Вона нагадує про себе, коли ви займаєтеся фітнесом, піднімаєте важкі сумки або просто встаєте з-за столу після тривалої роботи за комп'ютером. Біль у нижній частині спини - проблема поширена, однак і впоратися з нею не так складно. У цьому вам допоможуть кілька простих вправ.

Розтягуємо м'язи спини і стегон
1. Встаньте перед письмовим столом, покладіть на нього долоні, ноги поставте на ширину плечей, живіт втягніть. Потім попятьтесь від столу, нахиляючись від стегна, поки ваша спина не виявиться майже на одній лінії з його поверхнею. Коліна - злегка зігнуті, вага перенесений на п'яти. Зберігайте тіло витягнутим у лінію від кистей рук до таза.
2. Вдихніть. І на видиху, підтягуючи черевну стінку до спини, проплисти долонями вперед по столу, збільшуючи дистанцію від кінчиків пальців до куприка. Повторіть тричі.

Розтяжка для затиснутих м'язів спини
1. Ляжте на спину на килимок для йоги, коліна зігнуті, стопи на ширині плечей на підлозі. Руки покладіть вздовж корпусу долонями вниз, спина в нейтральному положенні. На видиху підтягніть пупок до хребта і підніміть куприк, таз, нижню частину спини. Верхня частина спини - на килимку.
2. Вдихніть, залишаючись в цьому положенні. На видиху, зберігаючи прес втягнутим, опустіть спину на килимок хребець за хребцем і поверніть її в нейтральну позицію.

Розтяжка м'язів-згиначів стегон
1. Встаньте за спинкою стільця (ті, що з коліщатками, краще не використовувати). Ноги поставте на ширині таза, руки покладіть на спинку стільця для опори. Зробіть лівою ногою широкий крок назад так, щоб перейти в положення неглибокого випаду. Тримайте ліву ногу витягнутої, коліно "дивиться" вперед. Стійте прямо, плечі над тазом, живіт втягніть.
2. Тисніть тазом вперед, поки не відчуєте розтягування у верхній частині передньої поверхні лівого стегна, безпосередньо під тазовими кістками (це і є згинач стегна). Затримайтеся на 30 секунд, потім повторіть вправу з іншої ноги, зосереджуючись на тому, щоб відчути розтягування в правому розгиначів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 6 вправ для красивої постави

"Нейтральне положення" спини
Воно забезпечує вашій спині природні вигини. Це її правильне положення під час виконання багатьох вправ (а також повсякденних занять, наприклад, водіння автомобіля). Знайти нейтральне положення нескладно. Для початку максимально округлите спину, а потім прогніться. Шукана позиція буде якраз між двома цими точками - положення, в якому ваша спина буде розтягнута і розслаблена. Запам'ятайте свої відчуття і постарайтеся зберігати дане положення під час виконання вправ, розтяжки і в ідеалі - протягом усього дня.

Зміцніть м'язи
Це просте (але ефективне!) Вправа ускладнюватиметься кожні два тижні і ставити перед вами все більш складні завдання, тонізіруя м'язи преса, всієї спини і шиї. Воно також поступово виправить вашу поставу, позбавивши від звички опускати шию.

Перші 2 тижні
Опустіться на килимок для йоги і прийміть положення з упором на руки і коліна. Долоні на лінії плечей, коліна на ширині таза, а спина паралельна підлозі. Голова на лінії спини, погляд спрямований вниз. Вдихніть і на видиху, продовжуючи втягувати живіт, підтягніть пупок до хребта і переведіть спину в нейтральне положення. Затримавшись на 3-4 вдиху, розслабтеся, не змінюючи положення спини і шиї.

Через 2 тижні
Прийміть вихідне положення з упором на руки і коліна, втягніть живіт, переведіть спину в нейтральне положення, шия продовжує її лінію. Повільно підніміть ліву руку на висоту плеча, намагаючись витягати її вперед і вгору, живіт тримаєте напруженим і підтягнутим, удлиняйте шию.

Затримайтеся у фінальній точці на один вдих-видих, потім опустіть руку на підлогу і повторіть вправу з іншої руки.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як зберегти поставу на роботі?

Через 4 тижні
Прийміть вихідне положення з упором на руки і коліна, втягніть живіт, переведіть спину в нейтральне положення, шия продовжує її лінію. Повільно підніміть ліву руку і праве коліно. Руку витягніть вперед, а ногу назад до положення паралелі з підлогою. Затримайтеся на один вдих-видих, приділяючи увагу тому, щоб прес був напруженим і втягнутим, спина залишалася в нейтральному положенні, а шия - довгою. Повільно опустіть руку і коліно на підлогу і повторіть вправу в іншу сторону.

Більшість людей, встаючи зі стільця, не розпрямляються до кінця в тазостегнових суглобах. Таким чином, навіть у вартого людини таз часто відведений назад, коліна злегка зігнуті і трохи повернені всередину. Довгий ходіння в такому положенні неминуче веде до блокування нижніх відділів хребта, порушення кровообігу в органах малого таза. Але це не все! Оскільки хребет - це складна система ресор, то для компенсації зростаючого навантаження змінюються і сусідні відділи. Груди видається вперед, а біля напружених м'язів стегон відкладається жир (паливо для м'язів, що працюють з перевантаженням).

Тримайтеся прямо
"Якщо протягом робочого дня ви довгий час змушені залишатися переважно в сидячому положенні, частіше нагадуйте власним хребту, що ви - homo erectus - людина прямоходяча, - рекомендує Поліна Лепінський, інструктор з фітнесу та аква-фітнесу, персональний тренер категорії "майстер", лікар і директор фітнес-клубу "Верх-Исетский ". - Адже ваш хребет самою природою сконструйований в розрахунку саме на вертикальне положення, рух і пружинистий ефект".

1. Підніміть по черзі ліву і праву стопи. Зробіть кожної обертальні рухи, після чого поставте на підлогу - підошва повинна прилягати до підлоги, навантаження - розподілятися рівномірно.

2. Відчуйте: точно над п'ятами розташовуються випрямлені коліна.

3. Уявіть собі свій куприк - маленький "хвостик", який спрямований точно в землю. Тепер ви помітите, що таз висунувся вперед, і над ним нависають живіт і ребра.

4. Щоб розпрямитися, розтягніть живіт на ширину долоні. Покладіть долоню на підребер'я (праву - на праве). Великий палець стосується нижнього ребра, а мізинець лежить на клубової кістки. Важливо звернути увагу на те, щоб ребра не видавались вперед, а знаходилися над клубовими кістками.

5. Подумки рухайтеся вгору (відчуйте, як від самого куприка хребет розпрямляється, немов тягнеться вгору квітка). Зробіть коло плечима і відведіть їх назад. Однак не зводите лопатки.

6. Якщо ви все зробили правильно, то тепер ваші лікті знаходяться рівно навпаки вигину талії (вони не повинні ні стосуватися клубових кісток, ні стирчати в сторони). Долоні злегка розгорнуті назовні і знаходяться біля стегон (НЕ попереду і не позаду них).

7. Нарешті, шия. Подумайте про сьомому хребці (можете намацати його рукою). Тут закінчується спина і починається шия. Постарайтеся не згинатися в цьому місці, не вішайте носа! Але й не задирайте його: піднімаючи підборіддя, ви прогинатися шию в районі 3-4-го хребців, а це, в свою чергу, призводить до порушення мозкового кровообігу. Уявіть собі, як шия продовжує пряму лінію, яку ви тільки що збудували від самого куприка. Підборіддя має перебувати рівно над яремної ямкою (точка між ключицями).

Незважаючи на добре розвинену вітчизняну харчову промисловість, виробництво дитячого харчування у нас не те що "кульгає", а можна сказати практично відсутня. Всього 15% продуктів для малюків на українському ринку вітчизняного виробництва, інші 85% - імпортного. Українські виробники заявляють, що поставлені в нерівні умови - імпортна продукція не перевіряється так ретельно, як вітчизняна, так і на імпорт немає обмежень торгових націнок, тоді як робота і доходи вітчизняних підприємств жорстко регулюються державою. При цьому, за словами учасників ринку, не весь імпорт в Україну надходить за легальними схемами, навпаки, всього 4-5 компаній, що постачають продукцію преміум-класу, ввозять її легально, інші - по сіреньким тунелях. Якщо уряд негайно не прийме необхідні заходи для стимулювання вітчизняного виробництва, українські малюки ризикують перейти на китайські харчі, які, як багато хто, напевно, пам'ятають, іноді бувають із смаком меланіну.

Пийте діти молоко - будете? ..

Дієтологи стверджують, що діти, особливо маленькі, не можуть харчуватися «дорослими» продуктами харчування. Їм необхідне спеціальне молоко, сир, кефіри і фруктові пюре. Головний дитячий дієтолог Києва Валентина Мисник пояснює, що у дітей інший тип обміну речовин - жировий, тому їх не можна годувати звичними для дорослих знежиреним молоком і сиром. Дітки вимагають особливого харчування.

Українська харчова промисловість намагається забезпечувати малюків необхідним харчуванням, але виходить це у неї поки не дуже успішно. На нашому ринку вітчизняна продукція представлена ??в основному молочною групою, небагато фруктово-овочевий. Але от знайти м'ясні та рибні продукти українського виробництва, призначені для дітей, практично неможливо. Це - тільки імпортна продукція.

У зарубіжних виробників України, звичайно ж, викликає особливий інтерес - у країні з таким населенням цей ринок один з найперспективніших в Європі. На сьогодні експерти оцінюють його обсяг в 60-70 млн. дол І це з урахуванням того, що наші діти їдять мінімум рази в 4 менше дитячого харчування, ніж їхні однолітки в інших країнах. Наприклад, український малюк з'їдає близько 18 кг сумішей на рік, а фінський - близько 65 кг. Це не тому, що наші діти менше їдять, просто українські мами ще обходяться своїми силами - варять компоти, самі труть фруктові пюре. Європейські жінки, судячи з усього, розучилися це робити. Але при всій перспективності і привабливості українського ринку кількість національних виробників дитячого харчування не росте, а навпаки, бадьорими темпами скорочується. На сьогодні їх можна перерахувати буквально на пальцях. Галузь зазнає великих труднощів, і якщо держава не протягне їй руку допомоги, вона протягне ноги.

Можливостей у нашої країни виробляти здорове харчування для дітей предостатньо. Чимало сприяє цьому і наша бідність - українські аграрії, не маючи великих ресурсів для удобрення грунтів, вносять їх в 4, а то і 10 разів менше, ніж їхні закордонні колеги. Як кажуть, не було б щастя, так нещастя допомогло. Таким чином, проведена в Україні продукція може цілком вважатися органічною, мода на яку росте у цивілізованому світі. А при правильному підході ми могли б забезпечити потреби не тільки своїх ринків, а й зовнішніх.

Але держава все ж підвищило вимоги до молочного сировині для виробництва дитячого харчування. На сьогодні Держкомісії визначені спеціальні сировинні зони, продукція з яких придатна для виробництва дитячого харчування. Їх на сьогодні в Україні близько 100 і вимоги до них дуже жорсткі - ніякої хімії. Однак, ці території визначені тільки для молочної сировини. Фруктове та овочеве сировина ніяк не регулюється. На думку фахівців, необхідно визначити спеціальні зони і по фруктово-овочевому сировині, оскільки невизначеність ускладнює роботу підприємств. Доходить до абсурду - українським компаніям простіше купити фруктово-овочеве пюре, в тому числі морквяне (!), Абрикосове за кордоном, ніж в Україні. Як відзначають фахівці, якість імпортної сировини далеко від ідеалу - в ньому були помічені як барвники, так і інші хімічні добавки.

При цьому дуже злить, що експерти бояться назвати підприємства, які свідомо використовують неякісну сировину у виробництві дитячого харчування. Тому батькам доводиться вибирати продукти методом експериментів над своїми чадами, не завжди добре закінчуються.

Хоча цього можна було б уникнути, якби фахівці були сміливіші і викрили виробників псевдодитячого харчування.

Звучить обнадійливо, але це тільки ініціативи ...

Але і це не все ... Виробники та експерти в один голос говорять про недосконалість Закону "Про дитяче харчування". Зокрема, їм забороняється використання в дитячому харчуванні пшеничного борошна і крохмалю. З крохмалем все зрозуміло - найчастіше це ГМО-продукт. Крім того, це спосіб долити більше води, наприклад, в фруктове пюре, і загустити крохмалем, тобто попросту обдурити споживача. А ось обмеження на пшеницю незрозумілі. Адже печиво у всі часи давали малюкам, спочатку розмочуючи в молоці, а потім і так погризти. І виросли ще які здоровані! Через ці та інші неточностей і недоробок закону виробники заявляють про необхідність переглядати, зокрема склад інгредієнтів. Але це необхідно робити не з наскоку, а продумано, щоб "випадково" не потрапили "Е-шки" та інші хімічні принади, якими так люблять зловживати виробники.

Також викликають подив у виробників вимоги до маркування продукції. На їх думку, не потрібно вигадувати якесь ексклюзивне українське колесо, а треба просто скористатися міжнародними вимогами, в яких вказується не тільки склад продукції, як в Україні, а і кількість того чи іншого інгредієнта. Тобто, якщо фруктовий сік складається на 50% з води, це потрібно чесно вказувати, а не згадувати воду побіжно.

У лікарів свої зауваження до маркування. Дієтолог В. Мисик вважає, що Україні необхідно переймати позитивний досвід інших країн в частині заборони на реалізацію в навчальних установах нездорової, ніяк не дитячої їжі. Адже підлітки - теж діти, і їм також необхідно здорове харчування. Крім того, на її думку, потрібно ввести маркування "дитяче харчування", щоб захистити споживача від псевдодитячих продуктів. "Виробництво спеціалізованих дитячих продуктів відповідає підвищеним вимогам безпеки продуктів харчування для дітей раннього віку. Для того, щоб споживач міг самостійно визначити надійні і безпечні продукти, їх необхідно маркувати", - зазначила В.Міснік. А поки такого маркування немає, експерти радять уважно «читати» етикетку: на спеціалізованих продуктах дитячого харчування виробник зобов'язаний вказувати вік дітей, для яких призначений продукт.

Очевидно, що вирішити всі проблеми галузі одним махом і без державної допомоги не вдасться. І держава таки звернуло увагу на те, чим харчується його майбутнє. Так, Міністерство аграрної політики заявило, що має намір ініціювати внесення змін до Закону "Про дитяче харчування". У відомстві вважають, що необхідно законодавчо зрівняти в правах вітчизняних виробників та імпортерів. Це стосується регулювання рентабельності і торгової надбавки, які розповсюджується виключно на українських виробників. Торгівля воліє продавати імпортну продукцію, оскільки на неї надбавка не обмежена.

Але всі ці заходи точкового характеру, без комплексного бачення і перспектив. Тому Міністерство агрополітики також ініціює розробку державної цільової програми розвитку дитячого харчування в Україні до 2020 року. На думку фахівців відомства, вона повинна включати розрахунки потреб і обсягів виробництва дитячого харчування для українського ринку, забезпечувати пільгові умови роботи для українських підприємств, що виробляють цю продукцію, а також передбачати механізми залучення інвестицій в галузь і адаптацію українського законодавства до європейських стандартів.

Звучить обнадійливо, але це тільки ініціативи ... В Україні були розроблені десятки цільових програм, наприклад, тільки в 2004-2007 роках 307. При цьому більшість з них так і не було реалізовано. На сьогодні ідей розвелося настільки багато, що в кінці року уряд наклав мораторій на розробку нових програм до завершення економічної кризи. Інше питання, що Кабмін не виконує свої ж рішення, продовжуючи фонтанувати ініціативами.

Тому на сьогодні немає гарантій, що українські малюки їстимуть здорову їжу, призначену тільки для них.

Якщо держава , з одного боку, не підтримає національних виробників дитячого харчування, а, з іншого боку, не забезпечить належний контроль якості, причому імпортованих продуктів також, про те, що їдять українські діти, можна тільки здогадуватися ...

Автор: Мар'яна Коваль

Джерело: УНІАН