Доктор Хорват є чеським дієтологом, який розробив спеціальну дієту, що дозволяє поступово і рівномірно скидати зайві кілограми, така система дозволяє досягати більш стійкого результату. Тривалість дієти становить 7 днів і заснована на п'ятиразове харчування, після закінчення цього часу можна скинути 3 - 5 кг.

Рекомендовані продукти для дієти:

1. Нежирне м'ясо, так само дозволено вживати нежирні м'ясопродукти, такі як шинка й ковбаса.
2. Риба нежирних сортів.
3. Маложирное молоко і кисломолочні продукти.
4. Овочі та фрукти, як в свіжому, так і у відварному або тушкованому вигляді.
5. Курячі або перепелині яйця, сухарі.
6. Фруктові соки, чай, кава, негазована мінеральна вода.
7. Цукрозамінники, такі як, Ксиліт і йому подібні.

Зразкове меню на тиждень:

1-ий день:
На 1-й сніданок: куряче яйце, зварене некруто, будь-який чай або натуральний чорний кави несолодкий або з цукрозамінником, один сухар.
На 2-й сніданок: 100 гр. наслідках яблук.
На обід: порція (100 гр.) злегка підсоленого вареної картоплі (без додавання олії і жиру), 130 гр. нежирної вареної яловичини, 200 гр. салату з сирих овочів, чорна кава з цукрозамінників, негаз. мінеральна вода.
На полудень: чай з цукрозамінників, 100 гр. свіжих фруктів.
На вечерю: сік, 80 гр. пісної шинки, куряче варене яйце, 100 гр. свіжих овочів, 10 гр. вершкового масла.

2-ий день:
На 1-й сніданок: чай з цукрозамінників і сухар.
На 2-й сніданок: порція ( 200 гр.) морквяного салату.
На обід: порція (100 гр.) злегка підсоленого вареної картоплі (без додавання олії і жиру), 50 гр. тушкованої яловичини, 150 гр. дині, негаз. мінеральна вода.
На полудень: кава з молоком і з цукрозамінників.
На вечерю: 150 гр. нежирного рибного філе, 150 гр. шпинату, негаз. мінеральна вода.

3-ий день:
На 1-й сніданок: 20 гр. сухариків, 30 гр. нежирної шинки, чай з цукрозамінників.

На 2-й сніданок: 150 гр. грейпфрута.
На обід: 150 гр. нежирного тушкованого м'яса з порцією моркви та картоплі (200 гр.).
На полудень: стакан томатного соку.
На вечерю: порція (100 гр.) злегка підсоленого вареної картоплі (без додавання олії і жиру), знежирений сир (50 гр.), негаз. мінеральна вода.

4-ий день:
На 1-й сніданок: 30 гр. зернового хліба, 50 гр. плавленого сиру, чай з цукрозамінників.
На 2-й сніданок: один великий апельсин.
На обід: 150 гр. курки без шкіри, порція (100 гр.) злегка підсоленого вареної картоплі (без додавання олії і жиру), 150 гр. огіркового салату.
На полудень: одне велике зелене яблуко.
На вечерю: омлет з 2-х яєць з 30 гр. шинки, 150 гр. салату з помідорів, несолодкий сік.

5-ий день:
На 1-й сніданок: 100 гр. знежиреного сиру, 30 гр. зернового хліба, чай з цукрозамінників.
На 2-й сніданок: 100 гр. будь-яких ягід або фруктів.
На обід: 150 гр. відвареного нежирного м'яса, порція (100 гр.) злегка підсоленого вареної картоплі (без додавання олії і жиру), стакан компоту.
На полудень: стакан 1%-го кефіру.
На вечерю: сік або мінеральна вода , овочевий салат.

6-ий день:
На 1-й сніданок: яблука або кавун.
На 2-й сніданок: порція (200 гр.) Морквяного салату.
На обід: 100 гр. телятини з соусом, порція (100 гр.) злегка підсоленого вареної картоплі (без додавання олії і жиру), 50 гр. капустяного салату.
На полудень: 50 гр. редьки.
На вечерю: гриби (100 гр.), варене куряче яйце, огірковий салат, негаз. мінеральна вода.

7-ий день:
На 1-й сніданок: 50 гр. знежиреного сиру, 20 гр. сухариків, чай з цукрозамінників.
На 2-й сніданок: стакан 1%-го молока.
На обід: 150 гр. нежирної свинини, порція (100 гр.) злегка підсоленого вареної картоплі (без додавання олії і жиру), 100 гр. будь-яких овочів.
На полудень: порція (200 гр.) тушкованої квасолі, кава з молоком, негаз. мінеральна вода.
На вечерю: 2 шт. печива і склянку 1%-го кефіру.

Фото Shutterstock

Популярна в США і Великобританії білкова дієта доктора Аткінса може бути небезпечною для здоров'я, стверджують кардіологи Медичного центру Гарвардського університету. Вчені впевнені, що високий вміст білка засмічує кровоносні артерії і може привести до їх повної закупорки.

Як доказ кардіологи демонструють результати дослідження, які показали, що білкова дієта майже вдвічі інтенсивніше засмічує артерії, ніж звичайний раціон середньостатистичної людини . Причому, при дієті Аткінса рівні "поганого" холестерину в крові дійсно залишаються незмінними, а ось ризик захворювань серцево-судинної системи збільшується в рази.

Вчені пояснюють це тим, що рівень холестерину - недостатній індикатор засміченості артерій.

Результати дослідження просто жахнули американських і британських шанувальників методу доктора Аткінса. Адже спірна дієта схвалена і популяризована багатьма голлівудськими знаменитостями, зокрема Рене Зельвегер і Дженніфер Еністон. А в 2003, в розпал популярності нового способу схуднення за допомогою білкової їжі, приблизно три мільйони британців дотримувалися порад тепер опального доктора.

джерело: www.marieclaire.co.uk

Справа в тому, що жителі Криту не вважають себе греками. І правда, їх неспішна пасторальна життя не має з грецькою нічого спільного. Практично все населення Криту живе в селах.

Тому складно уявити собі, що хтось з них відправиться купувати продукти в магазин. Все, що треба, робиться своїми руками. Отже, є натуральним і екологічно чистим.
На користь крітської дієти свідчить той факт, що у жителів острова вкрай рідко зустрічаються серцево-судинні та онкологічні захворювання. Тривалість життя критян також викликає заздрість. Зауважте, що харчові пристрасті їх практично не змінилися за століття. Мабуть, лише м'ясо, якого ніколи не було, утісував в критське меню, та й то зовсім недавно і в невеликих кількостях.
Давайте ж розберемося, що їдять жителі Криту, і з яких компонентів складається цікавить нас дієта.
По-перше, основне місце займає оливкова олія. Його на Криті вживають у немеряних кількості. До речі сказати, воно тут є кращим в світі. Роблять його тільки вручну. Уявляєте, яке корисне? Масло додають усюди, його хіба що не п'ють.
Щоб їжа була прісною, крітяни активно використовують різні трави. Це, по-друге. Трав безліч.

Це може бути базилік, орегано, м'ята, лаврове листя, кмин та інші.
По-третє, крітяни п'ють вино. І це не якась гидота, від якої замертво валишся з ніг. Туристам не варто витрачати час на дегустацію вин у великих готелях. Це дорого і не йде ні в яке порівняння з місцевим продуктом. Відправляйтеся відразу в село. Довго шукати не потрібно, вином вас почастують в будь-якому дворі. Молоде воно буде або витримане - значення не має. І те, й інше однаково хороші. До речі, при всій своїй любові до вина, крітяни здійснюють саме менше в усьому світі кількість правопорушень у п'яному вигляді.
По-четверте, сири. Критяне їдять сиру більше всіх інших народів. Сири Криту - взагалі, окрема історія. Їх виготовляють тільки з молока, отриманого від овець і кіз, які вільно пасуться на найчистіших пасовищах. Тварини не містяться в стійлах, тому й сири не містять величезної кількості шкідливого холестерину.
По-п'яте, безліч фруктів. Фрукти крітяни їдять постійно і в просто вражаючих кількостях.
По-шосте, мед і родзинки. На Криті не їдять цукру. Зовсім. Мед його з успіхом замінює. Робити те ж саме радять все дієтологи. А критський ізюм не принесе шкоди навіть діабетикам.

Вас стомлюють щоденні годинні тренування у фітнес клубі, тоді комплекс вправ "Табата" для Вас. Адже для того, щоб досягти бажаних результатів, позбутися зайвої ваги і додати м'язам рельєф досить приділяти вправам 4 хвилини в день . Плюс кожен може вибрати собі вправи для занять за своїм смаком.

Що таке Табата?

Табата вправи - це інтенсивна інтервальна тренування , яка чергує анаеробну і аеробну навантаження.

Система вправ прийшла до нас з країни висхідного сонця. Вчений з Японії Ідзумі Табата дійшов висновку, що інтенсивні короткочасні навантаження дієвіші, ніж довгі вправи середньої складності. Але в ці 4 хвилинки доведеться попітніти, а значить, Табата допоможе, не тільки зробити фігуру стрункою, а й виробити витривалість.

Ефективність вправ Табата

4 хвилини вправ Табата ефективніше години кардиотренировок, а також спалюють у 9 разів більше жиру, ніж заняття аеробікою. Дослідження показали, що поліпшити показники змогли не тільки новачки, але й треновані спортсмени. Вправи зміцнять серце, збільшать швидкість і анаеробну потужність. Але для досягнення результату, потрібно змушувати свій організм працювати на повній потужності.

При виконанні багатьох вправ комплексу, доводиться затримувати дихання, в результаті чого джерелом енергії в організмі стає цукор крові. Але зробити вправу на одному дихання не виходить. Тому Ви починаєте дихати прискорено, в організм надходить багато кисню, який починає окисляти жирову тканину. Енергія від спалювання жиру, дає силу для виконання подальших вправ. Часте дихання призводить до прискорення обмінних процесів. Після тренування організм продовжує спалювати жир. Але тільки повна втому після тренування є гарантом її ефективності.

Принцип вправ Табата

За встановлений інтервал потрібно чергувати максимальне навантаження з моментальним розслабленням. За 20 секунд потрібно задіяти всі сили, що є в організмі. Робити віджимання, присідання, посилювати вправи утяжелителями, після це слід 10 секунд повного розслаблення. Причому в цей інтервал потрібно домогтися повної релаксації, не можна спілкуватися з друзями, пити воду, потрібно пам'ятати про мету тренування.

Після відпочинку слід продовження циклів, за 4 хвилини їх буде 8. При правильному виконанні вправ, тільки після 4 хвилин ви будете почувати себе знесиленою.

Важливо з кожним разом збільшувати кількість вправ за один цикл . Наприклад, починаючи вправи для верхньої частини тіла, в перші 20 секунд ви зробили 5 віджимань, а в останні не змогли і двох, то різниця між числом вправ дорівнює 3 - це прогрес. Наступного разу намагайтеся в першому підході зробити 8 віджимань.

Табата вправи

В такий короткий проміжок часу важливо задіяти всі групи м'язів, а в м'язі максимальне число волокон, тому включати в комплекс потрібно тільки найефективніші вправи . Протягом одного циклу в 20 секунд тренуйте верхню частину тулуба в наступний цикл нижню. Вибирайте ті вправи, які для Вас технічно не складно виконати, щоб не отримати травму, розтягнення.

• Високі стрибки. Коліна в даній вправі слід піднімати на максимальну висоту.
• "Впав-віджався" - різке падіння і віджимання.
• Прес з обважнювачами, в тому числі для косих м'язів живота.
• Використовуйте велотренажер на максимальній швидкості або бігову доріжку.
• Підйом торсу з положення лежачи на животі. Вправи зміцнюють м'язи спини.
• Підтягування.
• Можна лежати на підлозі, не опускаючи ніг, бити по уявному противнику.
• Присідання з гантелями в руках.

Перед комплексом вправ потрібно розминка, вона допоможе підготувати м'язи до інтенсивної навантаженні, це може бути біг на місці. Після зробіть вправи на розтяжку. Для більшого результату, можна зробити кілька підходів по 4 хвилини. Вид вправ залежить від місця проведення тренувань. Купуйте додому гантелі, а якщо у Вас є тренажери, Ви, нарешті, зможете їх використовувати за призначенням.

Табата для початківців

Не слід різко починати інтенсивні тренування. Втягуйтеся в процес поступово, двох тижнів не підготовку буде достатньо. З часом ускладнюйте вправи і збільшуйте швидкість їх виконання. І вже після місяця інтенсивних тренувань буде помітний результат.

Перш ніж приступити до даного комплексу вправ, потрібно перевірити своє здоров'я, чи готовий організм до такої високої навантаженні. Необхідна консультація у лікаря, протипоказані вправи при серцево-судинних захворюваннях.

Вправи Табата - одна з кращих програм для боротьби із зайвою вагою.