Для того щоб ваше тіло було струнким і підтягнутим досить освоїти Калланетик - унікальну гімнастику, шанувальниками якої є навіть королівські особи . І це не дивно, адже 1:00 занять калланетикой для схуднення по ефективності дорівнює 7 годинам класичної гімнастики або 24 годинам аеробіки.

У чому ж унікальність калланетики в порівнянні з іншими видами фізичної активності?

Калланетика заснована на статичних вправах, які активізують навіть глибоко розташованих м'язових груп, які практично не задіяні при інших видах фізичних навантажень.

Кожна вправа в калланетике направлено на певну проблемну зону, при цьому одночасно опрацьовуються всі м'язи тіла. В результаті регулярних занять ви отримуєте струнке пропорційне тіло.

Калланетика дозволяє удосконалювати своє тіло, навіть якщо активна фізичне навантаження вам протипоказана (захворювання, велику вагу, відновлювальний період після операції або пологів, вік).

Важливі правила калланетики:

• Якщо якась вправа зробити не виходить, не робіть його через силу. Робіть тільки те, що можете.
• При виконанні вправ дихання повинно бути спокійним і розміреним. Не затримуйте дихання, дихайте тільки через ніс.
• При виконанні вправ відмовтеся від музичного супроводу - контролювати правильність виконання вправ і зосередитися на своїх відчуттях можна тільки в повній тиші.
• Вправи найкраще виконувати перед дзеркалом, щоб контролювати положення свого тіла.

Ось приблизний комплекс вправ, який достатньо виконувати 2 рази на тиждень протягом 1 години. Щоб підтримувати вже досягнутий результат достатньо займатися 1 годину в тиждень або 15 хвилин в день.

1 етап - розминка. Вона підготує тіло до тренування, розігріє м'язи і активізує кровообіг.

а). Поставте ноги на ширину плечей, підніміть руки вгору і тягніться якомога вище. Живіт втягніть. Потім трохи зігніть ноги в колінах, і, витягнувши руки перед собою, злегка нахиліть корпус вперед. Зафіксуйте це положення на 1 хвилину, потім, не змінюючи положення, відведіть руки назад, одночасно витягуючи вперед підборіддя і шию. Поверніть руки вперед, потім знову назад. Повторіть вправу 5 разів.

б). Сядьте на стілець, спираючись на підлокітники, підніміться. Тримайте спину прямо і підніміть підборіддя. Повторіть вправу 40 разів.

в). Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. Правою рукою і правою стороною тіла потягніться вгору, наскільки можете. Зафіксуйте в цій позиції на 1 хвилину, потім опустіть ліве плече (не сторони тіла) якомога нижче. Спина при цьому повинна напружитися. Виконайте несильні нахили корпусу по 50 разів вліво і вправо (стегна не повинні брати участь у русі). Те ж саме повторіть лівою рукою.

2 етап спрямований на додання ногам стрункості і витонченості, не допускаючи при цьому надмірного збільшення мускулатури гомілки і стегна.

г). Встаньте в півоберта до спинки стільця, покладіть на неї випрямлену праву ногу. Підніміть руки і потягніться так, щоб відчути м'язи живота. Зафіксуйте це положення, після чого з піднятими руками нахиліться до стопи. Якщо дотягнутися до стопи не виходить, нічого страшного. Відпочиньте, поклавши руки на ногу там, де зручно, не повертаючись у вихідне положення. Потім повільно переміщайте тіло в напрямку коліна і назад.

Повторіть вправу 50 разів. Якщо відчуєте велике напруження м'язів, що не рухайтеся, а залишившись у "витягнутої" позиції, порахуйте до 50. Якщо важко, ногу можна трохи зігнути. Повторіть вправу для лівої ноги.

д). Поставте праву ногу, зігнуту в коліні, на спинку стільця (якщо поки не виходить, то на сидінні), тримаючись при цьому за спинку або сидіння обома руками.

Спробуйте випрямити ногу, наскільки можете, не відриваючи руки і стопи від стільця. Зафіксуйте положення на 1 хвилину, потім повторіть вправу з іншою ногою.

3 етап дозволить одночасно зміцнити м'язи живота і зробити талію тоншою.

е). Ляжте на підлогу, розслабтеся, руки витягніть уздовж тіла. Зігніть коліна, розвівши при цьому стопи на 20 сантиметрів, плечі притисніть до підлоги. Обхопіть долонями внутрішню сторону стегон і постарайтеся розсунути їх, чинячи опір, не торкаючись ліктями тіла. Підніміть верхню частину тулуба (до лопаток). У цьому положенні повільно нахиліться вперед і назад по 2 рази з амплітудою 15 сантиметрів. Відпочиньте в положенні лежачи і повторіть вправу ще раз.

ж). Поверніться у вихідне положення і підніміть прямі ноги на 25 сантиметрів від підлоги. Підніміть голову і плечі, а потім ліву ногу двома руками перпендикулярно підлозі, праву ногу опустіть, і утримуйте протягом 1 хвилини на вазі паралельно підлозі. Одночасно намагайтеся ліву ногу тягнути вгору, а праву вперед, сідниці при цьому повинні прилягати до підлоги. Повторіть вправу для іншої ноги. Через кілька занять спробуйте під час вправи витягнути руки перед собою, не підтримуючи ноги.

з). Ляжте на спину, ноги підніміть перпендикулярно підлозі. Обхопіть стегна обома руками, голову і плечі нахиліть до колін. Опустіть руки і, тримаючи їх витягнутими вперед, повільно покачайте верхню частину тіла вперед і назад. Виконуйте вправу, рахуючи до 100. Якщо важко, в перший час ноги можна зігнути в колінах.

4 етап дозволить створити гарну лінію стегна, прибрати все зайве і підтягнути сідниці.

і). Сядьте на підлозі на праве стегно обличчям до спинки стільця. Праву ногу зігніть в коліні, ліву ногу зігніть і витягніть вліво, притиснувши коліно до підлоги. Правою рукою тримайтеся за спинку стільця, а лівою натиснете на ногу трохи вище коліна, при цьому вжімая коліно в підлогу. Ліва стопа почне відриватися від підлоги. Тепер покладіть на стілець і ліву руку, відвівши ліве стегно тому. Постарайтеся зімкнути сідниці, таз висунути вперед і розпрямити плечі. Підніміть ліву ногу. У такому положенні відведіть її трохи назад і поверніть назад. Тепер розслаблено потрясіть їй вперед - назад 20 разів. Змініть вихідне положення, щоб активно брала участь права нога, і повторіть вправу. Для кожної ноги по черзі зробіть вправу по 2 рази.

к). Сядьте спиною до стільця, візьміться руками за спинку. Ноги випряміть перед собою, зігніть в колінах і підтягніть до грудей, не відриваючи пальців від підлоги. Потім випряміть ноги і підніміть їх над підлогою, наскільки можете високо. Не опускаючи на підлогу, розсуньте і стуліть ноги 25 - 50 разів. Якщо не виходить з першого разу підняти ноги, сполучайте і розмикати їх на підлозі, поступово прагнучи підняти.

5 етап - заминка для закріплення результатів в кінці тренування.

л). Сядьте на підлозі прямо, ноги з'єднайте і випрямити. Округлите плечі, висуньте лікті в сторони, покладіть руки на ноги якомога далі. Нахиліться до колін, потягніться вперед і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Спробуйте просунутися ще далі. Поверніться у вихідне положення і знову нахиліться. Повторіть вправу 50 разів.

м). Ляжте на підлогу, підборіддя поверніть кЯ стелі. Ліву ногу підніміть і обхопіть руками ікру або коліно, лікті при цьому повинні бути повернені в сторони. Затримайтеся на 30 секунд, потім повільно підтягніть ногу ближче до грудної клітки. Повільно нахиляйте ногу вперед - назад 50 разів. Повторіть те ж з правої ноги.

Середземноморська дієта, що включає в себе багато фруктів, овочів і каш і невелика кількість червоного м'яса (яловичину, баранину), може запобігти розвитку депресії.
До такого висновку прийшли іспанські вчені, провівши дослідження за участю більше 10 тис. дорослих, передає Бі-бі-сі.
Як показало дослідження, проведене співробітниками Університету Лас Палмас і Університету Наварри серед 10 094 дорослих і здорових людей, середземноморська дієта на 30% зменшує ризик розвитку депресії. У ході експерименту, який тривав 4,5 року, вчені склали анкети і попросили учасників, в ролі яких виступили випускники університету, відповісти на питання, щоб визначити їх прихильність до середземноморської дієті. При цьому результати показали, що подібного раціону схильні більше чоловіки, колишні курці, одружені і більш дорослі люди. Саме ця група людей продемонструвала велику фізичну активність і енергійність.
За 4,5 року дослідження вчені зафіксували 480 випадків депресії: 156 у чоловіків і 324 у жінок. При цьому прихильники середземноморської дієти на 30% рідше страждали подібною недугою.

За словами провідного дослідження Мігеля Мартінеса-Гонсалеса, отримані результати вказують на існування певного зв'язку між середземноморським типом харчування і ментальним станом людини. Втім, як додає вчений, щоб зробити більш конкретні висновки, необхідне подальше вивчення даного питання.
"Тридцять відсотків - це велике зниження ризику, і це може бути дуже важливо, враховуючи, що депресія - важка ноша, - говорить учений. - Ми знаємо, як середземноморська дієта допомагає знизити ризик виникнення серцево-судинних захворювань, ті ж протеїни утворюються у людей, які страждають депресією. "
" Те, що ми на сьогоднішній день точно знаємо, це що дієти, насичені оливковою олією, збільшують кількість серотоніну, або, як його називають, мозкового передавача. Більшість антидепресантів працюють за принципом збереження якомога більшої кількості серотоніна в мозку ", - додала Сецілія Д` Феліс, клінічний психолог.
Результати дослідження були опубліковані в журналі Journal of the American Medical Association.