Пік пілатес - це різновид пілатесу, тільки більш інтенсивна і здійснюється на спеціальному обладнанні.

Зазвичай про пілатес думають, що це дуже нединамічною, пасивні рухи і розтяжки під розслабляючу музику. У 1996 році сталося неймовірне, Джуллі Лобделл зміг поміняти уявлення людей про пілатес. Він створив пік пілатес, який складається з елементів класичного пілатесу і аеробіки. І ще один нюанс, для пік пілатесу необхідно спеціальне крісло - MveChair, створене спеціально для цього виду пілатесу. По виду воно цілком схоже на звичайне крісло, але відмінності все ж є, на ньому можна працювати і сидячи, і лежачи. А для того, щоб забезпечити м'язам навантаження, крісло завбачливо було оснащено різними пристосуваннями. Для регулювання навантаження є спеціальна педаль, як на тренажерах.

Пік пілатес має різні рівні складності, а також викладання здійснюється в кілька способів, у зв'язку з чим він подсілу як новачкам, так і професіоналам. Пік пілатес може проводитися у великій групі, маленькій групі або в індивідуальному режимі. У будь-якому з цих випадків тренер зможе знайти підхід до кожного.

Заняття пік пілатесом проводяться піт динамічну музику, яка дозволяє здійснювати активні рухи характерні для цієї фітнес-тренування. Але не дивлячись на те, що цей вид пілатесу більш ритмічний ніж класичний, він не дає повноцінного ефекту, як це відбувається, коли займаєшся аеробікою.

На тренуваннях задіяні м'язи спини, преса і бічні, таким чином, займаючись пік пілатесом, Ви зміцнюєте спину, удосконалюєте поставу і підтягуєте живіт. Такі результати виходять набагато повільніше, якщо займатися класичним пілатесом, адже велика частина зусиль піде на боротьбу з тренажером, а потрібні групи м'язів так і не будуть задіяні. Вобщем, якщо хочете швидких результатів, займайтеся пік пілатесом.

У звичайному пилатесе зміцнюються тільки м'язи спини, сідниць, преса і верхньої частини стегна, а в пік пилатесе, за рахунок спеціального крісла, Ви опрацьовуєте м'язи внутрішньої і задньої поверхні стегна, рук і ніг.

Крім всього вищесказаного пік пілатес дозволяє розвивати гнучкість і координацію, забезпечити рухливість суглобів і розробити глибокі м'язи. Заняття приносять сплеск хороших емоцій та енергії, тому Ви завжди будете перебувати в тонусі після занять пік пілатесом. А якщо Вам не підходять такі перспективи, і Ви хочете більш утихомиреного ефекту, то краще буде спробувати класичний пілатес, він і м'язи тренує і голову прекрасно очищає від сторонніх думок.

Багато жінок дуже негативно ставляться до силових тренувань. У свідомості багатьох вони асоціюються тільки з великими чоловіками, штангами і тренажерами, тому для жінки це начебто і не підходить. Якщо жінка задоволена своєю фігурою, не збирається нічого з нею робити, то це безумовно так. А ось всім худне людям, або ж мріють поліпшити свої форми без втрати ваги, силові вправи м'язів обов'язково показані як необхідні.
Ні в одній гарній програмі заняття фітнесом неможливо обійтися без застосування силових тренувань, якщо ви дійсно збираєтеся спалювати жир. Силові тренування - це відмінний спосіб збереження м'язів від розслаблення, в'ялості і дистрофії. Так можна підтягнути м'язи, видалити з них жир і збільшити загальну масу м'язів тіла, що має прискорити обмін речовин. У підсумку споживані калорії будуть спалюватися швидше.
Силові тренування повинні в обов'язковому порядку доповнюватися тренуваннями серцево-судинної системи. Тільки правильне поєднання цих двох взаємопов'язаних напрямків фітнес-тренування дає стійкий ефект втрати ваги і стає головною умовою правильного схуднення. При цьому потрібно пам'ятати про правильне харчування. До речі, що дають знижки купони магнитогорск допомагають заощаджувати на покупці продуктів хороші гроші.

Силові тренування сприяють прискоренню метаболізму, а кардиотренировки допомагають спалити жир. У результаті таких тренувань вага тіла може і не змінитися, але зміна фігури обов'язково відбудеться в кращу сторону.

Більшість жінок і дівчат не хочуть використовувати силові вправи через острах отримати занадто мужню фігуру і втратити жіночність. І дарма. Більшість жінок через особливості будови тіла просто не можуть отримати яскраво виражені м'язи без спеціальної і дуже серйозної роботи з тренажерами і великими вагами.
Якщо спортом людина не займався досить давно, то майже шість місяців піде тільки на те, щоб привести відвиклі від роботи м'язи в тонус.
Перший час (близько місяця) вага буде рости при незмінності форм і фігури. Не лякайтеся. Так відбувається завжди з людьми, різання начавшими силові тренування - м'язи з незвички набрякають, але потім приходять в норму. Через деякий час може виникати перекачанность певних м'язів - це відбувається через неправильне поєднання вправ і кардіо програми. У цьому випадку потрібно звернутися до профі, щоб вам підкоригували програму занять. Через якийсь період часу все нормалізується.

Як добре жити в гармонії з собою, задовольнятися зовнішніми даними, що дісталися від природи! Проте нас завжди щось не влаштовує. Надмірно тонкі ноги - явище досить поширене. Їх власницям теж не позаздриш, особливо, якщо худенькі ніжки ну ніяк не відповідають повним плечах і великому бюсту. "Жіночі пристрасті" розповідають, як наростити м'язову масу саме в цих місцях.

Невелике пояснення проблеми: м'язові волокна бувають двох типів: "швидкі" і "повільні". Коли людина йде, біжить або виконує силові вправи з малою вагою, то активно працюють "повільні" волокна. При цьому вони значно збільшуються в розмірах і самі по собі дуже витривалі.

Якщо ж займатися зі значним обтяженням, то включаються "швидкі" волокна - у них низька витривалість, але велика сила, і вони добре засвоюються в обсязі . Значить, нарощування рельєфною м'язової маси вимагає силових занять з обтяженням.

Якщо ви раніше не займалися фізкультурою, йдіть в спортзал і починайте працювати на силових тренажерах. Втім, можна обійтися і простором кімнати. Почніть з нескладних вправ з використанням обважнювачів для ніг. Їх можна купити або ж зшити самої: Наповніть довгасті тканинні мішечки піском, закріпіть їх на щиколотках за допомогою зав'язки або швейної липучки. Для початку використовуйте обважнювачі вагою 0,7-1,5 кг. Коли заняття будуть даватися легко, вага збільшіть.

План занять

Розминка: протягом трьох хвилин маршируйте, а потім стільки ж часу біг на місці.

Заминка : закінчувала заняття ходьбою на місці в уповільненому темпі. 3-5 хвилин буде достатньо.

Обтяження: використовуйте гантелі до 1,5 кг або пластикові пляшки такого ж обсягу, наповнені водою.

Вправи для ніг

Їх краще виконувати з обважнювачами на кісточках. Коли ви засвоїте вправу, не перестарайтеся: чи не збільшуйте кількість повторів, а от вага обтяження додайте.

"Пістолет". Стоячи боком у стіни, підніміть одну ногу, а на опорній постарайтеся присісти, виводячи підняту ногу вперед. При ідеальному виконанні цієї вправи опорна нога згинається в коліні під прямим кутом, а інша витягується паралельно підлозі. Виконуйте 6-8 разів.

Пліє на носочках. Встаньте прямо, ноги поставте ширше плечей, носки нарізно. Візьміть у руки гантелі або що-небудь важке. Напружуючи прес і сідниці, підніміть на шкарпетки, не змінюючи положення корпусу і ніг. Виконайте глибоке присідання, залишаючись на носках. Затримавшись в пліє, опустіть п'яти, потім випрямити ноги. Виконуйте 8-10 разів.

Комбінований випад. Початкове положення - те ж. Тримаючи праву ногу прямо, зробіть крок у бік лівої і зігніть коліно так, щоб воно виявилося над кісточкою правою.

Поверніться у вихідне положення і виконаєте всі повтори (8-10 разів) з однієї ноги, потім - з іншого. Використовуйте гантелі по 2-5 кг.

Підйом на шкарпетки, опускання п'ят. Встаньте на будь-яку поверхню, що підноситься над підлогою на 5 см і більше, так, щоб п'яти знаходилися на вазі. Повільно опускайте п'яти до підлоги і піднімаємо на шкарпетки, поки не відчуєте втому в області литок.

Для нарощування литкових м'язів. Підніміть праву ногу, зігнуту в коліні, до рівня талії. Відведіть коліно трохи вліво, трохи нахиливши в цю ж сторону і сам корпус. З цього положення зробіть мах ногою вправо (рух йде від п'яти). Поверніть ногу у вихідне положення. Випрямляючи тулуб, станьте обома ногами на підлогу. Для рівноваги тримайте руки перед собою. Повторіть вправу в ліву сторону.

Сідниці та ікри

Встаньте прямо, руки з гантелями опущені вниз, ноги на ширині плечей. Лівою ногою зробіть крок назад і зігніть обидва коліна так, щоб праве знаходилося прямо над кісточкою, а ліве дивилося в підлогу. Одночасно підтягніть гантелі до плечей. Опустивши руки, поверніть ліву ногу на місце і виконаєте вправу з іншої ноги. Це складе один повтор. Виконуйте вправу 12-15 разів на два підходи.
Комплекс вправ виконуйте в три підходи, тобто: виконавши всі, відпочиньте пару хвилин і повторюйте знову, потім - ще раз. Займайтеся через день, перший результат ви відчуєте через 6-8 тижнів.

Ходьба вгору по сходинках або на гору також допоможе значно зміцнити литкові м'язи. Якщо у вас є можливість, час від часу долайте будь підйоми протягом всього дня, відчуття приємної втоми дасть вам знати, що прикладені зусилля не марні.

Корисне вправу можна виконувати, не встаючи з дивана. Ляжте на живіт і зігніть ноги в колінах. Ваш помічник повинен сісти на протилежний край дивана і тримати ваші ноги за щиколотки. Відчуваючи опір, спробуйте згинати ноги в колінах, а помічник буде натискати на щиколотки, стримуючи при цьому всі ваші рухи. Повторіть 30 разів.

Харчування

Щоб домогтися успіху в досягненні поставленого завдання, переглянете свої звички в харчуванні. Це загальне правило для жінок всіх типів фігури, що зважилися її підкоригувати. Харчуйтеся часто, 4-5 разів на добу. За годину до тренування вживете небудь білкове, а після - білки і вуглеводи. Спробуйте використовувати каву для схуднення і подібні методи. Продуктів, що сприяють будівництву м'язів і зростанню м'язової маси, багато. Ваші союзники: яловичина, м'ясо курей і індички, сир, сир, оливкова або соєве масло, горіхи, оливки, лососеві і осетрові сорти риби. Гарні також хліб, різні каші, фрукти.

інфа з сайту diet.passion.ru