 Як зберегти фігуру під час святкового застілля? Пропонуємо вам шість "дієтичних" підказок. Отже: Обов'язково трохи перекусіть перед святковою вечерею, або хоча б випийте склянку води кімнатної температури. Головне - не випробовувати голоду, сідаючи за повний стіл їжі. Дослідження показали, що сидять на дієті люди при слабкому світлі більш схильні до переїдання. Тому краще сідає за добре освітлений стіл, а не ховатися по кутах з тарілкою. Оригінальний спосіб не переїсти: якщо ви правша, їжте лівою рукою, і навпаки.
Гарантуємо, ви будете їсти набагато повільніше. А поки координація налагодиться, то ви вже відчуєте ситість.
Додавайте в алкоголь воду. Алкогольні напої калорійні і дуже підступні. Наприклад, чим більше ви п'єте, тим менше контролюєте, що і скільки їсте. Більше мінеральної не газованої води, вона заповнює простір в шлунку і створює відчуття ситості на якийсь час. Натискайте на яблука, особливо зелені, їх структура і у них клітковина допомагають боротися з голодом.
 Кілька хитрощів для тих, хто хоче спробувати знизити свій апетит і витримати до переможного кінця дієту. 1. Випийте перед їжею стакан мінеральної води або томатного соку. 2. Їжу подавайте на невеликих тарілках. 3. Відмовтеся від спецій і прянощів. 4. Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу. 5. Фрукти та овочі постійно тримайте на видному місці. 6. В супермаркет за покупками ходите тільки тоді, коли ситі.
7. Близько 80% споживаної вами за день їжі має припадати на сніданок і обід. 8. На обід обов'язково з'їдайте овочевий салат. 9. У свій повсякденний раціон дозволите квасоля, горох і сочевицю. 10. Обдуріть апетит за допомогою настою з інжиру і слив: 0,5 кг плодів залийте 3 л води і варіть до тих пір, поки рідина не "упарітся" до 2,5 л. Пити по півсклянки перед їжею разом з м'якоттю фруктів. Автор: "Домашний Очаг"
 Перед їжею можна випити склянку мінералки або томатного соку. Завдяки цьому можна з'їсти на третину менше стандартної порції.
Розмір тарілки потрібно зменшити. Порція матиме більший вигляд. Прянощі і сіль у стравах потрібно використовувати мінімально, так як вони здатні лише розпалювати апетит. Є неспішно і якісно розжовувати їжу - так механізм насичення встигне спрацювати. Дієтичні продукти повинні бути в холодильнику на одному з чільних місць.
В магазин потрібно ходити ситим і не їсти перед комп'ютером або телевізором.Еслі не можете дочекатися чергового прийому їжі, потрібно з'їсти цукерку - в кров всмокчуться вуглеводи, і притупиться відчуття голоду.
На обід необхідно їсти салат з овочів - клітковина наситить організм досить швидко. Фізичні вправи здатні відвернути думки від почуття голоду. Можна харчуватися 5 разів на день низькокалорійними і невеликими порціями. Джерело:
Якщо нам потрібно знайти в інтернеті будь-яку інформацію, ми відразу ж звертаємося до найпопулярнішого пошукача Google. Найчастіше ми просто вводимо приблизну фразу у рядок пошуку, і починаємо шукати потрібну інформацію в результатах, будь то значення слова або який-небудь сайт. Прискорити цей процес допоможуть маленькі секрети, якими може скористатися кожен з нас. Альтернативний пошук Якщо вам потрібно знайти сторінки, які включають хоча б одне слово з введеної вами фрази, поставте між ними союз "OR". Наприклад, пошук "тепла OR холодна погода на новий рік" видасть вам статті і тільки про теплою, і тільки про холодну погоду. Якщо ви не поставите оператор "OR", пошуковик буде шукати матеріали, в яких знаходиться слово і тепла, і холодна. Точне співпадіння Якщо вам потрібно знайти повну фразу, наприклад, рядок з пісні або вірша, візьміть її в лапки. Тоді Google видасть результати, в яких ця фраза буде перебувати разом. В іншому випадку ви отримаєте безліч результатів, в яких ці слова зустрічаються де-небудь в тексті, не обов'язково разом. Акценти в пошуку Якщо вам необхідно виділити одне або кілька ключових слів в пошуковій фразі, поставте перед ним знак "+". Наприклад, якщо вам необхідно знайти журнал під назвою "погода", пропишіть в рядку пошуку "погода + журнал" і ви відфільтруєте всі інші результати по слову "погода" (у тому числі величезна кількість сайтів про погоду). Винятки в пошуку Якщо вам потрібно позбутися зайвих результатів пошуку, додайте в пошукову фразу фільтр - знак "-". Наприклад, "журнал погода - прогноз" відразу ж виключить з результатів всі сайти, що містять слово "прогноз". Пошук по конкретному сайту Якщо ви хочете знайти інформацію і знаєте, що вона знаходиться на конкретному сайті, введіть у рядок пошуку необхідне словосполучення, укладену в лапках, (наприклад, "дієта Дюка") і поруч напишіть фразу site: адреса сайту.
Наприклад, знайти дієти Дюка на сайті допоможе запит - "дієта Дюка" site: community ..
Пошук по заголовку Ви можете відфільтрувати результати пошуку більш ефективно , вказавши на слово, яке обов'язково має перебувати в заголовку документа або статті. Для цього перед цим словом необхідно написати "intitle". Наприклад, intitle: кінець світу. Сюди можна додати попередній фільтр - site: community .. В результаті ви легко знайдете статтю на, в заголовку якої є словосполучення "кінець світу". Подібні ресурси Для того щоб знайти сайти, схожі за тематикою з конкретним ресурсом, введіть у рядок пошуку перед назвою сайту фільтр "related". Наприклад, "related: www.facebook.com" видасть посилання на інші соціальні мережі, схожі за тематикою з Facebook - MySpace, YouTube і т.д. Пошук по формату документа Якщо вам необхідно знайти інформацію в форматі pdf або презентації, включіть відповідний фільтр "filetype:". Наприклад, вам потрібно знайти посібник з використання нового ipod. Пропишіть в рядок пошуку ipod filetype: pdf і ви отримаєте посилання на всі документи pdf, згідно пошуку ipod. Синоніми Якщо ви не впевнені, яке конкретно слово необхідно поставити біля цільового, попросіть Goggle враховувати так само синоніми, поставивши перед другорядним словом знак "~". Наприклад, купити ~ телефон видасть результати за телефонами та його синонімів, наприклад, смартфонам. Пошук термінів Щоб знайти значення якого-небудь слова, поставте перед ним фільтр "define:". Наприклад, define: модернізація відразу видасть результат, в якому наводиться визначення слова модернізація. За допомогою нехитрих команд пошук інформації в Google стане набагато швидше і легше. Користуйтеся різноманітними фільтрами для пошуку конкретного сайту, формату документа, терміну і ви отримаєте бажаний результат в лічені секунди.
Які продукти потрібно включити в свій раціон, щоб довгий час не відчувати голоду.  Регулярне вживання грейпфрута дозволяє схуднути/shutterstock Скороти калорії, і кілограми самі підуть. Начебто просто, так? Але є одна невелика проблема: шлунок обов'язково оголосить акцію протесту і буде бурчати, поки ти не здаси. На думку вчених, коли тіло відчуває брак їжі - навіть якщо ти спеціально обмежуєш себе - у нього включається захисний механізм і виробляється більше гормону голоду (греліну), що змушує тебе поїсти. Те, що все твоє нутро біологічно проти дієт, ще не означає, що тобі судилося перетворитися на ненаситне чудовисько. Йди цим простим радам, і найближчим часом твій живіт не тільки стане вести себе набагато тихіше, але й істотно зменшиться. Снідай білками
Дієтологи в повному захваті від пісних білків. Причина в тому, що ці елементи насичують краще інших поживних речовин, а на перетравлення і всмоктування організму потрібно більше часу. Про що ти можеш навіть не підозрювати, це те, що час прийому їжі теж має значення. У ході дослідження, що проводилося Університетом м. Пурдю (штат Індіана, США), було виявлено, що вживання пісних протеїнів (напр., копченої свинини, яєчного білка і маложирного йогурту) на сніданок насичує на більш тривалий час, ніж, якби ти з'їла ці ж продукти в інший час доби. Клінічний професор дієтології Бостонського університету, доктор Джоан Сейлдж Блейк радить вживати не менше 30гр білків на сніданок. Їж картопля
Загальне антіуглеводное божевілля перетворило картоплю в головного ворога дієт, хоча вуглеводи, що містяться в ній, відмінно втамовують апетит. Це особливий тип вуглеводів, що протистоїть травним ферментам. Розщеплення картоплі займає тривалий час, тому вона довше залишається в кишечнику, стримуючи голодні спазми. Приготуй на вечерю печена картопля (у середній картоплині всього 100 калорій), або спробуй картопляний салат, заправлений оцтом замість жирного майонезу. Пам'ятай, що охолоджені приготовленої картоплі підвищує її здатність стримувати апетит. Однак картопля, приготована в олії (напр., картопля фрі або чіпси), дуже шкідлива для фігури. Залиш трохи жиру
Повне виключення жирів з дієти може мати негативні наслідки. Згідно дослідженню, опублікованому в журналі Клітинний метаболізм (Cell Metabolism), масляна кислота - ненасичений жир, виявлений в оливковій олії, горіхах і авокадо - пригнічує відчуття голоду.
Під час травлення вона перетворюється в речовину, яка опосередковано посилає в мозок стримуючі голод сигнали. "Слідкуйте за вашими порціями", - попереджає Сарі Грівз, прес-секретар Американської асоціації дієтологів. "Ненасичені жири повинні складати близько 20% від загального числа калорій". Грівз радить перекушувати двома столовими ложками натурального арахісового масла, жменею горіхів або чвертю авокадо.
попотівши
Заняття у спортзалі не тільки спалюють калорії, але і допомагають вживати їх менше. Дослідження, опубліковане Американським журналом фізіології (American Journal of Physiology), виявило, що 60 хвилин високоинтенсивной тренування зменшують апетит на дві години. Заняття аеробікою знижують рівень греліну і підвищують кількість гормонів, що стримують апетит. Щоб максимально продовжити відсутність почуття голоду, додай у вправи інтервали, роблячи їх ще ефективніше. Чергуй інтенсивні вправи з періодами відпочинку. Поглинай грейпфрути
Грейпфрутові дієти вийшли з моди так само давно, як і відеокасети з аеробікою від Джейн Фонди (Jane Fonda), однак цей цитрусовий знову повертається! У ході наукової роботи Дослідницького центру дієтології та метаболізму (Nutrition and Metabolic Research Center) люди, які їли половину грейпфрута при кожному прийомі їжі, схудли в середньому на 1, 6 кг за три місяці. Згідно головному досліднику, доктору Кену Фудзіока, цей жовто-оранжевий фрукт знижує рівень інсуліну, гормону, що регулює цукор крові і обмін жирів. Вдихай аромати
Нюхай їжу, так ти можеш змусити мозок думати, що ти вже поїла. Колись було виявлено, що люди, які вдихають запах м'яти кожні дві години, в тиждень з'їдали на 2700 калорій менше, ніж зазвичай. Це рівносильно втраті 450 р. Банани, зелені яблука і ваніль показали подібні результати в інших дослідженнях. Чим частіше ти вдихаєш ці аромати, тим більше кілограм втрачаєш. Поклади кілька цукерок з ароматом ванілі в ящик столу або буфет. Якщо в стресових ситуаціях ти схильна є, закрий ліву ніздрю і вдихай правою, щоб активізувати область мозку, регулюючу емоції. Це допоможе придушити відчуття тривоги і зменшить апетит.
| 