Від метаболізму безпосередньо залежить наше самопочуття, здоров'я і фігура.

Дотримуйтесь інтервали під час фізичних тренувань.

Включення інтервалів у ваші тренування збільшує швидкість метаболізму, ніж якщо б ви просто займалися без перерви близько години.

Проведене в Австралії сследованіе показало, що жінки, які робили інтервали , коли "їздили на велосипеді", втратили в три рази більше жиру, ніж ті, які "їздили" у більш стійкому темпі.

Якщо ви просто займаєтеся ходьбою, то рухатися потрібно по 1 - 2 хв., а потім можна відпочити 30 - 60 сек. Повторити 10 -15 разів.

Вибирайте кофеїн.

Дослідження показує, що у тих, хто п'є каву з кофеїном, метаболізм вище на 16 відсотків, ніж у тих, хто не п'є кави взагалі або краще каву без кофеїну. Це відбувається тому, що кофеїн збільшує частоту серцевих скорочень і стимулює центральну нервову систему. Записуйте, скільки чашок кави ви випили на день. Щоб ваш метаболізм збільшився, збільшуйте кількість випитої кави. Тільки стежте, щоб ваша остання чашка була випита задовго до того, як ви ляжете спати, інакше ризикуєте придбати ще одну проблему - безсоння.

Додавайте лід.

Хоча збільшення швидкості обміну речовин при питті холодних напоїв зовсім скромне, але ви все одно повинні про нього знати. Оскільки тіло зберігає внутрішню температуру в середньому 36,6 градусів за Цельсієм, то холодна вода, яку ви вип'єте, буде доведена до цієї температури через якийсь час, а на це буде потрібно витратити якусь кількість калорій, то можна зробити висновок, що ви витратите додатково приблизно 70 калорій в день, якщо ви прямуєте загальноприйнятим правилом споживати по 8 склянок води.

Ось ще одна причина, по якій ви повинні багато пити. Дослідження показало, що учасники, які пили воду наполовину менше, показали ознаки зневоднення організму і зниження спалювання калорій щодня на 2 відсотки.

Їжте ситний сніданок.

Прийшов час відмовитися від вівсянки на знежиреному молоці. Замість цього починайте день з більш калорійного сніданку з яйцями, підсмаженими на шматочку сала або бекону.

Жир, включений у ваш сніданок, дає поштовх метаболізму, який протягом дня буде більш активним, ніж якщо б ви з'їли низькокалорійний сніданок.

Інше дослідження виявило, що люди, які їдять вранці від 22 до 55 відсотків свого звичайного раціону калорій, за чотири роки одужали приблизно на 1.7 фунта, а ті, хто не їв взагалі, або всього 11 відсотків від свого денного раціону, придбали майже 1,5 зайвих кілограми. Так що можете відмовитися від дієти на користь поживного сніданку.

Пийте зелений чай.

Мало того, що зелений чай містить багато антиоксидантів, що робить грип і застуди практично безпечними для вас, але також здійснює буквально чудеса з вашим метаболізмом, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі фітомедицини. Любителі зеленого чаю, які пили його від трьох до п'яти чашок на день, позбавлялися 5 відсотків від своєї ваги.

Цей чай містить ECGC - з'єднання, яке стимулює обмін речовин.

mixednews.ru

Дотримуючись медичної дієти, можна прискорити своє одужання.

Стіл № 14 показаний при нирковокам'яної сечокам'яної хвороби з лужною реакцією сечі і випаданням осаду фосфорно-кальцієвих солей (фосфатурия).

Фізіологічно повноцінної харчування з обмеженням ощелачівающіх і багатих кальцієм продуктів.

білки - 90 г;
жири - 100 г;
вуглеводи - 400 г;
енергоценность - 2800 ккал.

- різні види хліба і борошняних виробів ;
- супи та бульйони (м'ясні, рибні, круп'яні);
- м'ясо і риба;
- будь-які крупи;
- зелений горошок, гарбуз;
- гриби;
- кислі сорти яблук та ягід, цукор, мед, кондитерські вироби.

- молочні, овочеві, фруктові супи;
- копченості, солона риба;
- молочні продукти;
- картопля, овочі і плоди, крім названих вище;
- фруктові, ягідні та овочеві соки;
- м'ясні і кулінарні жири.

calorizator.ru

У більшості людей ранок асоціюється з болючим підйомом з теплої постелі і з не менш гнітючими зборами на роботу. Пора подивитися на цю пору дня по-іншому - ранок може бути добрим і корисним, якщо проводити його правильно.

1. Приготуйте сніданок

Найчастіше ми в поспіху перехоплюємо щось на ходу, боячись спізнитися на роботу. Від цього отримуємо неполадки з травленням, зайва вага і погане самопочуття. Приділити 20 хвилин приготуванню здорового і смачного сніданку і ви побачите, наскільки зміниться ваше самопочуття.

2. Зробіть зарядку

Перестаньте відкладати зарядку до пізньої ночі та понеділка. Займіться легким фітнесом відразу, як тільки встали з ліжка. Це додасть вам бадьорості і зробить тіло струнким і підтягнутим.

3. Наведіть будинок в порядок

Як часто ми відмовляємося від посиденьок в кафе з друзями або перегляду нового фільму з коханим через те, що у нас маса домашніх справ. Присвятіть ранок прибиранню, щоб вечір у вас був вільний.

4. Влаштуйте сніданок з друзями в кафе

Організуйте зустріч з подругами або родичами вранці в кафе. Перекусите ароматними свіжими круасанами або тостами з чашкою кави і просто поговоріть про все на світі.

5. Присвятіть ранок спілкуванню з дітьми

Якщо ввечері у вас не вистачає часу як слід провести час з дітьми, присвятіть цьому ранок.

Ви можете разом подивитися мультики, почитати казки, розучити віршик.

6. Читайте книги або журнали

Коли ваш графік занадто завантажений, а вдома чекає гора немитого посуду, негодований чоловік і діти, то вам якось не до читання. Ранок - відмінний час для того, щоб прочитати кілька сторінок книги, яку ви хотіли почитати, або свіжий номер улюбленого журналу.

7. Проведіть ранок з коханою людиною

Ви можете влаштувати сніданок в ліжку, перегляд фільму або серіалу, спільну пробіжку, ну або зайнятися коханням.

8. Вивчайте іноземну мову

Часу на вивчення французької або англійської зовсім немає, а ви так мрієте вільно ними володіти, тоді підберіть програму з онлайн вивчення мови або купіть хороший самовчитель. Виконуйте по кілька вправ вранці і вже через місяць ваші знання стануть значно краще.

9. Присвятіть ранок догляду за собою

Нанесіть зволожуючу маску для обличчя, зробіть манікюр, красиве укладання і радійте цілий день своєму відображенню в дзеркалі і радуйте інших.

10 . Займіться своїм хобі

Ви любите вести блог, вишивати, танцювати, малювати? Присвятіть трохи часу улюбленому заняттю, і тоді день налаштується на правильну хвилю.

DELFI

Якщо вашій подрузі виповнюється 18 років, а ви все ще не можете визначитися з подарунком, наша стаття вам дуже знадобиться. Адже повноліття - особлива дата, і подарунок повинен бути особливим.

Дівчата сприймають вісімнадцятирічні більш емоційно, ніж хлопці. Це обумовлено тим, що наша психологія влаштована тонше, і ми набагато гостріше на все реагуємо. Тому в такий важливий день дуже важлива підтримка друзів і рідних. До того ж, кожна дівчина мріє, щоб у цей день вона була щаслива і радісна.

Дуже важливу роль відіграють привітання та подарунок. Тому при виборі подарунка необхідно враховувати смаки і переваги іменинниці. Якщо ви близька подруга, то на ваші плечі лягає багато чого. Ваше привітання має бути оригінальним, тому такі подарунки, як конверт з грошима, плеєр або телефон відмітайте відразу.

Невдалі ідеї для привітання

Ваша мета - подарувати подрузі щось запам'ятовується і оригінальне, тому відразу ж забудьте про прості сувенірах. Їх обов'язково подарує хтось із рідних чи друзів. А ви опинитеся в незручній ситуації, так як ваш подарунок буде не найоригінальнішим. Деякі вважають за краще дарувати шкатулки, підставки під біжутерію та інші дрібниці на вісімнадцять років. Але подумайте самі, хотілося б вам отримати такий подарунок? Напевно немає.

Відмовтеся від звичайних листівок. Не дивлячись на те, що сьогодні їх дуже багато: на будь-який смак і колір, все одно вони занадто банальні і одноманітні. Дуже часто картинка не поєднується зі змістом тексту, сам текст іноді віддає таке паскудство і взагалі, часом створюється враження після прочитаного, що молодій дівчині для повного щастя не вистачає тільки шоколаду і чоловіки.

Тому зробіть листівку для подруги своїми руками . Навіть якщо ви не володієте дивовижними художніми здібностями, подрузі все одно буде приємно отримати такий подарунок від вас. В інтернеті можна знайти безліч цікавих варіантів саморобних листівок. А якщо до цього додати приємний текст, написаний від душі, то ваш твір стане безцінним.

Невдалими можна вважати подарунки, начебто абонемента в спортивний зал, на масажні або косметичні процедури, комплекси для схуднення або на засоби для догляду за шкірою, волоссям тощо. Навіть якби вашій подрузі і не завадило б позбутися пару зайвих кіло, навряд чи в її день народження їй захочеться замислюватися про це. До того ж такий подарунок - це прямий натяк, який може навіть зачепити людину. Якщо ви хочете допомогти подрузі в цьому плані, то краще запишіться з нею в тренажерний зал, салон краси тощо.

Останнім часом чималою популярністю користуються вечірки, що влаштовуються на честь дня народження. Таке можна побачити часто в кіно, коли в темній кімнаті заховано багато друзів іменинниці. І як тільки дівчина заходить в цю кімнату, вмикається світло, і всі починають її поздоровляти. Ідея такого сюрпризу хороша, але є одне "але". Ви не знаєте напевно, як відреагує іменинниця. Можливо, у неї не буде настрою на такий сюрприз, їй не захочеться нікуди йти. Тому краще не випробовуйте долю і відмовтеся відразу від такої затії. Нехай право на організацію торжества залишається за іменинницею. А ви можете їй допомогти в цьому при потребі.

Вибираємо подарунок характером і захопленнями

Щоб вгадати з подарунком, необхідно добре знати людину. Згадайте все, що ви знаєте про свою подругу до найдрібніших деталей. Потім при виборі подарунка враховуйте її хобі, інтереси, характер. Так ви зможете уникнути виснажливих походів по магазинах.

Вісімнадцять років - це такий вік, коли людина готова до нового. Тому можна влаштувати для подруги щось таке, чого їй раніше навіть в голову не приходило. Наприклад, організуйте їй політ на повітряній кулі, стрибок з моста (роуп-джампінг) або влаштуйте тест-драйв на приголомшливому автомобілі.

Однак такі подарунки варто вручати своїй подрузі тільки в тому випадку, якщо вона любить випробовувати екстрим. В іншому випадку ваш подарунок може налякати і викликати здивування.

Якщо ваша подруга захандріл, то можна влаштувати для неї емоційний сплеск. Наприклад, вручите їй квиток на політ в аеродинамічній трубі. Ви можете піти разом з нею, зняти все на камеру, а потім згадувати ще багато років, як же це було весело.

Якщо у іменинниці спокійний темперамент, то цілком підійде і яка-небудь матеріальна річ. Можливо, їй до душі доведеться абонемент на кінну прогулянку, майстер-клас або масаж в хорошому салоні.

Якщо ж дівчина дуже сильно захоплюється літературою, то можна їй подарувати сертифікат на покупку будь-яких книжок у хорошому книжковому магазині. Хорошим подарунком для любительки почитати стане й електронна книга.

Якщо ваша подруга любить ходити на вечірки і тусовки, то можете подарувати їй абонемент на професійне навчання клубним танцям. Адже будь-яка дівчина не проти похвалитися своїми танцювальними навичками на танцполі.

Кожна дівчина любить модно і красиво одягатися. Тому ви можете подарувати їй сертифікат на певну суму, який дозволить їй прикупити обновки в якому-небудь магазині. Те ж саме відноситься до косметичних і парфумерних бутіках. Якщо є можливість, то можна піднести іменинниці гаманець, заповнений картками, знижковими купонами та сертифікатами. Такий подарунок обов'язково припаде до душі кожній дівчині.

Є ще один варіант поздоровлення подруги. Хоча він і здається банальним на перший погляд, повірте, подруга його обов'язково оцінить. Запросіть на день народження фотографа і вручите подрузі ранкове запрошення до візажиста. Візажист зробить приголомшливий макіяж до святкування вісімнадцятиріччя, а фотограф зробить безліч якісних знімків. З цих знімків ви потім зможете зробити хроніку дня вісімнадцятиріччя і вручити їй в якості подарунка.

Подарунок на пам'ять про повноліття

Подарунок на вісімнадцять років повинен залишитися надовго . Тому можна подарувати щось із прикрас або коштовностей. Наприклад, ланцюжок, колечко, підвіску або сережки. Не обов'язково, щоб прикраса було виготовлено з дорогоцінних металів. Сьогодні на полицях магазинів можна знайти безліч якісної біжутерії.

Якщо ваша подруга вже працює в якій-небудь офісної компанії, то на її день народження ви можете подарувати їй якісний портфель для документів зі шкіри. Він додасть діловому образу стиль і змусить відчувати людину впевненіше.

Якщо ваша подруга любить співати і мріє навчитися грати на гітарі, то подаруйте їй кілька оплачених уроків. Можна подарувати і сам музичний інструмент. Однак такий подарунок варто дарувати лише в тому випадку, якщо ви впевнені, що подруга дійсно бажає навчитися грати. Інакше ви можете поставити її в незручне і зобов'язує становище.

Якщо у вас є вдала фотографія подруги, де вона виглядає приголомшливо, замовте на це фото портрет. Однак сам подарунок потрібно перед врученням оформити красиво. Зробіть для нього рамку, оберніть всі подарунковій папером і обв'яжіть стрічкою. Такий подарунок оригінальний і доставить масу позитивних емоцій вашій подрузі.

Можна для поздоровлення скласти на честь іменинниці пісню, вірш або створити спеціальне відео-звернення на її честь. Можна прикрасити її під'їзд. Такі подарунки не залишаться непоміченими.

У такий день не можна обійтися без квітів. Але краще дарувати не звичайний букет, а який-небудь красиву квітку або рослину у вазоні. Такі квіти не зів'януть через кілька днів і будуть хорошим нагадуванням про свято.

allwomens.ru