Дієта необхідна нашому організму не тільки для того, щоб скинути зайві кілограми, але і для того, щоб очистити організм від різних шлаків, що накопичилися там за довгий час життя в загазованих містах, вживання не дуже корисною для нашого організму їжі. Також якщо ви палите або вживаєте алкогольні напої, то вам теж необхідно час від часу очищати ваш організм.
Існує безліч найрізноманітніших дієт, спрямованих здебільшого на позбавлення організму від забруднень. Розглянемо одну з найпопулярніших - кефіру-яблучну. Дуже актуальна у зв'язку з великим урожаєм яблук цьогоріч.
Дієта розрахована максимально на 9 днів. Причому обмеження на продукти накладаються на перші п'ять днів, а наступні чотири дні слід поберегти свій організм і не накидатися відразу на жирну і шкідливу їжу.
Отже, в перший день потрібно пити звичайний кефір по одній склянці через кожну годину.

Залежно від вашого часу неспання у вас повинно вийти від 1,5 до 3 літрів кефіру за день Можна пити воду. Увечері при бажанні можете випити склянку чаю з медом.
Другий день - п'ємо свіжовичавлений яблучний сік по склянці кожні дві години. Увечері ви знову можете дозволити собі чай з медом.
Третій день - їмо овочі та фрукти без масла і солі. П'ємо яблучний і морквяний сік.
Четвертий день - теж, що і третій, тільки тепер дозволено заправити салатики рослинним маслом.
На п'ятий день ви потихеньку додаєте в ваш овочево-фруктовий раціон білки у вигляді вареного або приготованого на пару м'яса або риби.
При дотриманні цієї дієти обіцяють скидання до 4 кг і дуже очищений і оздоровлений організм.

Прекрасна дієта для тих, хто хоче схуднути і при цьому відчувати себе ситим. Дана дієта має на увазі строго 3-х разове харчування (сніданок, обід, вечеря не пізніше 19:00). Між прийомами їжі ніяких перекусів бути не повинно. Крім продуктів і страв, зазначених у меню, нічого не можна доповнювати. Дієта розрахована на 4 тижні і якщо ви правильно будете дотримуватися рекомендації, то мінус 3-5 кг вам забезпечені.

Перший тиждень:
Сніданок в усі дні тижня: 1 -2 варених яйця,? апельсина або грейпфрута.
понеділок, середу і четвер:
Обід: будь-який фрукт в будь-якій кількості. Вечеря: смажене або варене нежирне м'ясо.
Вівторок:
Обід: варена курка без шкіри. Вечеря: 2варених яйця, овочевий салат, апельсин або грейпфрут.
П'ятницю і неділю:
Обід: 2 варених яйця, будь варені овочі крім картоплі. Вечеря: варена або смажена нежирна риба, помідори, апельсин.
Суботу:
Обід: варена курка, варені овочі, тост. Вечеря: варені овочі.

Другий тиждень:
Сніданок у всі дні тижня: 1-2 варених яйця,? апельсина або грейпфрута.
понеділок, вівторок, середу:
Обід: смажене або варене м'ясо, овочевий салат. Вечеря: 1-2 варених яйця,? грейпфрута.
четвер і суботу:
Обід: 1-2 варених яйця, знежирений сир, варені овочі. Вечеря: 2 варених яйця.
П'ятницю і неділю:
Обід: варена риба з овочами. Вечеря: варена або смажена курка, помідори,? апельсина або грейпфрута.

Третій тиждень:
Понеділок: будь-які фрукти в перебігу дня.

вівторок: будь-які салати або варені овочі в перебігу дня.
Середа: будь-які овочі або фрукти в перебігу дня кроєм картоплі.
четвер: нежирна варена риба з овочами, салат в перебігу дня.
п'ятницю: нежирне м'ясо, крім курки і баранини і вареними овочами на протязі дня .
суботу і неділю: будь-які фрукти в перебігу дня.

Четвертий тиждень:
Перераховані продукти можна їсти в будь-який час на протязі дня.
понеділок: 4 огірки, 2 помідори, 200гр вареної курки або нежирного м'яса, баночку тунця, апельсин або грейпфрут.
вівторок: 3 огірки, 2 помідори, 200 гр смаженого нежирного м'яса, груша, яблуко, апельсин.
Середа: 150 гр сиру (або нежирного сиру), 300гр варених овочів, апельсин або грейпфрут.
четвер:? вареної курки, 1 помідор, 1 тост, 1 апельсин.
п'ятницю: 1-2 варених яйця, 2 помідори, салат.
суботу: 200 гр сиру, 200 гр кисляку, 1 огірок або помідор, апельсин.
неділю: 100гр сиру, баночка тунця, 2 огірки, грейпфрут або апельсин.

Рідина в перебігу дня можна вживати в будь-якій кількості і в будь-який час. Не можна пити каву, чай з молоком і газовані напої. Якщо ви приймаєте будь-які вітаміни або БАДи, то на час дієти рекомендується зробити перерву, тому що яйця містять велику кількість мікро-і макроелементів, вітамінів, амінокислот, що позитивно позначиться на стані вашої шкіри, волосся і нігтів.

Щоб дієта була більш ефективною, дотримуйтесь цих нескладних правил:
З ранку випивайте натщесерце склянку теплої води з лимонним соком, щоб активізувати роботу нирок.
Їжте 4-5 разів на день, щоб стимулювати метаболізм і утримувати стабільний рівень цукру в крові. Якщо захочете перекусити, з'їжте натуральний йогурт без цукру, салат зі шпинату або хлібці з цілісного зерна з ложечкою меду.
Пережовуйте їжу як мінімум 12 разів. Завжди і скрізь їжте повільно - це допоможе насититися не переїду.
Випивайте за день не менше 2,5 л рідини. Пийте невеликими ковтками натуральні соки, мінеральну воду кімнатної температури і трав'яні чаї без цукру.
Їжте тільки натуральну і свіжоприготовану їжу. Намагайтеся уникати рафінованих продуктів, солодощів на ароматизаторах і напівфабрикатів.

Що потрібно включити в раціон:
Соєва або рисове молоко
Сир тофу і соєві продукти
Натуральний йогурт з коров'ячого або соєвого молока
Свіжі сири моцарелла і рікотта
Листові салати, овочі і трави
Житній хліб з цілісного зерна
Курку, індичку і рибу
Яйця
Оливкова олія
Бобові
Коричневий рис
Банани і цитрусові
Мед
Не рекомендується:
Червоне м'ясо, креветки, устриці
Молочні продукти
Солодкі фрукти і горіхи
Картопля, гриби, помідори, огірки, перець, авокадо
Будь-яка їжа, що містить пшеницю, крохмаль, рафіновану борошно та дріжджі
Алкоголь, кава, чай, солодкі фруктові соки і газовані напої
Солодощі, напівфабрикати і продукти швидкого приготування

ЩЕ ЗОВСІМ НЕЩОДАВНО ПРАВИЛО "ЗАБУТИ про вечерю" було обов'язковою умовою ЗНИЖЕННЯ ВАГИ І підтримці хорошої форми. ТЕПЕР дієтолог і ПСИХОЛОГИ НАПОЛЯГАЮТЬ НА ЙОГО ШКОДУ ... У ЧОМУ Ж ПРИЧИНА?

В найвідомішою мантре схуднення "не їсти після 18 годин" є головний позитивний момент - зниження ваги. Однак він стосується далеко не всіх. Мабуть, немає жодної людини, який зміг позбутися від жиру, використовуючи виключно заборону на вечірній прийом їжі. І справа не тільки в тому, що схуднути допомагає лише комплексний підхід: відмова від їжі ввечері, дотримання дієти, заняття спортом. Введення ж табу, навпаки, може спровокувати подальший набір ваги. Принаймні, в цьому переконані дієтологи.

Різко обмеживши харчування, людина, безумовно, спочатку худне. Але варто йому дожити до вихідних, як вага повертається, іноді навіть подвоюється через відсутність руху і збільшення калорійності раціону: свята і зустрічі з друзями не проходять для талії безслідно. А психологи впевнені, що після виключення вечері з життя зникає найбажаніший прийом їжі - в колі сім'ї, друзів. Можна сказати, в якійсь мірі люди добровільно позбавляють себе заслуженого відпочинку. І при цьому нічим не намагаються його замінити.

Тому з часом незадоволеність життям зростає, бажання загострюються і поступово відбувається повернення до колишнього режиму харчування.

Часто ж багато хто просто забувають, що одним лише зусиллям волі неможливо змінити фізіологічну потребу організму в їжі. У певні години з'являється відчуття голоду, думки про їжу стають нав'язливими. Так що немає нічого дивного в тому, що через вечірньої голодовки настрій погіршується, а самооцінка знижується.

Пауза в 10 і більше годин, яка з'являється між двома прийомами їжі, змушує організм використовувати свої приховані резерви. Вага починає стрімко знижуватися. Але в той же час змінюється і зовнішність в цілому - на жаль, не в кращий бік: м'язи стають в'ялими, нігті ламаються, волосся тьмяніє, погіршується колір шкіри і загальне самопочуття. Через періодичного тривалої відсутності їжі сповільнюється обмін речовин ... і процес зниження ваги в підсумку зупиняється. І незабаром все повертається на круги своя. Чи варто ця гра свічок - вирішувати вам. Накладаючи табу на вечірній прийом їжі, виходите не тільки з бажання знизити вагу, але і з темперамета, своїх біологічних годин і, можливо, місячного календаря.

Важко викроїти вільний час для спорту або подорожей, якщо ви - працюючий мати або батько сімейства: після роботи майже завжди доводиться братися за домашні справи, а якщо вже видається незайнята хвилинка, то це нерідко єдина можливість побути з улюбленою дитиною, поспілкуватися з родиною. Коли ж відпочивати, подорожувати і займатися спортом? Вирішити цю проблему може спільний відпочинок з дітьми: коли вся родина займається спортом одночасно, це зміцнює не тільки здоров'я кожного члена сім'ї, але і взаємини.

Сьогодні можна організувати не просто відпочинок з дітьми, а й зробити з цього спортивне корисний захід.
Багато фітнес-центри пропонують спеціальні дитячі програми, серед яких можна підібрати те, що сподобається кожній дитині. Дитячий фітнес включає в себе танці, основи акробатики та йоги, базові навички самооборони, гімнастичні вправи.
Танцювальні вправи формують у дітей музичний слух, покращують рухову і слухову пам'ять, навчають основам ритміки. Юні танцюристи з малих років рухаються красиво і граціозно.
Дитяча гімнастика і почала йоги вчать дитину володіти своїм тілом, підвищують витривалість і координацію рухів, виробляють спритність і рухливість, покращують гнучкість.

Завдяки цим заняттям у дитини ніколи не виникне плоскостопості або проблем з поставою.
Уроки самооборони - це розвиток сили і швидкості, вивчення бойових прийомів, ударів руками і ногами, безпечне під керівництвом досвідченого тренера. А знання своєї здатності постояти за себе додає дитині сміливість і впевненість у собі, яка стане в нагоді йому в багатьох життєвих ситуаціях.
Всі дитячі заняття з фітнесу організовуються у формі гри, щоб навіть самому бадьорого і активного непосиді було ніколи нудьгувати і відволікатися. Вони покращують фізичну форму, і завдяки їм діти надовго збережуть відмінне здоров'я. А може бути, дитина, познайомившись з якимось видом спорту, так захопиться їм, що вже до підліткового віку стане справжнім спортсменом.

Активний відпочинок з дітьми дозволяє поєднати приємне з корисним: можна і провести час разом, і суттєво зміцнити здоров'я. При цьому діти постійно перебувають під наглядом батьків, а значить, не роблять нічого небезпечного і не потрапляють у погані компанії. Сім'ї, спільно займаються фітнесом, стають значно ближче і дружніше: їх членам завжди є про що поговорити, і вони проводять багато часу разом.