Дівчата дуже часто сідають на жорсткі дієти, які прискорюють обмін речовин дуже сильно, що приносить хворий шкоди організму. Але організм не звик до таких навантажень, тому про всяк випадок він відкладає жири, а це призводить лише до підвищення ваги. Виходить, що як би дівчата не харчувалися і не вимотували себе дієтами - результат буде негативний, тіло зміниться в гірший бік, і доведеться боротися з накопиченими кілограмами. У статті ми розберемо прискорення обміну речовин, інформація стане в нагоді вам для нормалізації свого раціону і відмови від дієт. Зрозуміло, ви скинете зайві кілограми, а також поліпшите роботу внутрішніх органів.

Поради про те, як прискорити обмін речовин в організмі

• Харчуйтеся не більше чотирьох разів на день

Для початку потрібно визначитися з кількістю прийомів їжі в день. Звичайно дієтологи рекомендують харчуватися 3-4 рази на день, можна частіше, але невеликими порціями. Через те, що ви будете їсти 4 рази на день маленькими порціями, ви позбудетеся від почуття голоду, і не будете з'їдати занадто багато їжі, що знижує калорійність раціону. Нормалізація прийомів їжі веде до зменшення розміру шлунка, а це означає, що ви відвикну від вживання великої кількості їжі.

• Займайтеся фітнесом

Ви можете записатися на фітнес і скинути зайві кілограми, причому ви досягнете відразу двох цілей - прискорите обмін речовин і натренуєте м'язи. Організм буде швидко спалювати калорії, що призведе до швидкого схуднення.

• Контрастний душ

За допомогою даної процедури можна зміцнити здоров'я і прискорити обмін речовин, через різкий перепад температур організм підсилює обмінні процеси, а це веде до спалювання зайвих калорій і нормалізації обміну речовин.

• Тривалий сон

Спати потрібно довго і комфортно. Під час сну тіло відпочиває, обмін речовин відновлюється, і виробляється гормон росту. Постарайтеся спати від 10 до 12 годин на добу, звичайно, це не завжди можливо, але приділяйте сну більше часу хоча б на вихідних.

• Масаж

Запишіться на тайський масаж, і ви поліпшите здоров'я, справа в тому, що масажист впливає на чутливі зони нашого тіла, а це підсилює обмін речовин і нормалізує роботу внутрішніх органів.

• Вживання йоду

Щитовидна залоза відповідає за обмін речовин, але не у всіх вона функціонує нормально. Потрібно вживати морепродукти, наприклад, креветки, щоб поліпшити роботу щитовидної залози і розігнати обмін речовин.

Які продукти прискорюють обмін речовин

Для початку ми наведемо список основних продуктів, які позитивно впливають на обмінні процеси. Основні продукти для поліпшення обміну речовин - це горіхи, курка, риба, знежирений сир і молоко, фрукти, ягоди, овочі та багато іншого. Наприклад, чай і кава стимулюють роботу нервової системи, тому прискорюють метаболізм. Також позитивний вплив роблять спеції, наприклад, кориця та імбир, але вживати їх у великих кількостях дуже небажано. Розберемо кожен вид корисних речовин докладніше.

• Білки

Білок міститься в продуктах тваринного походження, наприклад, у м'ясі, рибі, яйцях, сирі і молоці. Переварювання білка дуже повільне, організму потрібно чимало сил, щоб засвоїти порцію білка, тому потрібно вживати лише прості білки. Але навіть при збалансованому прийомі простих білків, організм витрачає сили і спалює калорії, тому зайвий жир поступово спалюється. Через це білки відносять до корисних речовин, що розганяє метаболізм. Тим більше, що в молочних продуктах міститься кальцій в доступній формі, а це зміцнює м'язову і кісткову тканину. Можна вживати горіхи, в яких теж багато білка, але в горіхах дуже багато жиру, тому намагайтеся не зловживати.

• Вуглеводи

Вуглеводи служать паливом для нашого організму , діляться вони на складні і прості. Такі продукти як цукор і фруктоза містять величезну кількість вуглеводів, вони стимулюють роботу нервової системи і швидко засвоюються, але є один величезний недолік - вживання простих вуглеводів веде до ожиріння. Вживати солодощі можуть лише спортсмени, які спалюють достатню кількість калорій, але вони все ж намагаються уникати солодке. Складні вуглеводи найбільш кращі, вони довго засвоюються, при цьому затрачають чимало енергії на засвоєння. Перетравлювання продуктів, що містять складні вуглеводи, може займати близько 3 годин. Основні джерела складних вуглеводів - гречка, рис і вівсянка. Також вони містяться у фруктах і ягодах, але стежте за кількістю фруктози, інакше можете набрати зайву вагу. Величезна кількість вуглеводів містять овочі, але у них є й інше позитивна якість - натуральна вода. Всі овочі складаються з очищеної природної води, яка наповнена корисними речовинами, тому вони прискорюють обмін речовин і поліпшують загальний стан людини.

Фрукти теж містять складні вуглеводи, наприклад, цитрусові та ананаси. До того ж цитрусові очищають організм від шлаків і прискорюють травлення, що також позитивно позначається на схудненні. У ананасах багато вітамінів і мінералів, це покращує настрій і засвоєння їжі.

• Жири

Тварини і рослинні жири допомагають засвоювати вітаміни і мінерали і позитивно впливають на обмін речовин, але потрібно бути акуратним у їх вживанні. Вживати рослинні жири необов'язково, ми отримуємо їх з оливкової та соняшникової олії, але тваринні жири потрібно вживати окремо. Наприклад, можна вживати лосось, в якому багато риб'ячого жиру, відповідального за спалювання жиру і поліпшення роботи організму.

• Вода

Без води не засвояться ніякі корисні речовини, саме вода прискорює обмін речовин і служить провідником вітамінів і мінералів. Бажано випивати в день два літри води, причому - кип'яченої або фільтрованої, але ні в якому разі не талої. Справа в тому, що тала вода не володіє позитивними властивостями і зовсім марна для нашого тіла. Але пам'ятайте, що сіль утримує воду в організмі, і ви можете набрати зайвих кілограмів, тому відмовтеся від пересолених продуктів. Будьте здорові!

Прийом їжі в цьому раціоні показано при сечокам'яній хворобі з утворенням каменів, до складу яких входять солі і сечова кислота. Приготування їжі в дієті N 6 не вимагає якоїсь специфічної кулінарної обробки. Температура їжі звичайна. Обов'язково відварювати м'ясо або рибу не потрібно. Рекомендуються вегетаріанські супи - борщ, щі, овочеві, картопляні, з додаванням круп, молочні, холодні (окрошка, борщ, фруктові).

Нежирні види м'яса, птиці та риби - на тиждень до 3 разів по 150 грам відвареного м'яса або 160-170 г відвареної риби. Після відварювання використовують для приготування різних страв - тушкованих, запечених і смажених. Молоко, кисломолочні напої, сир і страви з нього, сметана, сир. Яйця - 1 в день в будь-якій кулінарній обробці. Крупи - будь-які, але в помірній кількості.

Овочі сирі і в будь-якій кулінарній обробці, але в підвищеній кількості.

Обмежують солоні і мариновані. Кріп, зелень петрушки. Салати зі свіжих і квашених овочів, з фруктів, вінегрети; овочева, кабачкова і баклажанна ікра.

У підвищеній кількості - фрукти і ягоди; свіжі і після теплової обробки, а також сухофрукти, мед, нешоколадні цукерки, варення, мармелад, пастила, зефір.

Чай з лимоном, молоком, неміцний кава з молоком, відвари шипшини, пшеничних висівок, соки фруктів, ягід, овочів, морси, квас, компоти. Вершкове, топлене, рослинне масла.

Виключаються: м'ясні, рибні та грибні бульйони, щавель, шпинат, бобові, печінка, нирки, язик, мізки, копченості, ковбаси, солона риба, консерви, ікра, солоні і гострі сири, гриби, цвітна капуста, шоколад, малина, журавлина, перець, хрін, гірчиця, какао, міцний чай і кава, кулінарні та інші жири тваринного походження.

Як прискорити обмін речовин?

Обмін речовин або, як ще називають цей процес, метаболізм являє собою здатність організму людини виробляти і витрачати енергію для підтримки власної життєдіяльності. Береться енергія або з продуктів харчування, або з власних жирових запасів. Тому, як правило, бажання прискорити обмін речовин відбувається від потреби втратити пару-трійку зайвих кілограмів. І дійсно, існує безліч прикладів того, як люди, які споживають щодня достатньо велику кількість їжі, за рахунок відмінного метаболізму позбавлені від зайвої ваги. І у багатьох, тих, хто не володіє цією щасливою особливістю організму, виникає закономірне питання, як прискорити обмін речовин до того рівня, щоб можна було і самому, наприклад, безкарно їсти вечорами? Спробуємо розібратися, чи можливо це.

Від чого залежить обмін речовин?

Щоб зрозуміти, як управляти метаболізмом, для початку слід зрозуміти механіку його дії. Існує таке поняття, як базисний метаболічний рівень (БМУ), він вимірюється кількістю енергії, необхідної для життєдіяльності людини в момент його повного спокою відразу після сну, ще до того, як здійснено перший прийом їжі. БМУ - це умовний показник, але він точно демонструє кількість енергії, необхідної людині для того, щоб його організм міг дихати, забезпечувати нормальний кровообіг, травлення та інші необхідні процеси. В ідеалі, на БМУ має припадати близько 60% всієї споживаної енергії, а інші 40% мають витрачатися м'язами.

Важливо розуміти, що якщо організм споживає занадто багато продуктів харчування, то БМУ в будь-якому випадку залишається тим же, а надлишок поживних речовин відкладається, так би мовити, про запас. Як підсумок, у любителя занадто щільно поїсти спостерігається зайву вагу. Звичайно, можна надлишок поживних речовин "спалити" роботою м'язів, але ж для цього потрібно багато і активно задіяти їх протягом дня!

Але питання, як прискорити обмін речовин , вельми актуальне і для тих, хто занадто мало харчується. Затяті любительки дієт часто спостерігають таку картину - їдять вони дуже мало, але їх вага чомусь при цьому не зменшується. Вся справа в тому, що за відсутності необхідної для життєдіяльності енергії організм не спустошує відразу свої "комори", вичищаючи весь зайвий жир, а просто напросто знижує інтенсивність метаболізму. Тому всі дієтологи одностайні в тому, що для того, щоб позбутися зайвих кілограмів, ні в якому разі не можна голодувати. Набагато вигідніше переконати власний організм в тому, що йому просто необхідно збільшити швидкість обміну речовин.

Як можна прискорити обмін речовин ?

Мабуть, скептики дружно похитають головою, мовляв, хіба можна умовити організм працювати швидше? Звичайно ж, можна, якщо озброїтися потрібними знаннями! Отже, існує ряд дій, виконуючи які, людина зможе прискорити власний метаболізм. Потрібно:

• Завжди щільно снідати - через божевільного ритму сучасного життя рідко хто знаходить достатньо часу для повноцінного сніданку. Адже цей прийом їжі саме і є своєрідним "спусковим механізмом" для метаболізму. По суті, щільна ранкова їжа переконує організм в тому, що сьогодні він отримає все необхідне для життєдіяльності, а значить, економити енергію не варто. Дієтологи стверджують, що на сніданок має припадати близько половини всіх споживаних калорій за день.
• Займатися спортом - для забезпечення життєвих процесів тренованого тіла потрібно набагато більше енергії, ніж задіє звичайна людина. М'язи вимагають більше "харчування", ніж жировий прошарок, тому у спортсмена метаболізм навіть у стані спокою працює краще, ніж у людини, від спорту далекого.
• Включити в раціон харчування продукти, до складу яких входять вітаміни ніацин і тіамін (В3 і В1).
  

  
  Ця група вітамінів безпосередньо бере участь в обмінному процесі вуглеводів і входить до складу окислювальних ферментів, тому їх нестача відразу відбивається на швидкості обміну речовин. Дані корисні речовини містяться в таких продуктах харчування, як хліб грубого помелу, пшоняна каша, вівсянка, телятина, квасоля та ін

• Пити достатню кількість води - так як людина на 80% складається саме з води, то не дивно , що обмінні процеси в клітинах організму безпосередньо пов'язані з рідиною. Цитоплазма - це внутрішнє середовище клітини, в якій, власне, і відбуваються всі обмінні процеси. Якщо рідини в клітку надходить мало, то цитоплазма стає більш щільною, з неї насилу виводяться продукти розпаду, а внутрішньоклітинний обмін сповільнюється, знижуючи інтенсивність метаболізму в цілому. Щоб цього не сталося, потрібно щодня випивати не менше двох літрів води.
• Забезпечити організм йодом - щитовидна залоза також бере активну участь в обміні речовин, виділяючи потрібний для даного процесу гормон. А щоб нормально функціонувати, щитовидці вимагається йод. Отримати потрібну кількість цього елемента можна з таких продуктів, як риба, морська капуста, морепродукти. Як варіант, можна приймати йодовані харчові добавки, наприклад, йодовану сіль.
• Зменшити споживання алкоголю - давно доведено, що алкогольні напої уповільнюють метаболізм. Саме тому алкогольне сп'яніння є найбільш важким і небезпечним. А значить, регулярно споживаючи алкоголь, досить складно "розігнати" свій організм до потрібної швидкості обмінних процесів. Безпечною дозою вважається 1-2 келихи сухого вина на тиждень.
• Щоранку починати з контрастного душу - така процедура стимулює нервову систему, що позитивно впливає на обмін речовин.
• Забезпечити собі повноцінний сон - відпочиває людина переважно у сні, даний факт давно доведений вченими, тому від якості нічного сну залежить, наскільки інтенсивно організм зможе працювати на ранок. Відповідно, чим більше сил, тим більше їх захочеться витратити, а значить, і спожити при цьому енергії.
• Регулярно відвідувати сауну або лазню - коли тіло нагрівається, починається інтенсивне потовиділення, а даний процес вимагає певної кількості енергії. Крім того, одночасно відбувається і виведення токсинів, що очищає цитоплазму і теж сприяє прискоренню метаболізму.

Народні рецепти для прискорення обміну речовин

Існують також спеціальні настої і відвари, вживаючи які, можна благотворно впливати на обмінні процеси. До таких відносять, наприклад, трав'яний чай, до складу якого входить глід (квіти і плоди), ягоди чорної смородини і плоди шипшини. Ці компоненти змішуються з розрахунку 1:1, після чого чайна ложка суміші заварюється на склянку гарячої води і настоюється 5-7 хвилин. Чай п'ють з медом, не рідше, ніж 3-4 рази на день.

Альтернативою чаю може стати наступний рецепт. Требуется змішати 1 склянку соку кропиви, морквяний сік (2/3 склянки) і по півсклянки соку шпинату і яблучного соку. Отриману рідину слід вживати по чверть склянки щодня.

Поліпшення метаболізму - справа не одного дня. Безумовно, існують і винятки з правил - люди, яким природа спочатку подарувала хороший обмін речовин, і для яких проблема зайвої ваги не існує. Однак практика показала, що не можна метаболізм "експлуатувати" вічно, адже з роками людина знижує свою фізичну активність, а значить, частина енергії залишається незатребуваною. І приходить момент, коли ніякої обмін речовин не в силах буде переробити споживаний обсяг продуктів. Тому рецепт стрункості єдиний, причому як для "щасливчиків", так і для людей, чий метаболізм вимагає стимуляції - потрібно якомога більше рухатися, а також намагатися виконувати всі перераховані вище умови для нормалізації обмінних процесів в організмі.