1. Мотивація

Чи хочете ви кинути курити, схуднути або вивчити нову мову, деякі уроки з психології дають поради щодо мотивації. Щоб збільшити свою мотивацію для досягнення якихось цілей, використовуйте нижченаведені поради, витягнуті з когнітивної та навчальної психології.

• Вивчайте предмет своєї мети, дізнавайтеся новини, щоб завжди тримати свій інтерес на високому рівні.

• Різноманітіть послідовність, щоб не нудьгувати.

• Ставте ясні цілі, які безпосередньо пов'язані із завданням.

• Нагороджуйте себе за добре виконану роботу.

1. Вдосконалюйте лідерські якості

Неважливо, якою діяльністю ви займаєтеся, лідерські якості можуть стати в нагоді вам в найрізноманітніших сферах вашого життя. Не кожен є природженим лідером, але всього кілька способів з психологічної практики допоможуть вам розвинути свої лідерські навички. Попрактикуйте нижченаведені поради, коли у вас виникне ситуація, що вимагає від вас лідерських якостей.

• Запропонуйте розчистити керівництво, однак дайте й іншим право голосу.

• Поговоріть про рішення різних проблем з членами групи.

• Сфокусуйтесь на стимуляції вироблення ідей і будьте готові нагородити за творчий підхід.

1. Розвивайте навички спілкування

Спілкування включає не просто те, як ви говорите або пишіть. Дослідження показує, що невербальні сигнали складають величезну частину нашого спілкування. Щоб з найбільшою користю передати те, що ви хочете сказати, вам слід навчитися виражати себе невербально і читати невербальні натяки тих, з ким ви спілкуєтеся. Кілька ключових стратегій включають наступне:

• Використовуйте контакт очима.

• Почніть звертати увагу на невербальні сигнали інших людей.

• Використовуйте всі можливості свого голосу, налаштовуйте тон так, щоб він підкріплював сказане вами.

1. Вчіться краще розуміти інших

Більше, ніж невербальне спілкування, має значення те, наскільки добре ви відчуваєте настрій інших і себе. Це важлива частина життя і секрет успішного спілкування, яке проявляється як у приватній, так і в професійній сфері. Здатність відчувати настрої називається емоційним інтелектом. Візьміть на озброєння наступні стратегії, щоб підвищити рівень емоційного інтелекту, який часом набагато важливіше загального інтелектуального рівня.

• Уважно оцінюйте свої власні емоційні реакції.

• Записуйте свої переживання та емоції в журнал.

• Постарайтеся бачити ситуації в перспективі іншої людини.

1. Приймайте більш точні рішення

Дослідження в когнітивної психології представили багату інформацію прийнятті рішень. Застосовуючи ці стратегії в своєму повсякденному житті, ви зможете навчитися приймати більш мудрі рішення. Наступного разу, коли вам буде потрібно прийняти важливе рішення, спробуйте одну з наступних технік:

• Спробуйте поглянути на ситуацію з різних точок зору, включаючи раціональну, емоційну, інтуїтивну, творчу, негативну і позитивну перспективи.

• Врахуйте потенційні ціни та вигоди рішення.

• Зробіть аналіз, як дане рішення задовольнить ваші специфічні потреби.

1. Поліпшуйте свою пам'ять

Ви коли-небудь замислювалися, чому в пам'ятайте про події багаторічної давнини, а імена людей, з якими ви зустрілися тільки вчора, вже забули? Дослідження про те, яким чином інформація закладається в нашу пам'ять, ведуть до числа цікавих знахідок, які застосовні до реального життя.

Так що ж може підсилити вашу пам'ять?

• Фокусуйтеся на інформації.

• Повторюйте те, що вже вивчили.

• Позбувайтеся відволікає інформації.

1. Приймайте мудріші фінансові рішення

Провідні психологи у своїй області Деніел Канеман і Еймос Тверскі провели безліч досліджень про те, як люди справляються з ризиковими фінансовими операціями і які приймають рішення. Подальші дослідження в цій області, названі економічною поведінкою, виявили кілька ключових знахідок, які ви можете використовувати для прийняття більш мудрих рішень в економічній сфері свого життя. Одне з досліджень (2004 рік) показало, що працюючі люди можуть потроїти свої заощадження дотримуючись цих нескладних стратегіями:

• Не відкладайте! Почніть вкладати заощадження прямо зараз.

• Думайте про майбутнє: відкладайте гроші частинами на той час, коли вам доведеться відмовитися від роботи.

• Утримуйтеся від особистих схильностей, які можуть призвести до бідності.

1. Тести як хороший спосіб запам'ятовування

Наступного разу , коли вам захочеться поскаржитися на тести, контрольні роботи та випускні іспити, прийміть це до відома: дослідження продемонстрували, що тести сприяють кращому запам'ятовуванню вчиненого матеріалу, навіть якщо цього не було в тісті. Інше дослідження показало, що неодноразові повторення тестів можуть бути найкращими помічниками в запам'ятовуванні, ніж звичайне вивчення. Студенти, які регулярно тестувалися, були здатні запам'ятати 61% матеріалу, в той час як інша група запам'ятала тільки 40%. Як ви можете використовувати ці дослідження у своєму житті? Коли ви намагаєтеся вивчити нову інформацію, частіше тестируйте себе, щоб трохи краще закріпити новий матеріал у пам'яті.

1. Ставайте більш продуктивні

Іноді здається, що тисячі книг, блогів і журнальних статей розповідають нам, як встигнути зробити більше справ за день, але скільки з них насправді реально виконати? Наприклад, згадайте, скільки разів ви чули, що багатозадачність дозволить вам стати більш продуктивним? У реальності, спроба робити одночасно кілька справ сильно знижує швидкість, точність і продуктивність. Так як уроки з психології ви можете використовувати для збільшення своєї продуктивності? Обміркуйте наступні:

• Уникайте робити одночасно кілька справ, якщо ви працюєте над складною або небезпечною завданням.

• Зосередьтеся на основному завданню, тримайте її завжди в голові.

• Не відволікайтеся.

1. Будьте здоровіше

Психологія може також бути корисна в поліпшенні загального стану здоров'я. Починаючи з способів заохочувати себе на заняття фізичними вправами і поліпшенню живлення і кінчаючи новими способами лікування депресії, поле діяльності психології здоров'я пропонує достаток корисних стратегій, які допоможуть стати вам здоровішими і щасливішими. Деякі ви можете відразу почати впроваджувати в своє життя.

• Дослідження показали, що і сонячний, і електричне світло може зменшити симптоми сезонних розладів.

• Дослідження показали, що заняття фізичними вправами лікують депресію, також як і будь-яке інше психічний розлад.

• Спостереження показали, що люди, які знають про шкоду нездорового способу життя, частіше роблять вибір у бік здорового.

Автор: Кендра Ван Вагнер

В основі традиційної середземноморської дієти стоять страви з овочів, фруктів, зернових, бобових, а також спеціально приготовленою квасолі і горіхів з використанням оливкової масла. Наукові дослідження стверджують, що жителі близьких до Середземного моря регіонів найбільш здорові люди на планеті - це чи не найвагоміша причина звернути увагу на їх спосіб харчування. Можна звичайно пояснити це не тільки тим, як і що вони їдять, а й взагалі їх життєрадісним менталітетом і темпераментом, сприятливим кліматом, цілорічної відмінною погодою ...

Кожен з 20 регіонів Середземного моря має свою культуру і звичаї, а також кулінарні традиції - так, кулінарні традиції Греції істотно відрізняються від традицій Італії та Іспанії, а Кіпр і Туніс - це взагалі практично небо і земля в даному аспекту. Але існують, звичайно, і загальні риси у всіх даних регіонах: це, в першу чергу, величезна популярність оливкової олії (соняшникова в цих країнах не котирується абсолютно - і правильно), вживання червоного вина (у Росії дістати гарне червоне вино не так-то просто, за нього доведеться викласти чималу суму грошей, але що поробиш - хорошого вина в нашій країні не роблять, а за імпортне потрібно платити), великої кількості різних овочів і фруктів, а також активний стиль життя.

Всі ці фактори разом, помножені на милостиві кліматичні умови, ймовірно, і створюють так званий феномен середземноморського здоров'я.

Другим важливим елементом є молоко та молочні продукти - сир або йогурт, надзвичайно "модні" в басейні Середземного моря. Італійський рецепт різотто з молоком - просто принадність, яке корисне блюдо! Ну і, зрозуміло, вино! Практично будь-яку страву в Італії, Франції чи Греції обов'язково запивають вином самих різних сортів.

Овочі та фрукти, зернові продукти, випічку (середземноморська випічка рецепти), макарони і картоплю, лісові горіхи, невелику кількість вина, молоко і молочні продукти слід вживати щодня. До того ж, ніколи не забувайте про те, наскільки важливі для організму людини регулярні щоденні фізичні вправи. Курятину, яйця і дари моря досить споживати раз на тиждень, а червоне м'ясо не потрібно їсти частіше одного разу на місяць. Середземноморська дієта забезпечить ваш організм всіма потрібними вітамінами, мінералами і антиоксидантами. Вкрай важливі вуглеводи, білки і невелика кількість жиру, що міститься в ній, допоможуть зберегти здоровим серце і збільшать тривалість вашого дорогоцінної життя. Удачі вам, і будьте здорові!

Як схуднути до літа? У кожної з нас - свій шлях, але ми можемо дати кілька порад, які зроблять схуднення до літа простим і приємним. Дотримуючись цих основних принципів, ви зможете легко прийти у форму.

Це елементарно: чим менше калорій ми споживаємо, тим більше витрачаємо! Віддайте перевагу низькокалорійну їжу, адже до літа повітря стало тепліше, і тепер нам не потрібно багато і ситно їсти, щоб зігрітися.

Самий чудовий продукт для того, щоб схуднути до літа - це суп! Він займає весь шлунок, дає відчуття ситості і бадьорості.

Є навіть спеціальна супова дієта. Але необов'язково сидіти на дієті - досить пару разів на день побалувати себе низькокалорійним супчиком. З'їжте його в обід (це, до речі, дозволить вам з'їсти менше!) І на вечерю, якщо не можете лягти спати голодною.

Вуглеводи нам просто необхідні, оскільки вони допомагають виробляти серотонін, який сприяє відчуттю щастя, пише Красива і Успішна.

Як відомо, вуглеводи діляться на "хороші" і "погані". "Погані" (печиво, солодощі, білий хліб) перетравлюються тут же, викликають короткочасний приплив бадьорості, який швидко сходить. "Гарні" ж вуглеводи (хліб грубого помелу, каші) перетравлюються повільніше, і енергія з них надходить у кров поступово, тому після з'їдання таких вуглеводів ми відчуваємо себе краще набагато довше.

Іноді ми приймаємо спрагу за голод - ось чому корисно частіше пити! Випивайте більше рідини, і будете почувати себе щасливішими. Дієтологи радять випивати 6-8 склянок води на день. Тільки не напивайтеся на ніч - від цього можуть бути набряки.

Літо - пора здорових експериментів. На прилавках з'являється багато нових овочів і фруктів ... чому б не пробувати приготувати щось новеньке? До речі, і свої улюблені страви можна зробити менш калорійними. Так що пора вчитися - до літа не так і багато часу.

Ви звикли пити чашку за чашкою? А ви в курсі, що надлишок кофеїну призводить до того, що організм накопичує жир? Можна стати бадьорою, вживаючи трав'яні чаї, ройбуш і цитрусові соки. До того ж, вони набагато корисніше кави.

Навесні голод найчастіше викликаний психологічними причинами - мало світла, мало радості, весняні депресії ... Справитися з таким голодом допоможе білок! Справа в тому, що в білку багато триптофану, який також допомагає виробленню серотоніну (амінокислоти щастя).

Джерелами триптофану є горіхи, яйця, сир, риба, червоне (тощее) м'ясо, курка і індичка.

Помаранчевий колір не тільки піднімає настрій - він ще й обмін речовин прискорює. А це на руку тим, хто хоче схуднути до літа. Більшість помаранчевих продуктів низькокалорійні. І це не тільки всіма улюблені цитруси - апельсини, мандарини, памела, але і болгарський перець, абрикоси і моркву.

Доведено: ми женемося за кількістю з'їденого, прагнучи компенсувати недоотримані смакові відчуття! Так зробіть свою їжу смачною - за допомогою спецій!

Спеціями можна урізноманітнити будь-яку страву, можна зробити його незвичайним і навіть екзотичним. Крім того, спеції прискорюють обмін речовин, що знову ж, сприяє тому, щоб схуднути до літа.