Для відділення патологій від здорового стану медики вивели універсальну формулу нормального пульсу. Коли пульс від 55-60 до 90-100 скорочень в спокійному стані, це вважається нормою. Ми поговоримо про проблему, коли пульс повільніше 60 скорочень на хвилину. Знижений пульс, не менше ніж прискорений доставляє масу проблем. Викликаючи такі ознаки як нудота, порушення координацій рухів, запаморочення, слабкість, сильно ускладнюють життя своєму власнику.

виміряють пульс нескладно. Досить поставити руку на зап'ясті або на сонну артерію порахувати кількість ударів протягом 15 секунд і помножити на чотири. Якщо це для вас проблематично або питання з пульсом і тиском постійні, краще придбати в аптеці автоматичний прилад. Отже, якщо тиск низький, то кількість ударів, відповідно, теж знизиться. Такий стан може бути нормальним або наслідком прийому ліків від гіпертонії. Якщо ж тиск в нормі, а пульс низький, то вам треба сходити до лікаря, так як самолікування - прямий шлях до інфаркту або інсульту.
У деяких людей низький пульс, менше 55-60 скорочень за одну хвилину - є фізіологічною нормою . Вони все життя живуть з таким пульсом і їх це не турбує. Однак, хоча б раз на рік, цим людям треба робити ЕКГ, щоб не пропустити початок хвороби. Так само і у спортсменів (брадикардія спортсменів), і у молодих людей пульс може бути повільним. Це тимчасове явище ніякої загрози організму не несе.

В офіційній медицині уповільнений пульс має чітке визначення - брадикардія.

Збої в роботі пульсу найчастіше викликані різними захворюваннями. На першому місці різні серцеві патології: ішемічна хвороба серця, кардіосклероз, міокардит, постінфарктний синдром, порок серця. Так само на частоту скорочень впливають захворювання нервової системи, перенесені захворювання інфекційного характеру, ендокринні патології, підвищений внутрішньочерепний тиск. У післяопераційний період пульс може сповільнюватися і не перевищувати нижню межу норми пульсу.
Неврози і різні розлади вегетативної нервової системи теж можуть істотно впливати на частоту серцевих скорочень. У такому стані потрібно звертатися до лікаря-невролога, який підбере адекватне лікування. Іноді стрес може спровокувати низький пульс, але це явище з часом пройде.

Якщо ви здорові, ніяких патологій та захворювань у вас не спостерігається, а пульс все ж уповільнений, тоді скоректуйте харчування і стиль життя. Помірне фізичні навантаження, що підбадьорюють ранкові пробіжки або запис у фітнес-центр істотно поліпшать стан. Введіть у свій раціон кофеїн містять напої: будь-які сорти кави, різні види чаю, особливо актуальний для сердечка - зелений чай. Не зайвим в аптеці придбати настоянку женьшеню або елеутерококу, приймаючи ці екстракти, обов'язково контролюйте тиск, вони мають тенденцію підвищувати його. Для стимуляції серцевих скорочень різноманітьте своє меню гострою їжею. Червоний перець (паприка), гірчиця покращують кровотік.

Амінокислотами називаються органічні сполуки, різні комбінації яких представляють собою структуру всіх живих організмів нашого Всесвіту. Травний процес у тварин (у людини в тому числі) - це і є розбивання на різні частини білкових молекул для їх синтезу в інші сполуки.

Амінокислоти грають важливу роль у відновленні повноцінної роботи наших м'язів після фізкультурних навантажень. Відомо, що їх всього 20, але наш організм може синтезувати самостійно лише 10, решта ж є незамінними. Всі вони (як замінні, так і незамінні) присутні у продуктах харчування. Людина, що харчується правильно і різноманітно, що споживає як білки, так і жири і вуглеводи в необхідних кількостях, не страждатиме від нестачі якихось кислот. Але є люди, для яких кількість необхідних амінокислот значно вище норми. Це бодібілдери та важкоатлети. Амінокислоти - як приймати їх спортсменам? Для них розроблена особлива система, яка значно відрізняється від стандартної.

Як правило, бодібілдерам не вистачає амінокислот, які вони отримують через їжу. На допомогу приходять додаткові кошти. Наприклад, BCAA. Як приймати подібні комплекси ми розберемо пізніше. Перш за все, варто з'ясувати, в чому ж користь BCAA? І чи є вона взагалі. Користь в тому, що ці амінокислоти є по суті своїй замінником і доповненням до тих, що ви їсте на сніданок і обід. За їх допомогою відновлюється нормальне функціонування нашого організму. Шкода білки можуть принести тільки в тому випадку, якщо приймати їх в необмеженій кількості.

Амінокислоти BCAA. Як приймати?

Правильне дозування різних харчових добавок - це дуже важливо для професійного спортсмена. Отже, в чому особливість BCAA? Як приймати ці добавки? Пити BCAA стоїть перед, під час або відразу після тренування. Готувати енергетичний напій найкраще, розчинивши порцію кислот у воді з цукром, таким чином ви отримаєте рідина, вуглеводи та амінокислоти для свого організму.

Ефективні добавки і при змішуванні їх з протеїнових коктейлем.

Якщо ви не знаєте, скільки BCAA приймати, найкраще пройти консультацію у вашого тренера. У середньому оптимальна доза становить від 4 до 8 грамів за раз, на добу приймати можна до трьох порцій. Немає жодних обмежень в тривалості і циклічності прийому.

Крім усього іншого люди, які цікавляться BCAA, як приймати і дозувати ці амінокислоти, хочуть знати про те, в чому ж полягають їх функції в організмі. Насамперед, це основа для вироблення енергетичних ресурсів та синтезу білків; прекурсор формування інших амінокислот; стимуляція синтезу білків і т.д.

Багато хто задається питанням: чи принесуть користь амінокислоти в бодібілдингу спортсменам, які досить збагачують свій раціон різними продуктами харчування крім BCAA? Відповідь тут однозначна: безумовно, принесуть. Перевага їх у тому, що вони швидко насичують організм, засвоюються і сприяють росту м'язів. Звичайно, не варто говорити про те, що вони можуть повною мірою замінити натуральні продукти, збагачені різними вітамінами крім амінокислот, але почасти посприяти розвитку м'язової маси можуть. Саме тому всі спортсмени (важкоатлети і бодібілдери) не зневажають харчовими добавками і протеїнами, щоб досягти бажаного результату максимально швидким і простим способом.

Якщо вас цікавлять подробиці про BCAA, як приймати комплекс, який його складу і як він засвоюється в організмі, безумовно, все це можна з'ясувати у особистого тренера, але дещо ви можете дізнатися і зараз. Так, наприклад, в комплекс входять три необхідних організму амінокислоти: валін, лейцин і ізолейцин. Отримати їх через продукти харчування досить складно, а завдяки BCAA у вас є можливість засвоїти їх і поліпшити своє загальний фізичний стан.

Існує маса видів спортивного харчування - протеїни, амінокислоти, гейнери, жіросжігателі - і все це різноманіття має свої рекомендації щодо вживання. Деякі продукти варто приймати до тренування, інші - перед сном. Розглянемо, як правильно приймати амінокислоти, щоб вони приносили організму максимум користі.

Амінокислоти: особливості і дія

Амінокислоти приймають ті спортсмени та спортсменки, для яких важливо швидке відновлення після тренування і, як наслідок, приріст м'язової маси. У дівчат він у кожному разі просувається повільніше просто через природних особливостей, однак при правильно підібраному спортивному харчуванні можна значно поліпшити цю ситуацію.

Перед тим, як вживати амінокислоти, важливо розібратися з їх механізмом дії. Як відомо, ця речовина являє собою основу, на якій створюються білкові клітини, що є будівельним матеріалом для м'язів. Отримують їх шляхом розщеплення протеїну, або за допомогою хімічного синтезу. Перший варіант більш кращий, оскільки на чисту "хімію" організм може відреагувати самим непередбачуваним методом.

Коли людина приймає протеїновий коктейль, або просто білкову їжу, його організм шляхом перетравлення сам розкладає молекули білка на більш дрібні частини, витягує амінокислоти і вже за їх участю синтезує білок для побудови м'язової тканини. Прийом амінокислот, вже виділених хімічним шляхом, допомагає організму перескочити через етапи самостійного виділення і тут же "пустити в хід" отриману дозу речовини. Це дозволяє максимально прискорити час відновлення після тренування.

Як правильно вживати амінокислоти?

Пам'ятайте про те, що в будь-якому випадку перед тим, як пити амінокислоти, вам варто підійти до свого тренера і обговорити з ним можливість використання таких добавок.

Це дозволить вам не помилитися у виборі і заручитися авторитетної підтримкою професіонала, а значить, і не вчинити прикрих помилок, які нерідко трапляються з новачками в справі бодібілдингу або інших силових видів спорту.

Розглянемо більш детально, як правильно пити амінокислоти:

1. Прийом амінокислот виробляють в той час, коли вони максимально можуть бути засвоєні організмом - це час або за 20 хвилин до їжі, або безпосередньо під час прийому їжі.
2. Другий найважливіший постулат говорить про те, що приймати амінокислоти потрібно тоді, коли організм сильно потребує них - це час через 20 хвилин після закінчення тренування.
3. У деяких джерелах рекомендують пити амінокислоти і перед сном, але традиційно в цей час приймають повільний протеїн, або казеїн. Це більш натуральна речовина, яка повільно розщеплюється в організмі і забезпечує необхідний матеріал для відновлення і будівництва м'язів на весь час сну.
4. Якщо ви зупинили свій вибір на BCAA, то їх традиційно слід приймати відразу після тренування.

У питанні про те, як приймати амінокислоти, важлива і дозування. Для кожного продукту вона різна, тому слід орієнтуватися на ті дані, які вказує виробник на продукті. У разі якщо дозування вказана тільки для чоловіків, дівчатам варто скоротити її хоча б на чверть.

Амінокислоти і алкоголь

Давно відома проста істина про те, що спорт і алкоголь - речі не сумісні. Особливо це стосується тих, хто приймає різні спортивні добавки, у тому числі і протеїни. Справа в тому, що алкоголь пригнічує ріст м'язів, а амінокислоти йому сприяють. Таким чином ви не тільки не зрушить з місця, а й завдасте серйозної шкоди печінці та інших внутрішніх органів.