Ходьба не дарма вважається ідеальною тренуванням для початківців - це безневинний і недорогий спосіб зберегти відмінну форму. Як схуднути за допомогою ходьби?/Shutterstock

Вона не вимагає особливої ??фізичної підготовки: ходити з користю для себе може кожен, незалежно від віку. Одне з головних переваг ходьби - це легкість виконання: не потрібно докладати надзусиль, пихкати і обливатися потом. Зате ефективність ходьби наявності.

До слова сказати, з цієї причини ходьбу як основний вид фізичного навантаження вибрала для себе Сінді Кроуфорд. Також в ряду фанаток ходьби актриси Кейт Хадсон і Джесіка Біл.

Як правильно ходити: 6 важливих правил

Щоб схуднути за допомогою ходьби, дотримуйтесь порад фітнес- тренерів. Ось кілька правил правильної ходьби, які дуже важливо дотримуватися, якщо хочете швидше досягти результату:

1.Следует за своєю поставою при ходьбі - тримайте прямими шию і спину і розправте плечі.

2 . Тримайте живіт втягнутим і підніміть таз.

3. При ходьбі спочатку наступайте на п'яту, потім перекочуйте з подушечки ноги на великий палець.

4. Робіть кроки короткими - при цьому ти задаєте менше навантаження на суглоби і досягаєте більш ефективного тренування.

5. Розмахуйте руками, щоб допомогти собі рухатися вперед - тримайте їх зігнутими в ліктях на 90 градусів і притискаючи до тіла. А ось похитувати стегнами або ходити як качка не слід.

6. Спробуйте ходити не тротуарами чи мостовим, а по траві або по піску - таким чином ви спалите більшу кількість калорій.

Система ходьби

Темп . Необхідно врахувати, що ходьба приносить користь, коли вона швидка. Повільна ходьба практично не задає ніякої корисної фізичного навантаження організму - від такої ходьби людина тільки більше втомлюється. Робота серця, судин при повільній ходьбі протікають приблизно на рівні спокою.

Калорії витрачаються дуже повільно, обмінні процеси протікають слабо. Краще пройти менше, але швидше, а потім відпочити, ніж ходити багато, але повільно.

Час . Ходити можна в будь-яку погоду, в різний час доби. Найкраще - за півтори-дві години до їжі або через півтори-дві години після їжі. Однак людям, що мають надлишкову вагу, рекомендується ходити натщесерце. Якщо ж ви відправляєтеся на прогулянку відразу після прийняття їжі, то починайте ходити з повільного кроку, а через годину переходите на енергійну, швидку ходьбу, причому ходите не менше 30-60 хвилин.

Протягом двох-трьох місяців тренування доведіть ходьбу швидким кроком до 40-60 хвилин за одну прогулянку. Потім збільшуйте час ходьби до 1,5-2 годин. Якщо ви гуляєте більше, решту часу можна приділити відпочинку, тобто ходити повільніше.

Методика . Пройдіться в швидкому темпі п'ять-п'ятнадцять хвилин. Потім зменшіть темп хвилин на п'ять і знову починайте йти швидко. Загалом потрібно ходити так, щоб відчувати навантаження на м'язи і навіть спітніти, але ні в якому разі не задихатися. У такому режимі організм буде спалювати надійшли з їжею калорії або накопичений жир.

Майте на увазі, що збільшувати темп ходьби і швидкість ходьби потрібно поступово! Якщо дуже втомлюєтеся, переходите на повільну ходьбу, після якої можна трохи посидіти. Відпочивши, почніть ходьбу швидким кроком.

Ефективність ходьби

Швидка ходьба здатна спалити стільки ж калорій, скільки біг підтюпцем. Додаткова перевага полягає в зміцненні тих ділянок тіла, які найбільше хвилюють жінок, - ніг, живота і сідниць. При цьому значні зміни у своїй фігурі можна помітити вже через два тижні щоденних 30-хвилинних прогулянок.

Але якщо почали набрякати ноги, слід змінити своє харчування

Американські дієтологи дотримуються думки, що випитий на ніч 1 склянку вишневого соку може замінити медикаментозні препарати, призначені для боротьби з безсонням. У чому ж секрет цього напою?

Чудо-властивості вишневого соку лікарі відкрили після проведеного експерименту, в якому змогли взяти участь більше 100 добровольців. Суть експерименту полягала у вживанні чистого вишневого соку, без цукру, в кількості однієї склянки з ранку і однієї склянки ввечері. Вчені фіксували показники сну в ці дні і зіставляли з показниками в ті дні, коли пацієнти не вживали сік.

Результати показали, що завдяки соку можна швидше заснути, сон стає глибоким і спокійним, а його тривалість в середньому збільшується на 17 хвилин.

Лікарі знайшли і логічне пояснення такому феномену: в вишнях міститься гормон мелатонін, який регулює режими сну і неспання організму. Вся принадність вишневого соку полягає в тому, що, на відміну від медикаментів від безсоння, він не тільки допомагає з нею впоратися, але й не має жодних побічних ефектів.

Вправи для схуднення боків

Осина талія - ??мрія кожної жінки. Вона надає фігурі жіночність, крихкість і витонченість. Правильна жіноча фігура асоціюється з пісочним годинником.

Відсутність талії може бути викликане неправильним харчуванням, способом життя. Схильність до жирової прошарку на боках часто обумовлена ??генетичними чинниками. Це не вирок. Наполегливі тренування косих м'язів черевного преса дадуть позитивний результат.

Звичайно, позбутися жиру на талії важко, але можливо. Не потрібно спокушатися, осину талію не можна зробити за один тиждень. Схуднення боків - це довготривалий і трудомісткий процес.

Правила тренувань

Для досягнення результату дотримуйтесь правил тренувань:

• Займатися потрібно не менше 5 днів на тиждень. Інакше, ви не побачите належного ефекту, живіт і боки залишаться на місці.
• Дотримуйтесь правильний режим харчування. Намагайтеся не їсти за годину до і після тренування.
• Перед тренуванням обов'язково зробіть розминку. Це можуть бути стрибки на скакалці, обруч, невелика пробіжка.
• Побутує міф: чим більше повторів і підходів, тим швидше накачала прес. Виберіть для себе оптимальну інтенсивність тренування, щоб не надірвати серцевий м'яз.
• Качайте прес правильно: в положенні лежачи, поперек потрібно притискати до підлоги. Для попереку небезпечно хитання з прогином.
• Для того щоб працювала нижня частина преса, піднімати і опускати потрібно ноги, а не тулуб.
• Будьте обережні! Скручування, підйоми всього корпусу можуть бути небезпечні для попереку.

Ефективні вправи для схуднення боків

Для досягнення видимого результату потрібен повноцінний комплекс вправ для м'язів черевного преса. Головним чином, повинні бути задіяні косі м'язи живота. Запасіться завзятістю і терпінням. Тренування проблемних зон повинна проходити щодня.

Обруч . Це ефективний засіб для формування осикою талії використовували ще наші бабусі. Обруч не здає свої позиції і зараз. Кожен день проводите з ним заняття по 20-30 хвилин. Через місяць ви обов'язково досягнете видимих ??результатів.

У чому ж секрет? Під час обертання обруча напружені всі м'язи живота. Відбувається навантаження на всю проблемну зону. М'язи черевного преса підтягуються, приходять в тонус. Під час обертання обруч масажує, розбиває жирові відкладення, надає механічний вплив. Щоб то тренування не була нудною, включіть гарну музику. Обертання обруча також можна поєднати з переглядом серіалу.

Масаж. Це прекрасний спосіб прибрати боки. Але не варто сподіватися на те, що один курс масажу позбавить вас від жирового прошарку. Підхід повинен бути комплексним. Масаж буде хорошим доповненням до фізичних вправ і дієтичного харчування.

Фітбол . Існує безліч захоплюючих і корисних вправ на фітбол.

Фітбол задіє групи м'язів практично всіх частин тіла. Навантаження на гімнастичному м'ячі щадна, заняття не стомлюючі.

Веселе заняття - стрибки на фітбол. Необхідно сісти на м'яч і стрибати на ньому, не відриваючи сідниці від м'яча, а стопи - від підлоги.

Відбувається зміцнення м'язів преса і ніг.

Сидячи на м'ячі, приступаємо до ліквідації зайвого жиру на талії. Потрібно просто розводити ноги в сторони, ступні від підлоги не відривати. Потім слід виконати глибокі повороти тулубом направо, потім наліво.

Потім потрібно лягти спиною на підлогу. Поклавши ноги на фітбол, необхідно піднімати і опускати таз. Вправи для схуднення боків для жінок - це "скручування". Їх теж можна виконати за допомогою гімнастичного м'яча. Для цього в тому ж положенні відриваємо корпус від підлоги. Руки за головою. Дотягуємося лівим ліктем до правого коліна, повертаємося на підлогу. Міняємо сторону.

Вправи для схуднення боків в домашніх умовах

Особливу увагу в комплексній тренуванні потрібно приділити косим м'язам живота. Отже:

• У положенні лежачи на спині, ноги разом (злегка зігнуті в колінах), руки за головою "в замку". Розгорнути ноги в праву сторону, спина при цьому повинна лежати рівно. Зробіть видих. Вдих - при поверненні в початкове положення. Повторіть вправу, розгорнувши коліна в ліву сторону. При правильному виконанні даної вправи, ви помітите напруга косих м'язів живота. Зробіть 2 підходи по 30 повторів.
• Ляжте на лівий бік, ліву руку покладіть перед собою, праву руку за голову. Зігнувши ноги в колінах, підніміть голову і ноги. Ліктем потрібно тягнутися в сторону. Розверніться на правий бік і повторіть. Зробіть 2 підходи по 30 разів.
• Ноги поставте на ширину плечей, руки вздовж тулуба. Робіть нахили по черзі вправо і вліво. Нахилятися намагайтеся якомога нижче. Зробіть 40 нахилів в кожну сторону. Навантаження можна збільшити, взявши в руки гирі. Гирі можна замінити пластиковими пляшками, наповненими водою.
• Поставте ноги на ширину плечей. Руки зчеплені в замок біля лівого стегна. Треба якомога глибше присісти. Руками при цьому зробити півколо над головою в бік правого стегна. Зробіть два підходи по 30 разів. Ця вправа для схуднення боків для жінок.
• Правим боком ляжте на м'яч. Ноги прямі, права рука на підлозі. Підніміть ліву ногу вгору 25 разів. Поверніться на лівий бік, виконайте 25 підйомів лівою ногою.
• Велосипед - ефективна вправа для схуднення боків. Ляжте на підлогу. Злегка підніміть ноги і крутите педалі, імітуючи їзду на велосипеді. Чим нижче над підлогою ноги, тим більше навантаження.
• Повільний біг на місці. Ноги потрібно піднімати якомога вище. Ця вправа для м'язів живота і сідниць. Дотримуйтесь правильне дихання.

Жиросжигающие обгортання в поєднанні з вправами підвищать ефективність процесу схуднення. Спалювання жиру на боках і животі піде швидше, якщо намазати їх антицеллюлитним кремом, а потім обернути харчовою плівкою. Тепловий ефект зробить успішної боротьбу з відкладеннями на боках.

Не обов'язково відвідувати фітнес-центр або спортзал, на допомогу в боротьбі за стрункість прийдуть вправи для схуднення боків в домашніх умовах. Пам'ятайте, щоб тіло використовувало жирові клітини як паливо, потрібно займатися не менше 30 хвилин. Регулярність виконання вправ для боків - запорука успіху.