Напевно кожна дівчина мріє, є щось смачне і не поправлятися. Всі знають, що під час дієти потрібно їсти в основному фрукти, і тут виникає питання, які фрукти сприяють схудненню?

Для початку потрібно їсти побільше яблук і груш, так як ці фрукти містять пектин. Тим самим вони можуть заповнити шлунок і викликати почуття ситості, і при цьому у них практично нульова калорійність. Також в них міститься необхідна кількість вітамінів і мінералів. Ще один фрукт, який сприяє схудненню це грейпфрут. Вживання цього фрукта сприяє зменшенню інсуліну, завдяки чому хочеться набагато менше їсти. Якщо ви будете їсти по половинці грейпфрута з кожним прийомом їжі, то за два тижні ви зможете втратити до двох кілограмів своєї ваги. Також і ананас вважається дуже хорошим фруктом, який сприятливий для схуднення.

У ананасі міститься всього лише 42 кКал, але він здатний розщепити той жир, який поступає в організм разом з їжею, тобто його потрібно вживати разом з обідом, а той який накопичився в клітинах, він не зачепить. Але його можна вживати як засіб проти зайвих кілограмів. Дуже добре допомагає при схудненні такий фрукт як ківі, в ньому міститься безліч вітаміну С, і він здатний спалювати ті жири які в свою чергу блокують артерії, Також цей фрукт допомагає нормальному травленню, і здатний відновити правильний обмін речовин.

Тепер коли ви будете купувати для себе продукти, то вже точно будете знати які фрукти сприяють схудненню і виберете саме їх.

Наводимо три різновиди раціону дієти для схуднення, щоб ви змогли носити джинси потрібного для вас розміру, де ви можете придбати одяг оптом рекомендовані швейцарськими лікарями. Проводите швейцарську дієту по 1 тижня в місяць. Комбінуйте ці варіанти в якій завгодно послідовності.

Варіант I

Перший сніданок.
1 стакан молока, 1 яйце, 50 г чорного хліба.

Другий сніданок.
100 г яблук.

Обід.
1 стакан морквяного соку, 200 г відвареної або запеченої без жиру щуки, 100 г зеленого салату, 100 г відвареного або печеної картоплі.

Вечеря.
Нежирний сирний сир з молоком, 100 г салату з помідорів або редису, 50 г хліба пшеничного з борошна грубого помелу, чай без цукру.

Варіант II

Перший сніданок.

Кава з молоком, 100 г нежирного окосту, 50 г білого хліба.

Другий сніданок.
0,5 склянки овочевого соку.

Обід.
1 стакан кефіру, 200 г запеченого без жиру яловичого біфштекса, 100 г відвареної картоплі, посипаного зеленню петрушки, квашена капуста, буряк.

Вечеря.
100 г заливний риби, 50 г зеленого салату або цикорію, 50 г хлібобулочних виробів, напій з шипшини з сахарином.

Варіант III

Перший сніданок.
Кава з молоком, 2 яйця некруто, 100 г хліба, редис.

Другий сніданок.
100 г фруктів .

Обід.
1 стакан овочевого соку, 250 г курки, запеченої без жиру, 100 г печеної картоплі, салат із сирої моркви, шпинат.

Вечеря.
100 г сиру, розведеного молоком, з зеленою цибулею, цикорій або салат, 50 г хлібобулочних виробів, томатний сік.

На Русі до появи картоплі капусту називали "другий хліб". Вона була постійним продуктом у раціоні предків. Цей овоч можна було вирощувати на городах у великій кількості, крім того, з капусти можна приготувати багато страв - від салатів до пирогів з капустою.
Цілющі властивості капусти давно відомі людям, вона попереджає атеросклероз і недокрів'я, позитивно впливає на ріст і розвиток клітин, нормалізує процеси згортання крові, попереджає появу виразки дванадцятипалої кишки і шлунка. Вченими встановлено, що люди, які їдять багато капусти, менше хворіють на рак, так як, расщепляясь в шлунку, вона набуває властивість гальмувати ріст ракових пухлин. Корисна капуста і тим, хто хоче налагодити роботу печінки і нирок, а також знизити рівень цукор в крові.
Цей овоч має низькою калорійністю . Існують різні сорти капусти: білокачанна, кольорова, брюссельська, брокколі, і всі вони підходять для дієти, так як не містять жирів. Кольорова капуста містить тридцять і дві калорії, кольрабі - сорок дві, а брюссельська - сорок чотири калорії, звичайна білокачанна капуста містить всього двадцять шість калорій. Є капусту можна у великій кількості без боязні поправитися, тобто це практично ідеальний продукт для спраглих схуднути. Спеціально для них і була створена капустяна дієта.
Як основний "діючої особи" для монодієти капуста не годиться, тому що занадто великий ризик авітамінозу, сильного голоду, головного болю, запаморочень і порушення роботи шлунку і кишечника . У капустяної дієті цей овоч роблять основною стравою, але додають до раціону та інші продукти.
Капустяна дієта досить жорстка, адже при нападах голоду можна їсти лише капусту . Використання кави в меню обумовлено тим, що цей напій прискорює обмінні процеси в організмі і притуплює відчуття голоду.
Основним плюсом капустяної дієти є максимально ефективне схуднення. Разом із зайвими кілограмами, організм позбутися накопичених токсинів і шлаків.
Однак ця дієта містить малу кількість вуглеводів, тому працездатність буде знижена, швидкість реакції зменшиться, погіршиться увагу, тому краще проводити дієту під час відпустки. Ще один мінус - дієта не є збалансованою в плані мінералів і вітамінів, тому доведеться приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

Дотримуватися цю дієту не варто людям, які страждають хворобами шлунково-кишкового тракту, а також хворим на цукровий діабет та хворих з порушеннями функції нирок. Крім того, капустяна дієта не відрізняється продуктовим різноманітністю, отже, вимагає великої сили волі, зате потім буде дуже легко набрати втрачені кілограми, якщо не стежити за собою. Тому така дієта корисна, тільки коли потрібно скинути декілька кілограмів.
Механізм схуднення при капустяної дієті такий - капуста заповнює шлунок, тому втамовує голод.

Крім того, цей овоч сприяє спалюванню жирів. При використанні цієї дієти, пам'ятайте, що страви не можна солити, можна пити зелений чай і близько двох літрів води в день. На такій дієті можна перебувати більше тижня, інакше організм почне переробляти білки, а тоді зменшаться не жирова, а м'язова маса.
Ось зразкове меню капустяної дієти:
На сніданок можна випити кави без цукру або зелений чай.
На обід - капустяний суп або капустяний салат з нерафінованою олією.
На вечерю можна вибрати - двісті грам риби або стільки ж м'яса, або стакан кефіру.
У перервах між їжею можна їсти будь-яку капусту, в будь-яких обсягах.
Якщо така дієта занадто важка для Вас, можете спробувати дієту з квашеною капустою :

Перший день
На сніданок можна з'їсти 175г нежирного сиру, шматочок хліба з борошна грубого помелу.
На обід необхідно загасити грушу, 100г свинини і 200г квашеної капусти.
На вечерю приготуйте собі такий салат: чотири редиски, підлогу огірка і підлогу білої редьки, 150г квашеної капусти змішайте. Заправте йогуртом з чайною ложкою горіхів.
Другий день
На сніданок - дрібно поріжте банан в 150г нежирного йогурту і посипте столовою ложкою вівсяних пластівців.
На обід можна з'їсти суп з квашеної капусти.
На вечерю - 150г обсмаженого філе лосося і салат з 200г квашеної капусти.
Третій день
На сніданок з'їжте салат з 150г сиру і апельсина.
На обід - 150г квашеної капусти і 150г смаженої риби.
На вечерю приготуйте картопляні оладки з трьох картоплин з салатом (100г квашеної капусти і чотири виноградинки).
Четвертий день
На сніданок можете з'їсти кілька скибочок яблука, 30г сиру, і булочку з висівками.
На обід згасити 150г квашеної капусти, 200г яловичого філе і ананас.
На вечерю зробіть салат з 100г квашеної капусти, трьох помідорів і 120г свинячий нарізки.
За допомогою цієї дієти можна скинути не більше трьох кілограмів, зате вона набагато м'якше класичної капустяної дієти. Ця дієта дотримується чотири дні і включає повноцінне харчування. У квашеній капусті міститься всього дев'ятнадцять калорій на сто грам продукту.
Таким чином, плюсами капустяної дієти є позбавлення від токсинів і шлаків, зайвого холестерину, досить швидке позбавлення від зайвих кілограмів, стимулювання роботи кишечника, пропадає набряклість обличчя і відбувається загальне омолодження організму.
Мінуси такої дієти - дієта не підходить людям, страждаючим гастритами і виразками, організм виводить воду (необхідно більше пити, щоб уникнути зневоднення), така дієта важко переноситься, викликаючи запаморочення і слабкість.
(Фото: Stargazer, Wiktory, SvetlanaFedoseyeva, shutterstock.com)

Для того щоб схуднути зовсім необов'язково зводити денний раціон харчування до однієї воді, так як існує ряд продуктів, які успішно допомагають боротися із зайвою вагою. Можна схуднути, додаючи в раціон певні продукти/shutterstock

Яйце

За даними останніх досліджень, люди з зайвою вагою, протягом року з'їдають на сніданок два яйця, скинули на 65% більше ваги, ніж ті, хто заміняв яйця бутербродом з такою ж енергетичною цінністю. За даними іншого дослідження, любителі яєць споживають на 300 калорій менше в день і в підсумку за місяць худнуть на 1 кг. "Яйця допомагають збалансувати рівень цукру в крові, забезпечують організм необхідною білком і містять багато поживних речовин, - каже дієтолог Джессіка Сміт. - Якщо ти не любиш яйця на сніданок, включи їх у денний або вечірній меню". Квашена капуста За словами Джесіки Сміт, квашена капуста містить корисні бактерії, які покращують травлення, прискорюють втрату ваги і навіть зміцнюють імунітет. Одна порція багатої вітамінами і калієм квашеної капусти містить всього 27 калорій. Квашена капуста може служити відмінним доповненням до страв з м'яса, риби і картоплі, а ще її можна покласти на бутерброд. Печена картопля "Через божевілля на нізкогулеводних дієтах картопля втратив свої позиції в якості основного продукту харчування, а адже картопля допомагає скинути вагу - він містить багато поживних речовин, клітковину і білок", - говорить Сміт. Крім того, картопля широко доступний, а вже скільки з нього можна приготувати страв. Найбільш корисний печена картопля. Так, одна печена картоплина середнього розміру (з шкіркою) містить 1500 міліграмів калію, 6 грамів білка і менше 300 калорій. Печена картопля з шматочком бекону, свіжими овочами або нежирним сиром - відмінний сніданок. Йогурт Смачний, м'який, чудово втамовує голод і при цьому ще й корисний для здоров'я? Виявляється, якщо замінити знежиреним йогуртом сніданок або десерт, можна уникнути опівнічних набігів на холодильник. "Хороший йогурт може бути настільки смачним, що на нього без жалю можна проміняти морозиво, - заявляє фітнес-інструктор Кара Вайлі. - Вибирайте йогурт 2% жирності - він краще втамовує голод і містить багато кальцію, білка і корисних бактерій". Семена квіноа квіноа - крупа, що виростає в Південній Америці, і складається повністю з білка. Також квіноя містить багато заліза і всі вісім життєво необхідних амінокислот, і зовсім не містить лютена.

Квін часто називають крупою майбутнього - вона не тільки корисна, але й дуже проста і зручна в приготуванні - її можна приготувати будь-яким способом, відповідним для рису. Завдяки високому вмісту клітковини квіноя дуже живильна, що дозволяє уникнути переїдання і таким чином сприяти втраті ваги. Артишок Артишок просто створений для того, щоб допомогти нам скинути вагу, адже це чудове джерело клітковини. Один варений артишок містить всього 150 калорій, 10 грамів білка, а також кальцій і фолієву кислоту. На сніданок приготуй артишок на пару і додай твою улюблену заправку або соус - майонез, гуммус або гострий італійський соус. Заправка послужить джерелом жиру. Ячмінь Як ти вже зрозуміла, клітковина - твій кращий друг і помічник у справі скидання зайвої ваги. Ячмінь багатий клітковиною, він покращує травлення, завдяки чому їжа краще засвоюється, і голод відступає. Про корисні властивості ячменю відомо здавна. Існують навіть свідчення, що підтверджують, що стародавні лікарі прописували ячмінь для схуднення. Квасоля Квасоля - найкорисніший продукт на світі. По-перше, квасоля багата антиоксидантами. По-друге, квасоля допомагає регулювати рівень цукру в крові, тим самим стримуючи апетит. У квасоля ідеально збалансовані клітковина, білок і поживні речовини, які заряджають нас енергією. Так що не варто нехтувати квасолею - нехай це не делікатес, але дуже корисна і поживна їжа. Томатна паста Як не дивно, але консервована томатна паста також належить до продуктів, які допомагають скинути вагу. Так, в половині склянки дієтичної томатної пасти міститься 5 грамів клітковини. Сміливо замінюй кетчуп томатною пастою, коли будеш готувати спагетті. Томатна паста містить мало жиру (або зовсім не містить), зате дуже смачна і поживна. Лляне насіння Хто б міг подумати, що додавши в меню всього один продукт, ти скоро скинеш зайві кілограми. Мелене лляне насіння - твій головний помічник у справі втрати ваги, адже Льяна насіння також багато клітковиною. Досить додати всього дві столові ложки лляного насіння в кашу або знежирений йогурт - і ти будеш сита і струнка. Мигдаль На думку багатьох дієтологів, секрет успішного схуднення - часте і дробове харчування протягом дня, яке допомагає запобігти переїдання ввечері. Мигдаль зі свіжими фруктами - кращий перекус, адже мигдальний горіх багатий клітковиною.