Як зробити ноги худими і стрункими? Це питання мучить більшу частину всього жіночого населення планети. Хто не хоче підкорювати чоловіків привабливими ніжками в міні? Від цього безпосередньо залежить впевненість в собі і рівень самооцінки. Адже коли у вас є проблеми із зайвими кілограмами, вас постійно мучить відчуття того, що потрібно щось робити, худнути, сідати на дієту, йти в спортзал. Деякі мріють про те, щоб зробити ноги дуже худими - це теж неправильно. Все має бути в міру. Короткі спідниці, шорти, вузькі джинси - все це стане для вас доступним, як тільки ви всерйоз захочете вирішити свою проблему і зрозуміти, як зробити ноги худими і стрункими.

Насамперед, вам необхідно знайти якийсь чинник мотивації, тобто те, що буде вас постійно підштовхувати до поставленої мети. Можливо, на вас добре вплинуть старі улюблені джинси, в які ви вже давно перестали влазити, або приголомшлива фігура вашої однокурсниці, або навіть фотографія відомої топ моделі.

Будьте готові до того, що зрозуміти як зробити ноги худими і стрункими вам навряд чи вдасться за пару днів. Приготуйте себе до того, що доведеться потрудитися заради наміченої мети. Зрозумійте, що ваші зусилля зрештою обов'язково дадуть результат, тому якщо відразу не все виходить і ноги залишаються такими ж, як раніше, не зневіряйтеся. Головне - терпіння і завзятість.

Найефективніший спосіб надати вашим ногам красу і стрункість - це виконання постійних і регулярних вправ. Вони напевно будуть нудними, але вам необхідно зібрати всю волю в кулак і важко працювати. Є кілька видів вправ, які підходять дівчатам в повними ногами, а також тим, кого мучить питання "як зробити худі ноги стрункими?".

Для простоти ви повинні скласти собі чіткий план, якого будете дотримуватися тривалий термін. Постарайтеся не відступати від нього, і тоді результати не змусять себе довго чекати.

Отже, почніть з бігу. За допомогою цього нехитрого вправи можна не тільки зробити ноги стрункими, але скинути зайві кілограми в загальному. Саме відповідне для нього час - ранкові години. Нехай для вас регулярна ранкова пробіжка стане звичкою.

Їзда на велосипеді також надає приголомшливий ефект і сприяє втраті зайвої ваги. Якщо у вас немає даного спортивного снаряда, то можна просто записатися в тренажерний зал і скористатися велотренажером.

Позбутися від жиру і відповісти на питання "як зробити ноги худими і стрункими", можна всього лише записавшись в басейн. Плавання, як не можна краще, тренує м'язи всього тіла і тонізує організм.

Звичайно, доведеться трохи підрегулювати харчування. Їжте більше здорової їжі, постарайтеся обмежити вживання борошняних виробів, солодощів, жирної їжі і так далі. Це зовсім не означає, що потрібно відмовитися від такої їжі повністю раз і назавжди. Просто вживайте її в розумних межах. Включіть в раціон більше фруктів, овочів, продуктів з цілісних зерен, вівсянку, біле м'ясо. Крім того, фахівці рекомендують випивати щодня багато води - не менше 8 склянок на добу.

Можна також зайнятися яким-небудь командним видом спорту. Припустимо, волейбол, футбол або баскетбол роблять на організм людини приголомшливий ефект. Під час занять у всьому тілі спалюється жир і ноги стають більш стрункими і накачаними.

Запам'ятайте одну просту річ - вам не вдасться добитися видимих ??результатів, добре не потрудившись. Не потрібно кидати розпочату на півдороги - можливо, потрібно позайматися ще трохи і ви будете задоволені побаченим. Ідеальні ніжки - не межа мрій, вони можуть стати реальністю, все залежить тільки від вас, вашої завзятості і сили волі. Лежачи на дивані, ви нічого не доб'єтеся - потрібні регулярні вправи, а краще поради професійних фітнес-інструкторів або тренерів.

Красиві стрункі довгі ноги - мрія багатьох жінок і жадане видовище для чоловіків. Але навіть якщо природа вас і наділила такими, то з часом певні місця обростають жирком, шкіра перетворюється на целюлітну апельсинову кірку, часом виступають сині шишки вен, і від колишньої пишноти не залишається жодного сліду. Чи можна з цим якось боротися? Звичайно, якщо взятися за справу рішуче.

Комплекс вправ

Якщо ви задалися питанням про те, як зробити ноги стрункими, вправи прийдуть вам на допомогу. Тільки в тому випадку, звичайно, якщо будете займатися методично і планомірно, приділяючи фізкультури належну увагу. При цьому мова не йде про багатогодинному потінні в спортзалах на спеціальних снарядах, аж ніяк. Невеликий комплекс, що складається з навантаження на різні групи м'язів, забере у вас півгодини мінімум. Але щодня! У питанні про те, як зробити ноги стрункими, вправи від випадку до випадку або ж всякі дієти, але без фізичного навантаження, користі не принесуть. Отже, за справу!

• Розігрів. Він необхідний, щоб м'язи прийшли в робочий стан. Для цього енергійно їх розітріть, починаючи від стегна і вниз, до стопи. Потім зробіть кілька стрибків і енергійних махів ногами в різні боки. Покачайтеся з п'яти на носок. На цьому розминку закінчите.
• А тепер конкретно про те, як зробити ноги стрункими. Вправи починаються з самого простого: лягти на підлогу (на палас стеліть спеціальний килимок) на спину, руки вздовж тіла, ноги зігнуті (п'яти твердо впираються в підлогу). Підніміть сідниці і спину, упираючись п'ятами і плечима в поверхню підлоги. Затримайтеся так на 30 секунд. Повільно опуститеся. Повторіть 10 разів, тримайте рівне дихання. Таким чином зміцнюються литкові м'язи, стегнові, прес.
• Візьміть скакалку і пострибайте кілька хвилин, підстрибуючи одночасно обома ногами, потім змінюючи їх. Міняйте амплітуду рухів і кут згину колін.
• Ті, хто часто користуються велосипедом, напевно знають, як зробити ноги стрункими.
  

  
  Вправи, що імітують крутіння педалей, вкрай ефективні, т. к. не тільки зміцнюють м'язи, але підвищують їх витривалість. Лежачи на спині, підніміть нижні кінцівки і почніть ними рухати, поступово нарощуючи темп - від зовсім повільного до швидкого. "Покрутите педалі" 3 хвилини, відпочиньте хвилину і повторіть рух.

• Ще один спосіб того, як швидко зробити ноги стрункими, - ходьба на місці, високо піднімаючи коліна. Спина тримається рівною, лікті зігнуті. При піднятті ніг намагайтеся колінами дістати кінчик ліктя.
• Опустіться на карачки і поперемінно витягайте назад то одну ногу, то іншу. Тягніть також і носок. Утримайтеся в такому положенні 30 секунд, потім міняйте ногу. Виконуйте вправу для кожної кінцівки по 10 разів.
• Присідання, махи ногами в сторони, вперед і назад - теж дуже корисний вид навантаження, що підтягує ще й сідничні м'язи, що теж вкрай важливо для красивої фігури.

Обман зору? Ні, маленькі хитрощі!

Природно, моментально результат не з'явиться, чекати потрібно хоча б місяць. Та й перелічені вправи - далеко не повний список можливих і доступних. Будь інструктор з фізкультури порадить вам ще з десяток, причому дуже корисних! А як візуально зробити ноги стрункішими, поки позначаться заняття фітнесом? Ось тут можна порадити кілька невинних хитрощів. По-перше, є спеціальне тягне білизну, Крадуче розмір-два на наших тілах. Обзаведіться відповідними трусами, колготками, панчохами, штанцями - вони здорово вам допоможуть придбати гарний зовнішній вигляд. По-друге, візуально виглядати стрункішою допоможе і колір білизни. Панчохи і колготки беріть темні - чорні або відтінку засмаги. А от світлі, навпаки, візуально збільшують обсяг, тому й підходять більше худишкам. По-третє, високий каблук. Навіть пухкенькі пампушки виглядають на них статними дамами.

Займайтеся собою і будьте здорові і красиві!

Навряд чи серед нас знайдеться хоч одна, чи не ризикнула цього літа приміряти міні. А от вийти в короткій спідниці на вулицю наважилися деякі. Все тому, що ми не дуже впевнені досконало наших ніг.

ЦЕЛЛЮЛИТ: помаранчева революція
Ворог № 1 - целюліт. Свою офіційну назву неестетична "апельсинова кірка" отримала в 1920 році, проте на світ з'явилася ще з народженням Єви. Малоймовірно, що першу жінку хвилювали подібного роду проблеми, але часи змінюються, і зараз питання целюліту більш ніж актуальне.
"У першу чергу, важливо знати, що целюліт - це захворювання шкіри, а не наслідок зайвої ваги. За його поява та розвиток "відповідають" жирові клітини, які є частиною шкіри і не служать джерелом енергії для організму. Тому тільки зниження ваги не позбавить вас від целюліту, - коментує ПАВЛО Болтенко, масажист салону Citychic. - Також важливо відзначити, що целюліт дійсно є захворюванням, яке вимагає своєчасного і грамотного лікування. Бо він, залежно від стадії, може викликати набагато неприємні наслідки ".

1. Самомасаж. Звичайна тепла ванна плюс сеанс самостійного масажу проблемних зон - відмінна профілактика захворювання. Приймайте ванну протягом 15-20 хвилин, щоб дати тілу прогрітися. Далі приступайте до масажу. Активно пропрацюйте живіт, сідниці, стегна. Виконуйте як погладжування, так і пощипування. Під час процедури напружуйте м'язи: це значно підвищить ефективність.
При проведенні процедури можна використовувати махрову рукавицю або щітку з натуральною щетиною. Розтирати проблемні зони слід до появи легкого печіння.

2. Морські ванни. Прекрасним засобом у боротьбі з целюлітом служить морська вода. Тому ванна з морською сіллю - це якраз те, що ще давньоримський доктор прописав. Для досягнення найкращого ефекту процедуру слід проводити щотижня протягом 20-30 хвилин. Завдяки морської солі рельєф шкіри в проблемних зонах вирівнюється, а набряклість проходить. Поєднуємо приємне з корисним: гідромасажна ванна або попросту джакузі також допоможуть позбутися целюліту.

3. Антицелюлітні креми. Найпоширеніший їх компонент - кофеїн, який сприяє розщепленню жиру. Другий за популярністю інгредієнт - екстракт водоростей. "Морські водорості сприяють розщепленню жирів і відновленню пружності шкіри", - коментує ОЛЬГА ІБРАКОВА, лікар-дерматокосметолог клініки "Міський курорт".

Боротьба з целюлітом виявиться успішною при комплексному підході. Дотримуйтеся дієти: включіть в раціон їжу, багату лецитином, амінокислотами та антиоксидантами.

ЕПІЛЯЦІЯ: як шовкові
На шкірі людини понад 5 мільйонів волосся, і більше половини з них розташовується на тілі. Існує близько 30 способів видалення небажаних волосків. Які з них легко здійснити в домашніх умовах і які заходи безпеки при цьому дотримуватися, розкажуть експерти.

1. Гоління. Найпоширеніший огляду на простоти та доступності метод видалення волосків. Не потребує спеціальних навичок і зробити його можна практично в будь-яких умовах. Однак волосся дуже швидко відростають і зазвичай виглядають більш жорсткими і темними. Гоління часто призводить не тільки до вростання волосків, але і збільшенню зони їх росту і роздратуванню.

Увага! Проводьте верстатом тільки у напрямку зростання. А перед процедурою обов'язково прийміть теплий душ - вода розм'якшить волосся. Під час гоління не забувайте використовувати спеціальні засоби.

2. Креми для депіляції. Дуже легко наносяться і не доставляють хворобливих відчуттів. Після повторної епіляції волоски будуть видалятися легше. Процедура займе не менше 15-20 хвилин і при недостатньому навику не все волосся вийде видалити відразу і рівномірно. Пам'ятайте про те, що крем слід вибирати під свій тип шкіри. Для ефекту абсолютної гладкості необхідно кількаразове повторення процедури: накладення крему на ділянки, де залишилися волоски.

Решта одиничні потрібно видаляти пінцетом.

Увага! Депілятори звичайно добре переносяться шкірою, не викликаючи алергії. Але все ж перед застосуванням проведіть тест: нанесіть крем на шкіру під коліном і залиште на 5 хвилин. Подразнення ні? Продовжуйте.

3. Воскова епіляція. Цей спосіб підходить для будь-якого типу шкіри, в тому числі і для чутливої. Віск абсолютно нешкідливий і гігієнічний. Його нагрівають (можна в мікрохвильовці) до певної температури (40-50 градусів) і наносять на шкіру, а потім різким рухом видаляють за допомогою спеціального паперу: зникає як видима частина волосся, так і його корінь. Після такої процедури волосся починає рости в середньому через два тижні, а після 6 місяців воскової епіляції вони стають тонше.

Увага! Після видалення волосся слід застосовувати заспокійливі і сповільнюють їх зростання кошти.

4. Електроепілятор. При його використанні шкіра залишається гладкою довше, ніж після гоління. Однак це досить болюча процедура. Тому основне завдання виробників - зменшити неприємні відчуття під час епіляції. Для цього створюються системи охолодження, масажу, вібрації і т.п. Іноді при недостатній вправності частину волосся не виривається, а обламується біля основи.

Увага! Перед такою епіляцією необхідно обробити шкіру антисептиком. У продажу є спеціальні засоби, але можна використовувати і спиртові лосьйони. Після процедури слід наносити на шкіру засоби від подразнення.

"У більшості методів після процедур не рекомендується контакт з водою, сонячні ванни, відвідування сауни. Коли волосся почнуть відростати, шкіру необхідно обробляти скрабом - це допоможе уникнути вростання ", - коментує Ольга Ібракова.

ПЕДИКЮР: яскраві фарби літа
Головне - достатня терпіння і робота на результат. Регулярно роблячи педикюр, ви будете підтримувати в здоровому стані підошви, нігті, пальці ніг і міжпальцеву.

1. Тепла ванна. Педикюр в домашніх умовах - це некваплива і приємна процедура. Для початку - тепла ванночка для ніг, можна використовувати гідромасажну. Ви можете додати туди такі корисні інгредієнти, як морська сіль і ароматичні масла. Робіть ванночку хвилин 15, щоб розпарити шкіру.

2. Шліфування. Необхідно придбати спеціальну двосторонню пилку для шліфування, так як пемза нерівномірно вирівнює поверхню шкіри стоп. Застосовувати її слід для зони п'ят і подушечок пальців, головне не перестарайтеся.

3. Скраб. Ступні слід змочити водою, потім нанести засіб і помасажувати ніжки, щоб прибрати залишилися після шліфування нерівності і зробити шкіру більш гладкою. Для досягнення ідеального результату скористайтеся маскою для ніг.

4. Крем. Нанесіть товстий шар жирного крему на всю стопу і укрийте ноги рушником на 15 хвилин. Потім помасажуйте їх легкими рухами знизу вгору. Не забудьте і про ваші пальчики: з кожним з них потрібно попрацювати окремо.

5. Обробка нігтів. Дочекайтеся, поки крем повністю вбереться, і насухо витріть ноги, після чого підпиляєте нігті. Вони обов'язково повинні бути сухими, щоб уникнути розшарування нігтьової пластини. Однак, якщо ви користуєтеся щипчиками для обрізання, то робіть це відразу після ванночки. Не забувайте також про те, що не слід "округляти" нігті, інакше ви можете зіткнутися з проблемою їх вростання. Далі необхідно обробити кутикулу, завдавши спеціальний засіб для її пом'якшення. І після всього перерахованого можна нанести ваше улюблене лакове покриття.
Спочатку на нігті наноситься тонка плівка базового покриття (покликаного зміцнити зчеплення лаку з нігтьової пластиною і вирівнюючого поверхню нігтя), другий-третій шар - кольорове покриття, а заключним акордом виступає верхнє покриття (що служить для захисту педикюру від зовнішніх ушкоджень).