Стрес відчувають все, однак не всі можуть його контролювати.

Є кілька способів управління стресом і один з них - грамотне харчування. Про те, які продукти усувають стрес або сприяють його зниження, читайте в нашому слайд-шоу.

Стрес відчувають все, однак не всі можуть його контролювати. Є кілька способів управління стресом і один з них - грамотне харчування.

Їжа проти стресу: як вона працює

Їжа може впливати на стрес різними способами. Наприклад, вівсянка підвищує рівень серотоніну і тим самим надає заспокійливу дію на мозок. Інші продукти знижують рівень так званих гормонів стресу - кортизолу та адреналіну. Здорове харчування може протистояти впливу стресу за рахунок зміцнення імунної системи і зниження артеріального тиску.

Складні вуглеводи

Будь вуглеводи сприяють виробленню серотоніну. Щоб цей гормон утворювався постійно, рекомендується вибирати їжу з вмістом складних вуглеводів, які перетравлюються повільно. Ними багаті продукти цільного зерна: хліб, макаронні вироби, вівсяні пластівці. Комплекс складних вуглеводів допоможе відчувати себе врівноваженим також завдяки стабілізації рівня цукру в крові.

Прості вуглеводи

Дієтологи рекомендують обмежити вживання солодких продуктів і газованих напоїв, оскільки в них міститься велика кількість простих вуглеводів. Прості цукру швидко засвоюються організмом, що призводить до сплеску серотоніну і подальшого швидкого, але недовгострокового усунення нервового напруження. Так що не слід робити з цього звичку при знятті стресу.

Вітамін С

Вітамін С знижує рівень гормонів стресу і одночасно зміцнює імунну систему. Дослідження, проведене за участю людей, що страждають підвищеним артеріальним тиском, показало, що прийом вітаміну С перед стресовою ситуацією сприяє швидкому поверненню в норму артеріального тиску і рівня кортизолу - гормону стресу. Багаті вітаміном С апельсини, чорна смородина, обліпиха, перець.

ЧИТАЙ ТАКОЖ : 5 способів, як поліпшити сон

Магній

Недолік магнію в організмі може викликати головні болі і втома, які в свою чергу спровокують виникнення стресу. Велика кількість цього корисного і життєво необхідного елементу міститься в шпинаті, соєвих бобах, філе лосося, листі салату.

Жирна риба

У жирній рибі містяться омега- 3 жирні кислоти, які запобігають сплески гормонів стресу і захищають від хвороб серця, депресій і змін настрою при ПМС. Для гарного самопочуття намагайтеся вживати два рази на тиждень хоча б по 80 грам такої жирної риби, як лосось або тунець.

Чорний чай

Чорний чай допомагає вийти із стресового стану швидше. В одному дослідженні порівнювали людей, які пили чотири чашки чаю на день протягом шести тижнів, з людьми, які пили інший напій. Ті, хто пили чай, відчували себе спокійніше, навіть після стресових ситуацій.

Горіхи і насіння

Волоські горіхи, мигдаль, фісташки та інші горіхи та насіння є гарними джерелами здорових жирів, вітамінів Е і В. Щоденне вживання жмені горіхів знизить рівень холестерину, що послужить профілактикою для серцево-судинних захворювань і діабету, а також захистить від наслідків стресу і в цілому зміцнить імунітет. Головне не перестаратися, адже горіхи - дуже калорійна їжа.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Яких вітамінів вам не вистачає?

Авокадо

Один з кращих способів нормалізувати підвищений артеріальний тиск - їсти продукти з високим вмістом калію. В одному авокадо калію набагато більше, ніж, наприклад, в банані середнього розміру. Також авокадо може стати альтернативою у випадку, якщо ви хочете з'їсти щось жирне. У цьому фрукті високий вміст жирів і калорій, тому він може послужити заміною шматка смаженого м'яса.

Сирі овочі

Активне жування твердих сирих овочів, наприклад селери або моркви, допоможе позбутися стресу чисто механічно - за рахунок зняття напруги з щелеп. До того ж, це непоганий спосіб очистити міжзубні проміжки від залишків їжі.

Перекуси перед сном

За 2-3 години до сну вже не рекомендується їсти. Якщо все ж не виходить дотримуватися такий режим, то треба хоча б виключити важку і жирну їжу, щоб уникнути печії. Легка їжа у вигляді тосту з джемом вгамує голод, а що містяться в ній вуглеводи допоможуть вивільненню серотоніну. Таким чином, перед сном мозок буде знаходитися в розслабленому стані.

Трав'яні добавки

Існує багато трав'яних настоянок і відварів, яким приписують заспокійливу дію. Одним з найбільш вивчених є звіробій, який допомагає в боротьбі з легкою або помірною депресією, а також знижує симптоми тривоги і ПМС. Дія трав'яних добавок може виявитися нешкідливим, проте не слід приймати їх без попередньої консультації з лікарем.

Фізичні вправи проти стресу

Для зменшення стресу важливо не тільки є певні продукти, але і почати тренуватися. Фізичні вправи збільшують циркуляцію кисню в крові і стимулюють вироблення ендорфінів, які забезпечують хороше самопочуття. Для цього необхідно регулярне виконання вправ протягом півгодини 3-4 рази на тиждень.

zdorovieinfo.ru

Багато хто вважає, що домогтися стрункості ніг за 2 тижні можна легко, якщо сісти на дієту і робити вправи. Однак, дієти і вправи не призводять до схуднення тільки тих місць, які вас хвилюють.

Як результат, ваше тіло схудне в тих зонах, які ви і не прагнули зменшити, або рівномірно скрізь.

Кращий спосіб отримати швидкий результат і домогтися стрункості ніг - сфокусуватися на приведенні ніг в тонус і нарощуванні їх м'язової маси. Т.к. м'язи мають менший обсяг, ніж жир, ваші ніжки самі по собі стануть стрункішими - і візуально, і фактично.

Рекомендації до дії:

1. Ставте досяжні цілі. Ваша мета - пропорційне тіло, а не тонкі ніжки, схожі на Твіггі притому, що все тіло у вас середніх розмірів.

2. Усвідомте, що для отримання результатів за 2 тижні вам доведеться бути дисциплінованою і послідовною у частині харчування і регулярних вправ. Відхилення від режиму не дозволять вам досягти бажаного за 2 тижні.

3. Використовуйте здорову дієту з 40% вуглеводів, 40% білків і 20% жирів. Не захоплюйтеся дієтами зі строгими обмеженнями - ви будете втомлюватися і у вас не буде мотивації.

4. Розбийте прийоми їжі на 5-6 разів на день, щоб розігнати метаболізм і підняти свій енергетичний рівень. Часте харчування не дозволить вам відчувати голод або пересичення. Чітко дотримуйтеся цей режим харчування протягом двох тижнів.

5. Виберіть фітнес-клуб, де є і кардіо-і силові тренажери. Якщо потрібно, попросіть допомоги тренера, щоб навчитися працювати з ними. У деяких клубах бувають умови "пробного" членства, де можна позайматися безкоштовно протягом обмеженого періоду часу. Дізнайтеся все про членство на різні періоди від 1 дня до року.

6. 30-45 хвилин кардіо-тренувань обов'язкові 5 раз на тиждень протягом 2 тижнів. Еліптична машина, бігова доріжка, велотренажер - ось допустимі форми кардіо-навантажень, що змушують працювати серце і які роблять упор на ноги.

7. Внесіть в графік регулярних тренувань (5 днів на тиждень, 2 тижні поспіль) роботу з силовими тренажерами. Навіть якщо не вийде давати навантаження тільки на певні зони, все одно фокусуйтеся на роботі м'язів ніг. Це можна зробити, використовуючи тренажери для відомості/розведення стегон, що змушують працювати м'язи зовнішньої і внутрішньої поверхні стегна.

8. Прислухайтеся до власного тіла. Якщо воно втомилося, дайте йому відпочити і зробіть паузу на 1 день. Ця перерва не вплине на підсумковий результат, але дозволить м'язам відновитися з тим, щоб наступного дня ви могли займатися з повним навантаженням. Якщо ви будете займатися 5 днів на тиждень, у вас залишиться 4 вільних дня, які потрібно грамотно розподілити протягом цих двох тижнів.

9. Внесіть різноманітність у ваші заняття за рахунок пілатесу або йоги. І те, й інше робить упор на розтяжку і гнучкість, і дозволить вашим ногам знайти м'які і гнучкі форми.

10. Зробіть вправи і здорове харчування частиною вашого стилю життя. Якщо по закінченні двох тижнів ви повернетеся до пасивної життя, вся м'язова маса, якою ви домоглися за цей час, знову піде, ноги знову втратять тонус і протистояти целюліту буде складніше.

Пам'ятайте, що чорний колір володіє оптичним ефектом зменшення обсягу. Носіть темні брюки, щоб ваші ноги виглядали стрункішою. ??

sovetidamam.ru

Кожен, хто хоча б раз стикався з такою проблемою як поява прищів на шкірі, знає наскільки це неприємно і скільки клопоту може доставляти.

Причин того, чому починають з'являтися прищі, існує досить багато і перш, ніж приступати до вирішення проблеми, необхідно постаратися ці причини з'ясувати і усунути.

Способів і засобів боротьби з прищами існує досить багато ( алое, лавровий лист, сода, часник та інші) і якщо одні з них є досить оригінальними і навіть в деякому роді екзотичними, інші більш ніж зрозумілі і доступні кожному. Одним з таких доступних засобів для боротьби з прищами є звичайна морська сіль.

Морська сіль від прищів ефективна в першу чергу завдяки своїм антибактеріальним властивостям, а також тому, що вона сприяє нормалізації жирового балансу шкіри і має підсушують ефектом. Використання солі для боротьби з прищами можливо як у складі масок, що містять додаткові інгредієнти, так і в якості простого сольового розчину.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Маски для шкіри обличчя з авокадо в домашніх умовах

Парова ванночка з сіллю проти прищів

- 500 грам води
- 2 столові ложки солі

Довести воду до кипіння , покласти в неї сіль і розмішати до повного розчинення. Готовий сольовий розчин перелити в невеликий зручний тазик і, накривши голову рушником, підставити обличчя корисному пару на 10-15 хвилин. Така парова ванночка допоможе розкрити і очистити пори, зробить шкіру більш свіжою і зволоженою.

Отриманий з даного рецептом сольовий розчин можна використовувати також для теплих компресів. Для цього необхідно в ще досить гарячому розчині змочувати смужки тканини, які потім прикладаються до окремих ділянок шкіри. У міру остигання, необхідно повторно змочувати тканину.

Маска-скраб з сіллю і медом

- столова ложка солі
- столова ложка меду

З'єднати мед і сіль, добре розмішати. Отриманий засіб легкими масажними рухами нанести на шкіру обличчя і залишити на 10 хвилин. Перед тим, як змити скраб, необхідно ще трохи помасажувати шкіру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта від прищів

Сольовий тонік для обличчя

- 50 мл води
- чайна ложка солі

Розчинити сіль в теплій воді і використовуючи ватяний тампон або паличку нанести отримане засіб на окремі запалення на шкірі. Проводити процедуру необхідно перед сном, не вмиваючи особа до ранку. Даним засобом можна протерти і всю шкіру обличчя повністю, але в цьому випадку особа необхідно буде обполоснути чистою водою через 3-5 хвилин.

Маска з морською сіллю і медом від прищів

- чайна ложка морської солі
- 3 чайні ложки гарячої води
- 3 столові ложки меду

Морську сіль розчинити за воді, з'єднати з медом і добре перемішати. Отриману масу нанести на шкіру обличчя і залишити на 15 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чорні крапки на носі - звідки беруться і як від них позбавитися

w- secrets.ru