 Якщо вам уже за тридцять, ви напевно помітили, що в організмі почали відбуватися певні зміни, ви стали швидше втомлюватися і довше відновлюватися, частіше проявляється нездужання , ослаб імунітет. А як швидко тепер накопичуються зайві кілограми, і як складно стало від них позбавлятися! Чому це відбувається?
Причини набору ваги після тридцяти На жаль, природа не була щедра до людини і спочатку відміряла йому тривалість життя всього тридцять - сорок років. За цей час він встигав вирости і залишити потомство, більшу від нього не вимагалося. Зараз часи змінилися і люди живуть набагато довше, але наслідки цього "подарунка" відчуваються досі. Після тридцяти років у людському організмі починаються різні вікові зміни, які просто необхідно брати в розрахунок і з їх урахуванням перебудовувати своє життя. Метаболізм сповільнюється, а їмо ми як і раніше, як мами привчили, при цьому практично не навантажуючи себе фізично. Якщо в ранній молодості, з'ївши півкіло торта, ви могли навіть не помітити наслідків, то тепер кожна зайва калорія зрадницьки повисає на вашій талії і норовить залишитися з вами надовго. У результаті шкідливі харчові звички призводять до набору зайвої ваги. І мало нам печалі від збитку, який зайву вагу завдає нашій зовнішності, так ще і шкода здоров'ю! Особливості фізіології Виявляється, жир розподіляється по нашому тілу нерівномірно. Частина його розподіляється під шкірою по всьому тілу, а частина відкладається в черевній порожнині, цей жир називається вісцеральним. Він накопичується дуже швидко і несе велику загрозу здоров'ю, будучи джерелом тридцяти небезпечних для людини біологічно-активних речовин, що провокують розвиток атеросклерозу і тромбофлебіту. Люди, схильні до накопичення жирових відкладень в області живота, - це явище називається абдомінальним ожирінням - і ті, хто схильний вісцеральному, знаходяться в групі ризику по серцево судинних захворювань, цукрового діабету і гіпертонії.
Серед таких людей високий рівень ранньої смертності, спровокованої цими ускладненнями.
Проконтролювати свій стан і ризик здоров'ю нескладно, достатньо взяти в руки сантиметрову стрічку і виміряти обхват талії. У жінок показники не повинні перевищувати 94 сантиметри, а у чоловіків - 102. Якщо у вас вийшло більше - пора вживати заходів і терміново худнути. Бажано робити це під контролем фахівця, який зможе внести необхідні зміни у ваше харчування і фізичні навантаження. Приємна новина: варто позбутися ненависного жиру в області живота, і ви відразу відчуєте, як змінюється загальний стан організму: приходить в норму тиск, знижується рівень цукру в крові і поліпшується стан серцево-судинної системи. Що робити? На жаль, люди з надмірною вагою часто потрапляють у замкнуте коло: через що збільшилася маси тіла і задишки їм стає важко рухатися, фізичне навантаження поступово зводиться до нуля, що призводить до ще більшого зростання жирових відкладень. Необхідно розірвати це коло. Почніть з малого - з ходьби, поступово збільшуючи тривалість занять. У середньому за добу доросла людина повинна проходити не менше десяти тисяч кроків, це Сорокахвилинна прогулянка в середньому темпі. Дослідження показали, що шлях більшості з нас ледь обмежується двома тисячами кроків за день, включаючи роботу по дому, це вкрай мало і призводить до гіподинамії. Додайте сюди звичку до калорійного і до надлишкового харчуванню, і уникнути набору ваги буде практично неможливо. Для того, щоб не мати проблем зі здоров'ям, намагайтеся тверезо оцінювати і свій вік, і фізичні можливості, і спадковість.
 У наш освічений вік нікому не потрібно пояснювати, що зайва вага це не тільки негарно, але ще і дуже шкідливо. Особливо якщо проблема вже перейшла в стадію ожиріння. Люди з таким діагнозом піддають себе ризику розвитку цукрового діабету, хвороб серця, онкологічних захворювань і багатьох інших.
Ожиріння - проблема, що вимагає втручання фахівця, кардинальні заходи на кшталт голодування і заморських чудо-таблеток тут не годяться. Необхідно не тільки скинути вагу і не допустити його повернення, але і зберегти здоров'я. З цим завданням може впоратися лише правильно підібрана фахівцем система харчування. Дієта й спосіб життя при ожирінні Зараз дієтологами накопичено багатий досвід, і для лікування ожиріння розроблено безліч різноманітних дієт. Але всі вони базуються на одному принципі: зниження калорійності раціону приблизно на сорок відсотків. Додатково, залежно від стану здоров'я, пацієнту призначається фізичне навантаження, мета якої - посилити метаболізм і збільшити витрату енергії. При підборі системи живлення важлива збалансованість раціону. Він повинен задовольняти поточні потреби організму і забезпечувати його всіма необхідними вітамінами і мікроелементами. В іншому випадку наслідки для здоров'я можуть бути важкими і незворотними.
При побудові дієт фахівці керуються такими принципами: - калорійність раціону не більше 1800ккал, залежно від початкової маси тіла; - обмеження простих вуглеводів і тваринних жирів; - збільшення кількості овочів фруктів і зелені; - прийом їжі маленькими порціями, але часто, до шести разів на добу; - скорочення кількості солі і прянощів, як збудників апетиту. Традиційний дієтичний набір продуктів Складаючи дієту лікар не тільки виключає певні продукти, а й рекомендує спосіб приготування. Продуктовий набір виглядає приблизно таким чином: - чорний або білковий хліб до 150г на добу; - супи на овочевому або слабкому м'ясному бульйоні; - м'ясо, переважно пісне відварене (яловичина, телятина, курка, кролик); - морепродукти, нежирна відварна риба; - овочі з низьким вмістом крохмалю (листовий салат, редис, зелень, огірки, помідори, капуста); - сочевиця, квасоля, крупи; - яйця відварені або приготовані на пару; - знежирені молочні продукти; - ягоди і фрукти з низьким вмістом крохмалю, кисло-солодкі і кислі до 200г на добу; - напої без цукру і газу (натуральні кислі соки, мінеральна вода, чай, кава); - масла допустимі тільки рослинні та вершкове, застосовувати виключно для приготування їжі і не більше 20г на добу.
 Існує величина, за допомогою якої можна визначити чи знаходиться Ваша вага в нормі або ж Вам необхідно схуднути, оскільки кількість жирових відкладень вже може загрожувати Вашому здоров'ю . Ця величина називається індексом маси тіла. Ви можете прямо зараз скористатися калькулятором індексу маси тіла і розрахувати індекс маси тіла онлайн.Кроме того, у нас є стаття про те, як розрахувати індивідуально свій ідеальний вагу онлайн.
Однак жирові відкладення в області черевної порожнини можуть мати місце і у людей, чия вага знаходиться в нормі. Визначити наявність внутрішніх жирових відкладень можна як за допомогою визначення співвідношення об'єму талії і стегон, так і просто вимірявши обсяг талії . Як вимірювати об'єм талії Об'єм талії слід вимірювати в найбільш вузькому місці фігури , якщо дивитися спереду. У людей, чия вага знаходиться в нормі, талія, як правило, розташовується на рівні пупка. Талія у людей з надмірною вагою зазвичай знаходиться на рівні ліктів при витягнутих уздовж тіла руках. Під час вимірювання об'єму талії сантиметр необхідно тримати паралельно підлозі, при цьому сантиметр не повинен надто зволікати талію, але і не повинен провисати.
Розшифровка об'єму талії Чоловіки Темношкірі, білі і латиноамериканці: об'єм талії 102 сантиметри і більше говорить про те, що кількість жиру в черевній порожнині може завдати істотної шкоди здоров'ю. Азіати: об'єм талії 94 сантиметри і більше свідчить про те ж. Жінки Темношкірі, білі і латиноамериканки: відкладення жиру в черевній порожнині говорять про ризик для здоров'я при об'ємі талії 89 сантиметрів і більше. Азиатки: максимально допустимий "безпечний" обсяг талії - 78 сантиметрів. При об'ємі талії 79 і більше необхідно задуматися про своє здоров'я. Визначення співвідношення обсягу стегон і талії Для обчислення даного показника проведіть вимірювання об'єму талії і об'єму стегон. Як вимірювати талію описано вище. Вимірювання об'єму стегон проводиться в найширшому місці на рівні сідниць при погляді збоку. Після проведення необхідних вимірювань обсяг талії розділіть на об'єм стегон. Розшифровка співвідношення обсягу стегон і талії Чоловіки Величина, що перевищує 0,9, говорить про те, що існує підвищений ризик для здоров'я, пов'язаний з ожирінням. Жінки Величина, що перевищує 0,8, говорить про те ж.
 Останнім часом простори Інтернету просто кишать банерами та рекламними слоганами "Конструктор дієт". Що ж це таке і чому багато людей, що страждають зайвою вагою, все ж "купуються" на такі сумнівні проекти? Давайте розбиратися.
Як це працює? В першу чергу конструктор дієт - це спеціальна комп'ютерна програма, яка згідно з вашими параметрами (їх вона отримує, коли ви відповідаєте на питання анкети) надає рекомендації по режиму харчування і фізичних навантажень. Простіше кажучи, якщо ви пишете, що ведете пасивний спосіб життя, програма видасть вам щось на кшталт "збалансоване харчування + часті фізичні навантаження". Як правило, результатом роботи таких програм є досить загальні правила, які й так очевидні для освічених людей. Чому не варто довіряти конструкторам дієт? Як вже говорилося вище - це всього лише програма, а програма не може за 20 питань дізнатися цілком і повністю ваш організм.
Тому, погодьтеся, вірити рекомендаціям програми, яка поняття не має про процеси, що протікають у вашому організмі, просто нерозумно. Крім того, часто це просто ще одна ланка в нескінченному ланцюзі Інтернет-шахраїв, які таким ось негуманним способом намагаються вивудити у вас гроші. На питання вам пропонується відповідати безкоштовно, а от за саму дієту або її скачування ви повинні вже будете заплатити. Як тільки побачите таку пропозицію, відразу ж покидайте сайт і ніколи більше до нього не повертайтеся.
Пам'ятайте, що для правильного та ефективного схуднення вам потрібно просто менше їсти і більше займатися. Якщо ж хочете отримати дійсно кваліфіковану консультацію, зверніться краще до лікаря-дієтолога.
| 