 Пляжний сезон закінчився, а значить, кінець дієтам, виснажливим фізичних навантажень і боротьбі з целюлітом. Але ж простіше підтримувати своє тіло у формі, ніж хапатися за голову на наступний рік. Але не все так безнадійно! Осіння дієта - це досить ефективний спосіб підняти настрій і поліпшити фігуру. Ось кілька порад, як придбати корисні звички восени і скинути зайві кілограми. 12 правил, які допоможуть схуднути
Це допоможе вам краще відчувати себе фізично. Саме в цьому відчуває потребу ваш організм під час скорочення світлового дня, а не в їжі, якою зазвичай намагаються компенсувати втому і апатію.
У вересні-жовтні ще багато сезонних фруктів і овочів - кавуни, дині , яблука, гарбуз, морква, капуста. Придумувати з них низькокалорійні блюда - одне задоволення, до того ж це може стати відмінним способом цікаво провести вечір. Дуже багато фітнес-клуби влаштовують осінні розпродажі абонементів. Ви можете придбати карту дешевше на 25%, а то й на 50%. Найкраще записуватися на вечірні заняття, так вам вдасться уникнути переїдання перед сном. Під час осінньої дієти не варто повністю відмовлятися від вуглеводів, включайте в раціон хоча б одну порцію зернових. Це може бути пшоно, гречка, коричневий рис. Пшеничну і манну кашу краще залишити на потім. Намагайтеся вживати в їжу м'ясо, адже в ньому міститься так необхідний вітамін В12, який покращує обмін речовин. Необхідно включити в раціон якомога більше гарячих страв. Овочеві супи, приготовлені з селери, капусти, перцю і помідорів, не тільки зігріють в похмуру погоду, але і допоможуть вгамувати голод без зайвий калорій. Риба, куряча грудка, тушковані овочі - вносьте різноманітність у своє меню! Якщо немає пароварки, то можна використовувати гриль.
Щоб уникнути "солодких" перекусів, влаштовуйте собі другий сніданок, а між обідом і вечерею - полуденок. У їжу вживайте фрукти і знежирені молочні продукти.
З солодощів можете два рази на тиждень дозволяти собі зефір, пастилу. Добре вживати в їжу мед і сухофрукти - курагу, родзинки. Можна балувати себе горіхами, вони також додають енергію.
Якщо ввечері бажання перекусити непереборно, з'їжте кілька часточок кавуна або дині. Так як ці фрукти солодкі і практично повністю складаються з води, вони швидко дадуть відчуття насиченості і добре засвояться.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Низькокалорійні солодощі для дієти Намагайтеся починати ранок з легкої зарядки, а ввечері приймайте контрастний душ. Під час прийняття ванни використовуйте різноманітні піни для ванни, антицелюлітні скраби та іншу косметику, що дозволяє "худнути без зусиль". Меню дієти на осінь Пропонуємо вам кілька варіантів дієтичного меню для осені.
омлет з 1 яйця з грибами, помідорами, шпинатом;
гречана каша з гарбузом, грибами, болгарським перцем;
запіканка з знежиреного сиру;
запіканка з гарбуза з яблуками;
пшоняна каша з знежиреним молоком.
будь-який овочевий суп (200-300 мл), куряча грудка на пару;
риба на пару або грилі, тушкована капуста;
овочевий салат, відварна яловичина;
відварна гречка (не більше 100 г) з овочами.
лосось на пару (200 г) з лимоном;
відварні креветки із зеленню;
знежирений сир;
висівки, брокколі на пару, кефір. Навіть восени можна залишатися стрункою і красивою! Головне - бажання! passion.ru
Скинути зайві калорії і схуднути влітку не складно ... Можна котитися на велосипеді, на роликах, плавати, бігати на свіжому повітрі в парку, танцювати ... Але от як схуднути взимку, як легко скинути калорії в це холодну пору року? Складне питання!  Проте, взимку можна легко спалити калорії і схуднути! Пропонуємо вам 7 варіантів цікавого дозвілля, які заберуть у вас зайві кілограми!
Спосіб № 1: Ковзання з гірки Всього за 26 хвилин ви спалите 200 калорій , більше того, катання на санках поверне вас у дитинство, отчого ви відчуйте себе щасливим безтурботною дитиною. Це відмінний фітнес, до того ж підйоми на гору і спуски з неї чудово тренує м'язи ніг і сідниць. Спосіб № 2: Гра в сніжки Вам буде потрібно 38 хвилин для спалювання 200 калорій. Ухиляйтеся від наближається снаряда і відправляйте у відповідь грудку снігу. Все просто і ефективно, а головне гри зі сніжками - це дуже весело! Спосіб № 3: Ліплення сніговика скачувати з маленької грудочки снігу три різних за розміром снігових кома і робіть сніговика. 44 хвилини і 200 калорій як не бувало. Не забудьте нарядити і розфарбувати сніговика, а замість носа приробити морквину! Спосіб № 4: Плавання Цей варіант безпрограшний та забере у вас всього лише 18 хвилин ! Для того щоб худнути і підтримувати фігуру у формі варіанту прекрасно підійде взимку критий басейн.
Для того щоб досягти хороших результатів досить плавати в спокійному темпі.
Спосіб № 5: Катання на ковзанах Зовсім неважливо вмійте ви кататися чи ні, головне перебирати ногами, пробувати утриматися на ногах ... - це відмінний спосіб за 26 хвилин спалити 200 калорій! Зрештою, ті хто не вміє кататися на конка, цьому навчитися і до того ж постройнеет! Спосіб № 6: Шопінг Цей спосіб скинути пару сотень зайвих калорій мало кого залишить байдужим. Всього 36 хвилин в магазинах, а скільки переваг ... оновлений гардероб, купа непотрібних, але милих серцю дрібничок і звичайно ж струнка фігурка! А якщо ви запросите з собою подружок, то веселе проведення часу вам забезпечено! Спосіб № 7: Гра в боулінг Година відмінною цікавої гри в боулінг у веселій компанії не тільки позбавить вас від поганого настрою, але й вкраде у вас 200 калорій! Зима - це не нудна і сумна пора, весела пригода, яке цікаво і легко підтримає ваше тіло в тонусі!
 Практично будь-яка дієта при неправильному підході може завдати шкоди організму. Особливо, якщо у вас є хронічні захворювання. Жорсткі дієти - це випробування для здоров'я, щоб не говорили і писали ті, хто їх пройшов. Однак найчастіше ми готові миритися з цим на догоду горезвісним формам і обсягами. Дієта медиків - одна з таких. Вважається, що дана дієта спочатку була розроблена докторами і використовувалася для того, щоб звести до мінімуму можливі ускладнення після хірургічних втручань у особливо повних пацієнтів. Але чи так це насправді? Авторства на дієту медиків поки ніхто не заявив ...
Дієта медиків: основні принципи і правила - Експрес-дієта з максимальним обмеженням калорій.
- Зниження ваги в середньому 6-10 кг при дотриманні 14-денної дієти.
- У разі наявності хронічних захворювань має сенс обмежитися семиденної дієтою.
- Курс можливо повторити не раніше, ніж через 2 місяці.
- На Протягом всієї дієти необхідно більше відпочивати і добре висипатися.
Меню дієти медиків на 14 днів Перший день: протягом дня одна пляшка мінеральної води (півтора літра) без газу в 6 підходів (столова вода; вживання лікувально-столової необхідно узгодити з лікарем). Другий день: 4 склянки молока з мінімально можливою жирністю протягом дня; ввечері - 1 яблуко. Третій день: протягом дня одна пляшка мінеральної води (півтора літра) без газу в 6 підходів. Четвертий день: в 3 підходи один літр салату з овочів . Салат переважно з капусти будь-якого виду, моркви, салату, буряка, перцю болгарського, огірків, помідорів, зелені. В якості заправки можна використовувати 1 столову ложку рослинного масла (соняшникового, оливкового, кукурудзяного). У цей день допускається дві склянки чистої води або дві склянки несолодкого чаю.
П'ятий день: в 4-6 підходів слід випити 4 склянки молока з мінімально можливою жирністю протягом дня. Шостий день:
вранці одне відварене яйце без солі і половина склянки несолодкого чаю;
опівдні 1 стакан овочевого відвару (капуста будь-якого виду, морква, овочі);
обід сто грамів зеленого горошку і сто грамів нежирного відвареного м'яса;
полуденок, вечеря, пізня вечеря - по 1 яблуку. Сьомий день: сто грамів знежиреного сиру і дві склянки молока (або один літр знежиреного кефіру). На вечерю допускається 1 стакан несолодкого чаю. Восьмий день: протягом дня одна пляшка мінеральної води (півтора літра) без газу в 6 підходів. Дев'ятий день: в 4-6 підходів 4 склянки молока з мінімально можливою жирністю протягом дня. Увечері допускається 1 яблуко. Десятий день: протягом дня одна пляшка мінеральної води (півтора літра) без газу в 6 підходів. Одинадцятий день: в 3 підходи один літр салату із зелені . Салат переважно з кропу, петрушки, базиліка, селери. Для заправки використовуйте трохи рослинного масла (соняшникового, оливкового, кукурудзяного) і трохи солі. Дванадцятий день: в 4-6 підходів 4 склянки молока з мінімально можливою жирністю протягом дня. Тринадцятий день: вранці одне відварене яйце без солі. Обід - 100 грамів знежиреного сиру. Чотирнадцятий день: протягом дня одна пляшка мінеральної води (півтора літра) без газу в 4-6 підходів. Для отримання організмом необхідних вітамінів і мікроелементів протягом всієї медичної дієти обов'язково потрібно приймати вітамінний комплекс! Ще раз підкреслюємо, що медична дієта є дуже жорсткою і може завдати істотної шкоди здоров'ю, тому перед початком даної дієти, втім, як і будь-який інший, обов'язкова консультація фахівця з питань здоров'я і харчування.
| 