Вирішивши зайнятися фітнесом, не варто відразу ж купувати саму модну спортивну одяг і ставати в чергу до блискучим тренажерам. Це все треба буде зробити, але потім, а, в першу чергу, необхідно для себе з'ясувати ряд теоретичних питань. Тільки тоді рішення зайнятися фітнесом може перерости в серйозний тренувальний процес, а не розбитися про перші труднощі.
Щоб правильно організувати тренування, треба, насамперед, визначитися з кінцевою метою. Зазвичай люди займаються фітнесом по 3 основних причин.
1. Набрати вагу.
2. Скинути вагу.
3. Оздоровити організм і зберегти вагу в нормі.
Відповідно з поставленою метою повинні плануватися тренування. Якщо це скидання ваги, необхідні інтенсивні, тривалі тренування 4 - 6 разів на тиждень з активним використанням кардиотренажеров (бігова доріжка, велотренажер і так далі). При наборі ваги потрібно проводити неквапливі тренування 2 - 3 рази на тиждень, на яких треба опрацьовувати основні групи м'язів за допомогою силових тренажерів, а також штанги і гантелей. Якщо мета занять - профілактика зовнішнього вигляду, - треба займатися 1 - 3 рази на тиждень використовуючи як кардіо, так і силові тренажери, залежно від поставленої мети.
На тренуваннях у фітнес - центрах активно використовуються кардіо - тренажери, силові тренажери, а також штанги і гантелі.
Кардіотренажери (бігова доріжка, гребний тренажер, орбітрек, велотренажер та інші). За допомогою цих тренажерів відбувається активне опрацювання дихальної та серцево-судинної системи, а також загальне навантаження на кісткову мускулатуру.
Силові тренажери складаються з системи важелів і противаг, за допомогою яких можна ізольовано навантажувати, певну м'язову групу.

Штанга і гантелі - з їх допомогою можна активно опрацьовувати великі м'язові групи. Вправи зі штангою і гантелями вважаються основою будь силової підготовки.

Для тренування основних м'язових груп розроблено базові вправи. Саме з відпрацювання цих вправ і слід починати заняття фітнесом, а потім розучувати додатково ізольовані вправи на тренажерах.
М'язи ніг - присідання і випади зі штангою.
М'язи живота (прес) - підйом тулуба до ніг і підйом ніг до тулуба.
М'язи низу спини - підйом штанги або гантелей з підлоги з прямою спиною і трохи зігнутими ногами.
М'язи грудей - жим штанги , в положенні лежачи на горизонтальній або похилій лаві, розводка рук з гантелями на горизонтальній лаві.
М'язи верху спини - підтягування на перекладині широким хватом, тяга на вертикальному блоці за голову широким хватом, тяга до живота на горизонтальному блоці, тяга штанги до живота, стоячи з трохи зігнутими ногами.
М'язи плечей - жим штанги через голову широким хватом, підйом рук з гантелями через сторони до рівня плечей.
М'язи рук - згинання рук в ліктях зі штангою або гантелями, жим штанги на горизонтальній лаві вузьким хватом, французький жим штанги, в положенні лежачи або сидячи.
Відпрацьовуючи кожну вправу, треба прагнути дотримуватися "техніку руху" , а не до підйому максимального ваги. Виконуючи вправи з правильної "технікою руху", спортсмен впливає саме на необхідні м'язи, зменшуючи ризик появи травм.
На жаль, невеликі ушкодження (травми) бувають у всіх людей, що займаються фітнесом. Щоб звести ризик появи травм до мінімуму, треба тренування починати з розминки. Розминка - незамінний компонент тренування. Вона повинна складатися з двох невеликих частин: 5 - 10 хвилин занять на кардіо-тренажері, і активна розминка м'язів, які будуть опрацьовуватися надалі.
Головне правило для тих, хто починає займатися фітнесом, - не поспішати . Тільки тоді відвідування спортзалу будуть приносити радість і потрібний результат.

Без сумніву, кожна дівчина, яка бажає схуднути, в першу чергу, звертається до різного роду дієт. Це логічно, адже, скорегувавши своє харчування, ви зможете поступово скинути зайву вагу.

Але не варто забувати, що отримати гарне, атлетичне тіло можна тільки поєднуючи правильне харчування і заняття спортом. Заняття фітнесом допомагають підсушити тіло, зробити його гнучким і струнким.

Заняття спортом - не проблема, скажете ви. Досить вставати раніше і бігати пару кілометрів в парку. Так міркує кожен, хто вирішує схуднути і привести в порядок фігуру.

Однак, не все так просто. Швидше за все, самостійні заняття набриднуть вам вже через кілька днів. Виходить займатися самостійно тільки у людей із залізною силою волі. Хороший жіночий фітнес у фітнес клубі допоможе вам скинути вагу.

Заняття фітнесом в клубі

Насамперед, заняття фітнесом у фітнес клубі дисциплінують. Рівняючись на інших, ви не зможете зупинитися, послатися на втому або поганий настрій. Ви прийшли на заняття, а значить, повинні виконати всі вправи.

Важливий факт, який говорить на користь фітнесу для схуднення в клубі - покупка абонемента.

Заплативши власні гроші, ви, так чи інакше, будете ходити на заняття, щоб відпрацювати витрачену суму.

Ще один плюс фітнес центрів і клубів - наявність інструктора. Професіонал може дати вам консультацію, скласти комплекс вправ для роботи з тією чи іншою групою м'язів.

Не завжди домашні заняття цілком ефективні. Це часто відбувається тому, що у вас немає рекомендацій тренера. Про те, як правильно виконувати вправи, що потрібно робити, щоб підтягти животик або зробити стрункими ноги, вам розкажуть в доступній формі.

Особливості фітнесу для схуднення

Фітнес для схуднення та вправи для підтримки форми різняться. Дівчатам, які бажають підтримати своє здоров'я і фігуру, досить ранкової пробіжки в пару кілометрів.

Але щоб скинути зайву вагу, такого навантаження мало. Це не означає, що ви повинні виснажувати себе тренуваннями. Доводячи себе до знемоги, ви дуже скоро розчаруєтеся в спорті і втратите до нього інтерес.

Поєднуйте правильне харчування і спорт постійно. Так ви зможете і позбутися непотрібних кілограмів, і підтягти фігуру.

Рекомендуємо вам також прочитати статтю Як можна схуднути? Кілька порад

Два тижні тому ми оголошували війну комплексам. Чотирнадцять днів пройшло під девізом "Міняємо себе на краще!" Однак війна з комплексами - це всього лише частина глобальної програми світу. Миру з самою собою. Продовжуємо творити. Продовжуємо - і виграємо!

День 1: Маленькі результати Фото Shutterstock

Ми вже згадували про те, що уявлення дитини про самого себе формується виключно зі слів оточуючих. Уявлення ж про себе дорослої людини багато в чому засноване на його власних умовиводах. І в них люди, як правило, спираються на успішні результати своєї діяльності (власноруч приготований борщ або підписаний контракт можуть вважатися успішними результатами тільки в тому випадку, коли вони не є частиною звичної рутини). Так чому б не посприяти собі у формуванні власної самооцінки? Плоди праці, спрямованого на поліпшення себе, дійсно надихають! Так, дівчина, яка сіла, нарешті, на дієту і позбулася кількох зайвих кілограмів, тепер вірить в себе і свої сили куди сильніше, ніж раніше. Спробуйте і ви: щоденні маленькі перемоги, досягнуті цілі, самі крихітні успіхи - всі вони будуть працювати на вас. І на вашу самооцінку. Почніть сьогодні: наприклад, відмовтеся від вечері. Або приготуйте собі селеровому фреш.

День 2: Похвали

Дотримуйтесь планом дня першого - маленькі досягнення. За кожну перемогу - велику чи малу - заохочуйте себе і пишаєтеся результатом; хваліть; робіть своєму его маленькі подарунки. Діліться успіхами з друзями або близькими - нехай вони пишаються вами теж і формують ваш позитивний образ - у ваших же очах! Зростайте переможця в собі. Почніть сьогодні. І ніколи не припиняйте!

День 3: Завидна доля

Виберіть гідний об'єкт для заздрості - позитивну, харизматичну і яскраву "зоряну" особистість - і заздріть від душі! Заздрість зі знаком "плюс" те саме насолоди витворами мистецтва. Захоплюйтеся, шукайте кращі риси в "завідуемом" і (це важливо!) - Безсоромно копіюйте: особливо вдалу укладку, макіяж, стиль ... Ваша індивідуальність плюс готові рішення, розроблені армією стилістів, - справді унікальний коктейль. Обивателі стверджують, що почуття заздрості згубно і руйнівно позначається на тих, кому заздрять. Повноті! При таких вступних Анжеліна Джолі повинна була спочити з миром, не встигнувши усиновити навіть першої дитини. А вона жива-здорова, на диво хороша, казково багата і, схоже, непристойно щаслива зі своїми численними дітьми і єдиним (неповторімим!) чоловіком.

День 4: Ілюзіон Фото Shutterstock

Глянцевий світ наполегливо вселяє нам, жінкам , думка про те, що десь поруч у достатку водяться дівчини-принцеси, вчинені в усьому: "від осіб до сідниць". З обкладинок впевнено і зухвало дивляться smoky-eyes моделей, чиї ідеально відфотошоплені тіла, високі вилиці і дістають до брів вії здаються вінцем творіння.

Давайте скажемо голосом Станіславського: "Не вірю!" Все те, що так наполегливо нав'язується нам фешн-медіа, - це всього лише рекламний продукт. А реальність виглядає трохи інакше. Сучасні комп'ютерні технології дозволяють перетворювати на неземних красунь навіть вроджених алігаторів! Висновок дня: ідеалів не існує, а прагнення бути ідеальною - витрата енергії не на те, що цього дійсно вимагає!

День 5: Режим найбільшого сприяння

Продовжуємо закріплювати позитивне уявлення про себе. Сьогодні спробуйте проаналізувати, хто з вашого оточення приносить вам психологічний дискомфорт, поспілкувавшись з ким, ви відчуваєте себе як вичавлений лимон, і хто допомагає плекати ваші комплекси, удобрюючи їх своїми негативними або завуальовано гидкими судженнями. Таких людей - "в ізолятор"! Зведіть до мінімуму всі контакти з подібними особами.
Якщо ж це люди, з якими ви змушені спілкуватися, скажімо, по роботі, вдамося до простого і ефективного прийому: мислення збудуйте скляну стіну між ними і собою. Ви їх бачите, але "не відчуваєте". Нехай тренують свої сумнівні здібності на комусь більш уразливому, ніж ви.

День 6: Сонце!

Навіть у обраних і сильних світу цього є армія "придворних підлабузників". Вони здатні підняти бойовий дух, самооцінку і настрій. Удайтеся до цього прийому і ви! Спробуйте згадати, хто з ваших близьких, колег, друзів і родичів налаштований по відношенню до вас найбільш доброзичливо. Як можна більше часу присвячую тому, щоб перебувати в аурі їх розташування до вас. Грійтеся в променях їх тепла, як в сонячних! Крім того, почніть якомога частіше бувати на сонці. У зимову пору року відвідуйте солярій (якщо до цього немає протипоказань), замініть лампочки в будинку на більш яскраві - яскраве освітлення допомагає виробленню гормонів гарного настрою.

День 7: Позитив Фото Snutterstock

Всі ми не раз чули, що думка матеріальна, що слова мають величезну силу, що говорити і мислити потрібно позитивно, і що" спочатку було слово ". Проте, господиня одного з весільних салонів якось розповідала, що фраза "Боже, до чого я товста!", Вимовлена ??при примірці весільної сукні і (увага!) у присутності нареченого звучить чи не більш часто, ніж "Скільки коштує ? " Цей приклад - з розряду комічних, але згадайте, проте, як часто ми скаржимося. Малюємо наші страхи, невдачі і прикрості. Обговорюємо негаразди. Каємося в помилках. Привселюдно шмагаємо себе.
Несіть хороші новини. Обговорюйте позитивне і красиве. Думайте про прекрасне. Змініть ваше інформаційне поле - і ваше життя неминуче зміниться на краще!

Беріть участь в нашому проекті: "21 крок до краси"!

"21 крок до краси: тиждень 1"

"21 крок до краси: тиждень 2"