Тонка талія здавна вважалася одним з основних атрибутів жіночої краси. Не дарма ж дами в минулі століття мучили себе корсетами.

На щастя, ці "кайдани" пішли в минуле, але мода на стрункість і витонченість залишилася. Останнім часом стандарти 90 - 60 - 90 стають менш актуальними, поступаючись місцем більш наближеним до природності пропорціям. І все ж небажано, щоб обхват талії був істотно більше, ніж зростання жінки мінус 100 (наприклад, 65 см для зростання 165).

Можна, прагнучи до стрункості, виснажувати себе дієтами, благо їх зараз відомо багато безліч ; от тільки одними ними ідеальної фігури не доб'єшся (а можна, навпаки, отримати одрябленіе м'язів). Щоб мати тонку, гнучку і красиву талію, потрібно виконувати спеціальні вправи. Не варто спочатку прагнути до накачиванию м'язів черевного преса - спочатку потрібно прибрати з живота жирові відкладення, інакше вони укупі з збільшилася м'язовою масою, зроблять талію тільки більше в об'ємі.

Запорука успіху - це регулярність виконання вправ. Не варто посилатися на зайнятість - багато часу вони не займуть. Потрібно домогтися того, щоб заняття фізкультурою увійшли в звичку, і тоді знайти для них час не складе труднощів.

В ідеалі, займатися перший місяць потрібно кожен день; впоследствие, коли вже досягнете якогось результату, можна буде перейти на заняття через день.

Починати будь-який комплекс треба з розминки, щоб розігнати по м'язах кров, підготувати до навантаження серце, розробити суглоби.

Якщо вправи робляться вдома, можна просто помарширувати на місці під ритмічну мелодію, побігати по кімнаті або пострибати.

Кінець розминки у випадку роботи над талією збігається з початком комплексу вправ.

1. Встаньте, ноги знаходяться на ширині плечей. Нахиліться вперед, намагайтеся дотягнутися пальцями до підлоги, зробіть це, чи не розгинаючись, кілька разів поспіль. Потім відхилитеся назад, руки на поясі; зробіть, що не розгинаючись, кілька пружних рухів. І знову вперед, потім - назад. Буде досить 3х-4х разів у кожному напрямку.
2. Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуєте 6-8 поворотів у кожну сторону. На видиху скрутилися, трохи повернулися назад - і знову скрутилися до межі. На вдиху - повернулися в початкове положення.
3. Колишнє вихідне положення ніг. Одна рука на поясі, друга витягнута вгору. Нахиляємося в сторону зігнутої руки, іншу тягнемо вгору по діагоналі. Виконуємо 3 пружинячих руху. Потім - все те ж саме в іншу сторону.
4. Зробивши так кілька разів, злегка видозмінюємо вправу. Одна рука при нахилі тягнеться діагонально вгору, інша - ковзає вниз вздовж однойменної ноги, намагаючись дотягнутися до підлоги.
5. Наступна вправа - ноги коштують так само, руки на поясі. Нахиляємося, тулуб паралельно підлозі і виконуємо кругові рухи тулубом. Коло вправо - коло вліво, і так кілька разів.

Вправи 3 - 5 достатньо виконувати по 3-4 рази в кожну сторону.

Всі перераховані вище вправи нескладні, розминочні ; далі - ускладнюємо.

1. Ставимо стопи на ширину плечей, долоні розміщені на потилиці, лікті максимально розведені.
   

   
   Одночасно нахиляючись і скручуючись по діагоналі, тягнемося до протилежної коліні.

2. Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі. Відхиляємо зігнуті ноги поперемінно то в один бік, то в інший, намагаючись дістати колінами підлоги.
3. Лежачи на спині, випрямляє ноги, витягуємо прямі руки над головою. Перекочуємося по підлозі на метр в кожну сторону.
4. Наступна вправа схоже на 7-е. Лежачи на спині, розводимо руки в сторони. Долоні притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах і трохи підняті. Повертаємо ноги з боку в бік, прагнучи доторкнутися колінами до підлоги.
5. Початкове положення - лежачи на спині, ноги - зігнуті, на ширині плечей, стопи щільно стоять на поверхні, руки витягнуті уздовж тулуба, долоні притиснуті до підлоги . На рахунок раз піднімаємо таз, не відриваючи рук від підлоги. Напружуємо м'язи преса, втягуємо сідниці. Тримаємося так секунд 15 - 20, потім плавно опускаємося.
6. Лежачи на спині, витягаємо ноги, розводимо їх на ширину плечей. Долоні розташовуємо на потилиці, лікті розводимо широко в сторони. Одночасно згинаючи ногу в коліні і підтягуючи до живота, схиляємо тулуб і тягнемося до коліні протилежним ліктем. Утримувати в цьому положенні деякий час (в ідеалі - до 10 секунд).

Ці вправи є більш складними. Не варто давати організму відразу занадто велике навантаження, починаємо з 7-8 повторень кожної вправи, поступово посилюючи навантаження в 2-3 рази залежності від стану здоров'я та індивідуального рівня фізичної підготовки.

Закінчуємо заняття вправами на розслаблення. Сядемо, потягнемося пальцями рук до стоп ніг. Після цього станемо, повільно походимо на носочках по кімнаті. На вдиху повільно піднімаємо руки через сторони вгору, на видиху - опускаємо вниз.

Регулярне виконання даного комплексу вправ дозволить ефективно прибрати з талії зайвий жир і накачати м'язи черевного преса.

І ще одне вправа для талії, про який не можна не сказати - це крутіння обруча. Дана вправа може виконуватися поза зв'язку з іншими і практично не має протипоказань. Воно моделює талію, привчаючи м'язи передньої черевної стінки перебувати під утягненому стані.

Слід пам'ятати про те, що всі вправи повинні виконуватися не менше, ніж за годину (краще - за два) до і через півтори-дві години після їди. І, в принципі, є коштує трохи менше, особливо - легкозасвоюваних вуглеводів. Не забувайте про адекватне питному режимі - зневоднення допускати не варто - ось тільки пити під час занять спортом і незабаром після них слід звичайну воду, а не соки і лимонад. У них дуже багато цукру, а розігрівшись і бажаючий підживлення організм буде засвоювати калорії з подвоєною силою!

Тонка і гнучка талія, підтягнута фігура - це не тільки краса і захоплені погляди чоловіків. Це, в першу чергу, запорука здоров'я, легкості і гарного настрою! Пам'ятайте про це, і тоді на заняття спортом завжди знайдеться час, а вправи будуть здаватися легше!

Лупа є дуже поширеною проблемою всіх вікових категорій. Вона представляє з себе білі пластівці, які зазвичай добре помітні навіть неозброєним поглядом. Причини лупи можуть бути різні. Вона може бути викликана засміченням сальних залоз, або освітою і зростанням особливого грибка. Позбутися від лупи і супутнього лущення шкіри голови досить часто буває важко. Деякі рекомендують використовувати спеціальний шампунь (необхідного хімічного складу), який може видалити лупу на деякий час, але в свою чергу так само негативно впливає на шкіру голови і волосся (колір волосся стає блідим). На мій погляд кращим варіантом у боротьбі з лупою є використання природних методів. У своїй статті я якраз і збираюся розповісти Вам про те, як можна позбутися від лупи природно.

Отже, як же позбутися від лупи природними методами? Пропоную Вам кілька працюючих варіантів!

• Візьміть лимон і видавіть достатньо соку з нього. Потім нанесіть лимонний сік на шкіру голови і залиште хвилин на 15. Після змийте його. Це допоможе прибрати пластівці, а так само ваші волосся придбають природний блиск.
• Однією з причин лупи може бути сухість шкіри голови. Візьміть трохи масла, наприклад кокосового, підігрійте його і втирайте в шкіру голови. Залиште масло приблизно на годину, попередньо обмотавши голову рушником, змоченим у теплій воді. Потім вимийте голову шампунем. Проробляйте це 2 рази на тиждень до повного зникнення лупи.
• Використовуйте цибульний сік - втирайте його в голову і залиште на годину, так само як і в попередньому варианте.
  

  
  Потім змийте його теплою водою з шампунем.

• Є ще такий спосіб: для початку візьміть ложку насіння пажитника (це така рослина сімейства бобових) і замочіть їх на ніч. Вранці розмели їх його створюючи пасту, яку потім втирайте на думку. Зачекайте 30 хвилин і можете змивати! При необхідності повторіть операцію.
• Потрібно розбавити одну третину кедрового оцту в двох третинах води і нанести склад на голову. Кислота, присутня в оцті, допомагає відокремити мертві частинки шкіри від волосся. Після цієї операції Ваше волосся буде виглядати натурально свіжими.
• Йогурт так само допомагає позбутися лупи природним шляхом. Помийте голову, а потім нанесіть на неї йогурт, залишивши її хвилин на 15. Потім помийте голову шампунем.
• Ефірні масла так само можна використовувати для видалення лупи. Найбільш дієвими є масла з чайного дерева, лаванди, розмарину і м'яти. Використовуйте їх так само як і інші компоненти. До речі ефірні масла мають антисептичні властивості (вбивають мікробів). Їх можна використовувати окремо або в комбінації з іншими способами.

Під час процедур корисно слідувати здорової дієти. Потрібно додати більше овочів і фруктів у Ваш раціон, пити більше рідини.

Бажаю Вам успіхів в експериментах! В принципі будь-який метод вартий уваги, вибирайте найбільш для Вас підходящий і позбавляйтеся від лупи!

Апетитні хрусткі чіпси, шоколадки і жирний попкорн - ось закуски, встояти перед якими не можуть люди будь-якого віку та соціального стану. Особливо небезпечні вони для тих, хто намагається схуднути або контролювати свій раціон. Для деяких з нас такі закуски - своєрідна терапія, ліки від стресу, нудьги або поганого настрою. Але чи можливо отримати задоволення від поїдання закусок і при цьому зберегти струнку фігуру? Секрет полягає в раціональному виборі закусок.

нежирні рецепти

Постарайтеся замінити шкідливі жирні й калорійні закуски нежирними, що допомагають підтримувати здоровий енергетичний рівень. У нашій статті описані деякі здорові та смачні закуски з низьким вмістом жиру, якими можна перекусити, не побоюючись збільшення у вазі. Отже, настав час звільнити кухонні полиці і холодильник від чіпсів, горішків та іншого попкорну і заповнити звільнене місце нежирними закусками, які не заподіють шкоди ні вашому здоров'ю, ні фігурі.

Перекуси корисні для здоров'я

• Часті перекушування нежирними закусками допомагають зберегти енергію, підтримують нормальний рівень цукру в крові, а також стримують апетит. Однак закуски неодмінно повинні бути здоровими і нежирними.
• Деякі нежирні закуски добре втамовують голод, тому ви менше їсте за обідом або вечерею. Результат - зменшення загального добового кількості спожитих калорій.

З іншого боку, захоплення шкідливими для здоров'я закусками з високим вмістом транс-жирів може викликати різкі перепади рівня цукру в крові, що, в свою чергу, може привести до різких змін настрою, апатії і дратівливості. Вміст жиру в продукті впливає на його смак, консистенцію, структуру, термін зберігання і зовнішній вигляд. Але не слід забувати, що всі продукти з високим вмістом холестерину, насичених і транс-жирів можуть вплинути на рівень холестерину в крові, що, в свою чергу, збільшує ймовірність розвитку серцевих захворювань. Тому і дітям, і дорослим варто не тільки купувати нежирні закуски, але навчитися готувати їх самостійно, тим більше, що це дуже просто.

Здорові закуски швидкі і смачні закуски

• Вибирайте закуски, що містять складні вуглеводи, наприклад, арахісове масло, сир або нежирний йогурт. Забудьте про продукти з високим вмістом простих вуглеводів і глюкози, наприклад, цукерках, солодкій воді і т.п.
• При покупці будь-яких продуктів ознайомтеся з інформацією на упаковці (інгредієнти, термін зберігання).
• Батончик гранола (послащенной вівсянки з додаванням горіхів і родзинок) може містити транс-жири, проте вважається відмінною здорової закускою. Перевірте інформацію на упаковці.
• Вибирайте закуски з таким поєднанням інгредієнтів, яке забезпечує організм необхідною кількістю вуглеводів (забезпечують енергією), білків (уповільнюють викид цукор в кров і тим самим зберігають енергію), клітковини (що викликає почуття насичення) і здорових ненасичених жирів.

Нежирні закуски

Свіжі фрукти, сирі овочі, горіхи, крекери або хліб з борошна із цільного зерна, нежирний попкорн і сир - ось самі здорові закуски, рекомендовані дієтологами.

Кілька фруктів, шматочки овочів, невелика кількість ядерець горіхів, нежирний приперчений попкорн і сир - ось цілком доступні і корисні закуски.

Інші прості нежирні закуски:

• Кукурудзяні чіпси або тортильяс, правильно приготовлені.
• Бублики з борошна із цільного зерна з натуральним арахісовим маслом
• Пшеничні сухарики з соусом сальса
• Середнього розміру булочка з висівками
• Зварене круто яйце з сіллю, перцем або гірчицею
• Крендель, банан або стебло селери з натуральним арахісовим маслом
• Сирі овочі з хумусом, йогуртом або нежирним сиром

• Свіжі фрукти з йогуртом
• Коктейль з йогуртом, льодом і шматочками свіжих фруктів (smoothie) (спробуйте різні комбінації)
• Дрібно порізане філе тунця і селеру, заправлені нежирним майонезом
• Піта, начинена латуком, помідорами, огірком з нежирної заправкою
• Готові до вживання пластівці з борошна із цільного зерна з соєвим молоком
• Нежирні попкорн, нежирний сир, нежирний йогурт, рисові пиріжки - відмінні закуски після вечері.
• Шматочки яблука, виноград або ягоди з медом
• Сирі овочі будь-якого типу з знежиреним соусом
• Кренделі, попкорн швидкого приготування, рисові пиріжки
• Молочний коктейль (з нежирного молока ) з бананом, ягодами або виноградом, молоко можна замінити нежирним йогуртом або апельсиновим соком.

Секрети приготування нежирних закусок

Нежирні закуски абсолютно необов'язково повинні бути несмачними. Ви можете самостійно приготувати здорові нежирні закуски, якими зможете почастувати друзів і рідних.

• Щоб не користуватися соняшниковою або оливковою олією, готуйте в посуді з антипригарним покриттям.
• Замість того, щоб смажити овочі або рибу на сковороді, скористайтеся мікрохвильової плитою - так ви зможете обійтися без масла.

• Моцарелла середньої твердості, волокнистий сир (сирний рулет), сир містять трохи жиру в порівнянні з іншими сортами сиру.
• Замініть сири з коров'ячого молока сиром з козиного молока - він містить менше жиру.
• Намагайтеся вибирати нежирні картопляні або кукурудзяні чіпси
• Для приготування бутербродів використовуйте хліб з борошна із цільного зерна.
• Намагайтеся частіше їсти холодні і гарячі каші швидкого приготування - вони практично не містять жирів.
• Маргарин, вершкове масло, майонез і сметану замініть соусами на основі йогурту і спецій.
• Жирні соуси замініть приправами, спеціями і нежирними маринадами.
• Якщо вам потрібно використовувати яйця, два яєчних білка краще замінити одним цільним яйцем.
• Сметану краще замінити простим нежирним йогуртом або сиром.
• Запікання, жарення на відкритому вогні і обсмажування - ось найздоровіші способи приготування домашньої птиці.