Літо - чудова пора для схуднення. Ми багато рухаємося, у спеку зовсім не хочеться їсти важку їжу, а раціон рясніє сезонними овочами, фруктами і ягодами.

1. Салатна дієта

Влітку велика кількість фруктів і овочів не може не радувати, в будь-якому випадку у вашому раціоні щодня присутні різні салати, от і добре! Сміливо експериментуйте зі свіжими овочами та фруктами.

До складу салатної дієти входять компоненти, які є на прилавках магазинів цілий рік. Дієта розрахована на 2 тижні і вона відмінно підійде, якщо вам треба схуднути перед відпусткою або яким то важливим заходом. Салатна дієта допоможе скинути вам близько 7 кілограм ваги.

Протягом дня ви можете дозволити собі випивати 1 літр нежирного кефіру.

Сніданок: за півгодини до їжі випивайте склянку чистої негазованої води з лимонним соком. До сніданку підготуйте також салат з груші, зеленого яблука, апельсина і заправте його нежирним йогуртом.

Обід і вечеря: готуємо салат з абсолютно будь-яких овочів, які ви любите, тільки не варто додавати картоплю. Заправити салат можна соєвим соусом, лимонним соком або ж оливковою олією.

Раціон залишається таким же як і був, тільки в обід треба додати м'ясо. У день відварюйте для себе 100 грам м'яса пісних сортів і без солі.

Протягом усіх двох тижнів дієти допускається пити чисту воду, зелений чай без цукру, лимонний сік. Від великих порцій краще відмовитися, їжте потроху, але частіше, ніж звикли.

2. Дієта "Мінус два"

Нерідкі випадки, коли жінка дуже хоче виглядати стрункою і підтягнутою, але при цьому вона думає про свою фігуру в самий останній момент! У таких випадках доводиться вдаватися до екстремальних дієт.

Для того, щоб прийти у форму досить буде всього два дні.

: Можна з'їсти 1 невеликий лимон, 4 зелених яблука, 3-4 невеликих сухарика і невеликий шматок відвареного масла нежирних сортів.

Під дієти харчування залишається таким же. Якщо ви зможете перетерпіти ці дві доби, то втратите близько 2 кілограмів у вазі. Повторювати дієту можна тільки через тиждень.

3. Супова дієта

Якщо щодня їсти капустяний суп, то ви без зусиль зможете втратити кілька кілограмів.

Дієтологи стверджують, що чим більше споживати щодня такого супу, тим більше кілограмів ви зможете скинути.

Однією з переваг такої дієти залишається те, що суп можна їсти в будь-який час доби і навіть після 6 години вечора. Якщо ви не будете порушувати дієту, то за тиждень вам з легкістю вдасться втратити близько 5 кілограмів, при цьому ви ще й відчуєте себе краще.

Взагалі всі зелені продукти хороші тим, що вони містять мінімум калорій. Вся справа в тому, що організм витрачає на їх переробку більше калорій, ніж вони несуть у собі.

Крім вживання капусти можна так само вживати м'ясо, фрукти і овочі, рибу, але в строго певній послідовності.

. Їжте стільки супу, скільки вам хочеться, при цьому можна їсти будь-які фрукти, окрім бананів.

. Можна вживати будь-які овочі і фрукти в вареному і сирому вигляді, виняток становлять тільки боби і горох, від них краще і зовсім відмовитися.

. Їжте суп, овочі і фрукти. Виключіть тільки картоплю і банани.

. У цей день можна з'їсти 5 бананів, пити знежирене молоко, ну і звичайно ж не забувати про суп.

. 400 г відвареної яловичини або курятини, тільки без шкірки, або риби, їжте помідори, пийте не менше 6 склянок води без газу і суп.

. Можна їсти скільки хочете відвареної яловичини і салату з капусти, помідорів, солодкого зеленого перцю, огірків. Від фруктів у цей день треба відмовитися.

. У раціоні дня фрукти, овочі, чай або кава без цукру, сік без цукру, варений рис без масла, салат. Обов'язково їжте суп.

Протягом усього періоду дієти можна пити каву і чай без цукру, мінеральну воду без газу, а так само овочеві соки. Від алкоголю варто категорично відмовитися.

Корінь петрушки, 6 цибулин, 2 солодких перцю, 6 бульйонних кубиків, половина качана капусти, свіжі помідори, велика морква . Овочі нарізаємо кубиками і опускаємо їх у бульйон. Варити продовжуємо протягом години. Суп приправляем ароматними приправами.

Якщо ви хочете виглядати влітку підтягнутою і стрункою, виберіть одну з дієт і приступайте до здійснення свого бажання!

allwomens.ru

Їмо фрукти правильно, щоб вони додали нам здоров'я, а не викликали алергію.

На вулицях вже відкриваються перші продуктові розвали і багато накидаються на дешеві фрукти, заїдаючи одні іншими. Тільки здоров'я від цього не додається ... Адже для того, щоб вживати фрукти з користю, потрібно дотримуватися п'яти головних правил.

1. Ми звикли бачити у фруктах десерт після трапези або ж вводимо їх до складу інших страв (плов, каші з фруктами і т. д.). Але кулінарна обробка (а також консервація, заморожування, додавання в йогурти) робить з великого цілителя "порожню" солодкість. Вбиває "кров рослин" і змішання в шлунку фруктів з іншими продуктами.

2. Фрукти засвоюються швидко - достатньо години. Порівняйте: для перетравлення м'яса потрібно 8 годин. Дисбаланс ферментів викликає процеси бродіння, і виходить не користь, а порушення травлення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які захистять від раку

3. Є фрукти потрібно тільки в свіжому вигляді і окремо . Наприклад, в якості першого сніданку. Але так вважають не всі дієтологи.

Наприклад, в Англії прийнято влаштовувати фруктовий сніданок через 2 години після знаменитої вівсянки. Натщесерце все ж краще варена їжа, причому слизова: слиз добре виводить нічну токсичну жовч. А фрукти потім дають енергію, прискорюють метаболізм - при мінімумі сил і часу на перетравлення!

4. Під фруктовий сніданок можна включати соки, пюре, смузі. Але! Вони повинні бути свіжоприготовленими - в соковижималці, блендері. Те, що можна купити в магазині, до "крові рослин" не відноситься, в їх основі - консерванти, ароматизатори.

5. Потрібно дати організму час, щоб фрукти засвоїлися повністю , тільки потім можлива інша їжа. У середньому - це година. Після соковитих фруктів - близько 30 хвилин.

І останнє: як бути, якщо саду немає, а у продажу - фрукти, оброблені хімією? Знайдіть на ринку садівника, у якого непоказні фрукти - вони, як правило, самі натуральні. Решта мийте щіточкою, знімайте шкірку - користі буде все одно більше, ніж шкоди від хитрощів продавців.

ЧИТАЙТЕ: Пестициди, нітрати і нітрити в продуктах - чим небезпечні

sobesednik.ru

Редакція DELFI та Інтернет-магазин спортивного харчування та одягу для спорту Ironsport оголошують про новий конкурс.

Умови конкурсу:

1. Конкурс триватиме з 12 по 26 червня.

2. Для участі в конкурсі надішліть по адресу@delfi.ua поради з особистого досвіду, пов'язані з заняттям спорту або схудненням. Це може бути все, що завгодно: від опису вашого улюбленого вправи до кулінарного дієтичного рецепта.

3. Вибирати кращі поради наших учасників будуть відвідувачі сайту шляхом відкритого голосування.

4. Щодня на сайті проводитиметься голосування за нових претендентів на перемогу. Голосування за конкурсантів триватиме рівно 24 години.

ПРИЗИ конкурсу
Подарунки для учасників нашого фотоконкурсу надає Інтернет-магазин спортивного харчування та одягу для спорту Ironsport.

Той учасник конкурсу, рада якого набере найбільшу кількість голосів, отримає подарунковий сертифікат на суму 500 грн.

Цей сертифікат дає право придбати будь-який товар в магазині Ironsport. Подивитися товари можна тут .

Той учасник конкурсу, який займе друге місце в нашому конкурсі, отримає подарунковий сертифікат на суму 300 грн. Цей сертифікат дає право придбати будь-який товар в магазині Ironsport. Подивитися товари можна тут .

Той учасник конкурсу, який посяде третє місце у нашому конкурсі, отримає подарунковий сертифікат на суму 100 грн. Цей сертифікат дає право придбати будь-який товар в магазині Ironsport. Подивитися товари можна тут .

Також всі учасники конкурсу отримають заохочувальний приз - купон на 10%-знижку на товари в магазині Ironsport. Даний купон дійсний до 1 вересня 2013 року.

Успіхів!

Всім відомо, що остання трапеза повинна проходити за 3 години до сну. Тоді чому ж руки так і тягнуться до холодильника, коли стрілка годинника перевалює за північ.

Для тих, чия мрія схуднути до пляжного сезону, щодня валиться "нічної обжерливості" у холодильника - 3 головні причини того, чому так відбувається.

Нічні набіги на холодильник - зовсім не рідкість, хоча навіть пропащі ненажери розуміють, що це неправильно - в такий час доби на кухні робити нічого. Щоб відучити себе їсти ночами, потрібно спочатку розібратися, що дають організму такі перекуси.

1. Їмо вночі, тому що недоїдаємо днем ??

Нічна їжа може мати дуже просте пояснення: людина їсть серед ночі, бо не їсть днем. Вірніше, нормально не їсть - з якихось причин пропускає сніданок, обід або вечерю. Вдень це йому вдається, а до вечора рівень самоконтролю знижується і боротися зі спокусою спустошити холодильник все важче. Справа може скінчитися тим, що людина прокинеться серед ночі, з'їсть каструлю супу або половину торта (недоїдають вдень зазвичай парою бутербродів не обмежуються, наїдаються грунтовно) і спокійно ляже спати. На ранок ще й порадіє, що не хочеться снідати, хоча радіти загалом-то нема чому. Такий режим харчування стає звичкою, а нічний їдець потрапляє в замкнуте коло: вдень терпить, вночі їсть, вранці не голодний - і так далі.

2. Не заради ковбаси - заради спокою

Їжа, як відомо, відмінний спосіб зняти напругу - звідси проблема заїдання стресу, яка багатьох доводить до зайвої ваги і через яку так непросто буває лікувати ожиріння. Людина, яка відкриває серед ночі холодильник, шукає там не просто ковбасу, він шукає спосіб позбутися негативних емоцій, що накопичилися за день. І неважливо, що до цього він спав - психічно він перебував у стані напруги. На ранок людина може і не згадати, що вночі щось жував на кухні.

3. Заїдаємо ... страх

Багато цілком дорослі розсудливі люди бояться темряви, причому іноді підсвідомо, не розуміючи своєї проблеми.

Це теж може бути причиною нічної їжі. Людина лягає в ліжко, вимикає світло, а заснути не може через дивний дискомфорту і тривожності. Одного разу він може знайти простий спосіб позбутися від цього відчуття - на кухні: нічні перекуси будуть давати йому відчуття захищеності і можливість спокійно заснути.

Важливо!

Вночі людина не повинна їсти - він повинен спати. З'їдене менше ніж за 2 години до сну - це додаткове навантаження на печінку, підшлункову залозу і всі інші органи травлення. Якщо хочеться перекусити перед сном, нехай це буде щось молочне або овочевий салат з ложкою рослинного масла, але не шматок смаженого м'яса, пиріжок або солодке. Якщо втриматися від походу на кухню серед ночі поки важко, краще обмежитися теплим чаєм або молоком, кефіром.

Рада фахівця

Навчіться нормально їсти вдень і розслаблятися

Для тих, хто перекушує ночами, є як медичні, так і психологічні рекомендації. Потрібно почати нормально харчуватися днем: снідати, обідати, вечеряти повноцінно, щоб перед сном не хотілося їсти. Дуже не радимо захоплюватися модними обмежувальними дієтами, тому що вони, як правило, і призводять до їжі по ночах.

Ввечері та вночі справлятися з обмеженнями буде складніше, ніж вдень - ви напевно опинитеся в кінці кінців у холодильника.

Важливо навчитися розслаблятися протягом дня, придумувати собі цікаві і приємні заняття на вечір, знімати стрес самими різними способами - не тільки їжею. Часто любителі є ночами кажуть: "Я був як у тумані, у мене відключилася голова. Я не розумію, як зміг з'їсти цілий торт ". Якщо людина усвідомлює свою проблему, починає стежити за тим, що і коли їсть, це вже добре: він починає розбиратися в собі, у своїх емоціях, потребах, тобто - працювати над собою. Поступово напруга йде, а разом з ним і нічні перекуси. Але на те, щоб позбутися від звички їсти ночами, потрібен час.

sobesednik.ru