Якби люди не забували поснідати з ранку, вони б разом позбавляли себе величезної кількості проблем, пов'язаних зі здоров'ям.

Звичайний для більшості зайнятих городян сніданок - чашка чаю або кави з сигареткою, булка з маслом - прямий і досить швидкий шлях до збоїв в роботі нервової системи і мозку, ожиріння, загальної втоми і іншим настільки ж серйозних неприємностей.

Найбільша проблема, яку тягне за собою ігнорування сніданку, - втрата працездатності. Людина, що не одержав з ранку необхідну кількість білків, складних вуглеводів і жирів, втрачає здатність зосередитися на роботі. Мозок недоотримує потрібну йому підживлення і не може працювати. Позбавлений сніданку організм будує підступи своєму господареві - протягом дня людина, замість того щоб сконцентруватися на поставлених завданнях, думає про те, на що б відволіктися і чим би перекусити. Секрет у тому, що, чи не поївши з ранку, ми влаштовуємо собі справжнісінький стрес.

Недооцінюючи ранковий прийом їжі, ми піддаємо організм безлічі ризиків - позбавляємо себе добової потреби в поживних речовинах і мікроелементах, що веде до розладу травної системи і роботи жовчного міхура. Люди, які нехтують сніданком, більш за інших схильні можливості інсультів та інфарктів, які, як правило, трапляються вранці. Крім того, не снідаючи, людина має всі шанси набрати зайву вагу, оскільки правильний ранковий прийом їжі дозволяє організму прискорювати на 3-4% обмін речовин і запобігає переїдання протягом дня. Головна ж цінність сніданку полягає в тому, що він дозволяє поліпшити роботу мозку. Поївши з ранку, ми збільшуємо свою працездатність на 30% - залишаючи ж організм без ранкового заряду енергії, люди відчувають наростаючу втому і розумову розслабленість.

Така, здавалося б, дрібниця як правильний щоденний сніданок покращує загальне самопочуття і дозволяє людині відчувати себе бадьорим і здоровим.

Старовинна приказка, яка говорить про те, що сніданок потрібно з'їсти самому, обід розділи з другом, а вечерю - віддати ворогу, абсолютно справедлива. Справа в тому, що нормальний обмін речовин і робота організму в цілому залежить саме від регулярності ранкових прийомів їжі і їх збалансованості.

Згідно з дослідженнями дієтологів, людському організму на сніданок потрібні третина денної норми білка, дві третини денної норми вуглеводів і зовсім небагато жирів - менше п'ятої частини.

Джерелами білків є м'ясо, горіхи, яйця, молоко, гриби і насіннячка. А щоб вживання вуглеводів приносило максимальну користь, вони повинні бути складними, оскільки повільно розщеплюються; завдяки їм рівень цукру в крові підвищується без різких стрибків, а мозок постійно отримує енергію. Складні вуглеводи можна отримати з цільнозернових продуктів, хліба грубого помелу, картоплі, бобових, фруктів і овочів, а також молочних продуктів. Якщо ж говорити про жири, то насичені жири засвоюються краще і швидше. Їх запас можна поповнити, вживаючи в їжу соняшникова олія, мигдаль, арахіс, м'ясо птиці та авокадо.

Дуже багато з нас звикли снідати булочками з маслом, пластівцями, кава з цукром або звичайними бутербродами. На жаль, таке ранкове меню сприяє не повноцінному вгамування голоду і підтримці організму у повній боєготовності, а ожиріння і цукрового діабету. Такий сніданок призводить до того, що буквально через кілька годин людина крім своєї волі починає замислюватися немає про поставлених перед ним завданнях, а про здоби, шоколадках, сендвічах і газованій воді. Тобто, про все, що дає організму лише тимчасовий запас енергії.

Щоб уникнути такого сумного ходу речей, потрібно серйозно задуматися про збалансоване сніданку. Один з кращих його варіантів - різні цільнозернові каші або злакове печиво, які краще всього поєднуються з родзинками, горіхами, медом і шматочками фруктів. Якщо ти не любиш каші, то з'їж як сніданок салат з будь-яких овочів, які тобі за смаком, заправивши його рослинною олією. Щоб забезпечити собі ефективний робочий день, поснідати можна і бутербродами - до їх складу повинні входити цільнозерновий житній хліб з невеликою кількістю масла, скибочкою сиру і шматочком помідора. Якщо ти звикла їсти з ранку м'ясо, то старайся віддавати перевагу нежирним його сортам - курятині або індичатині.

Якби люди не забували поснідати з ранку, вони б разом позбавляли себе величезної кількості проблем, пов'язаних зі здоров'ям. Правильний сніданок покращує загальне самопочуття і дозволяє нам відчувати себе бадьорими і здоровими/shutterstock

Звичайний для більшості зайнятих городян сніданок - чашка чаю або кави з сигареткою, булка з маслом - прямий і досить швидкий шлях до збоїв в роботі нервової системи і мозку, ожиріння, загальної втоми і іншим настільки ж серйозних неприємностей.
Найбільша проблема, яку тягне за собою ігнорування сніданку, - втрата працездатності. Людина, що не одержав з ранку необхідну кількість білків, складних вуглеводів і жирів, втрачає здатність зосередитися на роботі. Мозок недоотримує потрібну йому підживлення і не може працювати. Позбавлений сніданку організм будує підступи своєму господареві - протягом дня людина, замість того щоб сконцентруватися на поставлених завданнях, думає про те, на що б відволіктися і чим би перекусити. Секрет у тому, що, чи не поївши з ранку, ми влаштовуємо собі справжнісінький стрес.
Недооцінюючи ранковий прийом їжі, ми піддаємо організм безлічі ризиків - позбавляємо себе добової потреби в поживних речовинах і мікроелементах, що веде до розладу травної системи і роботи жовчного міхура. Люди, які нехтують сніданком, більш за інших схильні можливості інсультів та інфарктів, які, як правило, трапляються вранці. Крім того, не снідаючи, людина має всі шанси набрати зайву вагу, оскільки правильний ранковий прийом їжі дозволяє організму прискорювати на 3-4% обмін речовин і запобігає переїдання протягом дня. Головна ж цінність сніданку полягає в тому, що він дозволяє поліпшити роботу мозку. Поївши з ранку, ми збільшуємо свою працездатність на 30% - залишаючи ж організм без ранкового заряду енергії, люди відчувають наростаючу втому і розумову розслабленість.
Така, здавалося б, дрібниця як правильний щоденний сніданок покращує загальне самопочуття і дозволяє людині відчувати себе бадьорим і здоровим.
Старовинна приказка, яка говорить про те, що сніданок потрібно з'їсти самому, обід розділи з другом, а вечерю - віддати ворогу, абсолютно справедлива. Справа в тому, що нормальний обмін речовин і робота організму в цілому залежить саме від регулярності ранкових прийомів їжі і їх збалансованості.

Згідно з дослідженнями дієтологів, людському організму на сніданок потрібні третина денної норми білка, дві третини денної норми вуглеводів і зовсім небагато жирів - менше п'ятої частини.
Джерелами білків є м'ясо, горіхи, яйця, молоко, гриби і насіннячка . А щоб вживання вуглеводів приносило максимальну користь, вони повинні бути складними, оскільки повільно розщеплюються; завдяки їм рівень цукру в крові підвищується без різких стрибків, а мозок постійно отримує енергію. Складні вуглеводи можна отримати з цільнозернових продуктів, хліба грубого помелу, картоплі, бобових, фруктів і овочів, а також молочних продуктів. Якщо ж говорити про жири, то насичені жири засвоюються краще і швидше. Їх запас можна поповнити, вживаючи в їжу соняшникова олія, мигдаль, арахіс, м'ясо птиці та авокадо.
Дуже багато з нас звикли снідати булочками з маслом, пластівцями, кава з цукром або звичайними бутербродами. На жаль, таке ранкове меню сприяє не повноцінному вгамування голоду і підтримці організму у повній боєготовності, а ожиріння і цукрового діабету. Такий сніданок призводить до того, що буквально через кілька годин людина крім своєї волі починає замислюватися немає про поставлених перед ним завданнях, а про здоби, шоколадках, сендвічах і газованій воді. Тобто, про все, що дає організму лише тимчасовий запас енергії.
Щоб уникнути такого сумного ходу речей, потрібно серйозно задуматися про збалансоване сніданку. Один з кращих його варіантів - різні цільнозернові каші або злакове печиво, які краще всього поєднуються з родзинками, горіхами, медом і шматочками фруктів. Якщо ти не любиш каші, то з'їж як сніданок салат з будь-яких овочів, які тобі за смаком, заправивши його рослинною олією. Щоб забезпечити собі ефективний робочий день, поснідати можна і бутербродами - до їх складу повинні входити цільнозерновий житній хліб з невеликою кількістю масла, скибочкою сиру і шматочком помідора. Якщо ти звикла їсти з ранку м'ясо, то старайся віддавати перевагу нежирним його сортам - курятині або індичатині.

Бразильська дієта для схуднення

Бразильська дієта вважається однією з найбільш складних дієт у світі, тому що при ній людина постійно відчуває почуття голоду. Більш того, бразильська дієта відноситься до розділу жорстких дієт, які змушують організм худнути не застосування постулатів правильного харчування, а шляхом найсильнішого обмеження поживних речовин, що надходять з їжею. Витримати таке зможе далеко не кожна людина, адже складно і в психологічному і фізіологічному плані два тижні жити впроголодь. Єдине, що може допомогти в даному випадку, це думки про струнку ідеальної фігури, яка поступово наближається з кожним днем. Ну і свідчення терезів, щоранку стрілка буде впевнено повзти у бік зменшення.
Наш сайт вніс цю дієту в свій ТОП 10 через те, що вона вкрай популярна, проте ми не рекомендуємо використовувати її без попередньої консультації у грамотного фахівця, наприклад, дієтолога або лікаря. Навіть фігура, як у бразильських дівчат, танцюючих на щорічному карнавалі в Ріо-де-Жанейро, не варто тих негативних наслідків, які може викликати даний режим харчування. Повторимося, без консультації у фахівця сідати на цю дієту вкрай небажано!
Бразильська дієта заснована на вживанні переважно яєць, якщо Ви не можете з якоїсь причини їх є, то вона Вам не підходить, не варто й намагатися. Тим більше, якщо це протипоказано лікарем і може завдати шкоди організму.
Увага, важливе зауваження! Дієта дуже сильно навантажує печінку і весь організм в цілому, вона заснована не на правильному харчуванні! Її мета - зниження ваги будь-яким шляхом, навіть на шкоду здоров'ю! Так-так, вона завдає шкоди, так як занадто жорстка. Вона розрахована на досягнення ідеальної фігури в мінімальні терміни, тому будьте дуже акуратні, не варто сідати на неї зі слабким організмом, самопочуття в цьому випадку обов'язково погіршиться! Не ризикуйте даремно! При будь-якому погіршенні фізичного стану бразильську дієту потрібно негайно припиняти! Власне, її навіть некоректно називати дієтою, це скоріше дуже жорсткий режим харчування для швидкого схуднення.
Отже, якщо попередні слова Вас не злякали, Ви міцні здоров'ям і впевнені, що витримаєте весь термін, ознайомтесь з меню і рекомендаціями з даного способу позбутися зайвих кілограмів за короткий проміжок часу.
Так як в Бразилії набагато тепліше, ніж у нас, дієту краще починати влітку, адже при спеці відчуття голоду помітно притупляється.
Отже, бразильська дієта, меню описано відразу на день.
Перший день: три варених яйця, три чашки кави без цукру і три яблука.
Другий день: три варених яйця, три чашки кави без цукру і три яблука.
Третій день: два яйця, 100 грам вареної яловичини, яка-небудь зелень, наприклад, шпинат.
Четвертий день : три яйця, чашка кави і 200 грам вареної риби.
П'ятий день: три яйця, чашка кави, два великі помідори, варена риба, трохи свіжих овочів.
Шостий день : одне яйце, дві чашки кави, 100 грам вареної яловичини, 100 грам вареної телятини, два огірки.

Сьомий день: дві чашки кави, одне яйце, два курчати, свіжі овочі, яблука.
Другий тиждень - меню починаємо з самого початку, тобто перший день відповідає восьмому і так далі. Під час дієти можна пити кип'ячену воду, стільки, скільки хочеться. Каву можна замінити чаєм, зеленим або чорним - не має значення. Яблука вживайте тільки свіжі, бажано зі своєї присадибної ділянки або куплені в місці, де фрукти проходять хоч якусь перевірку на вміст шкідливих речовин. Сьогодні ринки переповнені фруктами, насиченими пестицидами і іншою хімією, такі яблука абсолютно неприпустимі. Те ж саме ставитися і до помідорів, огірків. Рибу бажано використовувати морську, але якщо у Вас немає можливості переконатися в її якості, то купуйте живу річкову рибу, яка зазвичай нормальна. Кава в оригінальному меню передбачається заварний, якщо замінити його будь-яким іншим видом, ефект різко знижується. Міцність напою регулюйте самостійно, якщо у Вас проблеми з серцево-судинною системою, від кави краще взагалі відмовитися на користь чаю. Звичайно, чай в даному випадку бажано використовувати не міцний.
Під час дієти забороняється їсти солодке і будь-які кондитерські вироби. Дозволено їсти тільки ті продукти, що вказані в меню. Якщо голод занадто сильно "придавить", можна злегка збільшити порцію, в кінці-кінців, у всіх свій межу витривалості.
Якщо Ви відчуєте нездужання, негайно припиняйте експеримент над собою, повторимося, що він шкідливий для організму . Бразильська дієта - це швидкий шлях до ідеальної фігури, однак при слабкому здоров'ї це настільки ж швидкий спосіб потрапити до лікарні. Стрункі дівчата, танцюючі на карнавалі в Ріо-де-Жанейро, навряд чи отримали ідеальні фігури цим способом, скоріше, вони застосовували щось більш тривалий за часом і менш шкідливий по відношенню до здоров'я.
Худніть із розумом, не забувайте, що на першому місці у розсудливої ??людини завжди знаходиться власне здоров'я, а не струнка фігура. Є інші дієти, менш шкідливі, засновані на правильному корисному харчуванні, вибирайте їх, якщо сумніваєтеся у своїх силах. Краще схуднути за тривалий час, ніж зробити це швидко і завдати шкоди слабкому організму. До речі, багато відомих дієтологи не рекомендують використовувати цей спосіб для схуднення, вони радять вибирати щось менш шкідливе. Аргументують це тим, що за два тижні в організмі може порушитися обмін речовин, що призводить до дуже серйозних негативних наслідків.
Отже, меню бразильської дієти перед Вами, вибір також робити Вам, ми лише відзначимо: ця стаття спеціально написана таким чином, щоб максимально відштовхнути читача від вибору на користь даного режиму харчування. Не вірте обіцянкам про швидке і нешкідливому ефекті, це неправда. В основі хороших дієт завжди лежить правильне харчування, воно і є "каталізатором", що запускає потрібні процеси в організмі, що примушують його спалювати жир, скидати зайву вагу. Якщо ж основним рушійним фактором є голодування та різке обмеження в їжі, нічого доброго, як правило, не виходить.