Зберегти гарну фізичну форму жінці після 45 років складно. Виною тому гормональні зміни в організмі, які сприяють посиленому відкладенню жиру в області талії і стегон.
Щоб позбутися від дратівливості, завжди перебувати в гарному настрої, залишатися гнучкою і легкою, виконуйте комплекс вправ для жінок середнього віку , спеціально розроблений на основі техніки "пілатес".
Цей комплекс вправ завдяки усвідомленим контрольованим рухам дозволяє опрацювати кілька груп м'язів одночасно. При виконанні вправ зміцнюються основні м'язи тулуба, спини і живота.
Якщо ви не дуже добре фізично підготовлені, не обов'язково виконувати відразу весь комплекс. Почніть з 2 - 3 вправ і поступово додайте інші. Нехай заняття будуть вам в радість, і через деякий час регулярних занять ви знову відчуєте бадьорість і прекрасний настрій.
Вправа для м'язів преса і розвитку гнучкості
Ляжте на спину, ноги випрямити, носочки відтягніть, руки витягніть за головою. Напружте м'язи живота, зробіть вдих і підніміть руки вгору. Видихніть, опустіть підборіддя до грудей, притисніть поперек до підлоги. Плавно відірвіть верхню частину тулуба від підлоги, поступово приймаючи сидяче положення, округляючи спину і витягаючи руки вперед.
Продовжуйте повільно нахилятися вперед до тих пір, поки не торкнетеся носочков кінчиками пальців. Якщо вам поки складно це зробити, досить торкнутися руками колін або гомілок. Зробіть глибокий вдих і повільно поверніться у вихідне положення, розпрямляючи спину хребець за хребцем. Видих. Повторіть вправу 3 - 5 разів.
Вправа для м'язів преса, ніг і плечей
Сядьте на підлогу, зігніть коліна, стопи відірвіть від підлоги, руки вільно помістіть на гомілки. Якщо ви тільки починаєте займатися, можете обхопити ноги руками і зчепити пальці в замок під колінами. Округлите спину від шиї до кобчика і прийміть положення, в якому можна балансувати на стегнах. Зробіть вдих і перекатитесь на лопатки, але не на шию або голову.
Тепер, напружуючи м'язи преса і роблячи видих, перекатитесь у зворотному напрямку, прийнявши вихідне положення, намагаючись не торкатися стопами підлоги. Повторіть вправу 5 - 8 разів.
Вправа для м'язів плечей, пресу, стегон, гомілок
Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах під прямим кутом, стопи поставте на фітнес-бол, відірвіть плечі і голову від підлоги, руки тримаєте у колін. М'язи преса повинні бути напружені. Якщо ви тільки починаєте займатися, можете не піднімати плечі й голову. Зробіть вдих і витягніть прямі руки над головою, одночасно випрямляючи ноги і спираючись на м'яч п'ятами.
Видихніть і розведіть руки в сторони, згинаючи коліна під прямим кутом. Вдихніть, потягніться і поверніться у вихідне положення. Видих. Повторіть вправу 5 - 8 разів.
Вправа для м'язів преса, сідниць і ніг
Встаньте на карачки, долоні поставте на ширині плечей, точно під плечима, коліна - на ширині стегон, точно під стегнами. Втягніть живіт, спина пряма. Уявіть, що ви утримуєте на спині чашку чаю. Зробіть вдих і випрямити вперед праву руку, а ліву ногу відведіть назад, з силою напружуючи сідничні м'язи. Все тіло має представляти собою пряму лінію. Затримайтеся в цьому положенні на 2 секунди і, роблячи видих, поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу, змінивши положення рук і ніг. Виконайте вправу по 5 разів в кожну сторону, при цьому стежите за поставою - НЕ вигинає і не округляйте спину, а м'язи преса весь час тримаєте напруженими.
Вправа для косих м'язів живота
Сядьте на фітнес-бол, спину тримайте прямо, ноги поставте на ширину стегон, злегка зігнуті руки перед собою. Розгорніть корпус вліво - видих. Щоб задіяти косі м'язи живота, робіть поворот від талії, а не від стегон, при цьому нижня частина тулуба повинна залишатися нерухомою. Поверніться у вихідне положення - вдих.
Тепер виконуйте поворот в інший бік - видих, поверніться у вихідне положення - вдих. Виконуйте вправу до тих пір, поки не виконаєте по 5 - 8 поворотів у кожну сторону.
Кожна жінка мріє позбутися зайвої ваги і целюліту, не вдаючись до виснажливих дієт і фізичних вправ. Виробники пластирів для схуднення обіцяють виконати цю мрію.
Але чи можливо схуднути за допомогою чудодійних пластирів або це черговий рекламний трюк? Давайте розбиратися.
Пластир для схуднення схожий на звичайний пластир розміром від 2 * 2 до 10 * 10 сантиметрів. При приклеюванні його до проблемних ділянок, пластир починає виділяти під шкіру комплекс активних речовин, під дією яких на даній ділянці повинні покращитися обмін речовин, мікроциркуляція крові, прискоритися розщеплення жирів. Все, що потрібно від жінки, - щодня приклеювати пластир для схуднення до проблемних зон і чекати, коли вони дивним чином почнуть зменшуватися в об'ємі.
Погодьтеся, звучить заманливо, але давайте міркувати логічно. Речовини, що входять до складу пластиру, як правило, аналогічні тим, з яких складаються традиційні креми і сироватки проти целюліту і зайвої ваги. Це екстракти плюща, кінського каштана, кава, зігріваючі екстракти червоного перцю, імбиру і охолоджуючої м'яти.
Безумовно, всі ці компоненти ефективні і можуть сприяти зниженню ваги і розгладженню поверхні шкіри. Відмінність пластиру для схуднення від звичайних засобів тільки в тому, що речовини з пластиру надходять мікродозами безперервно протягом усього часу, поки він знаходиться на шкірі, але локально. Кремами і сироватками можна охопити всі проблемні зони відразу, але охолоджуючий або зігріваючий ефект відчуватиметься лише в першу годину після нанесення.
Процедура нанесення традиційних засобів для схуднення займає більше часу, ніж наклеювання пластиру. Крім того, пластир для схуднення коштує в кілька разів дорожче, тому вибір - за вами.
Пам'ятайте, що чудес не буває. Просто наклеїти пластир і худнути не вийде. Щоб отримати очевидний ефект, потрібно провести коригування харчування і виконувати комплекс фізичних вправ, так само, як і з традиційними косметичними засобами. Якщо виробники пластиру для схуднення обіцяють вам плоский животик, це фантастика. У цьому випадку необхідний щільний м'язовий каркас, накачати який пластиру точно не під силу.
Якщо у вас найближчим часом належить важлива подія, питання "Як схуднути за 7 днів?" стає особливо актуальним . Відомий дієтолог Ліза Джинс розробила популярну в Голлівуді дієту, яка дозволяє схуднути на 2,5 кілограма і помолодшати на 5 років всього за один тиждень.
В основі семиденної дієти лежить вживання в їжу свіжовичавленого овочевого соку і сирих овочів і фруктів. Такий раціон гарантовано позбавить вас від зайвої ваги, зробить шкіру більш молодою і сяючою, оновить тіло і душу, дасть заряд позитивної енергії.
Вживання свіжих овочів і соків з них створює в організмі лужне середовище, відбувається звільнення від шлаків і токсинів, заспокоюється нервова система. Ви позбавляєтеся від зайвих кілограмів і стаєте менш дратівливою.
Перед тим, як приступити до семиденної (і будь-який інший) дієті, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Правила семиденної дієти
Не потрібно рахувати калорії, кількість білків, жирів і вуглеводів, які ви з'їли протягом дня. Замість цього зробіть так, щоб основну частину вашого щоденного раціону складали овочі, причому 70% з них потрібно буде вживати сирими або у вигляді соків. Це важливо, тому що при кулінарній обробці овочів велика частина містяться в них натуральних ензимів практично повністю руйнується.
Без приготування овочевих соків семиденний дієта не має сенсу. Якщо у вас немає соковижималки, купіть її або позичте на тиждень у друзів і знайомих.
Щодня потрібно випивати 2 літри фільтрованої води, овочеві відвари і гарячу воду з лимоном. Уникайте вживання рідини протягом години до і після їжі, щоб не розріджувати травні соки.
Щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові, через кожні 3 години випивайте склянку овочевого соку або влаштовуйте невеликий перекус.
Щодня вживайте не менше двох різновидів зеленого овочевого соку по 450 мілілітрів кожного, розділяючи на кілька прийомів.
Якщо з якихось причин ви не можете вживати свіжі овочеві соки (наприклад, на роботі немає можливості їх приготувати ), приймайте вітамінні добавки з хлорофілом, які можна купити в аптеці.
Приймайте їжу в спокійній, комфортній обстановці. Обов'язково добре пережовувати їжу. Якщо шлунку складно перетравлювати сиру їжу, приймайте травні ферменти на рослинній основі.
Програма семиденної дієти
Відразу після пробудження випивайте чашку гарячої води з лимоном. Незважаючи на те, що лимон - кислий фрукт, він створює в організмі лужне середовище. Протягом дня випивайте до 4 склянок води з лимоном.
У 8-00 і в 10-00: зелений сік
Приготуйте сік з трьох стебел селери з листям, двох огірків середніх розмірів і будь-яких інших зелених овочів - брюссельської капусти, болгарського перцю, броколі, шпинату. Додайте за смаком лимонний сік або щіпку сухого імбиру.
В огірках міститься калій, в селері - натрій. Сік з цих овочів створює в організмі лужне середовище і допомагає справитися з нападами голоду.
У 11-00 і в 16-00: перекус
200 грамів будь-яких ягід, можна заморожених, або 200 грамів свіжих помідорів, або жменю горіхів (насіння), 4 крекеру,? будь-якого фрукта, крім банана, - у ньому міститься багато цукру.
У 13-00: обід
Приготуйте велику порцію салату з декількох овочів (на вибір ): листовий салат, редис, морква, буряк, помідори, цибуля, шпинат, цвітна капуста, білокачанна капуста, болгарський перець, стручкова квасоля, будь пророщені зерна.
Заправте салат 2 столовими ложками соусу, для приготування якого змішайте 4 частини оливкової олії, 1 частина соку лимона, трохи розчавленого часнику і краплю гірчиці.
70% овочів, які входять до складу салату, повинні бути сирими. Деякі овочі ви можете зварити, крім буряків і моркви - після варіння в них підвищується кількість цукру. З'їжте стільки салату, щоб не відчувати голоду.
Якщо ви не наситилися, можна додати до салату трохи коричневого рису, пшона або гречки. Краще дозвольте собі таке послаблення, але не припиняйте і не порушуйте дієту.
У 19-00: вечеря
Приготуйте такий же салат, який ви їли на обід, або рагу з будь-яких тушкованих овочів, крім картоплі, і невелика кількість коричневого рису або пшона.
У перші дні дотримання семиденної дієти можливе погіршення самопочуття, невеликий головний біль, нудота . Це відбувається тому, що організм не отримує звичної дози кофеїну, а також внаслідок детоксикації. У разі появи неприємних симптомів випийте склянку гарячої води з лимоном, чай з трав (чебрець, ромашка, м'ята, материнка) або з'їжте половинку яблука. Через 1 - 2 дні неприємні симптоми повинні пройти. Якщо цього не відбувається, порадьтеся з лікарем про можливість продовження дотримання семиденної дієти.
Щоб полегшити процес адаптації організму до нового раціону харчування і пом'якшити наслідки детоксикації, за тиждень до початку семиденної дієти скоротіть щоденне вживання чаю, кави і цукру .
Після закінчення семиденного дієти не повертайтеся негайно до свого звичайного раціону харчування, щоб знову не набрати зайву вагу. Замість цього продовжите дотримуватися дієти, додавши до щоденного раціону більше фруктів, по 100 грамів запеченої риби або курячої грудки до кожного основного прийому їжі і 4 варених всмятку яйця на тиждень.
Якщо ви обідаєте в їдальні, віддавайте перевагу стравам , які складаються сирих овочів і білка. Наприклад, ви можете з'їсти тушковану рибу з гарніром з салату зі свіжої капусти. Соки, які ви купуєте в магазині, розбавляйте водою наполовину.
Щоб прискорити результат семиденної дієти , щодня вранці робіть масаж всього тіла, починаючи від кінчиків пальців рук і ніг у напрямку до серцю, виконуючи кругові і вертикальні рухи масажером. Такий масаж підсилить кровообіг і додасть енергії.
Після того, як ви прийняли душ, протягом 15 секунд обливайтесь холодною водою. Ця процедура стимулює роботу кровоносної та лімфатичної систем.
Три рази на тиждень приймайте ванну з додаванням 1 чашки англійської (гіркої) солі. До її складу входить сульфат магнію, який покращує стан шкіри і сприяє виведенню токсинів з організму.
Збільшити фізичну активність. Якщо ви не займаєтеся фізичними вправами і продовжуєте вести малорухливий спосіб життя, ваш організм використовує тільки частину своїх можливостей, що сприяє накопиченню шлаків і токсинів. Починайте день з розминки, більше ходіть пішки в швидкому темпі, займайтеся в тренажерному залі, плавайте, займайтеся калланетикой. Будь фізична активність оздоровлює організм і допомагає вам підтримувати відмінну фізичну форму.
