Якщо ви читаєте цю статтю, значить, ви на вірному шляху до позбавлення від великого, обвислого і некрасивого живота, споглядання якого отруює вам життя. Мрійникам, які бажають зробити це, не вдаючись до конкретних зусиллям зі свого боку, хочеться порадити зняти рожеві окуляри і тверезо поглянути на ситуацію. Неможливо позбутися жирових відкладень на животі без спеціальних фізичних вправ. Звичайно, якщо ви не збираєтеся вдатися до радикального методу - ліпосакції, який має масу небажаних наслідків. Ми з вами не будемо звертатися до хірургів для вирішення даної проблеми, а спробуємо взяти ситуацію в свої руки і за допомогою особливої ??гімнастики зміцнимо черевні м'язи і поліпшимо свою фігуру. Я розповім вам про те, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт. Весь комплекс спрямований на тренування трьох черевних зон: верхнього і нижнього преса і косих м'язів живота.

Підтягуємо верхній прес

Первісна позиція: лежачи на підлозі на спині, ноги при цьому зігнуті в колінах, руки за головою. Піднімаємо тулуб, повільно відриваючи лопатки від підлоги і підтягуємо його до колін, фіксуємо тіло в даному положенні на 5 секунд, повертаємося в початкове положення. Повторити 20 разів. Як бачите, відповідаючи на питання про те, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт, не варто вигадувати нічого нового. Подібні заняття добре відомі більшості з вас.

Підтягуємо нижній прес

Первісна позиція: лежачи на підлозі на спині, а ноги при цьому зігнуті в колінах і стоять на підлозі. Відриваємо їх від підлоги і підтягуємо до живота, затримуємося на 5 секунд в даному положенні і повертаємося назад. Повторюємо 20 разів. Урізноманітнити заняття можна так: вихідна позиція та ж, тільки ноги прямі.

Піднімаємо їх до прямого кута, затримуємося на кілька секунд в цьому положенні і повертаємося назад. Повторити 10 разів. Роздумуєте, як прибрати живіт чоловікові? Вправи підходять абсолютно всім. Різниця полягає лише в тому, що для представників сильної статі бажаним буде збільшення числа підходів.

Качаємо косі м'язи живота

Первісна позиція та ж, що і в другій вправі із зігнутими ногами. Відриваємо тулуб від підлоги і тягнемося правим ліктем до лівого коліна, потім те ж проробляємо з лівим ліктем і правої коліном. Повторити 20 разів. Ось і весь невеликий комплекс занять. Тепер ви знаєте про те, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт.

Кілька рекомендацій

І наостанок я хочу дати кілька слушних порад щодо виконання даного комплексу . По-перше, починаючи з мінімальної кількості підходів, потрібно з часом збільшувати їх число. Постарайтеся через кілька тижнів тренувань виконувати кожну вправу не менше 50 разів. По-друге, дуже важливим є стежити за диханням під час занять. Максимальне скорочення черевних м'язів відбувається на видиху. Як швидко прибрати живіт? Вправи повинні виконуватися з дотриманням правильного дихального процесу. По-третє, намагайтеся фіксувати тіло в певному положенні якомога довше до повернення у вихідну позицію. Це сприяє кращій тренуванні м'язів преса.

Таким чином, ми розглянули, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт. Якщо проблема зайшла занадто далеко, варто включити в свою програму корекції фігури і інші методи схуднення: масаж, обгортання, дієту.

Що зробити, щоб ноги ефективно схудли?

Слідувати порад, рекомендацій і інструкцій!

*

Вправи для ефективного схуднення ніг:

1. Сідайте на підлогу. Випрямляйте спинку. Зводить ніжки. Робіть десять нахилів вперед. Широко розводите ніжки в сторони. Повторіть нахили.
2. Ноги розведіть. Руки вгору підніміть. Вага всього тіла на п'ятки перенесіть. Присідання починайте, опускаючи руки.
3. Лягайте на бік. Тіло (все повністю) прямо тримаєте. Покладіть ручки так, як вам зручно. Піднімайте ліву ногу високо вгору. Опустіть ногу. Підніміть другу.
4. Сідайте на край пуфика. Кисті кладіть на рівні стегон. Корпус пересувайте вперед. Ноги тримайте під кутом (кут - дев'яносто градусів). Плечі випрямляйте. Вниз присідайте і назад повертайтеся. Повторіть п'ятнадцять разів вправу таке.
5. У центр спинки фітбол розмістите. До спинки притискайте фітбол спиною, поставивши ноги трохи вперед. Злегка присідайте. Повторюйте присідання, не змінюючи положення тіла, тридцять хвилин.
6. Ставайте на стрічку (амортизатор). На лівій стопі ліву ручку цього "приборчика" зафіксуйте. Опорну ніжку зігніть. Ліву ногу від підлоги відірвіть. У ліву сторону (якомога вище) відведіть. Назад повертайтеся (дуже повільно).
7. Прямо вставайте. Вивертайте стопи. Поставте носочки паралельно один одному. Ноги ширше плічок "встановіть". Гантель утримуйте прямо перед собою. Не опускайте таз, але опустіться в присядь. Сідниці не розслаблятися. Дванадцять повторів (в три підходи) здійснюйте.
8. Стеліть на підлогу килимок (тренувальний). Лягайте на нього личком вниз. Приготуйте долоньки. Прилаштовують їх біля грудей. Клітку грудну, плечі і голову піднімайте вгору, руками від підлоги відштовхуючись. Десять секунд утримуйте позу. Вниз опускайтеся і дванадцять разів повторюйте.
9. Беріть гантельку так, як ніби келих тримаєте. Зігніть лікті і виставляйте їх по сторонам. Широко розставте ніжки. Присідайте до "паралельності" стегон і поверхні підлоги.
10. скакалочка візьміть. Стрибайте сто разів (на двох ніжках). Приземляйтеся на всю стопу повністю, а не тільки на носочки. Будете стрибати по "другій" варіанту - всього лише накачаєте ноги.
11. На ліву коліно стаєте. На прямі ручки спирайтеся. Відведіть вправо і назад ногу праву. Витягайте її і торкайтеся до підлоги шкарпеточкою (витягнутим). Повторюйте вправу десять або п'ятнадцять разів.
12. Лягайте. Розслабляйте тулуб (всю верхню частину його). Перевертається на бік так, щоб верхня нога розташовувалася на нижній. Замріть в такому положенні, дихання затримуючи.

*

Що ще зробити, щоб схудли ноги?

Використовуйте продукти та напої з "ефектом" сечогінних для схуднення:

1. Чай зелений.
2. Кава.
3. Овес.
4. Капуста (брюссельська).
5. Помідори.
6. Спаржа.
7. Оцет (яблочный).
8. Кабачки.
9. Хурма.
10. Виноград.
11. Арбуз.
12. Дыня.
13. Петрушка.
14. Хурма.
15. Имбирь.

*

Диеты для ефективного схуднення ніг:

Перша.

Для першого дня:

Сніданок:

1. зелененький яблучко .
2. Сто грамів йогурту нежирного (натурального).
3. Тост з помідором.

Обід:

1. Один шматочок хліба (зернового).
2. Двісті грамів курячого м'яса (відвареного).
3. Дві столові ложки квасольки (відвареної).

Вечеря:

1. Кілька запечених яблучок.
2. Ложка меду.
3. Скибочка нежирного сиру.
   

   
   

Для другого дня:

Сніданок:

1. Одна чайна ложечка джему (кислого).
2. Двадцять п'ять грамів відварених грибів.
3. Чашечка компоту.

Обід:

1. Сто п'ятдесят білих грибів.
2. Трохи зелененький квасольки.
3. П'ять виноградинок.
4. Один помідор.

Вечеря:

1. Кілька картошечек в мундирі.
2. Кілька склянок водички.
3. Огірочок (свіжий).

Для третього дня:

Сніданок:

1. Три тосту.
2. Кілька варених яєць.
3. Трохи свіжої води.

Обід:

1. Салатик з овочів, що не містять крохмалю.
2. Один невеликий шматочок хлібця.
3. Кілька скибочок дині.

Вечеря:

1. Бокальчик сухого вина.
2. Сто п'ятдесят грамів капустки.

Для четвертого дня:

Сніданок:

1. Один свіженький помідорчик.
2. Нежирна шинка.
3. Тост із зеленню.

Обід:

1. Кілька ложечок картопляного пюре.
2. Дві столів. ложки сирка (домашнього).
3. Відбивна (з яловичини).

Вечеря:

1. Трішечки листових овочів.
2. Стаканчик будь-якого чаю.
3. Дев'яносто грамів тунця.

Для п'ятого дня:

Сніданок:

1. Дві груші.
2. Пластівці в нежирному молочку.
3. Два помідорчика.
4. Кілька шматочків рибки на грилі.

Обід:

1. Велика порція спагетті (з томатним соусом).
2. Кілька ківі.
3. Кілька ложок салату з капусти.

Вечеря:

1. Дві Рибінкі.
2. Трохи селери.
3. Стакан крижаної води.

Для шостого дня:

Сніданок:

1. Кілька груш.
2. Біфштекс з яловичини.
3. Один великий банан .

Обід:

1. П'ятдесят грамів філе курочки.
2. Теплий чай.
3. Дві ложечки меду.

Вечеря:

Для сьомого дня:

Сніданок:

1. Два скибочки хліба.
2. Кілька маленьких порцій супу (суп повинен бути пісним).

Обід:

1. Два банана.
2. П'ятдесят грамів підсмаженої курочки.
3. Половина склянки з сухофруктів.

Вечеря:

1. Грушево - банановий салат.
2. Кілька ложок йогурту.
3. Три столові ложки рису.
4. Тридцять грамів холодного м'яса.
5. П'ятдесят грамів спагетті.

Дієта другу.

Перший день: будь-яке меню, до якого ви звикли.

Другий день: півтора літра соку, двісті грамів сирка

Третій день: десять картошінок (в мундирі), літр соку.

Четвертий день: вісім картошінок (в мундирі), літр звичайної водички, трохи сиру.

П'ятий день: низькокалорійні фрукти, два літри води (зовсім без газу).

Шостий день: чашка кави (без цукру), п'ять великих картошінок, чашечка кави (без цукру), фрукти.

Сьомий день: фрукти свіженькі, шістсот грамів сиру .

Дієта третя.

Перед сніданком:

1. Багато води.
2. Половинка лимона.

Сніданок:

1. Томатний сік.
2. Ложка меду.
3. Чай (але без цукру і цукрозамінників).
4. Тарілочка гречки без цукру і без солі.

Обід:

1. Багато водички.
2. Порція кашки (середня).
3. Фрукт (кисло - солоденький).

Вечеря:

1. Маленька порція гречки.
2. Кефір.
3. Один сухар.

*

Продукти, які містять багато вітаміну А і вітаміну Е.

Допомагають схуднути в області ног:

1. Лук.
2. Редиска.
3. Морковка.
4. Огурчики.
5. Сыр.
6. Яйца.
7. Фасоль (белая).
8. Калина.
9. Печенка.
10. Черемша.
11. Брынза.
12. Ламинария.
13. Устрицы.
14. Тыква.
15. Абрикосы.

*

Тепер ви знаєте - що зробити, щоб схудли ноги.

Прийміть заходи до схуднення!