Буває так, що скільки б занять фітнесом не проводилося, результату немає. Звичайно, виною може бути некваліфікований тренер і неправильно підібраний комплекс вправ. Однак, перш ніж шукати провину в інших, слід проаналізувати свої дії під час заняття.

Редакція Delfi підкаже топ-5 прийомів для більшої користі фітнесу.

1. Геть монотонність.

Ви не примусите працювати різні групи м'язів, кожен раз повторюючи одні й ті ж вправи. Більш того, формування м'язової маси не буде ефективним, якщо перевантажувати мускулатуру. Тому треба вміти "розбавити" щоденні заняття спортом і давати відпочити тілу під час тренувань комплексних.

2. Потягушки.

Розтяжка - запорука гарних форм і міцних м'язів. Ігнорування вправ на розтяжку призводить до того, що Ви не розвиваєте еластичність м'язів. Внаслідок чого вони менш витончені і тонкі, а тіло не застраховане від травм і перевантаження.

3. Сила є.

Багато хто боїться силових навантажень, аргументуючи свій страх формуванням грубого рельєфу м'язів. Але без тренувань з вагою сформувати м'яз і зовсім неможливо. Тим більше, якщо комбінувати силові тренування і розтяжку, то побоювання марні. Еластичні, тонкі м'язи ніколи не дадуть грубих форм, а навантаження загартує їх, надавши рельєфу завершеність.

4. Харчуємося правильно.

Захопленість дієтами, схильність стереотипам і неправильне харчування - вороги занять спортом і фігури. Так, недостатнє вживання рідини уповільнює обмін речовин, негативно позначається на самопочутті, підвищує стомлюваність і послаблює м'язи. А заняття фітнесом на голодний шлунок не сприяють швидкому схудненню. Навпаки, такі тренування здатні завдати серйозної шкоди здоров'ю.

5. Головне - концентрація.

Націленість на результат - один з основних ключів до успіху не тільки в бізнесі, а й у спорті. Займаючись фітнесом, треба думати не про роботу, побутових проблемах, бойфренде або новій сукні. Ви повинні спрямувати всю енергію і сили думки на досягнення бажаного результату. Тільки в цьому випадку тренування буде ефективною.

Не варто також забувати про шкоду надмірної захопленості тими чи іншими вправами, включаючи дихальну гімнастику і кардиотренировки. До мети не біжать семимильними кроками. До неї йдуть шляхом наполегливої ??щоденної праці. Тільки так можливо отримати бажане, що не завдавши шкоди здоров'ю.

DELFI

Вам сподобалося плаття для новорічної вечірки, але ви в ньому виглядаєте далеко не так шикарно, як хотілося б? Тоді радимо підібрати собі дієту і привести себе в порядок до Нового року.

Отже, прибираємо подалі від монітора шкідливі перекушування начебто шоколадних батончиків і печива, вивішуємо - для натхнення! - На робочий стіл фотошпалери з Жизель Бундхен або свій кращий знімок в купальнику і приступаємо до читання!

Дієта 5: 2

. Британські журналісти Майкл Мослі і Мімі Спенсер, багато років пишуть на теми краси і здоров'я, стали авторами бестселера 2013 року - книги "Швидка дієта 5: 2". Вони запропонували тип здорового харчування, який вписувався б у життя звичайної людини: багато працюючого, що піклується про будинок і близьких.

Формула зниження ваги така: п'ять днів на тиждень ви харчуєтеся так, як звикли, а два дні - розвантажувальні (500 ккал для жінок і 600 ккал для чоловіків). Періодична розвантаження не асоціюється у організму зі стресом і заборонами в їжі, а тому переноситься комфортно і без зривів. Говорячи науковою мовою, "розвантажувальні дні" не призводять до підвищення рівня греліну - гормону, що стимулює почуття голоду.

ДИВІТЬСЯ: Наводимо себе у форму до Нового року - як схуднути за 30 днів

. Під час розвантажувальних днів під забороною покупні соки і газована вода, кава, випічка, кондитерські вироби, алкоголь. Рекомендовані морепродукти, риба, нежирна птах, овочі і злаки, несолодкі фрукти, яйця, кисломолочні продукти, субпродукти (печінка). У звичайні дні строгих обмежень немає, рекомендації загальні - не переїдати, відмовитися від фастфуду і напівфабрикатів, з міцних напоїв обмежитися сухим червоним вином. У ці п'ять днів хоча б півгодини щодня потрібно приділяти фізичному навантаженні: танців, йоги, пробіжці, занять на домашньому тренажері.

. Вага плавно "йде" (в середньому чотири кілограми на місяць) і стабілізується. Знижується рівень холестерину і цукру в крові, зменшується ризик розвитку багатьох серйозних захворювань. Організм отримує резерви для боротьби зі старінням.

Автори пропонують не рахувати калорії і не контролювати строго з'їдене в звичайні дні. Однак не роблячи цього, важко уникнути переїдання і все-таки необхідних для зниження ваги обмежень у харчуванні.

Дієту 5: 2 вже випробували багато зірок, і в їх числі Дженніфер Еністон, Дженніфер Лопес, Бейонсе, Бенедикт Камбербетч , Лів Тайлер, Бен Аффлек, Х'ю Джекман, Крісті Тарлінгтон і Гвінет Пелтроу.

Дієта "35 г клітковини"

. Ще один дует, тільки вже американський, в особі консультанта з харчування Бренди Уотсон і доктора медичних наук Леонарда Сміта, випустив книгу з власною методикою схуднення. Упор зроблений на харчові волокна - як пишуть автори, "природний секрет стрункості від природи". Якщо у вашому раціоні щодня присутній 35 грамів клітковини і ви обмежуєте себе в "порожніх" вуглеводах: випічці, чіпсах, газованій воді і пр., - то, переконані розробники дієти, ви можете не переживати за свою фігуру і рівень цукру в крові.

.

Щодня 2-3 порції нежирного білка, наприклад, курка або риба, а також 6-8 порцій фруктів, овочів і цільного зерна. Особливо рекомендовані яблука, брокколі, квасоля і овес. Сумарна калорійність раціону повинна бути нижче звичної на 500 - 1 000 калорій, але не менше 1200 калорій на добу.

ЧИТАЙТЕ: Як привести в тонус обвислі шкіру після схуднення

. Вага знижується на 3,5-4 кілограми в перший місяць дієти, далі "йде" близько двох кілограмів за чотири тижні. Обмежувати раціон необхідно, поки бажаний вага не буде досягнутий.

. Підвищення частки харчових волокон в раціоні може привести до неприємностей з травним трактом. Тому кількість клітковини збільшувати в меню потрібно поступово, додаючи по 10 грамів кожні кілька днів. Також необхідно пити багато води. Ще ця дієта не підходить тим, хто любить молочні продукти, включаючи сир і йогурт, так як вона обмежує їх вживання.

Клітковина - улюблениця дієтологів в питаннях зниження ваги. Американська академія харчування та дієтології (USDA) рекомендує чоловікам отримувати з продуктами харчування 38 г клітковини на день, жінкам - 25-30 р. Проте, 80% населення земної кулі не можуть похвалитися раціоном, в якому цей показник в нормі.

Дієта за генотипом

. Ще в 90-ті роки великі американські компанії, що виробляють функціональне харчування, почали розробляти тему генетичної схильності людини до повноти і корекції цієї особливості за допомогою правильно підібраного раціону. Стверджується, що ефективність такої дієти в 2,5 рази вище в порівнянні з будь-яким попереднім досвідом худне. Все просто: ви отримуєте комплект для генетичного аналізу (як правило, досить проби слини), відправляєте його в лабораторію компанії, а потім її фахівці на основі отриманих даних готують ваш індивідуальний план харчування. Окрім дотримання дієти рекомендуються регулярні силові і кардионагрузки - їх, до речі, теж підбирають на основі генетичних даних.

. За результатами тестування, що виявляє індивідуальну чутливість до тих чи інших генам повноти, людина отримує один з трьох варіантів раціону: з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом вуглеводів або з низьким глікемічним індексом (показник впливу продуктів харчування після їх вживання на рівень цукру в крові) .

. Вага плавно знижується, ІМТ (індекс маси тіла) приходить в норму і стабілізується.

Не варто міряти їжу об'ємом долоні, як часто рекомендують. Кількість з'їдених калорій залежить не тільки від кількості з'їденого, а й від складу того, що ви з'їли. Харчування має бути збалансованим по надходженню в організм достатньої кількості всіх макро-і мікронутрієнтів.

Харчування має бути дробовим, 4-6-разовим, регулярним і рівномірним. Повинна існувати помірність в їжі. Бажано зміщувати основну частину обсягу їжі на першу половину дня.

Найскладніші, на думку фахівців, дні для дотримання дієти - понеділок і четвер? Якщо є можливість, краще не робити їх розвантажувальними. Якщо під час дієти ви відчуваєте нездужання, слабкість, підвищіть денну планку харчування на 200 калорій.

WMJ.RU

Всем здравствуйте.

Як Ви вже здогадалися в цій статті я детально розповім про дієту для ласунів.

Багато хто думає, що сидячи на дієті, не в якому разі не можна вживати солодощів. Але є спеціальна шоколадна дієта , яка ламає всі стереотипи.

Особливості шоколадної дієти.

Суть шоколадної дієти полягає в тому, що за день потрібно з'їдати всього 100 грам чорного шоколаду, попередньо розділивши його на три частини.

Після кожного прийому їжі потрібно випити одну чашку кави без цукру, з додаванням знежиреного молока. Чи не менше ніж через три години, можна пити звичайну або мінеральну воду без газу. Дана дієта не передбачає вживання фруктів і овочів. Алкоголь під час шоколадної дієти , категорично заборонений.

Така легка у використанні експрес-дієта, дає дуже хороший, а головне ефективний результат. На даній дієті потрібно сидіти 5-7 днів. За таке недовгий час можна позбавитися від 3 до 6 зайвих кілограмів.

Але це не єдиний варіант для ласунів, сьогодні існує ще одна солодка дієта , яка допоможе позбутися зайвих кілограмів смачним і приємним шляхом.

Переваги шоколадної дієти

Одним з важливих достоїнств шоколадної дієти є те, що ви отримаєте відмінний результат за такий короткий час.

По-друге, ця дієта, те, що потрібно для любителів солодкого, адже під час багатьох інших дієт (наприклад, рисової) вживання хоч грами солодкого, суворо заборонено.

Ще одне, важливе гідність - підвищення імунітету організму і наявність у шоколаді антиоксидантів, які перешкоджають старінню шкіри. Так само, шоколад - один з кращих стимуляторів роботи мозку, так що під час дієти ви можете не турбуватися про те, що ваша розумова діяльність буде порушена, або хоч якось постраждає. Недоліки шоколадної дієти

Головний недолік шоколадної дієти , на мій погляд, те, що вона неможливо нормалізує ні режим харчування, ні обмін речовин, хоча це також можна віднести і до інших експрес - дієт.

Також до недоліків цієї дієти , можна віднести недостатнє збалансування дієти за співвідношенням білки, жири, вуглеводи і вітаміни-мінерали.

Після закінчення такої дієти потрібно перейти до звичайного, але помірного харчування, для того щоб всі зусилля, які ви доклали, виявилися не марними. Але слід пам'ятати про те, що людям із захворюванням нирок, шлунка, печінки і діабеті потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, для того щоб не нашкодити своєму організму!