Редакція DELFI та Інтернет-магазин спортивного харчування та одягу для спорту Ironsport оголосили про спільний конкурсі.

Детально про умови і призах можна прочитати тут .

Сьогодні ми представляємо нових претендентів на перемогу.

Нагадаємо, що голосування за учасників триватиме рівно 24 години - до 12: 25 травня червня.

Отже, знайомтеся і підтримує своїми голосами учасників конкурсу.

Рада 1. Як за 2 тижні схуднути на 10 кг (Вікторія Недбайло)
Я після пологів дуже сильно поправилася і просто не знала, що робити! Потім мені дівчинка посоветавала - і вирішила спробувати! Для початку я обмежила себе в жирному, смаженому, гострому, борошняному і солодкому! Почала пити більше води, кави виключила, газовані і алкогольні напої теж довелося відкласти в сторону! Ранок починався з кардіо-навантаження 45 хв і 15 хв силових вправ. Увечері знову пробіжка. Головне - вранці випити склянку води і починати вправи, після вправ 2:00 можна ні пити ні їсти, робила обгортання, приблизний раціон зараз опишу нижче!

Добре проводити розвантажувальний день. Ще рекомендую вам провести чистку кишечника. Ось як її робити: Частка кишечника солоною водою

Найпоширенішим і простим засобом чищення кишечника є солона вода. Даний метод полягає в тому, що необхідно пити підсолену воду протягом певного часу.

Для цього необхідна кухонна або морська сіль і чиста вода. Змішувати дані складові розчину необхідно в такій пропорції: одна чайна ложка солі на літр кип'яченої води, що остигнула до температури 40 ° С. Протягом години-півтора необхідно випити від 10 до 12 склянок такого розчину.

Процедуру чистки кишечника солоною водою найкраще проводити в ранковий час натщесерце. Випийте 2-3 склянки підсоленої води. Через деякий час Вам захочеться в туалет. Це означає, що розчин дійшов до кишечника. Як тільки це відбудеться, випийте ще кілька склянок приготовленої води. Повторюйте цю процедуру, поки з Вас не почне виходити чиста вода. Але пам'ятайте, що більше 12 стаканів - це межа, який Ви можете собі дозволити при чищенні кишечника. Більша кількість солоної води може нашкодити Вашому організму.

Ви можете поставити запитання: яким же чином звичайна солона вода може вивести з кишечника відкладення, які утворилися там кілька років тому? Механізм дуже простий. Справа в тому, що якщо пити велику кількість звичайної несоленой води, то це не приведе до необхідного результату, оскільки рідина миттєво всосется в стінки кишечника. А ось солона вода буде сама витягати рідина зі стінок, від яких почнуть відшаровуватися все нарости, які утворилися за все попереднє час. А завдяки проносного ефекту солоної води, всі ці небажані освіти будуть благополучно виводитися з організму.

Під час проведення чистки кишечника в проміжках між вживанням солоної води необхідно виконувати спеціальні фізичні вправи, які допоможуть кишечнику швидше очиститися:
1. Поставте ноги на ширині плечей, руки з'єднайте над головою і повільно нахиляйтеся в обидві сторони.
2. Перебуваючи в тому ж вихідному положенні, виставте перед собою праву руку, а ліву покладіть на область правої ключиці. У такому положенні здійснюйте повороти так, щоб права рука заводилася якнайдалі.
3. У положенні навпочіпки і перебувають на колінах руками робіть повороти корпусу спочатку в одну сторону, потім в іншу. При цьому під час кожного повороту коліно протилежної ноги необхідно опускати на підлогу.

Для повного очищення кишечника необхідно провести 3-5 таких процедур з періодичністю в 1-2 дня. Після кожної процедури потрібно поїсти. Це повинен бути здоровий сніданок, наприклад, овочі, фрукти або рисова каша, приготована на несоленой воді без спецій. Природно, після вживання великої кількості солоної води, Вас буде мучити досить велика спрага. Для її угамування найкраще підійдуть соки та мінеральна негазована вода.

Однак перед тим як скористатися методом очищення кишечника за допомогою солоної води, Вам необхідно мати інформацію про захворювання, при яких така процедура протипоказана. Так, якщо у Вас спостерігається хоча б одне з захворювань шлунково-кишкового тракту (наприклад, коліт, виразка шлунка, апендицит, пронос, рак кишечника), то чистку кишечника солоною водою Вам краще не проводити. не рекомендується чистити кишечник в розвантажувальний день.

В разхгрузочний день краще не тренуватися, а й на дивані теж не прохолоджуватися. ми гуляємо на свіжому повітрі десь у парку, подалі від магазинів з їжею))). Ще важливий аспект. Потрібно висипатися. В іншому випадку організм отккажется давати бадьорість.

Все, що я раджу вам, я випробувала на собі.

Силові вправи повинні бути спрямовані на руки, шию, прес, спину, ногні, сідниці.
Ще відмінне кардіо - танці або аеробіка. Перед силовими вправами робимо розминку, а після - розтяжку.

Бажано після тренувань (відразу ж), оскільки розігріті м'язи, і кровеобращеніе в них збільшено, піти і прийняти душ. Направляємо струмені гарячої води на проблемні місця, розпарює шкіру. Далі масажуємо в теч 5 хв скрабом. Можна купити готовий, а можна зробити самій.

А ще кофеїн здатний скорочувати і стискати наші судини і завдяки цьому можна ще й позбутися від варикозного розширення вен. Під час впливу кофеїну на шкіру, уражену целюлітом, починає посилюватися кровообіг, внаслідок чого рідина і натрій дуже швидко виводяться, а ось калій навпаки починає набагато активніше проникати в жирові клітини. І коли ми активно розтираємо проблемні місця кавовим скрабом, у нас помітно підвищується циркуляція крові і целюліт попросту починає розщеплюватися.
Я роблю скраб за таким рецептом: кавова гуща + олія оливкова + ефірне масло апельсина або грейпфрута.

1 раз на тиждень я роблю обгортання, за допомогою маски та харчової плівки.
Компоненти: подрібнений в порошок зелений чай - 5 ст ложок, 2 столові ложки меду, половина чайної ложки кориці, кіпяток.Пріготовленіе: залити чай окропом до кашецеобразного стану, потім додати мед і корицю, змішати до однорідної маси. Нанести суміш в теплому вигляді на проблемні зони, обернути плівкою і лягти під теплу ковдру на 30-60 хвилин. Змити склад теплою водою і нанести масажними рухами антицелюлітний крем.Результат обгортання: прекрасно бореться з целюлітом, вирівнює і пробуджує шкіру, підтягує, зміцнює, антиоксидантний ефект. Обгортання на зеленому чаї протипоказано при варикозі і запаленні придатків!
Можна Таак обгортання:

Змішайте по дві столові ложки червоного меленого перцю і кориці. Додайте в суміш 4-5 столових ложок рослинного масла. Прикрасять "гримучу суміш" кілька крапель ароматичного масла, краще з цитрусових. Розігрійте шкіру під теплим душем, а потім нанесіть суміш на проблемні зони і залиште на 15-30 хвилин, якщо звичайно зможете стільки витримати. Деякі посилюють пекучий ефект перцю, обертають себе поліетиленовою плівкою, але цей варіант підійде тільки самим "товстошкірим".

І взагалі, коду приймаєте душ, після нього робіть массажік, тобто легкі пощипування шкіри. Масаж робиться не на суху, на крайняк береться звичайне масло для тіла, в нього капается ефірне масло цитрусових і втирається, щипати і т.д. Можна робити баночний масаж, якщо є вдома радянські банки!

Ось так я за два тижні скинула близько 10 кг.

Рада 2. Рецепт парових котлет (Ірина тиснуть, г . Київ)
Багато хто помилково вважають, що схуднення можливо лише на дієтах, відмову від багатьох продуктів. Насправді це не так. Ви можете їсти і солодке, і м'ясо, але при цьому скидати вагу. Просто навчитеся знижувати калорійність звичних страв, віддайте перевагу паровим продуктам. На такому правильному і здоровому харчуванні можна скидати по 3 кг на тиждень. Я ж пропоную вам свій рецепт парових дієтичних котлет.

1. Для приготування цієї страви беремо нежирне м'ясо телятини. Зачищаємо його від плівки, моєму холодною водою. Ріжемо дрібними шматками, пропускаємо через м'ясорубку два рази для того, щоб надати м'ясу м'якість (подрібнюємо тканину м'яса), а на третій раз перемелює з додаванням двох цибулин і замоченим у молоці хлібом - для додання легкості фаршу. Потім розтоплюємо вершкове масло, вбиваємо виделкою яйця до утворення пінної маси. Фарш солимо, вимішуємо, відбиваємо його добре, а потім кладемо збите яйце з маслом у фарш, вимішуємо і додаємо трохи води для соковитості і м'якості фаршу.

2. Далі формуємо з цієї маси кульки, потім кулькам надаємо форму котлети, отримуючи таким чином напівфабрикат. Для приготування парової котлети ставимо в каструлю з водою (2-3 літри) на вогонь. Після закипання води встановлюємо на каструлю сито або друшляк, занурюючи його у воду. Не дістаючи сито з води, кладемо туди котлети, закриваємо кришкою. Котлети готуються в паровій бані.

3. За допомогою парової лазні котлети, приготовані таким чином, зберігають соковитість, ніжність з присмаком натурального делікатесного м'яса. Парові котлети легко засвоюються, поживні. Котлети перевертаємо через кожні 5-7 хвилин. Парові котлети готуються до 40 хвилин, по закінченню приготування котлети укладаються в закриту каструлю для збереження тепла.

DELFI

В одному зі своїх інтерв'ю легендарна Людмила Гурченко на чергове запитання про те, як їй вдається так відмінно виглядати, відповіла, що головний секрет її краси і бездоганного зовнішнього вигляду - постійний вагу. "Жіноче тіло - НЕ гармошка, - підкреслила Людмила Марківна, - так що треба тримати себе в руках". Воістину, мудрі слова мудрої жінки.

Дійсно, коли ми худнемо або, навпаки, поправляємось, наша шкіра змушена то розтягуватися, то знову повертатися до колишніх розмірів . І чим сильніше ці перепади - тим складніше нашій шкірі відновитися. А з віком ця задача для неї стає взагалі вкрай складною, адже з роками шкіра втрачає свою колишню еластичність і пружність.

Як допомогти їй повернути гарний зовнішній вигляд і підтягнути після схуднення? Насамперед - набратися терпіння, і почати діяти. Адже якщо ви змогли схуднути - значить, зможете і підтягнути шкіру після цього нелегкого процесу.

Звичайно, питання підтяжки шкіри - комплексний, і тільки однієї рекомендацією тут не обійтися, але починати, як і в питанні схуднення, необхідно з дієти.

Дієта для пружності шкіри після схуднення

Дуже часто, ставлячи перед собою єдине завдання - схуднути, і захоплюючись всілякими дієтами, ми забуваємо про те, що відмова від деяких продуктів безпосередньо веде до ослаблення тургору нашої шкіри. Простіше кажучи, втрати її еластичності. Які ж це продукти? Насамперед, морська риба. Адже саме риба, особливо жирних сортів, багата поліненасиченими жирними кислотами омега-3, а також жиророзчинними вітамінами - А, Е і Д, крім інших своїх відомих корисностей , ще і покращує зовнішній вигляд шкіри.

Крім цього, настільки корисного для нашого організму продукту, не можна забувати також про яйця, яловичої печінки, рослинних маслах, злакових культурах, різноманітної зелені, а також про овочі , наприклад, таких, як огірки і зелений перець - продуктах, які містять вітаміни групи В, магній і селен. Саме вони сприяють підвищенню тонусу і еластичності шкіри.

Гарним доповненням до раціону, спрямованому на підтримку шкіри стануть і десерти у вигляді натуральних желе і пудингів.

І, звичайно, не можна забувати про воду . Її потрібно випивати до двох літрів на день. Причому, мова йде саме про очищеній воді, а не про соках, чаї, кава, і, тим більше, не про солодких газованих напоях.

Фізичні вправи після схуднення

Напевно, намагаючись схуднути, ви не обійшлися без фізичних вправ. Якщо це так - продовжуйте в тому ж дусі! Фізичні вправи не тільки допоможуть контролювати ваш вагу, але ще й сприятимуть гарному м'язовому тонусу і поліпшенню пружності вашої шкіри .

Важливо тільки набратися терпіння і не зменшувати взяті темпи, щоб не повернутися до того, з чого почали.

Масаж після схуднення

Якщо ж з якихось причин ви не можете досить активно займатися спортом - повернути пружність і підтягти шкіру після схуднення вам допоможе масаж. Який з пропонованих видів масажу ви виберете - залежить від стану вашого здоров'я і розмірів гаманця. Варіантів в цьому випадку безліч: і антицелюлітний, і медовий, і вакуумний, і щипковий. А для найкращого результату важливо робити їх планомірно і систематично. Між іншим, перераховані вище процедури не тільки підтягнуть шкіру, але і зроблять її більш здоровою і красивою, поліпшивши колір і фактуру. Так що хороший якісний масаж показаний і людям, провідним досить активний спосіб життя.

Косметичні процедури після схуднення

Якщо вам дозволяють час і кошти, можна скористатися і такими салонні процедури, як обгортання . Це дуже хороша процедура, що дозволяє повернути пружність шкіри після схуднення, завдяки використанню активних компонентів, таких як водорості або какао.

Однак, можна повернути пружність шкіри і в домашніх умовах, скориставшись блакитною глиною і грязьовими масками, що володіють сильним ліфтінговим ефектом. Перед проведенням такої процедури не забудьте гарненько очистити шкіру за допомогою скрабу. Між іншим, пілінг і сам по собі є відмінним засобом для підтяжки шкіри.

Чи не будуть зайвими і всілякі спеціальні креми, які допомагають відновити клітини епітелію, позбутися від розтяжок і зробити шкіру гладкою.

Водні процедури після схуднення

І, звичайно, бажаючи повернути шкірі втрачену пружність, не можна забувати про водні процедури . Ніщо так не підтягує шкіру, як контрастний душ. Усього кілька хвилин вранці - і ви отримуєте не тільки чудовий зовнішній вигляд, а й потужний заряд бадьорості на цілий день завдяки посиленій циркуляції крові.

Однак є гарні новини і для любителів теплих водних процедур. Як з'ясувалося, відмінним способом підтягнути шкіру є прийняття ванн, причому гарячих . Висока температура розкриває пори і видаляє бруд і пил не тільки з поверхні шкіри, але і з глибоких її шарів. До того ж гаряча ванна забезпечує потужний приплив крові до вашої шкіри, роблячи її більш здоровою і пружною. А якщо ви додасте у воду настої лікувальних трав - прийняття ванни буде мати по-справжньому цілющий ефект.

Так що методів повернути своїй шкірі прекрасний вигляд після схуднення - безліч. Головне - діяти!