|
Розглянемо ефективні вправи, які допоможуть тобі прибрати живіт і зробити свій прес міцним.  Прибрати живіт тобі допоможуть вправи для преса/shutterstock.com Вченим вдалося довести, що у разі надлишку жирових відкладень на животі стає вище ризик розвитку цукрового діабету , серцево-судинних та інших хвороб. За статистикою тривалість життя повних людей дещо менше, ніж худих. Це - вагомий привід задуматися над тим, як все-таки спробувати привести своє тіло в належну форму і позбавитися від жирових відкладень на животі. З чого почати Ідеальний прес вважають мрією кожної людини. Прибрати живіт можна, але для цього доведеться грунтовно попітніти. Спочатку розроби систему тренувань. Не варто обмежуватися тільки хитанням преса, а все інше тіло залишати без уваги. У цьому випадку вами буде просто втрачено час, а результату добитися не вийде. Розминка може бути найпростішою. Потрібно розігріти руки і ноги, обертати плечима і головою. Потім виконуй нахили - так ви разогреешь спину. Після цього починай робити вправи на прес. Читай також: Топ-3 вправи для рельєфного преса Ефективні вправи для преса: Потрібно впертися ногами в стінку, закласти руки за голову, почати піднімати корпус. Потім треба зігнути ноги в колінах, розставити їх на ширину плечей. Руки необхідно закласти за голову, піднімати корпус, повертаючи тіло вправо і вліво. Дана вправа буває ефективним для преса і поясниці. Треба лягти рівно, руки завести за голову і потроху підняти витягнуті ноги на кут в тридцять градусів.
Потім необхідно опустити ноги і повторити підйом кілька разів. Далі виконуй вправу, розраховане на верхній прес. Треба закинути ноги на диван, розвести їх на ширину плечей. Поперек повинна притискатися до підлоги, а не бути на вазі. Руки треба завести за голову і починати піднімати тіло до колін. Рухи повинні бути ритмічними і різкими. Ти досить швидко зможеш відчути м'язи преса, прийде відчуття втоми. Під час занять зроби кілька підходів, намагайся не перенапружуватися. Зверни увагу на харчування Можливо, ти будеш по кілька годин на день проводити в тренажерному залі, але у випадку неправильного харчування результати спортивних навантажень виявляться незначними. Не в приклад більшого ефекту можна досягти, якщо спробувати поєднувати заняття фітнесом і розумну дієту. Скласти для тебе дієту може дієтолог, однак якщо ти розраховуєш тільки на свої сили, в першу чергу, старайся виключити з щоденного раціону кондитерські вироби та випічку. Справа в тому, що солодощі здатні осідати у вигляді шлаків в кишечнику, неабиякою мірою впливають на збільшення ваги. Не дуже сприятливо позначаються на стані фігури смажені страви, копченості. Жири потрібні організму, але в розумному обсязі. Краще - жир рослинного походження - горіхи, соняшникова олія, насіння. Худнути допоможе салат зі свіжих овочів: капусти, моркви, огірків. Важливо не з'їдати великий об'єм їжі за один раз. Розбий порцію на декілька прийомів з перервою в 2 або 4 години. Краще їсти регулярно в один і той же час. Дивись, як накачати прес:
Пиво не впливає на розмір талії людей і не змушує вага стрімко зростати. За словами британського дієтолога Кетрін О'Саліван, немає жодного наукового доказу того, що велика черево росте саме від пива.  Дієтолог провела дослідження і порівняла вплив пива на людський організм, повідомляє The Daily Mail. За словами О'Саліван, вага починає рости через надлишок калорій в організмі.
Згідно з її спостереженнями, пиво менше загрожує розміром талії ніж, приміром вино. Пол пінти світлого пива, або 175 мг напою, містить 96 калорій. У той час як така ж кількість напівсолодкого вина містить 139 калорій.
Тому вживаючи дві склянки пива в день замість такої ж кількості вина, можна вберегтися від 500 калорій в тиждень, за місяць - від 4 тисяч 800 калорій, а в рік - від 58 тисяч калорій.
"Немає жодного наукового доказу, який би вказував, що черево росте саме через пива. Люди кажуть, що виростає пивний живіт, але це не правильно. Черево може вирости від будь-якого продукту ", - переконана О'Саліван, пише. При цьому вона зазначила, що більшість людей не звертає увагу на кількість калорій, яку вони споживають. Зокрема, мало хто знає, скільки калорій у склянці його улюбленого сорту пива.
Рефлюкс езофагіт (інакше гастроезофагеальний рефлюкс) Зазвичай він не вважається хворобою, якщо в основному ШКТ людини без патологій. Однак навіть при фізіологічному закиданні в стравохід їжі зі шлунка з'являються неприємні відчуття.  Така назва має на увазі знайому багатьом печію і відчуття за грудиною грудки після переїдання, вживання жирної або рясної їжі. Рефлюкс езофагіт часто виникає після нахилів. Гастроезофагеальний рефлюкс перекладається як закид в стравохід шлункового вмісту. Причини Нормальною фізіологією вважається готовність вмісту шлунка повернутися в стравохід. Це пов'язано з тим, що тиск в тілі шлунка вище, ніж в грудях, а при наявності в ньому їжі воно підвищується ще більше. Занедбаність блокується НСС, своєрідним м'язовим замком, щільно закривається і не пропускає їжу назад в стравохід. Після їжі сфінктер іноді розслабляється і пропускає трохи рідини або їжі. Це є варіантом норми, якщо такі епізоди відбуваються до п'яти разів на добу і не супроводжуються блювотою, болем, тобто якщо їм не супроводжують захворювання кишечника або шлунка. Причини патології: - порушення роботи сфінктера;
- недостатня евакуація їжі з шлунку при його захворюваннях або хворобах жовчовивідної системи;
- знижений об'єм ферментів і соляної кислоти.
Симптоми Рефлюкс езофагіт 1 ступеня не завжди можна вважати ознакою неблагополуччя, але симптоми повинні насторожити.  Першим типовою ознакою є відчуття печіння за грудиною, що виникає після їжі або куріння. Це - не печія, але відчуття печіння досить виражене і незабаром проходить після зміни положення тіла, прийому якогось антацидного кошти.
Печія свідчить про прогресування гастроезофагеального рефлюксу. Вона буває постійною або епізодичною. Виразність її коливається від почуття тепла до сильного печіння, яке поширюється на область серця, руки, під лопатку. Печія супроводжується болем за грудиною або в епігастрії (проекції шлунка). Рефлюкс езофагіт викликає відрижку після фізичного навантаження, прийому їжі, газованих напоїв.
Діагноз і лікування Основним методом діагностики є ендоскопічне дослідження, так звана езофагогастроскопія (ЕФГС ). До інформативним дослідженням відноситься також рентген, добова рН-метрія і оцінка шлункового кліренсу.  Рефлюкс езофагіт, лікування народними засобами Терапія захворювання повинна поєднуватися з дієтою. З фітопрепаратів застосовуються квіти календули, кульбаби, плоди анісу, материнка, листя м'яти та інші рослини. При підборі лікарських трав слід ретельно вивчити свідчення і протипоказання. Будь-яке лікування може нашкодити при неправильному застосуванні. Медичні препарати Рефлюкс езофагіт лікується антацидами при печії (кошти "Алмагель", "Маалокс", "Ренні" ), прокінетікамі ("Церукал" або "Мотілак"), інгібіторами протонного насоса ("Омепразол"). Якщо консервативне лікування виявляється слабо ефективним, або розвиваються ускладнення, проводиться лікування хірургічне. Прогноз захворювання Рефлюкс езофагіт практично не виліковується на 100%, але прийом препаратів , ретельне дотримання дієти і рекомендацій лікаря зможе забезпечити постійну ремісію і дозволить уникнути небажаних рецидивів.
 Вам знадобиться Інструкція - .1
Красива атлетично складена фігура - символ людини, яка досяг успіху в цьому житті. До цього прагнуть, але не у всіх це виходить, можливо, тому сьогодні вже нікого не дивує чоловік з великим животом. Однак це не тільки не естетично, але ще й небезпечно для здоров'я. Багато хто цікавиться: як прибрати пивний живіт в домашніх умовах? Це цілком можливо, головне - мати величезне бажання і силу волі. - .2
Перш ніж починати боротьбу з даною проблемою, необхідно зрозуміти причину, по якій з'являється пивний живіт. Це може бути наслідком декількох чинників: неправильного харчування, сидячого способу життя, гормонального збою або хвороб внутрішніх органів. І якщо з останніми двома допоможе впоратися тільки лікар, то перші два можна усунути власними силами. - .3
Що стосується правильного харчування, то це зовсім не означає, що допомогти може тільки жорстка дієта, головне - це виключити зі свого раціону продукти, що викликають метеоризм, бродіння в кишечнику, а так само сприяють відкладанню жиру. Потрібно виключити всі солодощі, випічку, хліб, макарони, напівфабрикати, ковбасу і картоплю. Намагатися, щоб кожен день на столі були фрукти, овочі, злаки, нежирні сорти м'яса і риби. А найголовніше - потрібно забути про пиво і міцні алкогольні напої. Алкоголь руйнівно діє на мікрофлору кишечника, викликає метеоризм, здуття, і до того ж провокує апетит. Кожен прожитий день повинен закінчуватися склянкою кефіру або несолодкого йогурту. - .4
Багато не мають можливості ходити в спортзал, але спортивні тренування обов'язково повинні бути у житті будь-якої людини. Як прибрати пивний живіт у чоловіків в домашніх умовах за допомогою вправ? Звичайно, не потрібно відразу закуповувати гантелі та тренажери пачками і гойдатися будинку до упаду, різка навантаження може не найкращим чином позначитися на здоров'ї, все має бути в міру.
Краще починати з легких аеробних тренувань, таких як біг або спортивна ходьба, вони допоможуть не тільки запустити процес спалювання жиру, але і поліпшити роботу серця, судин, всіх органів і систем, а так само підготують організм до правильного схудненню.
- .5
Як позбутися від жиру на животі? Звичайно ж, прибрати живіт можна тільки за допомогою вправ на прес. Але одних підйомів тулуба з положення лежачи буде недостатньо, м'язи в цій області дуже легко звикають до навантажень, тому позбавляти від жиру потрібно комплексно, поєднуючи вправи на прес з вправами на баланс, рівновага, які широко представлені в йозі і пілатес. Вправи зі швейцарським м'ячем допоможуть залучити до роботи м'язи-стабілізатори та пласти м'язів, глибоко залягають в тілі. Добре зарекомендував себе ролик для преса. Судячи з відгуків, він дійсно допомагає прибрати пузо і домогтися виразного рельєфу. - .6
І завжди потрібно починати тренування з найслабкішою групи - м'язів нижнього преса. Тому як якщо залишити їх на фінал тренування, коли організм вже втомився, більше буде навантажуватися верхній прес, який і так достатньо сильний. Добре прокачати м'язи нижнього преса можна за допомогою підйому ніг у висі. Людині, хоч трохи спортивно підготовленому, корисно виконувати підйоми на шведській стінці. Якщо такої можливості немає, можна виконувати махи ногами, зігнутими в колінах. - .7
Підтягти живіт і схуднути можна так само за допомогою масажу, він же допоможе м'язам розслабитися після тренувань. Масаж, сауна, правильне харчування і спорт - ось 4 складових, здатних допомогти в боротьбі за ідеальну фігуру і здоров'я.
|
|
|
|
|
