Наприкінці минулого століття, коли на хвилі інтересу до дієтології одна за однією стали з'являтися різні оздоровчі системи живлення, свою дієту запропонував чеський доктор на прізвище Хорват.
У своїй роботі доктор Д. Хорват грунтувався на необхідності збалансованого харчування та дотримання природного співвідношення вуглеводів, білків, жирів. На цьому принципі підбирався щоденний раціон, який повинен був включати продукти, що містять всі необхідні поживні речовини.
Розроблена дієта виявилася дуже ефективною, тому швидко завоювала популярність не тільки на території Чехії, а й далеко за її межами. Сьогодні чеська дієта доктора Хорвата для схуднення на 7 днів так і відома всім під назвою "чеська дієта".
Відмінною рисою чеської дієти є незвичайний режим харчування. З одного боку, людина практично не обмежується в продуктах, які можна використовувати для приготування страв.
Щоденний раціон обов'язково включає в себе м'ясо, картопля, а також майже всі поширені овочі. Крім того, періодично під час дієти дозволяється вживання яєць, сиру, а також кави.
Але при цьому порція страв згідно правил чеської дієти не повинна перевищувати 100 м. Саме тому при розробці меню так важливо було максимально точно збалансувати зміст всіх необхідних речовин. Адже споживаючи невелику кількість їжі, людина все одно повинен у повному обсязі отримувати життєво важливі мікроелементи.
З згаданим вище обставиною пов'язана й інша особливість - тримати чеську дієту не можна більше трьох тижнів. Більш тривале перебування на настільки обмеженому раціоні може піти на шкоду організму.
Меню дієти складається тільки на тиждень. У кожний з 7 днів людина може використовувати певний набір продуктів, виходити за рамки якої категорично забороняється навіть у дрібницях.
Отже, почнемо з сніданків. У перший день ранковий прийом їжі складається з одного сухарика житнього хліба, яйця і чашечки чорної кави без цукру. Яйце можна приготувати будь-яким способом, крім смаження.
Тобто можна зварити його всмятку, зробити омлет або випити сирим, гарненько збивши його перед цим. Головне, щоб це було 1 яйце, не більше. Надалі, сніданки третього, п'ятого і шостого дня повинні в точності повторювати описаний вище варіант.
Єдина відмінність - замість кави подається зелений чай. А ось у другій, четвертий, а також сьомий день ранкове меню можна доповнити, ввівши в нього 50 г сиру або м'яса.

Що стосується другого сніданку, то він ан протягом всієї дієти повинен залишатися незмінним і становитиме 2 стиглих яблука.
Тепер розповімо, з чого складаються обіди для чеської дієти. У перший день готують 200 г овочевого салату, 150 г відвареної яловичини, а як гарнір до неї подається 100 г молодої картоплі.
Обід другого дня повністю повторює меню першого. На третій день овочевий салат наказано замінити 3 скибочками стиглої дині.
Самий убогий обід вас чекає на четвертий день, коли в раціоні залишається тільки відварна яловичина і картоплю, все інше виключається. Обіди п'ятого, шостого та сьомого дня в точності повторюють денну трапезу першої доби.
Перший полуденок складається з 100 г свіжих фруктів, а також чашечки несолодкого зеленого чаю. Надалі надається вибір з двох варіантів.
У першому випадку полуденок може складатися з чашки кави і склянки нежирного молока, а в другому - зі склянки фруктового соку. Якихось рекомендацій з вибору в описі дієти не дається, тут кожен вільний відштовхуватися від власних уподобань.
Найбільша різноманітність меню спостерігається у вечірній трапезі. Вечеря першого дня - це 1 круто зварене яйце, до нього 80 г відвареної яловичини, 100 г салату з овочів. На другому вечерю готується 100 г відвареної картоплі, а також 50 г сиру.
Третім днем ??на вечерю готують 100 г рибного філе, 100 г салату зі шпинату. Вечірній прийом їжі в четвертий день складається з одного овочевого салату. Раціон п'ятого і шостого дня складається з 1 вареного яйця і 100 відвареного м'яса. І нарешті, сьомий вечеря - 50 г вівсяного печива, стакан кефіру.
З тих пір, як чеська дієта для схуднення була оприлюднена, якщо застосування дає виключно позитивні результати. Залежно від обставин, режиму дня, рухової активності, а також індивідуальних особливостей організму, можна за 3 тижні позбутися 8-15 кілограм зайвої ваги.
Однак, досягти такого результату можна тільки при повному дотриманні всіх приписів. Головна складність полягає у великій тривалості дієти. Адже утримуватися від спокус протягом декількох днів набагато простіше, ніж дотримуватися суворий графік протягом майже місяця.
Але повірте, результат вартий тих зусиль, які доведеться затратити заради його досягнення. Крім скинутих кілограмів, ви відчуєте поліпшення загального самопочуття, підйом настрою і життєвої енергії.
Петро,

Часто заняття фітнесом починаються з запитань і сумнівів. Чому присвятити більше часу - пресу або ногам? Підключати чи силові навантаження? І чому ніяк не з'являються кубики преса?

"Клео" допоможе у всьому розібратися і знайти відповіді.

Де помилка? Ви робите щодня по п'ятсот нахилів вперед, але чомусь живіт не стає плоским. Якщо станете продовжувати, ефект буде прямо протилежний: живіт ще сильніше вдасться вперед. Це відбувається тому, що прилеглі м'язи досить слабкі і не можуть його підтримувати.

Як правильно. Прес формується в суворій послідовності: спочатку верхній, потім нижній, а потім переходите до бічних і косим м'язам. Комплекс закінчуйте вправами для спини. Це дуже важливо, тому що якщо добре зміцнити спину, зникне навіть "рятувальний круг" з талії!

Де помилка? Ви сподівалися вразити всіх витонченої мускулатурою на пляжі і були готові заради цього годинами займатися в тренажерному залі. Але ж ви знаєте, що дівчатам шкідливо піднімати тяжкості?

Суглоби ніг і зап'ястя відчувають колосальні навантаження, не кажучи вже про попереку: це найслабші частини нашого організму. Хоча під час тренування ви це і не відчуваєте ...

Як правильно. Ваше тіло - це самий безпечний і ефективний тренажер. Наприклад, коли ви піднімаєте вгору обидві ноги, то задіюєте половину своєї ваги, а коли віджимаєтеся від підлоги - все свої кілограми. Тренер підбере додаткові обважнювачі тільки тоді, коли і ці навантаження стануть для вас звичними. Хоча цей момент ще нескоро настане.

Де помилка? Ви старанно займалися фітнесом і правильно харчувалися. Зайві кілограми швидко йшли, і все було відмінно. Але незабаром це припинилося: стрілка ваг застопорилася на одному місці! Хоча ви як і раніше активно тренуєтеся і не їсте після шести ...

Як правильно. Спочатку з тіла виходить зайва вода, разом з нею - перший кілограми. І тільки потім приходить черга жирової тканини. Підключіть до програми вправ масажі і сауну: тільки так ви зможете спалити зайвий жир. Така потужна атака піде на благо не тільки вашій фігурі, але і всьому організму!

Де помилка? Ви посилено повторювали кожен рух за телетренером: качали прес, віджимається від підлоги, махали руками та ногами.

Але віз і нині там - немає ні струнких стегон, ні пружних сідниць, ні ефектного преса!

Як правильно. Набір вправ для різних частин тіла - всього лише зарядка. А для стрункої фігури потрібен строго системний підхід:

1. Займайтеся 3 рази на тиждень не менше однієї години.
2. Кожне тренування присвячуйте тільки одній групі м'язів: наприклад, одну - ногам і сідницях, другу - пресу, третю - біцепсам і трицепсам.
3. Кожен місяць додавайте нові вправи для м'язів, щоб не було звикання.
4. Всі вправи робіть без перерв і пауз. А для відпочинку чергуйте легкі навантаження з більш складними.

Ходьба. Щодня ходити швидким кроком не менше 2 годин - це вкрай корисно для зміцнення серцево-судинної системи.

Біг. Це також гарна кардіонагрузку і "подсушка" мускулатури. Але на вагу це практично не впливає, та й не кожному рекомендовано за станом здоров'я. У той час як для ходьби немає противопоказаний.

Велотренажер.Используйте для кардионагрузки і розігрівання м'язів перед тренуванням. А ось масивним жінкам не варто ним захоплюватися - можна стати ще більшими.

Обруч. Стегна і талія стануть стрункими, якщо тільки хула-хуп має обважнювачі і ви активно крутите його по півгодини в день.

Самостійні заняття. Тренуючись без інструктора, ви тільки підтримуєте себе у формі, але зміни не будуть помітні вам і оточуючим. Щоб створити гарне тіло, потрібен грамотний "скульптор". Він завжди підкаже вам ефективні вправи і послідовність їх виконання.

Заняття в групі. У всіх людей різні фігури, тому далеко не всім підійдуть однакові вправи. Набагато краще вибрати індивідуальну програму з тренером: одним необхідно боротися із зайвою вагою, іншим потрібна "подсушка", а третім - корекція фігури.

Як бачите, наявність сили волі і старанності ще не гарантує бажаних результатів. Тренуйтеся із задоволенням і не робіть подібні помилки - тоді фітнес стане незамінною частиною вашого життя.