Так як же позбутися зайвих кілограмів?

Почати цей процес цілком можна з будь триденної або навіть одноденної суворої дієти. Потрібно тільки чітко уявляти її призначення: видалення з організму зайвої рідини (а при деяких видах дієт і засмічують кишечник калових мас) і активізація обмінних процесів в організмі. Чим швидше будуть протікати всі біохімічні процеси в організмі, тим більше на це буде потрібно енергії.

Щоб в організмі не залишалося зайвого "палива" у вигляді з'їдених продуктів, необхідно дотримуватися принципів раціонального харчування. А якщо енергію спалювати ще й додатково, використовуючи для цієї мети фізичні навантаження, то кількість з'їдених калорій буде менше кількості витрачених. Звідки ж беруться ці додаткові калорії? З жиру, який відкладався в організмі "про запас", а в процесі правильного схуднення потроху витрачається. Такі втрати ваги не можуть бути більшими, але вони безповоротні. Тобто, якщо людина постійно дотримується правильного харчування в поєднанні з помірними фізичними навантаженнями, то він вже одужувати не буде.

Наймодніша триденна дієта

Наймодніша триденна дієта складена на американський манер. Вона низькокалорійна (900 ккал на добу), автори стверджують, що переноситься вона легко. Їжа щодня приймається 5 разів на день, крім того, рекомендується більше пити звичайної питної води:

• 1-ий день: сніданок - чорна кава (чай) без цукру, шматочок підсушеного хліба грубого помелу, 2 столових ложки арахісової пасти (дуже калорійна - на 100 г продукту близько 600 ккал) або варення; другий сніданок - половинка грейпфрута; ланч - півбанки тунця в олії, шматочок підсушеного хліба грубого помелу, 4 редиски; обід - 100 г курячого м'яса без шкіри і жиру, приготованого на сухій сковорідці, склянка вареної квасолі (або склянка вареного буряка), один хрусткий хлібець; на ніч - невелике яблуко;
• 2-ий день: сніданок - чорна кава (чай) без цукру, яйце, шматочок підсушеного хліба грубого помелу; другий сніданок - невеликий банан; ланч - стакан зернистого сиру, 4 редиски, кріп, 5 крекерів; обід - 2 сосиски, склянка вареної капусти броколі, півсклянки моркви, хлібець; на ніч - два чорносливу;
• 3-ий день: сніданок - чорна кава (чай) без цукру, 5 крекерів, шматочок хліба; другий сніданок - невелике яблуко; ланч - варене яйце, огірок, 4 редиски; обід - півсклянки тунця, склянка вареного буряка (або стакан вареної моркви), хрусткий хлібець; на ніч - половинку невеликої дині або маленьке яблуко.
  

  
  

Після того, як дієта закінчиться, рекомендується переходити до звичайного харчування, виключаючи жирне м'ясо, солодкі, здобні і смажені страви. Варто вживати більше овочів і фруктів.

Інші триденні дієти

Всі триденні дієти - розвантажувальні, тому більше трьох днів їх використовувати не можна.

:

• 1-ий день - одне варене яйце плюс необмежену кількість знежиреного молока (іншої рідини не пити);
• 2-ий день - кг фруктів, невеликий шматочок хліба, салат з овочів, вода в необмеженій кількості;
• 3-ий день: два літри знежиреного молока.

Дієта хороша, так як побудована на контрасті білкової і вуглеводної їжі.

: протягом трьох днів щодня їсти по 100 г знежиреного сиру п'ять разів на день; випивати протягом дня літр рідини: дві склянки зеленого чаю, стакан настою плодів шипшини, дві склянки знежиреного кефіру.

:

• 1-ий день: сніданок - варене яйце і неповна склянка апельсинового соку; обід - салат з будь-яких овочів з трьома столовими ложками відвареної індички і нежирним сиром, укладеним на листя салату; вечеря - півсклянки відварних макаронів з креветками, салат зі шпинату з низькокалорійною заправкою; десерт - яблуко;
• 2-ий день: сніданок - чашка злакових грубого помелу (можна мюслі) із знежиреним молоком; обід - салат зі свіжих фруктів і півчашки знежиреного сиру; вечеря - півсклянки спагетті з фрикадельками з пісного м'яса індички або курки, листя салату, змішані з нежирної заправкою; десерт - груша;
• 3-ий день: сніданок - половина підсушеного бейгале (випічка зразок бублика - із заздалегідь ошпарені дріжджового тіста) з нежирним сиром; обід - півсклянки зеленого салату з шматочком отваркі курки; вечеря: неповна склянка лазаньї (італійських макаронів у вигляді широких і довгих пластин) з нежирним сиром, великий салат з різної зелені з нежирної заправкою; десерт - яблуко.

Томатна триденна дієта - щодня п'ять разів на день їсти по помідору, додаючи до нього чи яйце, або шматочок сиру, або трохи нежирного сиру.

Всі перераховані дієти гарні, якщо їх використовувати правильно і за призначенням. А головне потрібно пам'ятати, що чарівних дієт не буває, кілограми тільки додаються швидко, а скидаються в результаті тривалого часу і наполегливої ??праці.

Низькокалорійні, легкі фруктові салати - просто незамінний елемент різних дієтичних меню. Розглянемо прості рішення, як приготувати фруктовий салат. Існує безліч різноманітних рецептів його приготування - прекрасне поле діяльності для прояву вашої фантазії, головне в цьому питанні - виявляти почуття міри. Ще одне важливе питання, що хвилюють всіх господинь - чим заправити фруктовий салат? Тут теж можливі різні варіанти: нежирний йогурт, вершки, сметана, мед або морозиво. Не бійтеся експериментувати, і у вас обов'язково все вийде.

Фруктовий салат з полуницею

Інгредієнти:

• полуниця - 400 г;
• яблуко - 2 шт.;
• виноград - 400 г;
• банан - 2 шт.;
• чорниця - 200 г.

Для заправки:

• лимон - 1 шт.;
• мед - 2 ст. ложки.

Приготування

Давайте розглянемо простий варіант, як зробити фруктовий салат. Отже, для початку давайте приготуємо заправку: кладемо в миску мед, вичавлюємо з лимона сік і все ретельно перемішуємо до однорідного стану. Банан чистимо, нарізаємо кружечками, полуницю моєму, обсушуємо і шаткуємо разом з яблуками великими скибочками. Всі фрукти перекладаємо в салатник, додаємо ягоди чорниці і заправляємо медовим сиропом. Безпосередньо перед подачею на стіл, ретельно перемішуємо фруктовий салат і прикрашаємо листочками м'яти.

Фруктовий салат зі збитими вершками

Інгредієнти:

• яблуко - 1 шт .;
• апельсин - 1 шт.;
• банан - 1 шт.;
• лимон - 0,5 шт.;
• консервовані ананаси - 200 г;
• родзинки - 30 г;
• курага - 50 г;
• вершки - 400 мл;
• волоські горіхи - 30 р.
  

  
  

Приготування

Всі фрукти гарненько моєму, обсушуємо, очищаємо від шкірки і нарізаємо невеликими кубиками. Перекладаємо їх в глибоку миску і скроплюємо лимонним соком. Сухофрукти ретельно промиваємо, подрібнюємо шматочками і викладаємо в миску до решти фруктам. Ізюм кладемо в салат цілком.

Консервовані ананаси виймаємо з сиропу, відкидаємо на друшляк, нарізаємо шматочками і додаємо до фруктової масі. Туди ж висипаємо подрібнені горіхи і зерна граната. Весь салат ретельно перемішуємо і прибираємо в холодильник. Перед подачею на стіл прикрашаємо легкий десерт збитими вершками і свіжими цілими ягодами.

Фруктовий салат з морозивом

Інгредієнти:

• зелене яблуко - 1 шт.;
• ківі - 3 шт.;
• виноград без кісточок - 300 г;
• ванільне морозиво - 200 р.

Приготування

Ківі очищаємо і нарізаємо невеликими шматочками. Виноград обриваємо з гілки. У яблук акуратно видаляємо серцевину, зрізаємо шкірку і подрібнюємо кубиками. Змішуємо всі фрукти в салатник, потім розкладаємо по креманкам і кожну порцію прикрашаємо кулькою ванільного морозива.

Якщо правильно скласти план для боротьби за ідеальні стегна, вже через 4 тижні ти помітиш позитивні результати, а через пару місяців зможеш з гордістю надіти найбільш відкритий купальник на пляж.

І Рембрант його оспівав ...
До 1973 року про целюліт не говорили так багато, не існувало ніяких ефективних засобів по боротьбі з "апельсиновою кіркою ", та й терміна такого не було. Можна сказати, тоді жінки жили зі спокійною душею, не уявляючи, що життя може зіпсувати кілька горбків на попі. Більше того, ще в XVII столітті великий Рембрандт, малюючи свої майбутні шедеври, ретельно прорисовував всі нерівності на тілах зображуваних жінок.

У ті часи це вважалося гарним
Ситуацію виправила власниця великого нью-йоркського салону краси Ніколь Ронсар, яка, у вищезгаданому 1973 році, написала статтю для популярного жіночого журналу. У ній і прозвучало нове слово cellulite, яке, у наслідку, принесло величезне стан автору, прибуткову область косметології і нові проблеми жінкам всього світу. Багато салонів краси стали пропонувати все більш і більш ефективні, а головне швидкі методи щодо позбавлення від цієї недуги.

Трохи пізніше целюліт проголосили захворюванням. Гідроліподістрофія (саме так целюліт звучить на медичному мовою), за словами рекламників, могла призвести до інших серйозних захворювань. Однак самі медики спростовують рекламні вигуки і заспокоюють нас - целюліт, звичайно, проблема, але з медичної точки зору ніякої небезпеки не несе.

За що?
Часто панянки, помітивши у себе на тілі щось нагадує апельсинову кірку, тут же починають худнути. Дійсно, однією з причин появи целюліту може бути зайву вагу. Але часто трапляється і так, що самі стрункі дівчата стають жертвами цієї проблеми. І ніякі дієти тут не допоможуть. Причиною може стати незбалансоване харчування, малорухливий спосіб життя, а також спадкова схильність. Все це веде до водно-сольовому дисбалансу, від чого і з'являються горбки на шкірі. Але все вищесказане не привід остаточно засмутитися і дати себе перемогти.

А ми - проти! У боротьбі з целюлітом головне - комплексний підхід. Недостатньо просто скинути вагу або зайнятися фізичними вправами, не кажучи вже про те, щоб, продовжуючи сидячий спосіб життя, використовувати чудодійні креми. Потрібно поєднувати правильне харчування і спеціальні вправи, косметичні засоби і масаж. Але не все так важко, як здається на перший погляд. Більш того, якщо правильно скласти план для боротьби за ідеальні стегна, вже через 4 тижні ти помітиш позитивні результати, а через пару місяців зможеш з гордістю надіти найбільш відкритий купальник на пляж.

Отже, кілька важливих і простих заміток для дівчини, що вирішила привести в порядок свою фігуру після довгої зими.

Ранок
День слід почати зі склянки прохолодної води. По-перше, це моментально бадьорить, по-друге, допомагає травленню, ну і, по-третє, вода в будь-який час доби корисна тим, що виводить з організму зайву рідину. А тобі зараз це просто необхідно.

Ідеальний сніданок - це не легкий перекус бутербродом, а вівсяна каша або мюслі. Обидва продукти містять клітковину, яка допомагає нашій фігурі поліпшуватися буквально на очах.
Якщо можеш відмовитися від чашки кави вранці - відмовся від неї. Найкраще - зелений чай.
Мало у кого є звичка вранці робити зарядку. Не можеш змусити себе взяти гантелі в руки? І не треба. Вченими давно було доведено, що зарядка вранці для організму більшості жінок - стрес. Особливо якщо ти за природою своєю сова. Краще робити гімнастику через 1-2 години після обіду. Щодня виконуй випади на одну ногу, велосипед в положенні лежачи, присідання, махи ногами в сторони - і результат не змусить себе чекати.

День
Напевно, ти не раз чула, що протягом усього дня треба пити багато води. Саме води, а не кава, компоту або солодкої газованої води. Пити залпом, а по склянці кожні дві години. Виробити цю звичку не так складно: перший час можеш робити нотатки на мобільному або прямо на комп'ютері, за умови, що проводиш за ним більшу частину дня.
Думаю, ти й сама знаєш, що ліфт треба замінити сходами. Тепер це точно потрібно зробити: адже таке проста вправа, за умови щоденного виконання, зміцнює зовнішню поверхню стегна і не залишає шансів целюліту. Кілька важливих умов: йти треба не поспішаючи, тримати спину прямо і наступати всією ступнею на кожну сходинку.

Звичайно, підбори - річ магічна і тому улюблена нами, але постійна ходьба у взутті на підборах може зашкодити красі наших ніг . Краще по вулиці ходити у взутті на плоскій підошві або з невеликим каблучком, а на роботі надягати улюблені туфлі.

Багато панянки вважають, що в обід недозволено їсти суп. Мовляв, це моторошно шкодить фігурі. Вони не праві. Суп - дуже корисна і малокалорийная їжа. Організм, переварюючи суп, витрачає більше калорій, ніж у ньому міститься. Більш того, легкий суп пригнічує відчуття голоду, і смаженого м'яса на "друге" хочеться набагато менше. Ідеальна їжа для тих, що худнуть дамочок.

Вечір
Приймаючи душ, масажуй проблемні зони спеціальними масажерами або жорсткою мочалкою. Нормалізувати кровообіг також допоможе просто пощипування, погладжування і поплескування сідниць.
Сьогодні багато косметичні фірми випускають антицелюлітні засоби. І дійсно, масаж краще робити з гелем для душу з екстрактами водоростей, а зволожувати шкіру після водних процедур кремом з антицелюлітною ефектом. Робити це краще на ніч - щоб боротьба з целюлітом тривала цілодобово.

На замітку:
Майонез - кращий друг целюліту. Заправляй салати оливковою олією.
Будь утягивающая одяг (особливо тугі корсети, занадто вузькі брюки) провокує порушення кровообігу, що в свою чергу теж сприяє розвитку целюліту.

Позбудься звички класти ногу на ногу, коли сидиш - це може бути шкідливо не тільки для хребта, але і для ідеальних стегон.
І наостанок: більшість чоловіків навіть не уявляють, як виглядає целюліт. Так що якщо він у тебе їсти - не комплексуй і не думай про нього 24 години на добу.