Дізнайся, що потрібно робити, щоб уникнути авітамінозу, ГРВІ, загострення захворювань ШКТ та сечостатевої системи, а також вірусних захворювань шкіри цієї весни. Підтримай свій імунітет на початку весни, щоб не стати жертвою одного з весняних захворювань/shutterstock

З першим теплом легко можна стати жертвою одного з весняних захворювань. Наприкінці березня медики відзначають сезонне зростання захворюваності на гострі респіраторні вірусні інфекції, збільшується число звернень, пов'язаних з авітамінозом, тривожними розладами, загостреннями хронічних захворювань органів травлення, весняним катаром, вірусними ураженнями шкіри та запальними захворюваннями сечостатевої системи. Сплеск цих захворювань пояснюється, в першу чергу, сезонної перебудовою організму і деякими зовнішніми факторами.

Авітаміноз Після зими наш організм сильно виснажений мізерним раціоном харчування і багато відчувають нестачу вітамінів і мікроелементів. У результаті навесні у людини спостерігається втома і сонливість, нігті стають ламкими, а волосся - тьмяними. Супутниками авітамінозу називають стрес, порушення роботи шлунково-кишкового тракту. В якості заходів профілактики лікарі рекомендують подбати про повноцінне збалансоване, різноманітному харчуванні, адже основну частину вітамінів можна отримати з продуктів харчування. Читай також: Як харчуватися, щоб подолати сезонну депресію Так, навесні слід відмовитися від деяких заморожених продуктів або тепличних овочів і фруктів на користь їх свіжих сезонних аналогів. До них відносяться: редис, огірки, щавель, салат, цибуля-порей, петрушка і кріп. З підвищенням температури повітря організм витрачає менше енергії на збереження свого тепла, тому частку тваринних білків в раціоні можна скоротити і замінити їх на рослинні. А в якості освіжаючих напоїв краще віддати перевагу трав'яному і фруктовому чаю, настоянці з шипшини, свіжовичавленим сокам. Крім цього важливо також проконсультуватися з лікарем щодо курсу вітамінотерапії. ГРВІ Хоча за календарем весна вже наступила, погода залишається досить мінливою. Саме тому як і раніше легко захворіти ГРВІ. Деякі віруси, наприклад, вірус парагрипу, активізуються в перехідний період між зимою і весною. Супутниками ГРВІ називають астму та алергію. Лікарі закликають не нехтувати теплим одягом і не переохолоджуватися на вулиці, частіше провітрювати приміщення будинку і на роботі (бажано в свою відсутність), а також продовжувати неспецифічну профілактику ГРВІ та грипу за допомогою безпечних і надійних засобів. Читай також: Грип чи ГРВІ: Як відрізнити і лікувати Захворювання шлунково-кишкового тракту Саме ранньою весною, в міжсезоння у багатьох починаються проблеми з шлунково-кишковим трактом (ШКТ), загострюється хронічний гастрит і виразкова хвороба. Важливий пункт в їх профілактиці - дотримання спеціальної дієти. Харчування має бути повноцінним і включати всі необхідні елементи - білки, жири і вуглеводи. Слід уникати смажених, копчених, маринованих і гострих страв, так само як і занадто гарячих або холодних. Продукти краще запікати або варити. Також необхідно суворе дотримання дрібного режиму харчування: їсти 4-5 разів на добу невеликими порціями. Людям, які мають проблеми з шлунком, бажано також захистити себе від стресу. За словами лікарів, він негативно позначається на ШКТ. "Основні причини ЖКТ - психоемоційні розлади, авітаміноз, ендокринні порушення, неправильне харчування, в результаті - загострення захворювання. Щоб йому запобігти, потрібно відмовитися від фастфуду, обмежити вживання страв з великою кількістю спецій, копченостей, кави і газованих напоїв. Уникнути нервових розладів допоможуть заспокійливі препарати ", - коментує Юрій Покровський, лікар вищої категорії, ендоскопіст з московського Лікувально-діагностичного гастроентерологічного центру при МКЛ № 6. Захворювання сечостатевої системи У список весняних захворювань входить цистит, жертвами якого найчастіше стають жінки. Переохолодження провокує зростання патологічної флори, яка в невеликій кількості майже завжди присутня в організмі, не заподіюючи при цьому йому ніякої шкоди. Однак застуда може сприяти розвитку запального процесу. У більшості випадків при циститі уражається слизова оболонка сечового міхура.

При цьому виникають позиви до прискорене сечовипускання, яке стає утрудненим і болючим. Крім того, такий стан супроводжується дратівливістю, іноді підвищенням температури, загальним нездужанням. "Рекомендую навесні тепло одягатися, намагатися не сидіти в одній позі, особливо в холодному приміщенні або на вулиці, а також пити протизапальні і сечогінні відвари лікарських трав, які можна додавати в звичайний чай", - говорить керівник відділу уродинаміки і функціональних розладів органів тазу НДІ урології Мінздоровсоцрозвитку Росії Вікторія Роміх. Читай також: Як захиститися від циститу Весняний катар У весняний період, як правило, спостерігається запалення кон'юнктиви повік і очного яблука - весняний катар. Хвороба супроводжується певними симптомами: почервоніння ока, сльозотеча, запальна реакція. Для неї характерне утворення великих твердих сплощених молочно-рожевого кольору розростань на кон'юнктиві верхньої повіки. При цьому кон'юнктива стає мутнуватою і як би покривається тонкою белесоватой плівкою. "При появі ознак весняного катару хворому слід звернутися до офтальмолога. Бувають випадки, коли він відтягує лікування і займається самолікуванням, а це може привести до серйозних наслідків", - пояснює Борис Малюгин, доктор медичних наук, заступник генерального директора з наукової роботи ГУ МНТК Мікрохірургія очі ім. С. Н. Федорова. Для профілактики весняного катару офтальмологи рекомендують пацієнтам, у яких захворювання носить сезонний характер і починається приблизно в один і той же час, завчасно починати приймати антиалергічні препарати. Як правило, це клас препаратів, які засновані на принципі блокування дегрануляції огрядних клітин. Це дозволяє істотно знизити вираженість симптоматики, а у випадках легкого перебігу захворювання і зовсім запобігти його напади. Стрес Після довгої зими, перенесених вірусних захворювань організм людини, як правило, ослаблений. Саме в цей час спостерігається зниження працездатності, апатія, перепади настрою, дратівливість. В якості профілактики медики радять фізичні навантаження, що сприяють виробленню гормону радості - ендорфіну. Якщо фізичні вправи виконувати регулярно, то вони починають надавати довгостроковий вплив, підвищуючи стійкість до стресів. Легко збудливим і погано засинає людям, навпаки, можна рекомендувати додавати в чай ??заспокійливі рослини: мелісу або м'яту. Також для лікування тривожних розладів, неспокою і порушень сну, як у дорослих, так і у дітей можна застосовувати лікарські засоби. Головне, щоб вони не викликали звикання і не мали побічних ефектів, що заважають виконувати звичні справи (керувати автомобілем або виконувати роботу, що вимагає концентрації уваги). Дивись також: Як зняти стрес без антидепресантів
Вірусні захворювання шкіри Захисні сили організму у весняний період слабшають, після зими шкіра рук та обличчя стає збезводненої і має тьмяний відтінок. У цей період часто розвиваються вірусні захворювання шкіри, серед них - звичайні бородавки, які з'являються на руках і ногах, а також плоскі бородавки - на обличчі. "Вони являють собою гладкі, плоскі утворення світло-коричневого кольору, не крупніше декількох міліметрів в діаметрі. Навесні, як правило, виникають заїди або роздратування, печіння в куточках рота, що супроводжуються дрібними тріщинами. І обумовлено це в багатьох випадках браком вітаміну групи В, А і Е. Для заповнення їх нестачі в організмі потрібно вживати продукти, що містять дані вітаміни. Але треба бути обережним, передозування може призвести до алергічних реакцій ", - рекомендує Ірина Тонева, дерматокосметолог з московського Інституту пластичної хірургії і косметології. Також нерідко загострюються і інші шкірні захворювання, одним з найбільш серйозних серед яких є дерматит, який пов'язаний з використанням нової косметики, введенням нових продуктів в харчовий раціон. "Дерматит супроводжується почервонінням, сверблячкою шкіри, при сильному розчісуванні може з'явитися гнойничковая інфекція. Бувають випадки, коли пацієнт починає займатися самолікуванням, приймаючи серйозне захворювання за звичайну сухість шкіри. Раджу без допомоги фахівця нічого не робити. Лікар поставить правильний діагноз і призначить необхідний курс лікування ", - зазначила Ірина Тонева.

Як ви думаєте, що насамперед робить тренер в фітнес-клубі?

Правильно, оцінює ваш зовнішній вигляд.

І не на предмет запросити випити чашечку кави, а з метою визначити тип вашої статури. Бо будь-яке тренування на різних людей діє по-різному - і щоб знайти саме вашу, потрібно вас якось класифікувати.

Стати перед дзеркалом в одній білизні і прискіпливо розглянете себе, маючи на увазі ідеальні пропорції людини, намальовані колись ще Леонардо да Вінчі.

Якщо у вас короткий тулуб, але довгі руки і ноги, довгі, вузькі ступні і витягнуті долоні, невеликий запас жиру, вузька груди і неширокі плечі - то ви Ектоморф .

У вас дуже швидкий обмін речовин, тому вас катастрофічно важко наростити жир, втім, як і наростити м'язи. Все, що ви з'їдаєте, ви тут же спалюєте.

Саме про ектоморфов говорять "не в коня корм" або - хто поядовітее - "шкіра та кістки".

ектоморфов, як правило, показані загальнозміцнюючі комплекси вправ з рівномірно розподіленим на всі групи м'язів навантаженням, більш тривалі розминки і затримки, щадний темп і невелика кількість підходів.

Якщо ви можете похвалитися широкою грудною кліткою, довгим тулубом, масивними плечима, міцної м'язової структурою і серйозною фізичною силою - ви Мезоморф .

Як правило, Мезоморфи - чоловіки, і у них від народження атлетична фігура.

Мезоморфи створені для спорту, тому їх можна і потрібно пристойно навантажувати.

Мезоморфам, як нікому іншому, підвладні будь-які силові вправи, будь ваги, вони потребують високої інтенсивності аеробних навантажень, тому що за сприятливих обставин так і норовлять злегка заплисти жирком.

Якщо ж у дзеркалі вам посміхається повненький, добродушна людина з круглим обличчям, м'якою мускулатурою, короткою шиєю, широкими стегнами і пристойним запасом жиру - це самий натуральний Ендоморф .

Найскладніший випадок - організм Ендоморф заточений під накопичення жиру, і привести його у фізичне почуття буде нелегко.

Ендоморф зазвичай показані часті тренування середньої інтенсивності, обов'язково біг і тренажери, на яких прокачиваются м'язи стегон, сідниць і грудей, постійно збільшується темп і якість навантажень, серйозні аеробні вправи і помірні силові вправи з великою кількість повторів і підходів.

Звичайно, не кожному Ендоморф судилося стати мезоморфа.

Але от хоча б наблизитися ...