Зима здала свої позиції, а значить, настав час помріяти про відпустку. Деякі малюки поїдуть у свою першу подорож, і батьків турбує безліч питань - як підготуватися до перельоту, що взяти з собою в дорогу, як зібрати аптечку і як не помилитися з вибором готелю.

Подорож з немовлям

Переліт . Найменші пасажири досить легко переносять авіаподорож. Але подбати про їх комфорт доведеться завчасно.

Що взяти в дорогу:

• Гігієнічний набір - вологі серветки і підгузники. Їх кількість рекомендується помножити на два, адже в дорозі можуть статися непередбачені затримки і зволікання.

• Їжа. Мамам, практикуючим ГВ, потрібно заздалегідь підібрати зручний одяг для годування. Але і тим, чий малюк знаходиться на ІВ, нема про що турбуватися - дитяче харчування на борт проносити дозволено.

• Коляска. Для подорожі краще вибрати легку зручну коляску, адже при проходженні контролю доведеться кілька разів складати і розкладати їх. Якщо мама подорожує з малюком одна, можна скористатися під час перельоту рюкзаком-перенесенням, а коляску відразу здати в багаж.

Авіаквиток . Пасажири можуть вибрати, чи купувати малюкові квиток з місцем і платити практично повну вартість, або скористатися символічної доплатою за інфанта без місця. До категорії "немовля" відносяться діти від 0 до 2 років.

Готель . Оскільки до поїздки приєднався малюк, наші смаки при виборі готелю доведеться коригувати під його потреби. А значить, краще віддати перевагу маленьким сімейним готелям. Гучна анімація в цьому випадку буде явним мінусом, а ось компактна територія і нечисленні постояльці дозволять провести приємні деньки відпочинку в спокійній обстановці. Про те, що з вами подорожує малюк, краще повідомити заздалегідь, щоб адміністрація встигла підготувати спеціальне ліжечко і приберегла найзручніший номер.

Аптечка . Звичні ліки слід зібрати заздалегідь, щоб не розгубитися від незнайомих назв та інструкції чужою мовою. Вам знадобиться жарознижувальну та знеболювальну, а також сонцезахисний крем для найменших.

Необхідно подбати й про розширену медичній страховці, умови якої потрібно уважно вивчити до поїздки.

Харчування . Звичне дитяче харчування краще взяти з собою. По-перше, готель може перебувати на відстані від великих супермаркетів, по-друге, вибір дитячого харчування на популярних курортах Болгарії, Туреччини та Чорногорії менш широкий, ніж у Росії.

Подорож з дитиною 2 - 5 років

Переліт . Кілька годин вже здадуться нудними маленької непосиді. Тому саме батькам доведеться ретельно підготуватися, щоб малюк був при ділі і не заважав іншим пасажирам. Досвідчені мандрівники радять зібрати в дорогу спеціальну сумочку - з набором олівців, новою книжкою, наклейками та частуванням. Головне - не показувати її заздалегідь, всі скарби повинні стати сюрпризом і прийти на допомогу мамі і занудьгував малюкові тільки під час перельоту. Зате діти старшого віку і зовсім не помічають тривалості перельоту завдяки сучасним гаджетам - адже можна насолоджуватися улюбленими мультфільмами та іграми скільки душі завгодно.

Готель . При виборі готелю краще заздалегідь ознайомитися з її територією і місцезнаходженням. Адже діти напевно захочуть робити вилазки за її межі, а значить, по близькості повинні бути парки, атракціони або улюблені розваги - батути і машинки. Відмінним вибором будуть клубні готелі, з власною інфраструктурою, міні зоопарком, дитячим майданчиком і неглибокими басейнами. Обов'язково уточніть у свого агента про реальну віддаленості від моря - не кожен малюк готовий долати великі відстані.

Харчування . Постарайтеся отримати підтвердження від готелю про наявність дієтичного меню. А ось те, що зазвичай називається "дитячим столом", частіше включає в себе картоплю фрі, гамбургери і нагетси, і зовсім не є правильним здоровим харчуванням. Хороша альтернатива системі all-inclusive для мандрівників з дітьми молодшого віку - це сімейні апартаменти з власною міні-кухнею, а тим, хто вже переступив трирічний рубіж, буде цілком комфортно і в звичайних готелях.

Текст: Віра Гюлер

Калланетика, можливо зараз ніхто не відповість на питання "що це?", але пам'ятаю часи коли це знав майже кожен. Шоу калланетики крутили в ранковий час практично по всіх каналах. Тоді калланетика відео було дуже популярним, багато людей навіть брали на прокат відео-касети, щоб насолодиться американської калланетикой.

Калланетика - це комплекс вправ, який сприяє разминанию глибоко розташованих м'язів. За допомогою простих фізичних вправ Ви зможете :

• Спалити масу калорій і схуднути.
• Поліпшити стан спины(осанку)
• Укрепитьмышцы.

Может здатися, що каланетика - дуже простий спосіб проведення часу, але це не так. Ваше здоров'я має бути в хорошій формі, так як існує багато протипоказань. Якщо у вас не здорове серце - краще не займатися калланетикой. В іншому випадку вона принесе вам один збиток. Якщо недавно у вас було операція, що не важливо яка, навіть видалення простого апендициту, повинно пройти мінімум 12 місяців перш ніж почати займатися силовими вправам, в тому числі і калланетикой.

Кілька порад. По-початку не намагайтеся перенапружувати свій організм, потрібно робити все поступово, помалу збільшувати кількість вправ. Не забувайте про розминку, перед складними вправам потрібно добре розім'яти м'язи. Також радимо звернути увагу на дихання, так як через неправильно ваші м'язи швидко втомлюються.

Займатися калланетикой досить 2 рази на тиждень. У майбутньому можна і зменшити до 1 разу. Одне заняття повинно триває приблизно 1 годину, якщо більше, то ваш організм не зможе витримати.

По-всякому разі калланетика - корисне заняття, яке не тільки оздоровить ваше тіло, але і психологію. Адже "в здоровому тілі - здоровий дух". Бажаємо вдалих занять і гарного настрою.

Калланетика - фітнес гімнастика, названа по імені автора Каллан Пінкні, являє собою комплексну систему статичних вправ, спрямованих на розтягування і скорочення м'язів.

Цей вид фізичної активності унікальний, оскільки торкається практично всі м'язи тіла і за годину дає їм навантаження, порівнянну з кількома годинами шейпінгу або аеробіки . Навчившись правильно дихати, прислухатися до свого організму і, зрозумівши суть методу, ви прекрасно зможете займатися вдома, озброївшись відеоуроками або книгами. При цьому вже в перші місяці занять помітите результати і зможете: - знизити вага тіла і зменшити його обсяги ; - відновити обмін речовин ; - поліпшити поставу і розвинути гнучкість; - за рахунок опрацювання всіх м'язів підкоригувати проблемами зони своєї фігури.Автор запевняє, що за десять тренувань ви помолодшає і будете почувати себе на 10 років молодше. Заманливо, чи не так? Ця система вправ включає в себе елементи східних гімнастики і дихальні вправи . Ідеальним варіантом для тих, що худнуть буде її поєднання з правильним харчуванням . Вправи традиційно починаються з розминки і зачіпають все тіло і все мишци.Особенностью калланетики є те, що обрану позу потрібно утримувати протягом 60 - 100 секунд, це дає колосальну статичне навантаження і можливість домогтися приголомшливих результатів. У початковий період, коли проблеми з зайвою вагою і корекцією фігури гострі, ефективніше за все займатися по годині 2 - 3 рази на тиждень.

Досягнувши стабільного успіху і бажаних змін, можна скоротити тренування до одного разу на тиждень або вправлятися по 15 хвилин кожен день.Для занять калланетикой підійде будь спортивний одяг і легке взуття , якщо ви любите музику, підберіть композиції з ритмом 110 - 118 ударів на хвилину, що допоможе не поспішати і виконувати рухи правільно.Калланетіка підходить практично всім, нею можна займатися навіть у дуже поважному віці і без будь-якого спортивного досвіду. Але все ж є обмеження, які стосуються людей, які перенесли різні операції протягом року, страждаючих варикозним розширенням вен (стосується вправ на ноги), астму, серцево-судинними захворюваннями, ослабленим зором , що мають проблеми з хребтом (необхідна консультація лікаря ). Так як Калланетик називають гімнастикою незручних поз, треба завжди пам'ятати, що будь-яку вправу вимагає плавності і розміреності, а комплекс повинен бути побудований за принципом "від простого до складного". Дихати потрібно через ніс, перед початком вправи видихнути, а потім на вдиху приступити до виконання. Заняття повинні супроводжуватися хорошим настроєм , тому перемагати біль і перенапружуватися не потрібно, почніть з невеликої кількості повторів, поступово звикаючи до навантаження і доводячи їх кількість до належного.

Вам знадобиться

• Овочі
• Сир
• Кефір

Інструкція

• .1

  Багатьом жінкам дуже сподобалася дієта Протасова. Її суть полягає в тому, що вам немає необхідності морити себе виснажливим голодом, від якого починаються сильні головні болі і нудота, запаморочення і слабкість. Дана методика дозволяє, не обмежуючись в їжі, перекушувати навіть після шести вечора.

• .2

  Дієта Протасова на першому тижні полягає в прийомі тільки овочів, і допускається трохи кефіру і сир. Води має бути випито близько двох літрів. Вуглеводна їжа повністю виключається. У разі голоду, завжди можна перекусити яблуками. На цьому етапі дієта включає овочі тільки сирі.
  

  
  Прекрасні і смачні різні салати з овочів свіжих з додаванням йогурту, і поживно, і смачно.

• .3

  На третьому тижні поступово включається м'ясо і риба, але вуглеводи також повністю відсутні. Як відзначають багато жінок, дієта Протасова до початку четвертого тижня дає дивну легкість і значне зниження ваги, і хто випробував це почуття, вже жити по-іншому не хоче.

• .4

  І разюче те, що їсти в колишніх обсягах вже не хочеться. І картопельку вже стільки багато ніхто не їсть. За п'ять тижнів вага, звичайно, зменшується не так швидко, як у багатьох інших дієт, але дана програма має більш тривалий ефект, і це доведено практикою.