Як не крути, але мало не половина жителів планети рано чи пізно спантеличується питанням, як можна схуднути. Попит, як відомо, народжує пропозицію. Методів, як можна схуднути, існує безліч. У них легко заплутатися, перестаратися і нашкодити своєму здоров'ю.

Відразу скажемо, що схуднення не на шкоду собі не може бути одномоментним. Схуднути відразу, швидко і назавжди просто неможливо. Кожна людина, яка досягла успіхів у вдосконаленні власної фігури, скаже, що робота над собою вимагає великих зусиль.

Як можна схуднути?

1. Перше, що спадає на думку - це дієта. Дієти бувають суворі, бувають легені. Але будь-яка дієта працює лише в тому випадку, якщо поєднувати її з фізичними навантаженнями.

Будь, найефективніша дієта дає лише тимчасовий ефект, а зберегти ідеальну фігуру можна тільки правильно харчуючись. Вихід один - їжте, щоб схуднути.

Правильне харчування, збалансоване і без надлишків, дасть більший результат, ніж екстрим-дієта за три дні. До речі, в більшості випадків, екстрене схуднення тільки шкодить здоров'ю й фігурі: кілограми повернутися дуже швидко, а організм ще довго нагадуватиме про пережите стресі поганим настроєм і тьмяною шкірою.

Одна з перешкод успішного харчування для схуднення - звичка спустошувати холодильник в нічний час. Про те як позбутися звички їсти вночі сказано чимало.

Оберіть спосіб, відповідний саме вам, і худніть на здоров'я.

2. Повірте, жодна дієта не буде ефективною, якщо не підкріплювати її фізичними навантаженнями. Можливо, зайва вага піде. Але що залишиться? Обвислі форми, розтяжки та інші жахи.

Одночасне використання спорту і правильного харчування в ста відсотках випадків дає позитивний результат. Продукти харчування нормалізують обмін речовин, відновлять баланс організму, а спорт підсушить тіло, додасть енергії і розвине мускулатуру.

Якщо думка "Хочу схуднути!" приходить у вашу голову все частіше. Сміливо починайте тренуватися. Біг, плавання, аеробіка, бокс, навіть йога - все це здатне поліпшити самопочуття і підняти самооцінку.

3. Схуднення - процес довгий, в якійсь мірі нудний. Не варто думати, що, добившись потрібної фігури і довгоочікуваного ваги, можна сміливо повертатися до звичного раніше способу життя.

Будьте готові, що від смаженої картоплі і коробок з тістечками доведеться відмовити, можливо, назавжди. Втім, швидше за все, добившись свого, ви вже не захочете втратити фігуру і набрати вагу, а обмеження в їжі і спортивні заняття стануть для вас звичними і навіть приємними.

Мрієте схуднути? Для вас стаття Схуднення без дієт або як схуднути без дієт?

Нежирні і високобілкові продукти - ось суть кремлівської дієти. М'ясо, птиця, риба, сир, гриби, яйця і деякі молочні продукти - все це ви можете їсти практично необмежено і худнути!

Кремлівська дієта на сьогоднішній день одна з найвідоміших і поширених. Американські дієтологи Аткінс і Агатстон створювали її для раціону військових і астронавтів США. Але сьогодні її принципи доступні не тільки бізнесменам, зіркам шоу-бізнесу і політикам, але й звичайним людям.

Дієта Кремля - ??так прозвали цю дієту у вищих колах. Юрій Лужков, Микола Басков, Марина Дюжева - всі вони скинули завдяки їй кілька десятків кілограмів.

Їмо коли хочемо

Багатьох цікавить питання - в чому суть кремлівської дієти? Основна умова - мінімальне споживання вуглеводів. За рахунок цього, організм буде "брати" енергію з запасених раніше жирових відкладень. Білки - ось що має стати для вас основою раціону. Максимальна кількість білків містять в собі такі продукти як: м'ясо, риба, птиця, молочні продукти (НЕ солодкі), яйця, гриби, горіхи, сири і т.д. Високоуглеводние продукти (тобто ті, які не входять в рамки кремлівської дієти): крупи, борошняні вироби, кондитерські вироби, картопля і т.д. Важливо пам'ятати - на першому етапі дієти варто уважно стежити за споживанням овочів, фруктів і соків.

Чималу роль грає той фактор, що на кремлівській дієті не потрібно сильно напружуватися і обмежувати себе в часі прийому їжі. Їсти ви можете навіть уночі, головне, не "вийти за рамки" бальної системи.

З чого почати новачкові, охочому схуднути на відомій кремлівській дієті? Для початку потрібно засвоїти систему балів кремлівської дієти. 1 бал = 1 вуглевод (скорочено у.о.). Підрахунки ведуться на 100 грамів продукту. Наприклад, в ста грамах житнього хліба 40 вуглеводів (40 у.о.), а в такій же кількості яловичини 0 вуглеводів (у.о.).

Повну таблицю продуктів з вмістом в них вуглеводів можна знайти в Інтернеті.

Рухаємося поетапно

Отже, ми засвоїли, в чому ж полягає суть кремлівської дієти. Тепер перейдемо до її етапах. Початковий етап триває не менше двох тижнів. В цей час ви повинні укладатися в 20 у.о. в день. Абсолютно виключіть з раціону фрукти, борошняні вироби, крохмалисті овочі (такі як картопля, кукурудза) і солодке. А от м'ясо, рибу, яйця, сир - навпаки - можна їсти скільки душі завгодно. Те, як ви будете скидати вагу, залежить тільки від вас і вашого організму. Хтось за два тижні скидає 10 кг, а хтось 2 кг. Все це індивідуально. Головне, вірити в свої сили і продовжувати рухатися заданим курсом. Перший етап кремлівської дієти можна завершити, якщо вас влаштовують темпи схуднення.

Другий етап кремлівської дієти характеризується тим, що в раціон можна поступово вводити фрукти і овочі, насіння і горіхи, ягоди. Додавати можна близько 5 у.о. на тиждень - але не більше! Якщо раптом, темпи схуднення сповільнилися, або взагалі зупинилися - варто повернутися на перший етап. І пам'ятайте, не варто зловживати вагами - вставайте на них не частіше ніж раз на тиждень і обов'язково вранці натщесерце.

Третій етап - боротьба з останніми кілограмами - триває 2-3 місяці. Додавати потрібно не більше 10 у.о. на тиждень. Наберіться терпіння - залишкові кілограми завжди йдуть дуже повільно. На цьому етапі ми "виганяємо" найважчі кілограми і визначаємо для себе ту кількість вуглеводів, яке ви можете вживати і не додавати у вазі. Швидше за все, ця цифра буде дорівнювати 60 у.о.

Після того як ви дізналися суть дієти - рекомендуємо вам ознайомитися з зразковим меню кремлівської дієти.

Неповноцінне або недостатнє харчування часто призводить до розвитку недуг. Правильне, збалансоване харчування допомагає підтримати якість життя і протистояти хворобам.
Білково-енергетична недостатність.
Подібний стан спричиняє функціональні порушення і патологічні процеси, пов'язані з віком . Воно вважається досить частим явищем. Незважаючи на його поширеність, багато доктора загальної практики не звертають на нього уваги.
Недоїдання.
Як показали дослідження, переважна більшість людей не забезпечують себе потрібними поживними речовинами. У середньому і літньому віці люди їдять менше, і в результаті не отримують необхідної кількості білків і жирів. Це звичайно пов'язано зі зміною часу прийому їжі, харчових переваг і схудненням. Надмірне схуднення, що виникло в результаті недостатнього харчування, нерідко викликає передчасну смерть.
Поширеність.
Кількість недостатньо харчуються людей сильно підвищується з віком.

Однак, крім віку, не варто виключати інші фактори, що викликають розвиток недостатності харчування.
Рекомендації з харчування:
- Потрібно обмежувати прийом рафінованих високоенергетичних, очищених продуктів. Однак, враховуючи зниження апетиту, в раціоні обов'язково має бути присутня високоенергетична Низькобілковий їжа.
- Необхідно підтримувати такий же рівень прийому некрохмальних полісахаридів і немолочних зовнішніх Сахаров, що і в юному віці.

- Не забувати про свіжих фруктах, овочах і грубоволокнистой їжі.
- Вживати жирну рибу типу оселедця, тунця, скумбрії. Це знизить ймовірність коронарного тромбозу.
- Вживати маложирное молоко. Обмежити споживання солі.
- Вітаміни В і В2. Брак цих вітамінів викликає ішемічну хворобу серця. Так що потрібно вживати біологічно активні добавки.
- Вітамін D. Виробляється під дією сонця в шкірі. Однак у холодну пору року може знадобитися додатковий прийом.

Целюліт - медичний термін, використовуваний для позначення жирових відкладень на стегнах - проблема, найсильніше дратує жінок. Целюліт - це жир, виштовхується назовні, в той час як сполучні волокна, службовці провідниками між шкірою і м'язами, прагнуть всередину. Утворюється безформний і нерівномірний шар жиру на нижній частині сідниць і верхньої частини стегон.

Жінки генетично схильний до зберігання жиру на стегнах і ногах, тому целюліт і виникає саме там. Ця проблема наша, жіноча, тому що у чоловіків жир накопичується вище, на животі і в нижній частині спини. До того ж, у чоловіків шар жиру товщі, а значить, рівномірніше. Та й м'язова тканина у них розташована під іншим кутом, ніж у нас. Безжальна статистика стверджує: у 85% жінок целюліт з'являється рано чи пізно.

Що ж викликає целюліт?

Одна з останніх теорій стверджує, що в відкладення грудочок жиру на стегнах винні жіночі гормони. У жирові скупчення включені дрібні кровоносні судини, які послаблюють загальний приплив крові до стегон. Коли свіжа кров не надходить у тканини, клітини не здатні повноцінно відновлюватися. Замість цього, білкові залишки накопичуються навколо жирових клітин і судин. Коли білок з'єднується з жиром, доповнені слабким притоком крові, він і створюють творогообразние грудочки на стегнах. Допомогти цьому досить важко, тому що цей процес закладений на генному рівні. Принаймні, так вважають багато вчених, які вважають співвідношення великого скупчення жиру і маленького кількості судин витратою жіночого гормонального фону.

Отже, прийшов час відповісти на головне питання: як позбутися целюліту?

Ваше перше і саме дієва зброя в боротьбі з ненависним целюлітом - це спорт. Якщо ви втратите жир, "загубиться" і частина целюліту. Давайте м'язам роботу, що дозволить вам спалювати більше калорій навіть під час відпочинку. Щоб прибрати жир зі стегон, в першу чергу потрібно прибрати його зі свого раціону. Переходьте на овочі, фрукти, чорний хліб, коричневі рис та макарони, знежирене молоко і плавлений сир, який містить менше жиру, ніж твердий. Вершкове масло замініть оливковою, а свинину - курячим філе або кроликом.

Ваше наступне зброю - масаж. Масаж розділяє жирові клітини, що ускладнює утворення горбків і грудочок надалі. Масажуючи стегна, ви покращуєте циркуляцію крові, тим самим уповільнюючи освіту целюліту. Деякі антицелюлітні засоби рекомендується використовувати одночасно з масажем. Звичайно, з кремом масажувати шкіру легше і приємніше, але виробники використовують хороший рекламний трюк: насправді поліпшення настає швидше від масажу, ніж від самого засобу.

Багато спа-салони використовують для масажу спеціальні креми на основі трав або інших натуральних компонентів, поєднуючи їх з гарячими обгортаннями. Спеціальна машина, Ендермоложі, також допомагає масажувати шкіру. Її використовують деякі дерматологи та пластичні хірурги, і в поєднанні з вправами і дієтою вона дійсно дає непоганий результат. Але здорове харчування і фізичне навантаження все-таки важливіше, адже вони впливають на целюліт зсередини, зменшуючи відкладення за рахунок хорошої циркуляції крові і прискореного обміну речовин.

Ліпосакція - інша радикальна міра боротьби з целюлітом. Ця хірургічна процедура заснована на вакуумному відсмоктуванні жиру за допомогою тоненьких металевих трубочок, що вводяться в тіло. У науковій літературі цей метод часто вважається найефективнішим способом для досягнення помітного результату. Але ліпосакція - це ще і ризик, який необхідно обговорити з лікарем.

Ліпосакція просто зменшує кількість жиру, ніяк не впливаючи на гормони або циркуляцію крові в тілі людини. Незважаючи на помітні результати, технології майбутнього, спрямовані на причину, принесуть куди кращий результат, що не потребує повторенні операції, подібно ліпосакції.

---

Антицелюлітні креми і лосьйони

Забудьте рекламні слогани. Не існує чудесного крему, який би прибрав целюліт, немов за помахом чарівної палички. Але креми дійсно здатні злегка вплинути на зовнішній вигляд ваших стегон.

Антицелюлітні засоби містять один або кілька інгредієнтів, які борються з відкладенням жиру, тим самим перешкоджаючи утворенню целюліту. Однак дослідження показали, що навіть креми, що містять кофеїн, зменшували обсяги лише незначно. Кремоподібні засоби на основі конюшини, вівса, лимона, горіха кола, плюща, фенхеля, водоростей і полуниці також рекламують як ефективні проти целюліту. Але до сьогоднішнього дня ніхто не знає, як ці речовини впливають на шкіру і які компоненти в них можуть дати позитивний результат. Жодне дослідження не може дати переконливого результату.

Третіноіновий крем також допомагає тим, хто бореться з целюлітом. Він покращує зовнішній вигляд шкіри, але знову ж разом з масажем і вправами. Використовуючи третиноин, ви робите шкіру трохи товщі, і жирові грудочки не видні крізь неї так сильно. Але не варто сприймати третиноин як панацею.

Целюліт - ні що інше, як жир. Тому не варто сподіватися на креми, намагаючись позбавитися від нього. Якщо ви перепробували все, але все ще не позбулися апельсинової кірки на стегнах, не впадайте у відчай! Цілком можна бути у формі і все-таки не мати ідеально гладкої шкіри.