Психологічна дієта для схуднення

Цікавий експеримент, проведений відомим українським телеканалом, наочно довів - бажаючи схуднути , скинути вагу потрібно переглянути особисте ставлення до нинішніх, майбутнім і минулим ситуацій з життя. Якраз така моральна дієта дозволяє досягти відмінних, і що саме основне, стабільних підсумків. У чому ж суть даної методики?
Головна думка дієти полягає в наступному.
Основою психологічної (моральної) дієти є нове осмислення такого поняття, як постійне переїдання. Стаючи мимовільними жертвами своїх тимчасових психологічних злетів і упадков, ми, самі цього не помічаючи, набуваємо особливий побічний ефект у вигляді непотрібних кілограмів.
З якої ж причини ми постійно поправляємось?
Психологи вважають, що непотрібні кілограми найчастіше є наслідком поширеної звички заїдати емоційні сплески чим-небудь смачним (фахівці зазвичай називають це явище неспецифічної реакцією організму на стрес). У морально нестабільному стані абсолютно нереально тримати під контролем відчуття насичення, не кажучи про те, що в основній масі випадків такі перекуси здійснюються зовсім не натщесерце.
Ми намагаємося піти від труднощі, а тим самим тільки посилюємо її, додаючи нову (в даному випадку - непотрібні кілограми). Моральний стан від такого теж постійно погіршується. Крім вже наявного дискомфорту з'являється додатково почуття провини на свою власну слабкість. Чи не ніжно нагадувати, що думка з завтрашнього дня почати дієту, найчастіше виявляється абсолютно безперспективною.
Однак зовсім не треба думати, що заїдає ми тільки стресові ситуації - на них припадає не більше 32%, цілих 43% має відношення до радісним подіям, майже 10% - до різних конфліктних ситуацій, а ще 10% - до соціального впливу навколишніх нас людей. Не потрібно випускати з виду також емоційне виснаження організму під час курсу дієтичного харчування - це також вносить серйозний внесок у появу так званого психологічного голодування.

Як же працює дієта?
Моральна дієта потребують повного контролю над особистими діями. Зменшуючи стрес і позбавляючись від непотрібних голодних позивів організму, нам доведеться навчитися цінувати абсолютно всі смакові відчуття, навчитися насолоджуватися запахом будь-якої їжі, плюс розпізнавати поєднання різних інгридієнтів в одній страві. Благодяря цьому можна помітно зменшити швидкість поїдання їжі, тим самим ми прискорюємо наступ почуття насичення.
Яким чином досягти емоційної гармонії?
А) У момент несподіваного емоційного сплеску обов'язково прислухайтеся до відчуттів і спробуйте взяти себе в руки, погасіть адреналінову бурю, не дайте їй розійтися на всю котушку.
б) Якщо причиною емоцій є погана подія, спробуйте знайти рішення проблеми відразу, не дозволяйте стресу вкоренитися. Щоб погасити хвилювання і не дати собі зайвого приводу поїсти, повільними ковтками осушите стакан негазованої води або склянку несолодкого чаю. Між іншим процедура заварювання чаю, як стверджують психологи, може стати хорошим відволікаючим маневром від неприємностей.
В) Якщо моральний голод застиг вас за великим святковим столом, обов'язково виберіть собі краще блюдо за смаком, смакуйте кожен його шматочок , намагаючись під час їжі відчути повну гаму смаку і аромату. Їжте не поспішаючи, зловіть такий момент, коли сприйняття приємних відчуттів почне повільно зменшуватися (це сигнал про насичення шлунку). Якраз у цей момент поставте напівпорожню (або порожню) тарілку на стіл і перейдіть на що-небудь інше, наприклад, танці, веселі конкурси або долучайтесь до загальної бесіді, яку напевно ведуть за столом.
Г) Приступайте до їжі лішьв момент сильного почуття голоду, коли навіть засохла скоринка хліба здасться привабливою і їжте із задоволенням. Ось і весь секрет психологічної дієти.
Правильно використовуючи наведені в цій статті рекомендації фахівців, ви серйозно зменшите ризик появи непотрібних кілограмів.

Дієта для схуднення в боках

Жирові виступи на талії і боках виглядають дуже некрасиво. Це не кажучи про інші проблеми, які вони з за собою тягнуть, провокуючи появу серцево судинних хвороб і навіть злоякісних пухлин. Внутрішні жирові відкладення погіршують нормальну роботу органів - його поява має сенс тільки у випадку, коли жінка хоче стати матір'ю (саме жирова тканина стає додатковим засобом захисту несформованого плоду). А от від зайвих незапланованих накопичень допоможе позбутися особлива дієта для боків.
Основа дієти.
Дієта для боків залишає режим харчування повноцінним, але при цьому знижує до певного рівня вживання жирів:
1) Для підтримки стабільної ваги - до 40-50 грам/добу
2) Для зниження зайвої ваги - до 30-40 грам/добу
Споживані при дієті продукти повинні бути жирністю, що не не більше 12 грамм/100 грам.
Іншим же настільки важливо обмежувати жири?
Справа в тому, що надлишки жирів переходять в ліпіди (свої жири людського тіла). Але от не отримуючи жири (в середньому діапазоні нам потрібно 50 грам/добу), тіло змушене вживати запаси з жирових відкладень, зроблених раніше. Але зверніть увагу - абсолютно виключати з режиму харчування даний елемент живлення заборонено (тому що жири містять в собі важливу функцію в правильній роботі органів роботі тіла).
Режим харчування дієти для боків:
Починаючи худнути за вказаною нижче системі, ви далеко не відразу помітите будь-яку втрату зайвої ваги, зате дуже скоро переконаєтеся в тому, що жир на боках поступово зникає.
Продукти, заперщенние при дієті:
1) Соуси з високим відсотком вмістом жиру;
2) Швидка їжа (чіпси, хот - доги);
3) Шоколад;
4) Будь-які солодкі газовані напої;
5) Всі кондитерські вироби і будь-яке морозиво;
6) Жирні і обсмажені продукти;
7) Солона, сушена і копчена риба;
8) Насіння і горіхи;
9) Всі ковбасні вироби;
10) Жирні молочні продукти;
11) Сало;
12) Жирні сорти м'яса;
13) Яєчний жовток;
14) Продукти і страви, що містять какао;
15) Авокадо;
Продукти, рекомендовані творцем дієти до вживання:
1) Нежирні сорти м'яса та птиці;
2) Будь-які овочі;
3) Будь-які фрукти;
4) Чорний, зерновий і висівковий хліб;
5) Будь-які каші (можна з пісним молоком);
6) Макарони;
7) Нежирні або знежирені (з низьким вмістом жиру) молочні продукти ( йогурти, кефір);
Приблизний розподіл режиму харчування:
Щоб ваше меню призвело до позитивного результату, варто враховувати обсяг вживаних продуктів.
Рекомендовано таке розподіл:
1) Білкові продукти (до них відносяться м'ясо, риба, сир) до 150 грам/добу;
2) Овочі до 300 грам/добу;
3) Свіжі рукти і свіжо вичавлені фруктові соки вживати до 300 грам/добу;
4) Вуглеводи (до них відносяться каші, макарони (з борошна глубого помелу), хліб, картопля) приблизно 150 грам/добу
5) Знежирене молоко - 250 мілілітрів/добу
6) Дозволяється сухе червоне вино, одна порція для жінок і дві для чоловіків;
Енергетична цінність режиму харчування не повинна перевищувати 1200-1500 калорій за добу.

Дієтичне харчування бажано поєднати зі спеціальними заняттями, діючими на відповідні м'язи проблемної зони (стегон, боків).
Як зберегти отриманий результат?
З великими труднощами досягнувши бажаного результату, зовсім не хочеться його втратити. Щоб не потрапити в таку ситуацію, в меню дієти для боків повинні знаходитися наступні поживні елементи.
1. Білки 175 грам
Пріоритет варто віддавати наступним продуктам:
1) Риба;
2) Нежирні сорти м'яса;
3) Птах не жирна і без шкіри;
4) Яйця 2 штуки на тиждень;
5) Пісний твердий сир до 100 грам на тиждень;
6) Топлене молоко - 250-500 мілілітрів на день;
7) Пісний сир, йогурт і інші молочні продукти;
2. Фрукти та овочі до 350 грам в день.
3. Вуглеводи - 100 грам.
До них відносяться:
1) Хліб;
2) Рис до 50-75 гр на день;
3) Каші до 25-50 гр на день;
4) Макарони 75 гр в день;
5) Картопля відварна або печена;
У невеликій кількості дозволені наступні продукти:
Млинці, зроблені на воді;
Горіхи (у малій кількості);
Соуси, приготовлені без додавання вершкового масла;
Супи;
Чай, кава;
Цукор при даній дієті бажано замінити якісними замінниками. Для поліпшення смакової якості страв можна вживати трави і будь-які натуральні приправи.
Кількість алкоголю одна порція на добу для жінок і дві для чоловіків. Одна порція прирівнюється до келиха сухого вина, 100 мілілітрів кріпленого вина або 250 мілілітрів світлого пива. Воду дозволено пити в будь-який час за бажанням, не обмежуючи себе. Звичайно, в розумних межах.
Заборонені наступні продукти:
Вершкове масло, сало, комбіжир і маргарин;
Бісквіти та тістечка (крім знежирених виробів );
Всі молочні продукти, крім дозволених у списку вище;
Жирне м'ясо;
Ковбаси;
Консерви ;
Обсмажені продукти, крім цибулі і грибів;
Кокосова стружка;
Горіхи (всі плоди горіхів, навіть екзотичні);
Кондитерські вироби;
Жирні майонези і сметана;
Якщо з якоїсь причини відбувся зрив (наприклад, за святковим столом, у результаті гострого нападу голоду) треба зменшити число пропонованих для їжі продуктів приблизно втричі (на один день). У цей розвантажувальний день діють наступні норми:
Білки - 50 г;
Овочі та фрукти за 100 г;
Молоко - до 100 мілілітрів;
Вуглеводи - 50 г;
Зверніть увагу - різке урізання режиму харчування принесе користь тільки в разі короткочасного і нерегулярного застосування, інакше високий ризик порушення обміну речовин.
Дієта для боків це спосіб схуднення, заснований на відмові від великої кількості жирів. Практичність її застосування бажано обговорити з дієтологом.