http://womancommunity.ru/

При великій вазі у людини йде навантаження на всі органи, з'являється задишка, і серце швидко зношується. Ні в якому разі не можна худнути швидко, тим самим ви завдасте ще більшої шкоди вашому здоров'ю.

Існує дієта, при якій ви схуднете на 1-2 кілограма на тиждень, при цьому не голодуючи. До її складу входить кілька продуктів, що сприяють втраті у вазі.

Вчені з'ясовували, що жінки, що з'їдають на сніданок два яйця, худнули на 60% швидше тих, хто з'їдав бутерброд, в якому було стільки ж калорій, скільки і в яйцах.Яйца постачають білком наш організм, і якщо включити їх в меню на сніданок і вечерю, ви з легкістю розпрощатися з трьома кілограмами за місяць.

Зміцнює імунітет і покращує травлення квашена капуста, її можна доповнити до страви з картоплі. Скинути зайву вагу допоможе печена картопля, що містить приблизно 300 калорій.

Знежирений йогурт є основним продуктом даної дієти. Він багатий корисними бактеріями і швидко втамовує голод. Його можна поїсти перед сном, не боячись поправитися. Відмінне джерело фолієвої кислоти і клітковини - артишок.

Приготуйте його на пару і додайте нежирний майонез, у вас вийде ситне і багате вітамінами блюдо.

Завдяки ячменю їжа швидко засвоюється, і відчуття голоду відступає.

Теж саме можна сказати і про квасолі. Вона притупляє відчуття голоду, регулює цукор в крові і багата антиоксидантами, необхідними організму під час дієти.

В якості заправки для блюд віддавайте свою перевагу томатній пасті. У відмінності від кетчупу, вона поживна і містить мало жиру.

Головний компонент даної дієти лляне насіння, яке необхідне додавати в усі вищеперелічені продукти. Досить двох столових ложок для кожного блюда.

Ця дієта заснована на споживанні організмом великої кількості клітковини, що викликає почуття ситості. У перервах між сніданком і обідом, а також після вечері, як перекушування додайте в свій раціон мигдальний горіх.

1-2 дні на тиждень ви можете урізноманітнити ваше меню фруктами і овочами. Грейпфрут найкращий помічник при боротьбі із зайвою весом.Он прискорить обмінні процеси, знизить рівень холестерину в крові. З овочів дієтологи часто радять спаржу, зелені боби і шпинат.

Намагайтеся випивати якомога більше талої води і зеленого чаю, спіть не менше восьми годин на день, адже як відомо, недосипання - одна з причин зайвої ваги.

У цій статті ми розглянемо прості поради, які допоможуть вам скинути зайву вагу і схуднути.

1. Частіше ходіть по сходах.
Навіть найпростіша і легка фізичне навантаження допомагає скинути зайву вагу. До того ж це додає енергії і покращує самопочуття.
2. Змініть харчування.
Щоб дійсно знизити вагу і схуднути , необхідно переглянути своє харчування. Разом з тим менше турбуйтеся про вашій дієті, так як неспокій лише нашкодить організму.

3. Пийте більше води.
Вода очищає ваш організм і насичує всі ваші клітини, що також допомагає скинути зайву вагу.

4. Їжте повільно.
Це благотворно впливає на ваше травлення і здоров'я, а також ситість настає швидше.
5. Їжте більше білка, фруктів і зелені.
Як і білки, фрукти, зелень і овочі - це складні і корисні поживні речовини. Вони дозволяють відчувати ситість довше.
6. Їжте легкі продукти.

Вживайте менше жирних продуктів. Таким чином, ви просто-напросто скоротіть кількість жиру у вашому організмі.
7. Робіть вправи.
Навіть найменші і прості вправи допоможуть вам позбавитися зайвих калорій.

8. Рухайтеся швидше.
Коли ви йдете куди-небудь пішки, наприклад, на роботу, прискорюйте темп.
9. Посміхайтеся.
А ще краще смійтеся, під час сміху витрачатися енергія, а під час посмішки виробляється гормон радості, зменшуються больові відчуття.
10. Вірте.
Будьте впевнені у своєму успіху, навіть якщо ви все ще не помічаєте змін.
І найголовніше - наберіться терпіння. Всьому свій час.
Досягнувши результату , пам'ятайте, все повертається, і якщо ви вирішили змінити свою форму, то втримати її можна лише тим, чим ви її міняли . Жити по-старому не вийде, доведеться завжди дотримуватися нових придбаним правилам, а саме - грамотно харчуватися, більше рухатися.

Цей салат рекомендується їсти чоловікам і жінкам, які ретельно стежать за своєю фігурою і хвилюються за кожен, набраний зайву вагу. Овочевий салат кращий вихід для таких людей. З овочевого салат ми відкриваємо нашу нову рубрику, під назвою "Дієтичні рецепти". Для приготування дієтичного салату , який називається "Овочевий салат" нам знадобитися:

• 1 огірок середніх розмірів
• 1 морква середніх розмірів
• 1 зубчик часнику
• 2 столові ложки рослинної олії
• 1 столова ложка соєвого соусу
• 1 чайна ложка цукру
• 1 столова ложка 6-ти процентного яблучного оцту
• 1/4 ложки чорного перцю
• 1/4 ложки червоного перцю

Помийте і очистіть всі необхідні інгредієнти.

моркву і огірок необхідно нарізати "стрічками". Для цього ви можете скористатися овощечисткой. Часник наріжте середники скибочками. Попередньо змішайте всі інгредієнти для заправки, а потім залийте сумішшю овочі. Дайте салату настоятися хвилин 20-30.

Приємного апетиту!

Якщо ви дотримуєтеся принципів здорового харчування - значить, у вас нормальна вага, з цим ніхто не сперечатиметься. І якщо у вас виникло бажання скинути зайву вагу, значить, потрібно знайти причину цього "прикрого непорозуміння" і переглянути свої харчові звички.

Біля витоків епідемії ожиріння

Ми живемо в мінливому світі, де їжа стала безглуздою. Обід перестав бути урочисто сімейною традицією, ритуальною трапезою, під час якої здійснюється основна комунікація між членами сім'ї. З ужитку зникають сервіровка, декор, манери - сьогодні ми в основному їмо на бігу, або за комп'ютерним столом, або за телевізором, бездумно пережовуючи їжу сумнівної якості. Результатом настільки зневажливого ставлення до себе і "хліба насущного" є те, що ми споживаємо набагато більше калорій, ніж потрібно нашому організму, часто навіть не усвідомлюючи цього! Відповідайте чесно: ви звикли весь час щось жувати під час перегляду телевізора або за монітором?

Окремим наслідком сучасних тенденцій в занепаді культури харчування варто згадати поширену звичку заїдати стрес. Звичку заїдати стрес фахівці називають емоційним переїданням, коли людина вдається до їжі в спробі відновити душевну рівновагу, а зовсім не для того, щоб вгамувати голод. Це шкідливо як для душі, так і для фігури: фальшиве розраду у вигляді чіпсів і салямі перетвориться в цілком відчутний жир на талії. І якщо ви хочете скинути зайву вагу, вам краще протистояти цим тенденціям.

Що робити, щоб скинути вагу?

Зрозуміло, щоб успішно запитати зайву вагу, потрібно споживати менше калорій. Але стоп: "менше" не означає "нікчемний мінімум" - знижувати калорійність раціону потрібно поступово, щоб не порушити роботу обміну речовин. До того ж, це не обов'язково означає, що ви повинні їсти менший об'єм їжі: наприклад, здоровим вибором наповнення голодного шлунка є продукти з високим вмістом клітковини. Це овочі, фрукти, цільнозернові продукти, які не додадуть вам порожніх калорій, але зате допоможуть уникнути голодного зриву. Продукти з високим вмістом клітковини корисні також тим, що вони вимагають досить багато часу на перетравлення, що "відволікає" ваш шлунково-кишковий тракт від вимог нової порції їжі. Також клітковина нормалізує травлення і запобігає запори.

Більшість фруктів і овочів безпечні для фігури, тому їх можна вживати в їжу стільки, скільки ви хочете і коли ви хочете. Втім, їх важко переїсти: крім об'ємної клітковини свіжі фрукти і овочі містять багато води, яка також наповнює шлунок і до того ж проводить детоксикаційні "роботи" в організмі.

Насолоджуйтесь сезонними фруктами і овочами круглий рік: різноманітність дарів природи не дозволить приїсться корисним продуктам. Високим вмістом клітковини відрізняються також вівсяні пластівці, коричневий рис, вироби з цільного зерна.

Овочі можна їсти в сирому вигляді або приготованими на пару, гриль або тушковані з невеликою кількістю оливкової олії, кожного разу додаючи туди для аромату нові спеції. Втім, щоб скинути зайву вагу, вам не потрібно харчуватися тільки однієї клітковиною: організму потрібні і білки, і жири (вуглеводи він і так отримає з фруктами або овочами). Що стосується білків з жирами, зробіть їх безпечними для себе: замість плову, сала і ковбаси - яловичина, пісна курка, яйце і оливкове масло.

Позбавтеся від звички заїдати стрес. Ви їсте, коли вам сумно чи нудно? Коли ви самотні? Або їсте, щоб винагородити себе? Визначивши індивідуальні емоційні тригери в їжі, можна вже намагатися позбутися від емоційного переїдання. Варто знайти куди більш здорові способи, щоб заспокоїти себе і зняти стрес. Спробуйте вправи, йогу, медитацію, або просто релакс в гарячій ванні з аромамаслами і свічками. Прекрасно заспокоює нерви і призводить думки в порядок музика, особливо класична. Якщо ви їсте від нудьги, може краще подзвонити другу і відправитися гуляти, перш ніж бігти до холодильника?

"Вода камінь точить"

Поради про те, як скинути зайву вагу, досить просто виглядають в загальній концепції, однак насилу реалізуються на практиці. Основна проблема в те, що людина швидко і з легкістю обзаводиться шкідливими звичками, але от виробити корисні нам вдається набагато важче. Здорове харчування - саме та корисна звичка, яка насилу піддається дресируванню.

Тому якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу в істотному обсязі, прищеплюючи собі здорові звички, попутно можна вдатися до допомоги ліків для схуднення. На сьогодні в Україні існує варіант зареєстрованого препарату для схуднення - це капсули Ксенікал. Ксенікал відповідає всім критерієм безпеки та ефективності і призначається лікарями людям з надмірною масою тіла для довгострокового схуднення. Препарат діє таким чином: зменшуючи всмоктуваність жирів у кишечнику на 30%, він створює помірний енергетичний дефіцит в організмі, за рахунок чого останній використовує вже існуючі жирові накопичення. Таким чином, Ксенікал допомагає скинути зайву вагу правильно і поступово.