Будь-яка жінка хоча б раз у своєму житті робила спроби займатися аеробікою. Дуже часто це відбувалося під трансляцію відповідного диска в домашніх умовах.

І все-таки постараємося розібратися з терміном "аеробні навантаження": що він означає і як використовується. Для початку можемо побачити, що коренем слів аеробіка є "aero", що в перекладі з грецького означає "повітря".

Таким чином, аеробні тренування - комплекс вправ, при виконанні якого дихальні вправи поєднуються з рухами опорно- рухового апарату. Основним правилом при їх здійсненні є правильність дихання і координація моторних і дихальних рухів.

Аеробні навантаження будинку дозволяють збільшувати вентиляцію легенів і виробити індивідуальні правила дихання при русі. Наука доводить, що легенева вентиляція в стані спокою у людини складає усього лише до 6-ти літрів кисню в хвилину, а при заняттях спортом вона збільшується в кілька разів і її інтенсивність залежить від рухів.

Завдяки посиленню вентиляції в легких поліпшується постачання організму киснем і, отже, активніше проходять окислювально-відновні реакції.

Таким чином, будь-які аеробні навантаження, які спрямовані на посилення ритму дихання, активізацію роботи легенів і різних груп м'язів корисні для підтримки в тонусі організму . До такого виду тренувань відносять: ходьбу, біг, греблю, стрибки, плавання, поїздки на велосипеді (в теплий сезон) і катання на лижах (у зимовий період). Ну і, звичайно, не можна не згадати про танці.

Дуже правильно буде все-таки використовувати аеробні навантаження на самому початку своїх тренувань під наглядом досвідченого тренера, а надалі, зрозумівши методику поєднання дихання і руху, можна продовжити заняття вже в домашніх умовах.

Основні тонкощі для регулювання правильного дихання:

- при виконанні вправ з присідання - вдих робиться під час присідання, а видих - під час випрямлення;

- при виконанні підйому і розведення в сторони рук виконується вдих, а при опусканні - видих;

- при підйомі ніг - вдих, при опусканні - видих.

Для здійснення контролю правильності виконання комплексу рекомендується займатися перед дзеркалом.

Аеробні навантаження можуть включати в себе вправи, виконання яких передбачає різні положення тіла: стоячи, сидячи, лежачи. Для досягнення необхідного ефекту потрібно починати заняття з повторенням до 5-ти разів, а протягом місяця збільшити кількість повторів до 10-ти.

Занадто інтенсивно займатися відразу не варто, так як надмірна вентиляція легенів може сприяти зменшенню вмісту вуглекислоти, що призводить до зниження тонусу організму. Можуть з'явитися такі неприємні відчуття, як запаморочення і слабкість.

Саме з цієї причини в аеробіці і поєднуються дихальні заняття з активними вправами, які носять загальнозміцнюючий характер і виконуються при рівному, неглибокому й спокійному диханні. Також збільшення темпу в тренуваннях значно збільшує навантаження на серцево-судинну систему, що може бути протипоказано людям з відповідними захворюваннями.

Жінками, регулярно займаються аеробікою, відмічено, що відбувається згорання зайвих жирів. Але розглядати ці вправи як ефективний засіб для схуднення не можна, так як порятунок від непотрібного ваги за допомогою аеробних тренувань - процес дуже довгий. Тому потрібно пам'ятати, що використання фізичних навантажень - насамперед, підтримання в підтягнутою формі тіла, а також профілактика захворювань серцево-судинної і дихальної систем людини. Особливо потрібно займатися людям, провідним сидячий спосіб життя.

Кожна людина вирішує самостійно, якій системі харчування віддати свою перевагу. Найбільш популярними вважаються наступні системи живлення:

Роздільне харчування

Суть цього режиму харчування зводиться до наступного: одночасно людина може з'їдати продукти, які несумісні, тому вони дуже важко перетравлюються. Залишки не перевареної їжі перетворюються в жир, який відкладаються в організмі. Ця система пропонує вживати такі продукти з перервою в 2 години. Сьогодні існує величезна кількість таблиць, які надають повну інформацію про сумісні і несумісних продуктах. Перейти на такий режим харчування можна в будь-який час і вже через кілька місяців ви побачите прекрасні результати. Така система харчування знижує інтоксикацію організму, очищає його і допомагає позбавитися від зайвих кілограмів.

Вегетаріанське харчування

Вегетаріанці - люди, у яких не тільки особливі правила в їжі, але й інша життєва позиція. Вони виступають захисниками тварин. Існують різні вегетаріанці:

• вегани - відмовляються від вживання не тільки м'яса, але і яєць, і молочних продуктів;
• фрукторіанци - для них основними продуктами є овочі і фрукти;
• макробиотики - для цього варіанту основними продуктами харчування є зернові;
• лактовегетаріанці - допускають вживання в їжу яєць і молочних продуктів.

Така система харчування зміцнює імунітет, очищає організм від шлаків і токсинів, зменшує рівень холестерину, сприяє схудненню і запобігає появі проблем з серцем, судинами, шлунком і кишечником.

Сироїдіння

Головний принцип цієї системи харчування - в їжу необхідно вживати продукти, які не піддалися тепловій обробці. Під час термічної обробки продукти втрачають багато вітамінів та інших мікроелементів.

Існує кілька видів сироїдіння:

1. Всеїдні - люди, які їдять все, але тільки в необробленому вигляді.
2. Вегетаріанці - вживають рослинну їжу, а також яйця та молочні продукти.
3. веганці - вживають тільки рослинну їжу.
4. монотрофное сироїдіння - засноване на вживанні в їжу тільки одного якогось продукту.

Ще один напрямок сироїдіння - вживати в їжу тільки сире м'ясо, птицю і морепродукти.

Біопітаніе

Основні продукти в цьому раціоні харчування повинні бути натуральними і екологічно чистими. Тобто в них повністю виключається використання генетично модифікованих організмів, барвників, консервантів і т.д. Прихильники цього харчування вважають, що подібні біо-продукти повністю відрізняються від інших, наприклад, смак і запах у них зовсім інший, більш яскравіше і соковитіше.

Система Болотова

У головних продуктах цієї системи неодмінно повинна знаходитися целюлоза, це можуть бути овочі, фрукти і зернові. Сіль з організму виводиться за допомогою трав, а шлаки - кислими продуктами. Вживання ягід і кисломолочних продуктів сприяє знищенню бактерій.

Система Шаталової

Головний принцип цієї системи - харчуватися в залежності від пори року. Так влітку необхідно їсти фрукти, восени - овочі, взимку - злакові, а навесні потрібно їсти трави.

Фазова система

Основне правило цього варіанту - харчуватися виключно за встановленими годинах. Перша фаза прийому їжі триватиме з 12:00 до 20:00. Далі йде фаза травлення з 20:00 до 04:00 і остання третя фаза - виділення з 04:00 до 12:00.

Що саме вибрати і який системі живлення віддати свою перевагу - вибір кожної людини. До того ж якщо вам не підійде та або інша система харчування, її можна змінити у будь-який момент на іншу.

Саме кишечник є тим органом, який відповідає за нормальну роботу імунітету, так як в ньому відбувається всмоктування різних поживних речовин, які надходять в організм людини з їжею, крім того, там же відбувається і виведення шлаків. Ось тому найменші збої в роботі кишечника, є шкідливими для організму, і можуть призвести до дисбактеріозу. Саме тому комплексну очистку організму варто починати саме з очищення кишечника.

Очистити товстий кишечник можна за допомогою клізми. Також роботі кишечника допомагає і настій вівса. Для цього мелений овес заливається гарячою водою, і настоюється 4:00. Відмінним засобом очищення кишечника є суміш морквяного соку і шпинату.

Відмінним способом вирішити проблему з запором є вживання їжі, в якій міститься протеїн, і випити в день мінімум стакан кислого молока або кефіру.

Можна також для очищення кишечника використовувати і різні медичні препарати, але тільки перед тим як почати їх застосовувати, варто обов'язково проконсультуватися з лікарем. Інакше можуть виникнути серйозні ускладнення.

Досить часто очистку кишечника виконують шляхом вживання англійської солі. У день очищення кишечника, коли використовуватиметься для цього сіль, категорично забороняється вживати кисломолочні продукти. Після того як буде проведена очистка організму, протягом двох тижнів варто повністю виключити з раціону вживання солоного, жирного і мучного.

Мрієте мати красиву, пружні груди? Втілити вашу мрію в життя допоможе збільшення грудей жиром! Виконати таку операцію Вам допоможуть фахівці медичного центру, сайт якого розташований за посиланням westmed.ru!

Розглянемо кілька рецептів легких літніх страв, що не отложатся зайвими сантиметрами на твоїй талії. Овочеві страви допоможуть тобі зберегти фігуру/shutterstock.com "пенечке" з кабачків Інгредієнти: 2 кабачка середніх розмірів, 1 ст. л. вареного рису, 1 великий помідор, 1 морква, 2 зубчики часнику, 1 цибулина, 1 ч.л. рослинного масла, 150 г печериць, полпучка петрушки, сіль, чорний мелений перець за смаком.
Духовку розігріти до 170 0С. Помідор очистити від шкірки і насіння, дрібно нарізати. Моркву натерти на тертці. Цибуля, часник і гриби очистити і подрібнити. Розігріти рослинне масло, згасити цибулю з часником (1-2 хвилини), додати моркву і гриби, а ще через 3 хвилини - помідор. Посолити, поперчити, тушкувати 5 хвилин. Додати рис, дрібно нарубану зелень, перемішати. Кабачки розрізати на 2-4 частини, з кожної вибрати м'якоть з насінням. Нафарширувати кабачки вийшла сумішшю, укласти у велику вогнетривку форму (на дно поллєш трохи води), закрити кришкою або фольгою і запікати в духовці 15-20 хвилин. Читай також: Боротьба за стрункість: Які продукти порушують дієту
Пюре з овочів Інгредієнти: 3 моркви, половина кореня селери, 1 цибулина , 1 качан цвітної капусти, 3-4 картоплини, 2 зелених яблука, 2 ст.л.

борошна, оливкова олія, сіль, перець.
Очищені картоплю і моркву відварити в киплячій підсоленій воді протягом 15 хвилин. Додай очищені яблука, селера, цвітну капусту, розібрану на суцвіття. Вари ще 15 хвилин.
Слей відвар, але збережи його, він знадобиться. Овочі і яблуко розітри в пюре. На сковороді обсмажити в оливковій олії борошно до золотистого кольору, додай 1 ст.л. овочевого відвару, провари 1 хвилину. Отриманим соусом заправ пюре. Посолити і поперчити за смаком.
Читай також: Струнка фігура: Здорове і низькокалорійне літнє меню
Салат двокольоровий Інгредієнти: 100-150 г бринзи або фети, 2 огірки, жменю будь-яких салатного листя, 1 маленька банка зелених оливок, 1 лимон, 2-3 гілочки базиліка і пера зеленої цибулі, 2 ст.л. рослинного масла, чорний мелений перець - за смаком.
Листя салату крупно порізати, зелень дрібно нарубати. Сир і огірки порізати кубиками. Лимон обшпарити і розділити на 2 частини. Одну нарізати дрібними шматочками, з другого видавити сік. Ретельно перемішати лимонний сік, рослинне масло і чорний перець. Змішати всі інгредієнти, заправити соусом. Дивись, як приготувати кабачки з сиром і зеленню: