Традиційно для підтримки себе в потрібній фізичній формі використовують різні комплекси вправ. Знайти красу і позбутися зайвої ваги можна у фітнес-центрі або тренажерному залі. Але набагато більш захоплююче для цієї мети зайнятися танцями. Результатом буде відмінна фігура, заряд бадьорості та гарний настрій.

• Не сидіть: танцюйте під відео і худніть Фото:

Вибираємо танець для душі і здоров'я

Танець привабливий тим, що доступний в будь-якому віці. Для підтримки чудовою фізичної форми ви можете використовувати сучасні клубні танці або зайнятися аеробікою. Спортивні танці додадуть в заняття дух азарту і змагальності. Головне - співвіднести обраний вид танцю зі своїм стилем життя і фізичними можливостями, а також врахувати обмеження за медичними показаннями, яких є не так вже й багато.

Будь-який вид танцю розвиває координацію рухів і відчуття рівноваги. Важливо, що танець незалежно від його виду благотворно діє на опорно-руховий апарат і серцево-судинну систему, покращує обмін речовин і сприяє схудненню.

Якщо ви прагнете до естетичного своєрідності, зупиніть свій вибір на сучасних різновидах танцювальних рухів. Видів танцю відомо безліч. Це східні і бальні танці, степ-аеробіка, сучасні та латиноамериканські ритми. Щоб знайти грацію і стрункість, віддайте перевагу енергійним танцювальним рухам або аеробіки.

Тим, хто веде малорухливий спосіб життя, можна порекомендувати заняття східними танцями. Такий вид рухів дуже активно розвиває м'язи спини і живота. При цьому поліпшується форма грудей, випрямляється спина, ідеальної стає постава.

Східні танці не тільки дають можливість скинути зайві кілограми, але і додають в руху пластику і гнучкість

Підбираючи для себе вид танцю, пам'ятайте, що активні танцювальні рухи можуть завдати шкоди організму, якщо у вас є серйозні проблеми з серцево-судинною системою. Найкраще завчасно порадитися з лікарем і зробити вибір на користь спокійних танців, що володіють загальнозміцнюючу дію. Для новачка успіх в оволодінні танцем може гарантувати тільки робота під керівництвом досвідченого інструктора, готового надати допомогу в практичному оволодінні рухами.

Клубні танці: особливий стиль життя

Ще зовсім недавно вважалося, що клубні танці - доля молоді. Але сьогодні все частіше на танцполі можна зустріти дорослих і солідних людей, які із задоволенням відвідують клубні заходи і систематично беруть уроки клубних танців. Секрет успіху цього виду танців полягає в тому, що такі рухи допомагають підтримувати себе в спортивній формі без утомливих занять на тренажерах і дозволяють відмінно проводити час.

До клубних танців традиційно відносять сучасні та модні рухи під музику, що стали неодмінним атрибутом клубного життя. Експерти сходяться на думці, що саме клуби стають законодавцями музичної і танцювальної моди. Дуже часто буває, що незвичний на погляд новий стиль рухів, тільки що з'явився в елітному столичному клубі, в короткий термін завойовує прихильників по всій країні.

Між безліччю різновидів клубних танців багато спільного. Щоб використовувати танці з метою схуднути, вам достатньо оволодіти основними видами рухів, а потім навчитися їх комбінувати в динаміці. Особливість клубного танцю - постійний рух, яке по суті своїй і є основа здоров'я та довголіття.

Що дадуть вам заняття клубними танцями? Ви зможете вести активну і повноцінне життя, завжди перебуваючи в доброму настрої і прекрасній формі. Вашій фігурі і пластиці позаздрять не тільки друзі, але й досвідчені спортсмени та любителі атлетичної гімнастики. Цей вид дозвілля дасть вам можливість зберегти енергію, бадьорість і властивий молодості запал.

• Як танцювати в клубі: дивіться відео Фото:

Клубні танці дозволяють кожному розкрити свою індивідуальність і відпустити на свободу емоції, що накопичилися за трудові будні. Додатково до цього змінюється сприйняття життя, вона стає більш легкою і безхмарним. Хіба це не є відмінним доповненням до знайденої вами попутно хорошій фізичній формі?

Для тих, хто бажає поєднати навантаження з приємним проведенням часу, клубні танці, швидше за все, стануть найкращим вибором. Навчитися базовим рухам можна самостійно або під керівництвом досвідченого тренера. Для навчання підійде серія занять на курсах хореографії або танцювальний клас спортивного центру. Заняття зазвичай включають в себе ознайомлення з кількома стилями рухів.

Додатково вам можуть запропонувати комплекс простих вправ, спрямованих на розвиток гнучкості і корекцію фігури

Об'єднані зі спеціальними програмами фітнесу, клубні танці прекрасно знімуть стресовий стан і дозволять вам досягти максимального фізичного розкріпачення. Видовищність, пристрасність і викид емоцій - неодмінні атрибути клубного танцю. Якщо ви мрієте про струнку фігуру, але соромитеся займатися спортом, вважаючи, що це може вас закріпачити, зупиніть свій вибір саме на таких танцях.

Кожен вибирає свій шлях для схуднення - для когось це дієти, для когось - спорт. Самий правильний варіант - поєднувати і те, і інше. У віці до 30 років після схуднення на дієті тіло саме легко приходить до норми, проте після цієї риси метаболізм сповільнюється, і часом без спорту повернути красиві форми досить складно. Якщо фітнес-клуби ви з якихось причин відкидаєте, можна проводити собі танці для схуднення будинку.

Які танці сприяють схудненню?

Якщо ви замислюєтеся про те, які танці краще для схуднення, спочатку вдумайтеся в природу танцю. По суті, це просто ритмічні рухи, що дозволяють витрачати калорії. Чим більше ви рухаєтеся, тим сильніше худнете. Ось вам і відповідь - будь танці ефективні, але кращі танці для схуднення - ті, в яких використовуються найшвидші і інтенсивні руху. Найзручніше знайти відповідний відео-урок в інтернеті. Не пропускайте розминку!

Враховуйте і фактор особистої симпатії. Не варто вибирати найефективніші танці для схуднення тільки виходячи з спалювання калорій - виберіть те, що вам до душі, будь то чуттєвий стрип-денс, інтенсивний го-го, зачаровують східні танці, чарівна сальса або бачата і так далі. Тільки якщо уроки танців для схуднення будуть вас радувати, ви зможете не кинути їх після чергового заняття, а продовжувати постійно.

Багато хто прагне знайти танці для схуднення стегон або живота, проте потрібно розуміти, що наш організм влаштований за іншими законами. При наборі ваги ви товстішає не як захочете, а як схильна ваша генетика. Йде жир в тому ж порядку, який від вас не залежить. А локальне спалювання жиру (тільки в одному місці) і зовсім неможливо. Вибираючи танці для швидкого схуднення, в яких багато рухів стегнами або руками, ви лише підсилите тонус м'язів у цій області, а худнути будете рівномірно в тому порядку, який властивий вам від природи.

Танці для схуднення для початківців

Перш все, потрібно запам'ятати просту істину: ефективні танці для схуднення - це регулярні танці. Виберіть собі графік: або 3 рази на тиждень по 40-60 хвилин, або 5-6 разів на тиждень по 20-30 хвилин.

Проводити тренування можна як вранці, так і ввечері, головне при цьому - не відразу після їжі. Від моменту прийняття їжі повинно пройти близько години до початку тренування. Після танців варто також утриматися від вуглеводної і жирної їжі хоча б 1-1,5 години, і в цей день робити упор на овочі і білкову їжу (молоко і молочні продукти, яйця, м'ясо, птиця, риба). А якщо перед танцями ви вип'єте чашку кави без вершків і цукру, заняття буде ще більш ефективним.

Відео до статті

Багато хто з нас задаються питанням, як танцювати східні танці? І це не дивно, адже східні танці не тільки заворожують своєю красою, але й корисні для здоров'я жінки. Під час занять підвищується витривалість, тренуються м'язи рук, талії, спини, покращується кровообіг органів живота та малого тазу, з'являється граціозність рухів і гнучкість. Танець живота - це хороша дихальна гімнастика. За допомогою танцю ви зможете висловити свої почуття і емоції, зарядитесь хорошим настроєм і залучите погляди оточуючих.

Давайте розберемося, як навчитися танцювати східні танці? Це не так вже й складно. Займатися можна в будь-якому віці і з будь-яким статурою. У сучасному світі танець живота дуже популярний. Оволодівши нескладною технікою, ви не тільки приведете своє тіло в тонус, а й отримаєте заряд позитивної енергії. Найчастіше, люди танцюють східні танці завжди життєрадісні і підтягнуті. Де танцюють східні танці в наш час? Це можуть бути фітнес-клуби і різні школи-студії. Також зараз ви зможете побачити уроки східних танців по телевізору або на DVD дисках.

Головні правила

Необхідно запам'ятати важливі правила для новачків. Руки не повинні бовтатися, найзручніше буде положення "руки в сторони". В іншому випадку буде зіпсовано навіть найкрасивіше рух стегнами. Ні в якому разі не сутулитися. Сідниці повинні бути підібгані, якщо не потрібно їх участь у виконанні якогось руху. Шия довга, голова піднята і обов'язкова посмішка на обличчі.

Корисні вправи

Ось кілька вправ для тих, хто вирішив навчитися танцювати східні танці будинку.

• Тряска плечима: стати прямо, руки трохи розвести в сторони, ноги разом, виводити по черзі вперед ліве, а потім - праве плече, поступово збільшуючи темп до тих пір, поки не вийде дрібна тряска плечима.
• Кола грудьми: стати прямо, руки трохи розвести в сторони, прогнути спину, вивести вперед груди, плавно вивести її вправо, округлити спину і подати вліво. Темп можна регулювати, він може бути як швидким, так і повільним.
• Великі кола стегнами: схожі на круги грудьми, тільки працювати тепер стегнами. Виводиться вліво ліве стегно, відводяться назад сідниці, потім - вправо праве стегно, потім виштовхується таз вперед. Вище пояса корпус тримати нерухомо.
  

  
  

• Хвиля животом: стати прямо, руки розвести в сторони, живіт втягнути в себе і виштовхнути назовні, роздуваючи черевну порожнину.
• Маятник: стати прямо, руки розвести в сторони, відстань між ногами 10-15 см. підтягнути до ребер ліве стегно, злегка відвівши ліву п'яту, потім виштовхнути стегно у вихідне положення, опустивши на підлогу п'яту. Повторити те ж саме правим стегном. Рухи виконуються плавно, темп поступово збільшується. Коліна намагайтеся не згинати.
• Арабська вісімка: стати прямо, ноги розвести на 10-15 см, руки в сторони. Підтягнути до ребер ліве стегно, відриваючи ліву п'яту від підлоги, потім розгорнути таз вправо і опустити п'яту на підлогу. Теж саме виконується правим стегном Коліна не згинати, збільшувати темп плавно і поступово.
• Качалка: стати прямо, коліна трохи зігнути, руки в сторони. Ліве стегно підняти до ребер вгору. Потім, опускаючи його, одночасно піднімаємо праве стегно. Стежити, щоб корпус був нерухомий, працюють тільки стегна вгору-вниз.
• Хвилі руками: стати прямо, руки злегка в сторони. Підтягнути вгору лівий лікоть, одночасно опускаючи вниз правий
• Оттяжка: стати прямо, руки розвести в сторони. Зробити крок вліво лівою ногою, при цьому відводячи праве стегно вправо і нахиляючись вліво корпусом. Потім приставити праву ногу до лівої, повернути праве стегно у вихідне положення. Повторити те ж саме в іншу сторону.
• Удар стегном в сторону: стати прямо, ноги разом, коліна трохи зігнути і виштовхнути ліве стегно вліво. Потім зробити удар правим стегном. При виконанні ударів можна пограти руками.

По даній темі в інтернеті існують різні відео. Як танцювати східні танці ви зможете дізнатися, прочитавши відповідну літературу, якої також вистачає. В інтернеті можна знайти величезну кількість книг, в яких докладно описано, як навчитися танцювати. Але все - таки краще уроки онлайн. Плюс цього методу полягає в тому, що можна займатися в будь-який зручний час, не треба підлаштовуватися під розклад занять. Мінус - неможливо проконтролювати навантаження і правильність виконання вправ.

Східні танці - це хороший спосіб підняти настрій, поліпшити самопочуття, відчути впевненість у жіночих чарах і підкорити серце улюбленого чоловіка.