат з морської капусти, зелений чай.
Перед сном: апельсиновий сік.
суботу
Сніданок: омлет з сиром, овочами і скибочкою шинки або індички, тост з джемом, кави.
Обід: курячий бульйон з яйцем і грінками, тушкована індичка з овочами, зелений чай.
Вечеря: салат із зеленою квасолею і бринзою, чай.
Перед сном: нежирний йогурт.
неділю
Сніданок : мюслі з горіхами і свіжими фруктами, сир, каву.
Обід: пісні щі, тушкована риба з овочами, апельсиновий сік.
Вечеря: овочеве рагу з відвареної телятиною, грейпфрутовий сік.
Перед сном : трав'яний чай.
Дієта діє більш ефективне, якщо ви можете:
- кинути курити. Відмова від нікотину дає ефект, порівнянний з хірургічною підтяжкою особи.
- Приймати "аскорбінку". Аскорбінова кислота - своєрідний допінг для клітин шкіри, відповідальних за синтез колагену і еластину.
- Робити масаж. Суху теплу ложку умочіть в оливкове масло і помасажуйте її опуклою поверхнею особа по лініях найменшого розтягування шкіри. Від центру лоба до скронь, від крил носа до куточків очей, від центру підборіддя до вух.
- Більше цілуватися. Це не тільки чудовий тренінг для м'язів обличчя, а й приємна можливість схуднути: на один довгий поцілунок витрачається не менше 60 кілокалорій!

Маски для зміцнення овалу обличчя
(наносити м'якою кистю, тримати 15-20 хв, змивати великою кількістю теплої води)
Вівсяна - зволоження шкіри
Змішайте в блендері півчашки звареної на воді без солі і цукру вівсянки і чверть склянки молочної сироватки.
Бананова - розгладження зморшок
Банан змішайте зі столовою ложкою молока до стану кашки.
Кавова - звуження пор , пілінг
Чверть чашки кавової гущі змішайте з яєчним білком і залишити до повного висихання.