Не потрібно зациклюватися на тренажерних залах і спеціальних вправах. Щоб скинути вагу потрібно просто правильно робити повсякденні справи. Звичайна дорога на роботу при правильному підході перетворитися на серйозне вправу. І сидячу роботу з паперами можна зробити більш енерговитратній. Для цього треба частіше вставати з місця, взаємодіяти з іншими предметами так, щоб витрачати побільше сил. Просте читання за півгодини спалює 25 калорій, а заповнення договорів або форм 75 калорій.

Звичайно 100 калорій зовсім небагато, але якщо порахувати за весь робочий день, та щодня ... Так що працюємо і працюємо. Продовжуємо вести себе також і вдома. Замість пролежування на дивані перед телевізором, займіться прибиранням, або просто зателефонуйте подрузі і поговоріть з нею, постійно переміщаючись по квартирі. такі дії можливо і не допоможуть скинути вагу, але хочаб збережуть його. Більше руху і ви переможете.

Є такий чудовий канал. Тонус ТВ називається. Нещодавно ми з подругою його для себе відкрили. Там цілий день йдуть передачі, присвячені здоровому способу життя, спорту, дієт. Також проводяться уроки з аеробіки, стретчінгу, фітнесу, йоги, танців і багато іншого цікаве можна побачити на цьому каналі. І почути купу корисних новин.
Я вважаю, що боки можна прибрати займаючись спортом. Моя подруга купила спеціальний масажний обруч. І тепер крутить його щодня не менше півгодини. До нього, до речі, додається інструкція, в якій написано, що навіть якщо ви будете крутити цей обруч щодня по 15 хвилин, то це принесе свої результати. Ще ми купили диск крутиться. Може бути пам'ятаєте, у садочках такі були залізні. А ми придбали пластмасовий, але нічим не гірше. Якщо ви будете крутитися на цьому диску з боку в бік, то цим самим також допоможете боків скоріше розсмоктатися.
Думаю, ви зрозуміли принцип того, які заняття потрібно вибирати. Повертайтеся в різні сторони, погойдуйтеся в різні сторони, нахили, повороти, ясно, коротше. А, взагалі, всі ми знаємо, що треба ще плюс до всього обмежити себе в їжі, зменшивши кількість споживаного цукру, борошняних виробів, картоплі, солодощів, ми також сприяємо поліпшенню фігури.

Більшість жінок стикаються з проблемою, як складки на стегнах. І посилені вправи, і строгі дієти - скільки сил йде на те, щоб повернути фігурі колишню красу, і все буває марно. Але вирішення цієї проблеми є, тільки потрібно прикласти деякі зусилля. І це спосіб - правильне харчування в поєднанні з фізичними вправами.
Яке харчування необхідно, щоб позбутися від боків на фігурі?
1) обов'язково повинен бути сніданок.

Якщо до цього обходилися без сніданку, то тепер це повинно стати звичкою. У сніданку не повинні виключатися такі продукти, як риба, м'ясо і ситний гарнір.
2) Вечеря необхідно урізати до мінімуму. Буде ідеальним варіантом, якщо вечеря буде складатися з салату, овочевого або фруктового. Краще салат заправити олією, легким кефіром або йогуртом.
3) Трапезувати потрібно ретельно пережовуючи їжу. Солодощі, жирну або копчену їжу відразу виключити. Інакше, свої боки прибрати не вийде.
4) Скасувати перекушування. Якщо ви відчули почуття голоду, обмежитеся фруктом або сухофруктами. Налаштуйте себе, що після 6 години вечора їсти не можна. Якщо вже дуже хочеться, можна випити кефір. І рекомендується вживати тільки натуральні продукти.
Потрібно збільшити фізичні навантаження: більше ходити пішки, підніматися по сходах і взагалі, зайвий раз змушувати працювати свій організм. І обов'язково необхідно виконувати кілька спеціальних вправ, за допомогою яких Ви приберете боки.
1) Розминка. На ній можна покрутити обруч, поскакати через качалку.
2) Нахили в сторону: зробіть нахил вліво, при цьому зігніть праву руку до упору. Потім повторіть в іншу сторону. Більш ефективно буде, якщо застосувати гантелі.
3) Повороти в сторони до упору.
4) Махи ногою, лежачи на боці. Міняєте черговість положення та махи робіть, підлоги не торкаючись.
5) Махи ногою, стоячи на четвереньках, змінюючи черговість ніг.
6) У положенні стоячи, випрямивши спину, роблячи крок вперед, присідати, коліном в цілому , підлоги. Ногу міняєте, і повторюєте тридцять разів.

Зізнайтеся скільки разів ви обіцяли собі схуднути до літньої відпустки, щоб підкорити своїми довершеними формами сусідів по пляжу? І як часто вам це вдавалося? Якщо нечасто, тоді ця дієта по-літньому якраз те, що вам потрібно. З її допомогою практично кожна жінка зможе мати досконалі форми, сяючу шкіру і блискучий зовнішній вигляд. Звучить заманливо? Тоді ближче до справи.

Вчені - дієтологи нарешті - то розсекретили формулу ідеальної ваги і блискучої зовнішності.

Згідно з новими "заповідям" правильного харчування, жорсткі обмеження в їжі - не найголовніше. Якщо протягом багатьох років ви поглинали жирну і оброблену їжу в нерозумних кількостях - організм настільки зашлакован, що позбутися від зайвих кілограмів не допоможе навіть сама сувора дієта! І все ж вихід є - він у тому, щоб допомогти своєму організму перебудуватися на новий лад. Для цього достатньо проаналізувати свої смакові пристрасті і змінити звички харчування, після чого скинути вагу природним шляхом. І головне - утримати його.

Прототип цієї дієти можна зустріти ще в Аюрведе - давньоіндійському вченні про зцілення тіла і душі. Програма харчування "мінус 10 років і 4 кг за три тижні" розрахована на те, щоб очистити організм від токсинів і "навчити" смакові рецептори любити корисну їжу. З цією дієтою ви всього за 21 день розпрощаєтеся з шкідливими гастрономічними звичками і вам перестане подобатися смак тих продуктів, які не приносять користі вашому організму. Вживаючи якомога більше рідини і свіжих овочів, виключивши з раціону кофеїн і замінивши тваринні жири рослинними, ви буквально через кілька днів відчуєте ефект: покращиться колір обличчя, підвищиться пружність шкіри, ви відчуєте прилив нових сил і з часом позбудетеся від зайвих кілограмів - назавжди

Пропонуємо план дієти на 7 днів, який слід повторити тричі.
День перший
Сніданок. 150 г натурального йогурту з бананом і 1 чайною ложкою меду.
Обід. Куряча грудка без шкіри, приготована на грилі. Салат, заправлений оливковою олією та лимонним соком.
Вечеря. Плов з сочевиці: кілька пір'я молодої цибулі, 1 подрібнений зубчик часнику, 1/4 склянки сочевиці, 1/5 склянки коричневого рису і 1/5 склянки дикого рису. Додайте 1 ст.л. оливкової олії
і тушкуйте під кришкою до тих пір, поки рис не стане м'яким. Додайте 1/2 ч.л. меленого мигдалевого горіха, 1/4 ч.л. сушеного чебрецю і 1 - Ш чашки курячого бульйону. Гасіть, постійно помішуючи, поки рідина не випарується, до повної готовності. Подавайте з зеленим салатом. Важливо! Після душу або ванни пройдіться по шкірі спеціальною щіткою або рукавицею. Сильними і ритмічними рухами помасажуйте шкіру по напряму від ніг і рук до серця.
День другий
Сніданок. Тости. Обід. Морквяний суп: 1/4 цибулини, підсмаженої на оливковій олії, 2 морквини і 3/4 чашки курячого бульйону. Відваріть нарізану кубиками моркву в бульйоні на повільному вогні і збийте в блендері до консистенції пюре. Додайте по 1/4 ч.л. свіжого імбиру і чебрецю, продовжуйте варити ще 10 хвилин. Подавайте з трьома житніми хлібцями і м'яким сиром. Вечеря. Стейк з сьомги, приготований на грилі, з брокколі, цвітною капустою і морквою. Важливо! Щоб розслабитися, побалувати себе, а також посилити дію дієти, прийміть теплу ванну з морською сіллю.

День третій
Сніданок. Мюслі з цілісного зерна з 1 бананом і соєвим молоком.
Обід. 2 зварених круто яйця зі шпинатом і оливковою олією, 2 шматочки житнього хліба з цілісного зерна.
Вечеря. Тушковані овочі з шматочком житнього хліба і 4 тонкими скибочками моцарелли.
Важливо! Активізувати роботу нирок допоможе це нескладна вправа з рефлексотерапії: різко і сильно притискайте подушечки пальців ніг до підлоги.
День четвертий
Сніданок. 1 яйце - скрембл з соєвим молоком і скибочкою хліба з цілісного зерна.
Обід. Салат з квасолею і рисом: 6 ст.л. коричневого рису, по 2 ст.л. консервованої червоної квасолі, білої квасолі і нуту, жменю зеленого горошку, 1/2 червоної цибулини, 2 стебла селери. Полийте заправкою з натурального йогурту, лимонного соку, часнику і меленого коріандру.
Вечеря. Морський окунь з коріандром: Замаринуйте 1 філе окуня в соку 1/2 лайма, залиште на 30 хвилин. Натріть рибу часником, посипте подрібненим коріандром і смажте на грилі 10 хвилин, поливаючи маринадом. Подавайте з часточками лайма, брокколі та морквою, приготованими на пару. Важливо! Ця вправа тренує м'язи живота і сприяє гарному травленню: на видиху максимально втягуйте живіт. Повторіть вправу 50 разів.
День п'ятий
Сніданок. М'який сир і 1 банан з двома скибочками житнього хліба з цілісного зерна. Обід. Овочевий омлет з яйця, 1 ст. л. соєвого молока, цибулини, горошку і кукурудзи. Подавайте з салатом зі шпинату.
Вечеря. Рис з куркою і спеціями: подрібніть морква, стебло селери і цибулю - порей, додайте 1/2 склянки коричневого рису, покладіть по 1/4 ч.л. кумина і кориці, залийте 1 чашкою курячого бульйону. Готуйте на повільному вогні, поки рідина не вбереться. Подавайте з приготованими на грилі курячими грудками.
Важливо! Протягом дня кілька разів повторюйте цю вправу: розминайте плечовий пояс - спочатку зведіть плечі вперед, потім назад і вгору. Це допоможе швидко зняти втому і подарує красиву поставу.
День шостий
Сніданок. Варене яйце зі шматочком копченої риби і 2 скибочками хліба з цілісного зерна. Обід. 4 вівсяних хлібця з копченою сьомгою і сиром Рікотта, з невеликою кількістю натурального йогурту і бананом.
Вечеря. Невеликий шматок філе індички, приготованого на пару, з часником, молодим цибулею, морквою і спаржевої квасолею. Подавайте з б столовою ложкою коричневого рису. Важливо! Ляжте на підлогу, повністю розслабте всі м'язи. Дихання має бути рівно - мірним. Ця вправа стабілізується кров'яний тиск.
День сьомий
Сніданок. Порція натурального йогурту, 150 мл соєвого молока, 1 банан, 1 ст.л. меду.
Обід. Тости з моцарелою: 2 скибочки житнього хліба з цілісного зерна підігрійте на грилі з 4 шматочками моцарели і свіжим листям базиліка. Подавайте з салатом.
Вечеря. Курка з овочами: наріжте кубиками полморковкі, полкорня пастернаку, четвертинку брукви і четвертинку цибулини, додайте 1 ст.л. оливкової олії і 1/8 ч.л. сушеного розмарину. Запікайте в духовці при 170 ° С 15 хвилин. Додайте 1 куряче крильце і 1 куряче стегно, натерті маслом, часником і розмарином. Готуйте ще близько години. Подавайте з зеленим горошком.
Важливо! Ляжте на бік, видихніть, руки покладіть вздовж тулуба, підніміть плечі і ноги над підлогою, порахуйте до десяти. Повторіть вправу 10-15 разів.