У житті буває всяке. Наприклад, хочеться схуднути, а сили волі - ні. Який там фітнес! Для схуднення потрібно активно рухатися, а тут не хочеться навіть з дивана вставати ... Оскільки, як кажуть, лінь зазвичай народжується перш людини, то боротися з нею складно. Ну і не треба. Добрі і, мабуть, теж ліниві люди розробили спеціальну програму вправ "Фітнес для ледачих". Всього 15 хвилин на день, не встаючи з дивана, і ви - струнка як осика. Не вірите? Спробуйте самі. Ніякої пілатес (як він впливає на фігуру можна прочитати на нашому сайті) не зрівняється за швидкістю та ефективності з такими тренуваннями.

Фітнес для ледачих: опис методики

Отже, фітнес для ледачих - комплекс вправ, які майже не вимагають напруги, але змусять вас відчути себе краще, адже ця програма, незважаючи на свою назву, регулює обмін речовин, покращує циркуляцію крові, заспокоює нерви. "Диванний" фітнес - це дійсно ще й фітнес для схуднення. При правильній навантаженні можна почати активно витрачати калорії, при цьому особливо нічого не роблячи, а вже якщо до цього додасться ідеальна дієта для ледачих, то відмітка на вагах виразно зрушиться в бік зменшення.

"Ледачі" вправи

"Диванний "фітнес для схуднення включає в себе комплекс вправ на розтяжку, підйом і напруга рук і ніг, нахили. Наприклад, ось таку вправу. Лежимо на боці, дивимося телевізор, і піднімаємо собі пряму ногу вгору.

Можна нею махати, можна підняти і затримати. Якщо ви просто сидите, то нахиліться вперед, а руки заведіть назад, до спинки дивана чи крісла. Напружте м'язи лопаток. Відчуваєте, як приємно? Корисно також повільно нахиляти голову в різні боки.

Найбільше у ледачих людей страждає спина. Для неї можна застосувати таку вправу. Сидячи прямо, підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей і захопіть їх руками. Посидьте так з хвилинку.

А як же прес? Ляжте на спину, підніміть прямі ноги вгору під кутом 90 градусів. Тепер поступово піднімайте тулуб, поки не відчуєте сильне напруження в м'язах преса. Опустіть ноги.

Кожна вправа можна робити по кілька разів. Якщо займатися так щодня, то незабаром ефект буде в наявності.

Відгуки про фітнес для ледачих

Багато відгуки про фітнес для ледачих говорять про те, що така проста методика дійсно працює. Вже через місяць регулярних вправ на дивані і під час виконання звичайних домашніх справ наші читачки помічають позитивні зміни у своїй фігурі. Приваблює багатьох і те, що для занять таким фітнесом не потрібно нікуди йти і купувати спеціальне обладнання. Звичайно, супершвидких і запаморочливих результатів очікувати не варто, адже це не повноцінні навантаження, але зміцнити м'язи і додати їм тонус за допомогою такого ледачого фітнесу цілком можливо.

Водна дієта гранично проста і абсолютно безпечна для людей, що мають задовільний стан здоров'я. Дана дієта протипоказана лише для тієї категорії людей, які мають якісь захворювання, пов'язані з нирками.

Принцип водної дієти :

Прокинувшись вранці, за 10 хвилин до того часу коли ви зазвичай приступаєте до сніданку, необхідно випити один стакан негазованої звичайною кип'яченою, мінеральної або фільтрованої води.

До обідньої часу випийте дві склянки негазованої звичайною кип'яченою, мінеральної або фільтрованої води.

З обіду до того моменту, коли настане час вечері, Ви повинні випити три склянки негазованої звичайною кип'яченою, мінеральної або фільтрованої води.

Увага! Для того, щоб ефект від "водних процедур" був більш явним, а кількість втрачених кілограмів було максимальним, необхідно скоротити кількість споживаної кухонної солі.

Секрет даної дієти полягає в тому, що якщо незадовго перед їжею і протягом дня випивати достатню кількість води, то за кожним прийомом їжі ви не з'їсте занадто багато їжі, а значить, Ви зможете втрачати свої остогидлі кілограми.

Існує два типи дієт: корисні та шкідливі для здоров'я. Корисні допомагають почати здоровий спосіб життя, бути активною, дозволяють вживати здорову їжу, не урізуючи раціон необхідними для організму поживними речовинами. Всі інші дієти допомагають швидко скинути зайву вагу, але так само і швидко його повернути, а то і з парою-трійкою додаткових кілограмів. Водна дієта - одна з них.

Що являє собою водна дієта?

Це нова дієта знаходиться зараз на піку популярності. Має кілька варіацій, але спільне у них одне: екстремальність. Ви нічого не їсте і тільки п'єте воду. Деякі варіації пропонують кілька днів пити тільки воду, але додавати свіжі овочі або фрукти, коли вага почне падати. Ще одна варіація - вода і яблука. Вважається, що це просто ще один варіант голодування.

Якщо ви повністю здорові, кілька днів голодування швидше за все не зашкодять. Однак як спосіб схуднути це не кращий варіант. Ви будете настільки голодні, що після закінчення дієти накинетеся на улюблену шкідливу їжу, об'їдаючись, і вага повернеться знову.

Ризики водної дієти

Коли ви вживаєте тільки (або майже тільки) воду, організм втрачає життєво важливі речовини. Швидкий результат дієти досягається тим, що ви легко скидаєте багато кілограмів, але не жиру, а зайвої рідини. Швидко йдуть м'язи, набагато швидше, ніж при здоровому схудненні, коли денна норма зменшується на 600-800 калорій.

В результаті водної дієти метаболізм різко впаде, і після дієти доведеться їсти набагато менше, щоб підтримати досягнутий вагу.

Якщо ви будете вживати недостатньо води, це загрожує зневодненням організму, що призведе до запаморочень, непритомності, запорів і головним болям. І це ще не весь список.

Дієта "Крижана вода"

Це навіть не дієта, тому що в ній немає необхідності у виключенні будь-яких продуктів і в зменшенні їх кількості. Єдина умова - ви повинні пити холодну воду. Тіло спалює більше калорій за рахунок того, що шлунку доводиться нагрівати потрапила в нього холодну воду до температури тіла. Чим холодніше вода, тим більше калорій витратить організм на зігрівання. До того ж, вживання великої кількості рідини допомагає довше відчувати ситість, тим самим ви будете менше їсти. Також вода очищає організм від токсинів.

Підсумок

Вода необхідна нам в будь-якому випадку, причому в досить великій кількості кожен день. Але не замість їжі! Якщо ви хочете скинути пару кілограмів, вживаючи воду, то пийте холодну, з льодом. Але якщо ви хочете схуднути і зберегти результат, водна дієта вам не помічник. Краще менше їсти, але все ж вживати всі необхідне організму. Ви будете не тільки добре себе почувати, але й не нашкодите здоров'ю, що набагато важливіше.

Водна дієта відноситься до групи так званих монодиет і вважається однією з найлегших для дотримання програм. Список щодня вживаних продуктів харчування змінювати не доведеться, також як і їх кількість, проте, втрата ваги при цьому буде становити 2-3 кг на тиждень. Звичний режим харчування водна дієта також не пропонує переглядати, при цьому почуття голоду в процесі схуднення виникати не буде. Головний секрет системи, якої необхідно дотримуватися протягом місяця, - правильне ставлення до води. Крім того, це ідеальна дієта для літа.

За свою основу водна дієта бере грамотну частоту і кількість споживання звичайної питної води. Насправді, якщо проаналізувати режим харчування середньостатистичної дівчини, можна побачити, що більшість отримують недостатню кількість вологи. Соки, чай, кава, какао не є заміною чистої води. Крім того, немає користі і від звички запивати їжу. В результаті подібних дій, особливо, якщо напій солодкий, їжа починає бродити, процес її переварювання сповільнюється, і непотрібний жир, відкладаючись під шкірою, псує фігуру.

Виходячи з цього, найважливіше правило, якого дотримується водна дієта , - заборона на вживання яких би то не було напоїв безпосередньо після прийому їжі. Необхідно почекати як мінімум протягом 2 годин, поки основна частина їжі не покине шлунок. А ось перед сніданком, обідом або вечерею, навпаки, необхідно випити склянку води (найкраще - за 20-30 хвилин). Дана процедура готує травну систему до прийому їжі, а, крім того, допомагає знизити відчуття голоду і, відповідно, насититися меншою кількістю продуктів.

Щоденна добова норма споживання рідини, яку рекомендує водна дієта , повинна розраховуватися відповідно до маси тіла жінки і повинна становити 40 мл на кожен кілограм ваги.

Так, дамі, що важить 70 кг, необхідно в день випивати приблизно 2,8 л води. Ця доза досить велика, але вся рідина, зрозуміло, випивається не в один прийом, а рівномірно розподіляється. За час дотримання дієти в організмі нормалізується обмін речовин, і навіть після її припинення контролювати вагу в межах норми досить легко. Єдино обмеження, яке передбачає водна дієта - сувора заборона на вживання будь-яких інших напоїв і повна заміна їх на воду. У разі, якщо відмовитися, наприклад, від щоденної чашки кави абсолютно не представляється можливим, через 3 хвилин після його вживання необхідно випити склянку води, щоб заповнити втрату рідини. Важливо, щоб вживана вода була дійсно чистою: бутильованої або очищеної за допомогою фільтра. Звичайну водопровідну воду, що містить хлор, коагулянт і солі заліза, пити ні в якому разі не можна, особливо в кількостях, передбачених програмою. Під час трапези пити теж дозволяється. Прокинувшись вранці, відразу ж слід випити приблизно склянку води, що дозволить активувати процес обміну речовин.

Допускається додавання у воду кількох крапель лимонного соку. Це не тільки покращить смакові якості рідини, а й поповнить ресурси організму вітаміном С. Краще всього пити воду кімнатної температури, маленькими ковтками. Думка, що холодна вода сприяє більш швидкому схудненню, на жаль, помилково: вона, навпаки, уповільнює процес травлення. Деякі фахівці вважають, що дотримання системи не повинно тривати більше, ніж 2-3 тижні, інші впевнені, що програма є невід'ємною частиною здорового способу життя. Водна дієта повинна з обережністю застосовуватися при захворюваннях нирок та порушеннях серцево- судинної системи.