Ми давно знаємо про існування біоритмів і про те, як важливо враховувати їх при плануванні будь-якої діяльності. Однак при заняттях спортом більшість людей не беруть до уваги свої біоритми , а даремно, оскільки фітнес в оптимальне для організму час, дасть найбільший ефект, а заняття спортом у невідповідний час деколи можуть навіть зашкодити.

Насамперед, дайте відповідь на два важливих питання. Перше питання: коли ви відчуваєте себе найкраще, настільки добре, що, здається, готові гори звернути? Друге питання: коли ваша активність мінімальна, коли вам хочеться тільки відпочивати, сидячи в кріслі або лежачи на дивані?

Залежно від відповідей на дані питання, вам слід вибирати час для занять фітнесом . Очевидно, що займатися слід тоді, коли ви найбільш активні. Крім того, дуже важливо вибрати правильні кросівки для фітнесу і правильний одяг.

Фахівці з'ясували, що більшість людей протягом доби переживають два піки активності, коли їх працездатність максимальна. Найчастіше ці піки припадають на час між 8 і 12 годинами дня і 17 і 19 годинами вечора. А от у період з 13 до 15 годин дня організму більшості людей не хочеться нічого, окрім відпочинку. Правда, це лише усереднені рамки, на практиці все може бути по-іншому, оскільки крім середніх значень є ще й індивідуальні особливості кожної людини.

Тим, хто відноситься до категорії сов, найкраще займатися спортом вечорами, оскільки у цих людей основний пік активності припадає саме на вечірньо-нічний період.

Послуги фітнес-клубу після завершення трудового дня не тільки принесе задоволення, а й дозволить краще відчувати себе по ранках.

Якщо ж робота настільки сильно вимотує, що на фітнес вже немає ніяких сил навіть у сов, то можна зайнятися йогою або іншими спокійними видами спорту. А активні навантаження відкласти до вихідних, коли буде багато сил, часу та енергії.

Жайворонки найкраще почувають себе з ранку раніше, а ввечері їм зазвичай не хочеться нічого, крім сну. Тому жайворонкам найкраще займатися фітнесом вранці. Якщо немає часу на відвідування фітнес-клубу, то можна обмежитися двадцятихвилинним комплексом вправ прямо вдома. Ще одна перевага ранкових тренувань - це той факт, що саме вранці обмін речовин найбільш активний, а це означає, що саме в ці години вдасться найсильніше схуднути. Займатися фітнесом ввечері жайворонкам не слід, оскільки активні навантаження можуть стати причиною проблем зі сном.

Голуби легко пристосовуються до будь-якого режиму, тому вони можуть займатися фітнесом в будь-який зручний час. Однак важливо враховувати одна обов'язкова умова: в середині дня у голубів настає період, коли їм необхідно відпочити і відновити сили, тому тренування в середині дня голубам не підійдуть.

Часто для занять спортом буває складно викроїти час, але можна займатися фітнесом прямо на робочому місці, поєднуючи тим самим приємне з корисним і заощаджуючи час.

Вправи для м'язів грудей

Початкове положення: сидячи на краю стільця, випрямивши спину. Підлокітники стільця потрібно обхопити руками таким чином, щоб кисті та лікті розташувалися на зовнішній поверхні підлокітників. Прийнявши вихідне положення, стискайте лікті, як би підтягуючи підлокітники до себе. Затримайтеся в такому положенні на п'ять-шість секунд, потім розслабтеся. Повторіть п'ятнадцять-двадцять разів.

Вправи для преса

Початкове положення: сидячи на стільці, спина пряма, плечі розправлені, сідниці трохи напружені. Глибоко вдихніть і на видиху максимально втягніть живіт. Повторіть вправу не менше п'ятдесяти разів. Втягувати живіт слід за рахунок м'язів преса.

Вправи для стегон і ніг

Початкове положення: сидячи на стільці, притиснувши коліна один до одного.

Обіпретесь руками об стілець з обох сторін, руки повинні знаходитися на рівні середини стегон. Потім починайте тиснути на руки стегнами, максимально напружуючи м'язи. Через п'ять-сім секунд розслабтеся. Повторіть не менше двадцяти разів. Ця вправа вирішує поширену жіночу проблему з "галіфе".

Початкове положення: сидячи на стільці, спина пряма, ноги на ширині плечей, м'язи живота напружені. Тисніть по черзі п'ятою правої і лівої ноги на підлогу, зберігаючи напругу п'ять-сім секунд. Повторіть по десять разів кожною ногою. Ця вправа змушує працювати м'язи задньої поверхні стегна.

Початкове положення: сидячи на краю стільця, спина пряма, ноги разом, коліна притиснуті один до одного. Випрямляйте по черзі праву і ліву ногу, при цьому носок тягніть на себе. Робіть до тих пір, поки не відчуєте легке печіння в м'язах. Дана вправа допомагає зміцнити передні м'язи стегна.

Починаючи займатися фітнесом, дівчата стикаються з різними питаннями і нерозумінням деяких фактів, які впливають на спортивні тренування і здоров'я.

Варто сказати, що немає універсальних програм. Всі люди різні. На одну людину одна тренувальна програма діятиме в одному ключі, на іншого спортсмена вона може надати неправильне вплив. Звичайно, існує безліч перевірених методик і базових вправ. Але у кожного спортсмена своє тіло, своє здоров'я. У кожного м'яза по-різному переносять навантаження і тривалість відновлення сил теж різна. Завжди варто піддати аналізу програму тренувань, ретельно вивчити кожен її пункт і зрозуміти, для чого він потрібен.

Намагайтеся уникати небезпечних навантажень, програма повинна бути розрахована саме на Ваше тіло, а не для іншої людини. Спорт - штука досить травматична і потрібно намагатися уникати травм. А адже травми можуть бути небезпечні. Це тільки в іграх людина може витримувати важкі фізичні навантаження.

Також потрібно вивчити питання харчування. Воно має бути правильно збалансованим. Питанням харчування в деяких спортивних журналах присвячені великі розділи, з цього питання написано багато книг.

Для спортсмена потрібен білок, саме з білка будуються м'язи. Вам потрібно споживати достатню кількість білка. Але не варто старатися і є зайва кількість. У харчуванні повинні бути всі необхідні речовини, навіть жири, просто їх потрібно тільки необхідну кількість. Зрозуміло, не забувайте про вітаміни. Клітковина в їжі потрібна для правильно перетравлення і засвоєння необхідних поживних речовин. Вуглеводи також важливі, це швидка енергія, саме на вуглеводної енергії ви будете тренуватися більшою мірою.

Займатися фізичними навантаженнями слід рівномірно для всього тіла. Не варто прокачувати тільки деякі групи м'язів, наприклад, прес. Пам'ятайте, що фітнес - це не тільки гарна фігура, це ще й просто здоровий спосіб життя. Ви повинні займатися не тільки заради краси, а й заради Вашого здоров'я. Намагайтеся давати навантаження всім видам м'язів.

Зрозуміло, висипайтеся кожен день. Не варто займатися тренуваннями, якщо у Вас поганий сон. Під час сну відновлюються сила організму, відновлюється м'язова тканина.

Займайтеся спортом на здоров'я!

Фітнес будинку для чоловіків - відмінний спосіб підтримувати своє тіло у відповідній формі, навіть коли немає часу і коштів на спортивні центри і дорогі тренажери. Фітнес будинку для чоловіків - чудовий варіант, як для холостяків, так і для зайнятих батьків сімейства, які також повинні стежити за своїм тілом. Для того, щоб займатися фітнесом в домашніх умовах, Вам не потрібно витрачати гроші на спеціальне обладнання та особистого тренера, скористайтеся нашими порадами, і "Фітнес будинку для чоловіків" стане Вашим улюбленим видом спорту.

Починати заняття потрібно, як годиться, з розминки і аеробних вправ. Потягніться всім тілом, зробіть глибокий вдих-видих, зробіть невелику пробіжку. Далі можете приступати до основних вправ. Найпростішими з точки зору техніки виконання є віджимання.

Ви можете почати виконувати віджимання з невеликого числа повторів. Робіть цю вправу повільно і правильно, вибудовуючи зі свого тіла пряму лінію.

Руки під час віджимань потрібно тримати долонями вперед.

Коли освоїте звичайні віджимання, можете трохи видозмінити ці вправи. Наприклад, пропрацювати окремо праву і ліву частини тіла допоможуть віджимання на одній руці. Виконувати такі віджимання складніше, проте після декількох тижнів регулярних тренувань Ви станете володарем сильних рук і більш еластичною спини.

Ще одним варіантом віджимань може бути напрямок зусилля на кожну ногу окремо. При упорі на одну ногу, інша нога може бути зігнута в коліні у напрямку до корпусу.

Чудовим доповненням до домашнім тренувань будуть вправи на прес. Одним з ефективних вправ для зміцнення м'язів черевного преса є скручування корпусу. Ляжте на спину перед диваном, зігнуті в колінах ноги покладіть на диван. Напружуючи м'язи преса, піднімайте верхню частину тіла до колін. Повторіть таку вправу 20-25 разів.

Для того щоб тримати своє тіло у формі іноді недостатньо простих вправ на розтяжку або зміцнення тієї чи іншої групи м'язів. Найчастіше для додання м'язам належної форми і тонусу потрібно крім усього іншого вдаватися до силових тренувань. Для комплексного догляду за своїм тілом кращим варіантом є, звичайно, фітнес. Силові вправи в свою чергу допомагають стати сильніше і тілом і духом, а також уникнути багатьох захворювань суглобів і кісток.

Розділ " Фітнес. Силові вправи " включає в себе комплекс вправ, спрямованих не тільки на збільшення м'язової маси, але і на зміцнення м'язів в цілому, а також на збільшення щільності кісткової тканини. Такі вправи виконуються з допомогою гантелей, штанг і різних тренажерів. Виконувати силові вправи можна як в спортивному залі, так і вдома. Перед тим, як приступати до занять, визначте мету Ваших тренувань: якщо Ви бажаєте наростити м'язову масу - то найкраще для цього використовувати штангу або обтяжені гантелі, якщо ж метою є корекція фігури і зміцнення м'язів, то в цьому випадку Вам підійдуть гантелі вагою 1 -5кг.

Комплекс "Фітнес. Силові вправи" включає в себе вправи для різних груп м'язів - м'язів плеча, м'язів рук, спини і грудей. При виконанні цього комплексу в домашніх умовах варто пам'ятати, що навантаження на початку тренувального комплексу повинна бути мінімальною і поступово збільшуватися. Крім того, перед початком силового тренування обов'язково потрібно зробити розминку і розтяжку - тільки в цьому випадку Ви зможете уникнути травм і хвороб розтягнень.

Крім всіх інших переваг комплекс "Фітнес. Силові вправи" допомагає контролювати рівень жирів у крові , а також знижує ризик виникнення остеопорозу. При регулярних тренуваннях спостерігається поліпшення загального самопочуття, а також якості сну.