Про красиву струнку фігуру мріє кожна жінка. Домогтися цього допоможе дієта, різні процедури і, звичайно ж, заняття на тренажерах. Який з них ефективніше - спробуємо розібратися.

Тренажери для дому для схуднення

Всі тренажери можна умовно розділити на 2 види: кардіотренажери і силові. Якщо Вам потрібно зміцнити м'язи, вибирайте силові, для схуднення знадобляться кардіотренажери . До них відносять велотренажер, бігову доріжку, степпер, греблю, еліптичний тренажери.

Вибираючи собі модель, зверніть увагу на критерії ефективності.

Чим більше м'язів задіяно тренажером, тим більше калорій Ви спалюєте , а значить, заняття будуть дуже ефективними.

Глибоке активне дихання під час проведення тренувань говорить про гарний насиченні організму киснем, який дозволяє швидше спалювати зайвий жир.

Степпер - популярний домашній тренажер, він компактний, недорогий і дуже простий у застосуванні. Він імітує ходьбу по сходинках, дозволяючи Вам скидати вагу крок за кроком. Степпер іноді буває оснащений лічильником кроків, пульсу і регулюванням навантаження.

Тренуватися на ньому легко, 20 хв в день і незабаром Ви побачите перший результат. Але при заняттях на ньому працює лише невеликий відсоток м'язів, а дихання буває не занадто глибоким. Таким чином, степпер - не найефективніший тренажер для схуднення.

Велотренажер - універсальний для схуднення і підтримки відмінної форми. З його допомогою можна зміцнювати ноги і сідниці, а також підвищувати витривалість дихальної та серцево-судинної систем. Тренування на велотренажері дають набагато більш серйозні навантаження, ніж степпер. Але якщо Ви купуєте його, знайте, що під час тренувань Ви сидите, і значить, спалювання калорій буде йти не так ефективно.

Цей тренажер відмінно підходить тим, хто не любить інтенсивні навантаження. Але він зовсім не підходить людям, у яких слабкий хребет. Заняття краще проводити через 2 год після їжі.

Тренажер "веслування". Останнім він стає все більш популярним. Під час тренувань задіюються практично всі групи м'язів, вентилюються легені, йде активний процес спалювання зайвого жиру.


Рухи, що імітують веслування, дозволяють виконувати розтяжку м'язів, покращують гнучкість хребців, тому такий тренажер дуже корисний для страждаючих остеохондрозом.

Бігова доріжка - ефективний тренажер для схуднення. Під час тренувань задіяно максимальну кількість м'язів, дихання стає глибоким. Бігова доріжка дозволяє робити заняття різноманітними, змінюючи їх інтенсивність. Ефективність тренажера бігова доріжка в порівнянні зі степпером і велотренажером набагато вище, але заняття на ньому зовсім не підходять для ледачих. Щоб скинути зайву вагу, доведеться попрацювати.

Найефективніший тренажер для схуднення

Ідеального тренажера, відповідного для всіх Ви не знайдете. У кожного свої індивідуальні проблеми із зайвою вагою. Для кожної групи м'язів - свої методики. Які саме - Вам краще всього підкаже тренер у фітнес центрі. Він допоможе Вам не тільки підібрати оптимальний тренажер для схуднення, а й скласти збалансований раціон, вибрати відповідні вправи.

Еліптичний тренажер для схуднення

Еліптичний тренажер - дуже ефективний вид спортивного обладнання для скидання зайвої ваги. Це улюблений тренажер багатьох - працювати на ньому не монотонно, час летить набагато швидше, ніж при бігу. Під час тренувань активно спалюються калорії, добре зміцнюється і дихальна, і судинна системи, м'язи ніг і сідниць. Ефективність таких тренажерів цілком порівнянна з ефективністю бігових доріжок, але все ж вони трохи поступаються їм. Зате займатися на них набагато простіше і головне - безпечніше для суглобів ніг.

Вправи для схуднення на тренажерах: відео

Фахівець з фізичної культури і спорту Сергій Сівець розповість, які вправи на тренажерах найбільш ефективні для початківців.

Незалежно від обраного Вами тренажера для схуднення, намагайтеся тренуватися як можна більш регулярно і стежити за харчуванням. Перед придбанням спортивного інвентарю, проконсультуйтеся з тренером у фітнес клубі. Він допоможе Вам підібрати оптимальний варіант, підкаже необхідні вправи.

гіпохолестеринемічну дієту - принцип харчування, при якому знижується рівень холестерину і вживання жиру. Цю дієту корисно дотримуватися людям не тільки повним, а й людям з нормальною вагою.

гіпохолестеринемічного дієта розроблена медиками, які використовували науковий підхід до проблеми підвищення холестерину. Даний принцип харчування дозволяє підтримувати судини в нормі і стабілізує ліпідний обмін. Дотримуючись такого раціону, Ви зможете також поліпшити здоров'я, зміцнити нігті і волосся, а також привести шкіру в порядок.

стандартну гіпохолестеринемічну дієта: основні принципи

Приступаючи до складання меню для дієти, необхідно враховувати кілька рекомендацій. Обов'язково включайте в раціон овочі, фрукти і ягоди. Влаштовуйте 1 - 2 розвантажувальних дні на тиждень. У цей період рекомендують вживати в їжу тільки овочеві або фруктові страви.

Фахівці радять дотримуватися 3-х разового харчування. Складати меню необхідно наступним чином:

  1. На сніданок має припадати 30 відсотків, на обід - 50 відсотків, а на вечерю - 20 відсотків ккал.
  2. Харчуватися потрібно в один і той же час. Вечеряти краще за 3 год до сну.
  3. Пережовуйте їжу повільно і ретельно. При дотриманні цього правила організм насичується швидше навіть при маленьких порціях.


  4. Під час приготування їжі використовуйте щадні методи приготування. Фрукти та овочі потрібно їсти свіжими. Рибу, м'ясо і птицю готуйте на пару. Мінімізуйте використання солі, перцю і оцту.
  5. Під час дієти обов'язково вживайте кисломолочні продукти, горіхи і сир. Ці продукти сприяють травлення і відновлюють мікрофлору кишечника. Обов'язково випивайте не менше 2 л чистої води в день.

Основні принципи:

  • Зменшіть вживання жирів на 10 відсотків;
  • Збільште вживання каш, овочів, фруктів. Каші допомагають виводити з шлунку перероблену їжу;
  • Їжте менше продуктів, які містять холестерин;
  • Намагайтеся звести до мінімуму вживання тваринних жирів, вершків, м'яса, масла, сиру та яєчних жовтків;
  • Введіть у раціон рідкі рослинні масла, рибу, морепродукти та птицю;
  • Зведіть до мінімуму вживання спиртних напоїв, кондитерських і солодких страв;
  • Обмежте вживання ковбас, сосисок , консервів, фаст-фуду, піци, чіпсів та ін шкідливих продуктів;
  • Замініть вершкове масло рослинним;
  • Під час дієти строго забороняється вживати копченості, соління, бобові, редис і редьку , здобне тісто, м'ясні та грибні бульйони.

Кольрабі - різновид білокачанної капусти. Вона солодкувата на смак і дуже соковита. Це прекрасний дієтичний продукт. М'якоть овоча багата фруктозою та ін корисними мікроелементами. А яка вона смачна!

Капуста кольрабі: що можна приготувати?

У складі кольрабі багато вітаміну С, а також вітамінів А, В і РР. Цей овоч багатий мінеральними солями, калієм, кальцієм, магнієм, фосфором, залізом і кобальтом. У складі кольрабі є особливі ферменти, багато рослинних білків і вуглеводів.

Ця капуста - прекрасний засіб профілактики інфекційних захворювань. Вживання в їжу кольрабі сприяє нормалізації обміну речовин, саме тому є її показано тим, хто бажає не просто скинути вагу, а закріпити результат схуднення надовго.

Вхідний до складу капусти вітамін В позитивно впливає на роботу нервової системи. Здатність продукту виводити зайву рідину з організму допомагає при порушенні роботи нирок і жовчного міхура. Вчені довели, що регулярне вживання кольрабі - краща профілактика раку прямої кишки, така дія досягається за рахунок наявності в її складі сірки.

Відвар з бадилля кольрабі лікує астму і туберкульоз легенів.

Кольрабі легко засвоюється, не викликає метеоризму. Цей овоч чудовий продукт для дієтичного та дитячого харчування.

За засвоюваності вітамінів ця капуста перевершує навіть яблука! Найкорисніше їсти її в сирому вигляді, але також можна варити, тушкувати, смажити.

Як приготувати капусту кольрабі?

Дуже смачною виходить тушкована капуста. Для цього нарізані і запаніровані в борошні невеликі скибочки обсмажують на вершковому маслі. Додавши 1 ст. л. томатної пасти і півсклянки сметани, капусту потрібно гасити 40-50 хв. на слабкому вогні.

Шкатулочки з сюрпризом Склад:
  1. Кольрабі - 4 шт.
  2. Індичка
  3. Бульйон (з кубиків) - 250 мл
  4. Морква - 1 шт.
  5. Помідор - 1 шт.
  6. Майонез - 4 ст. л.
  7. Сир - 4 ст. л.
Приготування:
  • Вимийте кольрабі та відваріть в солоній воді 30 хв. Трохи остудіть, потім зробіть з капусти шкатулки. Для цього відріжте денце і виріжте наскрізь серцевину.
  • сердцевінку кольрабі і моркву поріжте смужками, укладіть у форму.


  • Заповніть начинкою, порізаним кубиками м'ясом індички. Залийте все готовим курячим бульйоном з кубиків. Зверху на капусту покладіть скибочки помідорів і відправте в духовку на 30 хв.
  • Вийміть блюдо з духовки, покладіть на помідори по 1 ст.л. майонезу і посипте сиром (або укладіть скибочку сиру зверху), поставте в духовку ще на 15 хв до розплавлення сиру.
Оладки з кольрабі

Можна пріготовітьорігінальние страви з кольрабі . Незвичайно смачними виходять оладки з капусти.

Склад:
  1. Кольрабі - 1 кг
  2. Яблука - 4
  3. Цукор - 2 ст. л.
  4. Жовтки - 2
  5. Борошно - 2,5 ст.
Приготування:
  • Очистіть кольрабі, наріжте кружечками і припустіть в підсоленій воді, додавши трохи жиру.
  • Додайте 4 яблука, попередньо очищених від шкірки і насіння, їх також слід припустити до готовності.
  • Остудіть і пропустіть через м'ясорубку. В отриману масу додайте 2 ст. л. цукру, сіль за смаком, 2 яєчних жовтки, борошна.
  • Все ретельно перемішайте. Випікайте оладки на добре розігрітій сковороді. Подавайте блюдо зі сметаною.
Салат з кольрабі: рецепт

Численні рецепти приготування капусти кольрабі включають та інше, не менш корисні овочі. Особливо це характерно для салатів.

Склад:
  1. Огірки - 200 г
  2. Морква - 150 г
  3. Білокачанна капуста - 120 г
  4. Кольрабі - 60 г
  5. Солодкий болгарський перець - 60 г
  6. Помідори - 150 г
  7. Кріп і петрушка - за смаком .
Приготування:
  • Всі інгредієнти дрібно поріжте, ретельно перемішайте, злегка посоліть і поперчіть, заправте нежирною сметаною.
  • Прикрасити цей салат радимо тоненькими скибочками свіжих огірків і розрізаними чорними маслинами. Така страва виглядає ефектно на святковому столі.

Користь кольрабі можна переоцінити. Цей овоч містить багато важливих для організму людини вітамінів і мікроелементів. Якщо Ви стежите за своїм здоров'ям, дотримуєтеся правильного харчування або дотримуєтеся дієти, обов'язково включите цей продукт в свій раціон.






Яндекс.Метрика