На питання читачок DELFI відповідає наш експерт - Лисенко Віктор, інструктор тренажерного залу і групових програм Спорткомплексу "Меридіан".

Питання: Яка найправильніша форма для спортзалу? З яких тканин і що це має бути? Також цікавить питання про бюстгальтері для занять спортом. Потрібен спеціальний, щоб підтримував груди?

Відповідь експерта: Одяг для занять спортом повинна дихати і добре вбирати вологу, але при цьому не розтягуватися і не ставати прозорою. Спортивна форма для тренажерного залу або занять з фітнесу може бути найрізноманітнішою: спортивний костюм, шорти, лосини, бриджі, футболки, майки, топи. Головне, щоб форма була зручна і комфортна, щоб не сковував руху, добре вбирала вологу, бажано - облягає. Це допоможе стежити за роботою свого тіла.

Взуття для фітнесу потрібно підбирати ще ретельніше, ніж одяг. Модель кросівок повинна строго відповідати тому виду фітнесу, якою ви займаєтеся - універсальних моделей "для всього" не буває! Загальне правило для фітнес-взуття - вона повинна бути легкою, точно за розміром, а для рухливих видів фітнесу - добре тримати голеностоп.

Для занять у спортивному залі вам знадобляться спеціальні атлетичні рукавички, які вбережуть вас від утворення мозолів . Також рукавички дають відмінне зчеплення з тренажерами (руки не ковзають), а заодно і зводять до нуля ризик травмування шкіри мікропластинки хромованого покриття. Ще одна корисна річ - пов'язка на голову, яка оберігає очі від стікаючого поту.

Що стосується нижньої білизни, особливо бюстгальтера: він повинен максимально підтримувати груди, щоб ви не відчували дискомфорт. У магазинах можна без проблем підібрати спеціальний тугий бюстгальтер для спорту.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: З яких вправ варто починати заняття в тренажерному залі

Питання: З чого почати привчати дитину до спорту? Чи можна його брати в спортзал, чи можливий фітнес або інші види спорту? Що це мають бути за вправи і яка їх тривалість, частота?

Відповідь експерта: Щоб домогтися високих результатів, дітей треба віддавати в секції якомога раніше, вже з трьох-чотирьох років . Але ця теза вірний лише в тому випадку, якщо мова йде про виховання професійного спортсмена. Однак переважна більшість дітей не мріють про чемпіонські лаврах, а займаються фізкультурою просто заради здоров'я і власного задоволення. У цьому випадку зовсім необов'язково вести крихітку до професійного тренера.

Здоровому і активній дитині цілком достатньо просто грати у дворі з однолітками і займатися фізкультурою під керівництвом батьків. Приклад дорослих у цьому віці дуже важливий. Якщо вони весь вільний час проводять на дивані біля телевізора, то й діти зазвичай засвоюють саме таку модель поведінки і в майбутньому не виявляють інтересу до спорту.

Тому частіше вибирайтеся всією сім'єю на стадіон, в басейн або на тенісні корти. Зовсім не обов'язково зупинятися на якомусь одному виді спорту, міняйте їх залежно від сезону: влітку плавайте, восени займайтеся легкою атлетикою в закритих спортзалах, взимку катайтеся на лижах і ковзанах.

У багатьох фітнес-центрах є дитячі кімнати для малюків а також дитячий фітнес, який включає в себе вправи різного характеру та спрямованості. І ви можете з повною упевненістю йти займатися в тренажерний зал або ж на фітнес аеробіку, а про вашу дитину подбають дитячі тренера. Що стосується вправ, вони можуть бути різного характеру: на рухливість, координацію, розтяжку, гнучкість і т.д., а також рухливі ігри.

Важливо, щоб малюк відчув радість руху, звик до помірних навантажень і фізкультура стала природною, а головне - приємною частиною його життя.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Дитячий фітнес - 10 найефективніших упражнений

Вопрос:Нужен Чи медогляд у лікаря або якісь аналізи, якщо я хочу почати активно ходити в спортзал? Видимих ??і хронічних захворювань у мене немає. Але чи потрібно перевірити серце, загальний стан здоров'я? І роблять це у нас у фітнес-центрах?

Відповідь експерта: Не важливо, будете ви відвідувати басейн або спортзал, вам необхідно придбати медичну довідку форми № 1 ( довідка про відсутність обмежень до занять спортом або плаванням). Довідка в басейн або ж в спортивний зал схожі по суті, хоча відрізняються за змістом. А, значить, і процедура їх отримання різна. У довідках для відвідування спортивного комплексу та вправ спортивними дисциплінами велику увагу вимагає здоров'я клієнта і тесту серцево-судинної системи, тоді, як в мед. довідці для басейну особливу увагу приділено повній відсутності хвороб і вірусів, шкідливих для інших клієнтів водного установи.

Вимоги, що пред'являються адміністраціями різних спорткомплексів до набору необхідних аналізів і медичних досліджень для отримання дозволу на заняття спортом, можуть відрізнятися, але в більшості випадків здавати аналізи на RW, зскрібки та інші хвороби, що передаються статевим шляхом немає необхідності. А ось огляд дерматолога і перевірка стану шкірних покривів на предмет відсутності таких захворювань як короста, лишай (трихофітія) та інші дерматомікози є строго обов'язковим!

Те, як саме ви отримаєте довідку для занять спортом - особиста справа кожного. Тим більше що отримати "липовий" документ можна не тільки офіційно в поліклініці, але і за невеликі гроші в більшості приватних клінік. І все б добре, якби не діяли ви, в першу чергу, на шкоду своєму здоров'ю.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 10 ефективних вправ для пружності грудей

Лисенко Віктор , інструктор тренажерного залу і групових програм Спорткомплексу "Меридіан".

У багатьох жінок, коли приходить час купити бюстгальтер, починається формений депресія. І це цілком нормально. Лише деякі щасливці здатні за 5 хвилин придбати потрібну модель улюбленої марки. Решті ж дуже знадобляться поради експертів, як купити бюстгальтер. По-перше, необхідно визначитися, яку функцію має виконувати бюстгальтер: для повсякденного носіння, для романтичної ночі або спеціальний під відкрите плаття. Він повинен бути на кісточках, в мереживах, повністю закритий? Полювання починається!

Попередня підготовка

Груди жінки змінюється постійно. Так що якщо відвідування магазину нижньої білизни відбувалося давно або ж за цей час мав місце набір ваги або сильне схуднення, то перш ніж купити бюстгальтер, необхідно зняти деякі мірки. Більшість жінок воліють робити це на місці, тим більше що деякі фірмові магазини надають таку послугу. Проте деяким скромниця не дуже приємно, коли їх стосуються чужі холодні жіночі руки. Крім того, не всі магазини можуть похвалитися такою послугою, розраховуючи, що жінка зобов'язана знати свій розмір.

Зняття мірок

Щоб швидко купити бюстгальтер, необхідно правильно зняти мірки. Для цього будуть потрібні бюстгальтер і рулетка. Перша мірка знімається трохи нижче грудей, навколо грудної клітини. Цей буде обхват під грудьми, який є важливою складовою визначення розміру. Друга мірка - це вимір найширшій частині грудей. Вимірювальна стрічка повинна проходити посередині спини і посередині грудей. Якщо обхват бюста на 1,5 см більше, ніж обхват під грудьми, то розмір чашки AA. Якщо на 2,5 см більше, то розмір A. Якщо обхват бюста на 2,5? 5 см більше, ніж обхват під грудьми, розмір чашки B. Якщо на 5? 8 см більше, то чашка C. Різниця 8? 10 см - чашка D. Різниця 10? 13 см - чашка E.

Милий бюстгальтер

Деякі жінки схиляються до того, щоб купити бюстгальтер, тому що він милий. Звичайно, якщо грошей багато, то можна дозволити собі подібну бездумну і непотрібну покупку. Але якщо необхідний універсальний бюстгальтер для повсякденного носіння з напівпрозорої блузкою, облягаючим сукнею або білої майкою, то ніяк не підійде яскраво-рожева мереживна модель без чашки.

Слід пам'ятати, що універсальний бюстгальтер повинен бути непомітним. А кокетливі і витончені моделі краще приберегти для романтичної ночі з коханим.

Великий вибір

Не варто вирушати в примірювальну з одним-єдиним бюстгальтером. Адже навіть нижню білизну однієї фірми може трохи відрізнятися за розмірами. Що вже говорити про бюстгальтерах різної форми. Наприклад, бюстгальтер, повністю закриває груди, повинен бути більшого розміру, чим більш відкриті моделі. Якщо є певні переваги за кольором і стилем, то все простіше. Якщо ж ні, то краще просто набрати побільше варіантів, щоб напевно вибрати самий відповідний.

Ретельна примірка

Не варто, ледь надівши бюстгальтер , відразу ж знімати його і міряти інший. Щоб отримати повне уявлення про те, як він сидить, необхідно трохи порухатися в ньому (мінімум 20 секунд). Моделі на кісточках не повинні врізатися з боків і на спині. Необхідно переконатися, що середина бюстгальтера прилягає рівно в центрі грудини. Якщо це не так, значить, потрібно менший або більший розмір чашки. Непогано б нахилитися і подивитися в дзеркало. Виглядати це буде безглуздо і смішно, але зате можна заздалегідь виявити, вивалюється чи груди з чашечок. Якщо це відбувається, значить, бюстгальтер або малий, або великий. І, нарешті, підняти руки вгору. Якщо бюстгальтер "зістрибнув" з грудей, значить, він не за розміром.

Загальний вид

Найважливіший крок, яким жінки часто нехтують, це повна примірка. Тобто, надівши вподобаний і підійшов за розміром бюстгальтер, необхідно надіти поверх одяг, в якому прийшли. Тому бажано купувати бюстгальтер в сукні або майці або кофті, з якою він згодом найчастіше буде носитися. Часто трапляється так, що бюстгальтер сам по собі на тілі виглядає прекрасно, але оборки або вишивка можуть просвічувати через одяг, або будуть вилазити бретелі або через виріз буде помітна чашечка. Така модель однозначно не підійде (хіба що для романтичних зустрічей).