Сучасна дитина, - це, як правило, ледар і лежень, якого неможливо відірвати від телевізора, комп'ютера і ігрової приставки. Спорт і фітнес поступово відійшли в життя таких дітей далеко не на другий план. Ще десять-п'ятнадцять років тому дитину було важко загнати додому з вулиці, відірвати від командних ігор і проведення часу з друзями, проте з появою інтернету і повсюдним поширенням комп'ютерів все змінилося.

Настала нова ера. Сьогодні діти рідко займаються спортом або рухливими іграми - якщо займаються взагалі. Тому девізом кожного небайдужого батька має стати виховання у дитини розуміння важливості фітнесу і правильних диетологических практик - адже це запорука здоров'я.

Потрібно заохочувати в дитині бажанням займатися спортом: плавати, їздити на велосипеді, грати в м'яч з друзями або просто влаштовувати десятихвилинні перерви в підготовці домашнього завдання. Також дитина повинна відчувати мотивацію до участі у шкільних спортивних змаганнях. Дізнайтеся, як прищепити дитині любов і звичку до фітнесу.

Дитячий фітнес і зарядка

Дитяча млявість та інертність швидко набирає масштаби епідемії. Регулярна зарядка допомагає регулювати масу тіла і масу тілесного жиру. Звичка до занять спортом розвиває у дитини силу волі, зміцнює м'язи і кістки. Дитина, яка регулярно займається спортом, набагато менш схильний до небезпеки розвитку ожиріння.

Регулярний фітнес-режим для дітей

• Розминка: щоб уникнути пошкоджень, необхідно починати кожну зарядку з розминки. Розминка повинна тривати не менше п'яти хвилин і включати ходьбу на місці, стрибки, нахили, розтяжки і підйоми колін.
• Тренування: після п'яти хвилин розминки дитина повинна щодня протягом п'ятнадцяти-сорока хвилин займатися стандартними вправами, в число яких входить швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, катання на роликах, біг, плавання, стрибання зі скакалкою або участь у командних іграх на свіжому повітрі, наприклад, хокеї, футболі, волейболі, бейсболі і іншому.
  

  
  

• Повернення до нормального стану: щоб уникнути пошкоджень, дитині необхідно час, щоб охолонути і повернутися до нормального стану. Як і розминка, цей етап має тривати не менше п'яти хвилин.
• Силове тренування: силове тренування - важлива складова будь-якого фітнес-режиму. Силові тренування сприяє нарощуванню м'язової маси. Оскільки саме робота м'язів спалює більше калорій, ніж жиру, збільшення м'язової маси дитини допомагає підтримувати стабільний здоровий вагу. Силове тренування можна проводити щодня після завершення зарядки або через день. Силове тренування не входить в стандартний фітнес-режим.

Дитину слід привчити випивати як мінімум один - дві склянки води перед початком і в процесі зарядки. Це допоможе запобігти зневоднення дитячого організму.

Діти шкільного віку не повинні залишатися без заняття в плині двох годин поспіль. Один з кращих способів заохочення активності дитини - обмеження часу, який дитині дозволяється проводити перед телевізором або за комп'ютером, а також за іншими сидячими заняттями.

• Витривалість: тренування витривалості - найважливіший елемент занять фітнесом. Для розвитку витривалості слід виконувати аеробні вправи. Ось деякі цікаві для дитини аеробні вправи: їзда на велосипеді, біг, біг підтюпцем, ходьбою, плаванням та іграми на кшталт баскетболу, футболу та тенісу.
• Сила: віджимання від підлоги, хитання преса, підтягування та інші вправи в цьому роді зміцнюють м'язи і допомагають підтримувати їх тонус. Розвитку сили також сприяє лазіння по деревах і боротьба за іграшки.
• Гнучкість: розтяжки і вправи на розвиток гнучкості допомагають збільшити гнучкість суглобів і пружність м'язів. Діти виконують розтяжки щогодини - коли тягнуться за іграшкою, перевалюються через диван або просто нахиляються, щоб зав'язати шнурки.

Сучасні діти все частіше і частіше проводять час на дивані: телевізор, комп'ютер, відеоігри. Все це змусило спорт відступити на другий план. На відміну від дітей минулого покоління, сьогоднішні діти не люблять рухливі ігри, їх все рідше можна зустріти на вулиці. Прищеплювати дитині не тільки любов до спорту, але і звичку активного способу життя і правильного харчування - ось одна з основних завдань, що стоять перед сучасними батьками.

У дитини потрібно викликати інтерес до плавання, велосипедним прогулянкам, ігор з м'ячем або просто невеликим перервам під час виконання домашнього завдання. Не тільки вдома, але і в школі, дитина повинна брати участь у спортивних іграх або навіть стати членом команди, яка йому до душі. Заохочуйте будь-які прояви активності, і скоро дитина сама буде прагнути до рухливого способу життя.

Чи не спорт, а фізкультура

Пасивність набуває майже епідемічного характеру серед дітей. Але фахівці як і раніше вважають, що для нормального розвитку дитині необхідна фізична активність середньої інтенсивності протягом години або більше, причому повторювати її потрібно майже кожен день, а краще щодня. Але для дитини вправи - це теж гра. Фізкультура в школі, футбол або волейбол, танці, велосипед, навіть ігри в хованки чи догонялки - все це види фізичної активності, що прекрасно підходять для задоволення потреби дитини в русі. Адже рух необхідно з багатьох причин:

• Фітнес допомагає контролювати кількість жиру. Замість жирових відкладень у активного дитини формується м'язова маса і міцні кістки.
• Діти, які займаються спортом або іншими видами фізичної активності, менше схильні до появи зайвої ваги не тільки в дитинстві, але і в дорослому житті.
• Діти, що тренуються регулярно, рідше страждають захворюваннями, безпосередньо пов'язаними з ожирінням: цукровий діабет другого типу, гіпертонією, захворюваннями серця.
• Фізичний розвиток має і психологічний ефект: активні діти більш оптимістичні.
• Якщо дитина у формі, він краще спить і краще зберігає увагу в школі. Такі діти краще справляються з навчанням і менш схильні до стресу.

Режим тренувань для здоров'я дитини

Розминка. Це - початок тренування, зневага яким може коштувати травми навіть спортсмену. Розминка повинна тривати як мінімум п'ять хвилин і включати в себе нескладні вправи, такі як стрибки, нахили, повільний біг, ходьба, легка розтяжка.

Аеробна навантаження. Після розминки дитина повинна вправлятися більш активно від п'ятнадцяти до сорока хвилин. Це може бути біг, спортивна ходьба, велосипед, плавання, танці або групові види спорту, такі як футбол, хокей, баскетбол, волейбол.

Перепочинок. Як і розминка, ця частина швидше перехідна, ніж основна, але необхідна для захисту від травм. Щоб дитина відновив дихання і трохи відпочив, йому достатньо п'яти хвилин вправ, подібних розминці.

Силове навантаження. Навіть якщо ваш малюк - непрофесійний спортсмен, ця частина тренування дуже важлива для нього. Силові тренування формують м'язову масу, яка допомагає підтримувати вагу в майбутньому. Силові тренування повинні проводитися після невеликого перепочинку, і їх не обов'язково проводити щодня. Щоб тренування були ефективними, вони повинні включати вправи на різні групи м'язів:

• Присідання
• Вправи на прес
• Підйоми ніг
• Віджимання
• Підтягування
• Підйоми ніг
• Вправи з гантелями
• Нахили

Щоб запобігти зневоднення, дитина повинна випити одну-дві склянки води до або під час тренування.

Активна дитина: образ життя

Дітям шкільного віку шкідливо залишатися без руху більш ніж на дві години. Щоб запобігти переважання сидячого способу життя, обмежуйте час, проведений біля телевізора і комп'ютера, і подбайте про заняття, гідно його замінюють. Фізичний розвиток складається з формування таких характеристик:

Витривалість. Щоб стати витривалим, як дорослому, так і дитині необхідно одне - регулярність тренувань. Але не варто налаштовуватися на рутину, адже аеробні навантаження можуть бути веселими. Познайомте малюка з іграми з м'ячем, велосипедом, плаванням.

Сила. Щоб розвинути в дитині силу, потрібно такі вправи, як віджимання, підтягування, присідання. Скелелазіння або боротьба також зроблять малюка сильним.

Гнучкість. Вправи на розтяжку сприяють гнучкості м'язів і рухливості суглобів. Дитина розтягується, потягнувшись за іграшкою, роблячи шпагат, перекидаючись або просто намагаючись торкнутися пальців ніг, не згинаючи коліна.

Щоб бути активніше, варто:

• Їздити на велосипеді або проходити пішки замість коротких поїздок на машині.
• Підніматися сходами замість ліфта.
• Паркувати машину далі від входу в супермаркет і проходити цю відстань разом з дитиною.
• В якості домашніх обов'язків доручити малюкові нескладну роботу в саду.

Багато фахівців відзначають: залучати дітей до здорового способу життя можна (і потрібно!) вже з самого раннього віку! Малюки активні і непосидючі! Варто цим скористатися і направити невгамовну дитячу енергію в правильне русло. Тепер для цього зовсім не обов'язково відводити дитину в спортивну секцію: фітнес-клуб створює відмінні можливості для дитячої фізичної активності!

У фітнес -клубі "Арт-Спорт" малюки можуть спробувати себе в модних напрямках фітнесу. Захоплююче заняття "Мауглі" дозволяє в ігровій формі за допомогою спеціального обладнання розвинути гнучкість і витривалість, фітнес-урок "Кенезіс" - кругова екстенсивно-інтервальна тренування з використанням вправ для розвитку основних фізичних якостей. Нарешті, аквафітнес і бальні танці! Ці напрямки вже давно не потребують представлення, користуються величезним інтересом у батьків і привертають найбільш енергійних і веселих хлопців. А скільки користі! Завдяки аквааеробіки малюки загартовуються і зміцнюють імунітет, легше справляються з навантаженнями в школі, стають сильнішими і витривалішими. Бальні танці розвивають координацію, почуття ритму і красиву поставу!

Малюки з усіх сил намагаються виконувати вправи правильно, а інструктори дитячого фітнесу клубу "Арт-Спорт" створюють творчу та завзяту атмосферу.

Це тільки мала частина групових занять з широкого спектру дитячих програм, які проводяться у фітнес-клубі "Арт-Спорт".

Мета дитячих програм "Арт-Спорт" - сприяння гармонійному розвитку Малюка!

Для досягнення мети в клубі розроблена спеціальна сімейна програма, яка дозволяє придбати клубне членство для всієї родини, отримавши велику знижку.

З 1 лютого у фітнес-клубі "Арт-Спорт" відкриті групові та персональні заняття для дітей, які не є членами клубу. Тепер достатньо просто зателефонувати до клубу і записати дитину в групу за обраним напрямом.

Спеціально для малюків працює танцювальна студія, басейн, студія йоги, секція дзюдо, школа боксу, а також загальнорозвиваючі заняття та творча майстерня.

Фітнес-клуб "Арт-Спорт" відкриває свої двері для найменших любителів фітнесу. Спеціально для них в клубі було розроблено напрямок аквафитнеса Swim Baby - заняття з плавання для малюків від 6 місяців з батьками, які проводяться в дитячому басейні під чуйним керівництвом професійних тренерів.

Час захоплюючого фітнесу для малюків пролітає непомітно, і йти зовсім не хочеться! Щодня найменших шанувальників фітнесу чекають у гості добрі фітнес-чарівники клубу "Арт-Спорт"!