Комплекс вправ допоможе зробити фігуру стрункою

Стрибки для схуднення не обмежуються рідкісними вправами зі скакалкою . Це цілий комплекс вправ, який можна виконувати в домашніх умовах без консультації у фітнес тренера. Цей комплекс вправ допоможе підтягнути м'язи, поліпшить стан проблемних зон , до того ж займе всього 20 хвилин часу в день. Стрибки спалюють приблизно 300 кілокалорій, що досить непогано, якщо врахувати короткий проміжок часу і повна відсутність тренажерів.
Знадобляться тільки кросівки (підійдуть будь-які, починаючи від кросівок для бігу і закінчуючи кросівками для аеробіки) і спортивний ліф. Приблизно через 4 тижні Ваша фігура буде готова до виходу на пляж. Спробуйте займатися не менше 4 разів на тиждень, інакше потрібного результату не досягти. Поліпшить ефект і відмова від шкідливих продуктів, обмеження раціону в калорійності. Як не крути, схуднення - це комплексне заняття, воно вимагає як збільшення фізичного навантаження, так і правильного харчування.
Тренування перед стрибками .
Встаньте прямо, втягніть прес, підведіть лопатки до хребта, злегка розслабте шию. Поступово, хребець за хребцем, нахиліться до підлоги, легко потягніться руками до підлоги. У нижній точці ще сильніше втягніть живіт, і поступово поверніться у вихідне положення. Повторіть нахил 20 раз, контролюйте положення плечей - вони не повинні прагнути до вух.
Тепер, стоячи прямо, приведіть праве коліно до грудей, підтягніть його руками до грудної клітки, і балансуйте 2-3 секунди, опустіть ногу. Повторіть 10 разів з кожної ноги. Після цього виконайте 10 кіл головою вправо і вліво. Опустіть плечі, поставте стопи злегка ширше лінії плечей, втягніть живіт і виконайте 20 присідань до паралелі стегон з підлогою, поверніться у вихідне положення. На завершення розминки виконайте 20 легких стрибків на носочках, невисоко відриваючись від підлоги.
Тепер пора переходити безпосередньо до стрибків.
Виконуйте вправи одне за іншим, без пауз. Відпочивайте в кінці циклу 1-2 хвилини, повторюйте цикл 1-2 рази.

Перша вправа.
З прямої стійки присядьте до паралелі стегон з підлогою, відштовхніться від підлоги стопами і , розгинаючи стегна, стрибну вгору. Приземлитеся на стопи, контролюйте злегка зігнуті коліна. Тепер повторіть заняття зі згинання стегон. Виконайте 20 присідань-стрибків.
Друга вправа.
Випрямитеся, невисоко пострибайте на двох ногах, відриваючи носочки від підлоги, тримайте коліна злегка зігнутими, а руки - на поясі. Працюйте протягом 1 хвилини.
Третя вправа.
Прийміть упор на прямих руках, долоні під плечима, носочки в упорі, ноги прямі, прес втягнутий. Стрибніть, гранично розводячи ноги в сторони, стрибком "скиньте" ноги в центр, у вихідне положення. Виконайте 20 стрибків.
Четверта вправа.
Виконайте 20 стрибків на правій, а потім 20 стрибків на лівій нозі. Можна навпаки, черговість не принципова.
П'ята вправа.
Стрибніть на правій нозі вгору, одночасно згинаючи ліву ногу в коліні, і приводячи коліно до живота. Повертайтеся в початкове положення - обидві ноги на підлозі. Виконайте 20 стрибків з кожної ноги.
Шосте вправу.
Прийміть упор в позі планки на прямих руках, відштовхніться правою ногою від підлоги, стрибком приведіть коліно до грудей, після чого стрибком поміняйте ноги. Спробуйте не відривати долоні від підлоги і не округляти спину.
Сьоме вправу.
Випрямитеся, почніть здійснювати невеликі удари п'ятами по підлозі, викликаючи вібрацію у всьому організмі. Розслабте всі м'язи організму, і виконуйте тряску протягом 1 хвилини. Ви можете додатково виконувати тряску руками, щоб розслабити м'язи ще сильніше.
Виконавши всі повтори і цикли, потягніть великі м'язи ніг і спини, опустіться на підлогу і спокійно розслабтеся протягом 2-5 хвилин. Все, комплекс вправ завершено . Найкраще виконувати його вранці, щоб розбудити організм, розігріти всі м'язи.
Нагадаємо ще раз: ефективність підвищується, якщо обмежити калорійність харчування (не більше 2000 Ккал на добу) і виключити з раціону шкідливі продукти.

Як правильно вибрати туфлі балетки

Багато жінок вважають балетки самої зручним взуттям, оскільки вони відмінно виглядають з будь-яким одягом, підходять як для прогулянки на вулиці, так і для щоденного використання на роботі. Не дивно, що на балетках зупинили вибір багато голлівудських зірок, вони прекрасно знають, що туфлі балетки завжди виглядають на нозі і не викличуть зайвих запитань у всюдисущих папараці. Зірка на десятисантиметрові шпильці обов'язково приверне до себе увагу, якщо зробить невірний крок і зламає каблук, в той час як актриса в балетках завжди виглядає елегантної леді, а не гламурної дівчиною. До того ж вони зручні, не шкодять здоров'ю і завжди будуть актуальними.
Туфлі балетки робляться зі всіляких матеріалів, мають неймовірну кількість забарвлень, доповнені різними декоративними елементами. Це чи не єдина модель жіночого взуття, яка відмінно виглядає на ніжці, навіть якщо Ви купили недорогу замшеве модель. Між іншим, саме замшеві чорні балетки вважаються справжньою класикою.
Чим пояснюється популярність балеток ? Напевно, причина в тому, що балетки є самої комфортної різновидом туфель човників, вони легкі і в той же час зручні. Балетки відмінно підходять для людей, які постійно в русі, нога в них не втомлюється, правильно підібрані туфлі не труть ногу, практично не відчуваються на ній.
Балетки можна поєднувати з будь-яким одягом , починаючи з коротких шортів та закінчуючи вузькими джинсами, звуженими в талії. Єдиний недолік балеток полягає в тому, що відсутність каблука візуально укорочує ногу, а в поєднанні з вузькими джинсами взагалі може зробити її ще товщі, а стегна - ширше.

Відповідно, потрібно мати не надто огрядну фігуру, щоб виглядати в балетках ідеально. Тому, якщо Ви досить худенька, можете сміливо зупинити вибір на цьому взутті. А якщо Ваша вага великий, уважно дивіться в дзеркало при покупці, підбирайте модель туфель, виходячи з інших критеріїв.
Балетки є не тільки взуттям в її класичному уявленні, вони також є повноцінною частиною екіпіровки для спортивних занять, гімнастики, фітнесу. Багато світові виробники спортивного взуття виготовляють балетки спеціально для занять спортом , вони ідеально облягають ногу, легкі і комфортні.
Балетки чудово справляються з роллю дорогого, модного аксесуара, достатньо мати найпростіші уявлення про моду і поєднанні відтінків. Наприклад, золотисті туфельки класичного фасону або переливаються сріблястими блискітками балетки з ремінцями навхрест вважаються символом розкоші, одночасно не допускаючи вульгарності в образі. Золотисті балетки ідеально виглядають з легким білим платтям. До того ж золотистий відтінок чудово поєднується з коричневим кольором і чудово підкреслює засмагу.
Взуття - це ще й спосіб самовираження, вона підкреслює Ваш смак, вміння підбирати речі. І балетки - не виняток. Часом, навіть серйозні модельєри не проти поекспериментувати, пропонують нашій увазі яскраву і незвичайну взуття. Райдужні кола або актуальна морська смужка, інфантильний бантик або клоунський помпон, перетинки, шнурочки, стрічки - фантазії модельєрів і дизайнерів практично безмежні! І в той же час темні балетки ніколи не вийдуть з моди.

Найкорисніші продукти для збереження молодості

Західні дієтологи довгий час займаються складанням раціону харчування для своїх жителів, вони мають великий досвід, як у створенні дієт, так і в складанні простого меню для розвантажувального дня. Оскільки часто одні й ті ж продукти фігурують у різних меню, вдалося з'ясувати, які саме з них сприяють не тільки схудненню, але і збереженню молодості . Дієтологи виділили вісім продуктів, необхідних кожній дівчині, якщо вона хоче відмінно виглядати. Завдяки ним боротьба за красу і молодість стане простіше й ефективніше.
1) Капуста всіх різновидів захищає зір і кісткову тканину, сприяє мозкової активності.
2) Абрикоси багаті речовинами, що знижують рівень холестерину в крові і захищають серце. До того ж вони приносять користь для шкіри, волосся і ясен.
3) Всілякі ягоди це лідери за вмістом антиоксидантів, що не дає вільним радикалам ушкоджувати здорові клітини, завдавати шкоди здоров'ю.

4) Оливкова олія - ??найкращий джерело омега-3 жирних кислот, вони покращують стан шкіри. Але не захоплюйтеся їм занадто сильно, все-таки це не надто дієтичний продукт.
5) М'ясо лосося містить речовину, що знімають внутрішні запалення, і антиоксиданти, що зберігають еластичність шкіри. Звичайно, для нас це делікатес, але по можливості балуйте себе ім.
6) Помідори захищають шкіру від згубної сонячної радіації, уповільнюють появу зморшок і складок.
7) Мигдаль - один з найприємніших на смак джерел вітаміну E, необхідного для шкіри, волосся і нігтів. Намагайтеся хоч іноді включати його в своє меню.
8) Авокадо підтримує оптимальний кислотно-лужний баланс і містить вітамін E і омега-3 кислоти.
Як бачите, основна маса продуктів, що допомагають зберегти молодість , нам доступна, потрібно всього лише включати їх до свого меню час від часу.

Дієтологи нагадують: пізню вечерю заважає схуднути

В черговий раз західні дієтологи нагадали прекрасній половині людства, що пізню вечерю не тільки погано позначається на здоров'ї, а й часто стає причиною набору зайвих кілограм . Якщо Ви хочете поправитися, найпростіший і вірний спосіб це зробити - щільно поїсти перед сном.
Чому так відбувається? Відповідь проста. За вечерею організм отримує калорії і не встигає їх використовувати. Як правило, після вечері ми сидимо в затишному кріслі і дивимося улюблену телепередачу, що не витрачаємо енергію. А оскільки енергія не може просто зникнути, вона відкладається на боках і сідницях у вигляді жирових складок. Це природний процес, організм інстинктивно запасається енергією про запас.
Як цього не допустити? Є всього два варіанти. Або їсти мінімум за три години перед сном, або проявити фізичну активність. Необов'язково стрибати зі скакалкою або віджиматися від підлоги, досить півгодинної прогулянки нешвидким кроком. Завдяки ній Ви розженете метаболізм, змусите тіло працювати в активному режимі, а не сплячому. Прибирання також не дозволить жиру відкластися на боках, але хіба хтось прибирає ввечері?
Якщо у Вас зовсім немає бажання "навантажувати" себе, скоректуйте раціон.

Замість смаженої картоплі з печеною куркою з'їжте на вечерю щось легке. У такому випадку організм не отримає "шкідливих" калорій, швидко переробить їжу.
Переїдання на ніч також загрожує проблемами зі здоров'я, в першу чергу воно відобразиться на сні. Якщо щільно поїсти за годину до сну, виспатися буде складно, організм півночі буде зайнятий переробкою їжі і лише після цього зможе повноцінно відпочивати.
Строго заборонені тістечка з чашкою чаю безпосередньо перед сном! Повірте, вже вранці це тістечко виявиться на Ваших сідницях і стегнах. Те ж відноситься до будь-яких солодких продуктів. Про чіпсах і хот-доги промовчимо - вони шкідливі для здоров'я в будь-який час доби.
Соковите яблуко, вода, неміцний чай - все це дозволено. Зверніть увагу на правила роздільного харчування, які пропонують їсти часто, але потроху. Між іншим, вони не обмежують Вас у виборі їжі, просто поділяють її, не дозволяють їсти на ніч занадто калорійні продукти .
Звичайно, якщо раз на місяць побалувати себе шматочком шоколадки на ніч, нічого страшного не станеться, але якщо перетворити це в систему, чекайте незабаром збільшення об'єму талії і його величності целюліту!