Всі ми знаємо, що раціон харчування годуючої мами повинен бути максимально здоровим і правильним. Ваш малюк тільки вчиться пристосовуватися до навколишнього середовища, в тому числі і до продуктів харчування. Якщо ви не будете дотримуватися коректної дієти, то велика ймовірність розвитку проблем з травленням, що проявляється коліками. Також може з'явитися алергічний висип. Це означає, що якщо ви годуюча мати, харчування має бути повноцінним, але дієтичним. Як це об'єднати, розглянемо пізніше.

Встановлюємо режим

Тут все залежить від того, коли їсть дитина . Якщо ви дотримуєтеся годування по годинах, то вам не складе труднощів поїсти за тридцять хвилин до цього. За цей час спрацьовує рефлекс віддачі молока, отже, дитина отримає необхідний його обсяг. Пам'ятайте, що бажано харчуватися дрібно - по 5-6 разів на день.

Якщо ви годуюча мати, харчування має бути різноманітним

У тому випадку, коли в організм жінки не надходить який- або вітамін, це може привести до авітамінозу. Це означає, що не варто харчуватися одними і тими ж продуктами. Забудьте на період лактації про монодієта. Навіть якщо ви спокійно перенесете подібні обмеження, дитина обов'язково відреагує на стрес.

Перший місяць життя малюка

У цей період необхідно максимально обмежити продукти, які можуть викликати роздратування кишечника, гази, алергію. У перші дні навіть рідина приймається не в стандартному обсязі, а вдвічі менше (приблизно півтора літра). Готуйте для себе овочеві супи, каші, відварне м'ясо, картопля, печені овочі (тільки деякі види - морква, кабачки). Через деякий час, коли малюк трохи адаптується до харчування, можна почати вводити нові продукти, але не більше 50-100 г в день. Слідкуйте за реакцією дитини, і в тому випадку, якщо виникли коліки або алергія, продукт вживати не слід.

Приблизний раціон

Якщо ви - годуюча мати, харчування не повинно бути однаковим і мізерним . Не варто лякатися, що тепер вам доведеться надовго забути про смачну їжі. Навпаки, у вас є шанс почати вести здоровий спосіб життя. Доказом тому служить наведена нижче інформація. Що дозволено:

• Різні каші на воді - гречана, кукурудзяна, вівсяна (з обережністю).
• Відварене або тушковане м'ясо без спецій, але з сіллю.
• Кисломолочні продукти з обережністю, бажано вводити їх небагато пізніше.
• Вершкове масло - зовсім небагато.
• Банани.
• Печені яблука.
• Рослинні нерафіновані олії.
• Овочеві супи без бобових і капусти або нежирні бульйони.
• Хлібобулочні вироби грубого помелу.
• Яйця можна їсти, але з обережністю .
• Макаронні вироби тільки високої якості.
• Тверді сири.
• Нежирні сорти риби.
• галетних печиво, сухарики, мармелад, пастила .

Наявні заборони

Звичайно ж, якщо ви годуюча мати, харчування не може включати в себе такі продукти:

• Шоколад, кондитерські вироби.
• Свіжі овочі, фрукти, цитрусові.
• Квашена і свіжа капуста.
• Газовані напої, каву, міцний чай.
• Соуси, кетчупи, сметана.
• Будь напівфабрикати і продукти швидкого приготування.
• Вироби, в яких можуть міститися шкідливі компоненти: ковбаси, копченості, плавлені сирки, морозиво, фастфуд і так далі.

Висновок

Таким чином, харчування годуючої жінки більшою мірою просто виключає ті продукти, в яких містяться всілякі добавки неприродного походження, а також алергени. Дотримуючись цю дієту, ви істотно зменшите ризик виникнення кольок та інших проблем з ШКТ у дитини.

Наслідки

Так звана японська дієта, розрахована на тринадцять або, в класичному варіанті, чотирнадцять днів, насправді не має нічого спільного з традиційним раціоном жителів Країни висхідного сонця. Японську дієту можна віднести до найбільш суворим, жорстким дієтам - кількість вживаних щодня калорій, передбачуване японською дієтою, не перевищує семисот. Зрозуміло, у настільки суворої дієти є кілька досить серйозних наслідків для здоров'я, - яких, втім, можна уникнути, якщо підходити до схуднення розумно.

Японська дієта: наслідки позитивні ... і не дуже

Мабуть, найприємніше наслідок японської дієти - це дуже швидке і ефективне схуднення. Якщо в точності дотримуватися наказува японською дієтою меню і не вносити в раціон харчування ніяких поправок протягом всього курсу, можна схуднути, в середньому, на сім-вісім кілограмів. Зрозуміло, в першу чергу, ефективність японської дієти залежить від того, наскільки точно ви прямуєте написаним режиму харчування і рекомендаціям японської дієти - мало просто дотримуватися щоденне меню, необхідно ще й виключити з раціону сіль, цукор, алкоголь, збільшити кількість вживаної рідини (в ідеалі воно повинно складати не менше двох літрів).

Швидке схуднення - єдиний великий плюс японської дієти, а от мінусів, суб'єктивних і об'єктивних, у цього варіанту малокалорійного харчування дуже багато. Одне з найбільш неприємних наслідків японської дієти - особливо для тих, кому обмеження себе в їжі виявиться новиною - це постійне відчуття голоду: японська дієта передбачає дуже різке обмеження кількості калорій, тому, якщо ви звикли щільно харчуватися, протягом декількох перших днів перехід на малокалорійне харчування буде здаватися дуже складним. Досить складним, як правило, виявляється і виключення з раціону солі: японська дієта передбачає ряд досить специфічних страв (наприклад, салати зі свіжої капусти або свіжої моркви з невеликою кількістю рослинної олії), які без солі здадуться вам абсолютно несмачними (особливо якщо ви звикли до солоної їжі).

Ще одне поширене наслідок японської дієти можна спостерігати вже після закінчення курсу схуднення. Багато жінок, особисто оцінили переваги японської дієти, після її закінчення стикаються з дуже швидким поверненням зниклих було кілограмів. Пов'язано такий наслідок японської дієти з різким поверненням до звичного режиму харчування з великою кількістю їжі, солоними і солодкими стравами.

У результаті організм, вже звиклий до вступу дуже невеликих порцій їжі, не здатний швидко переварити велику кількість калорій, і зайві кілограми повертаються, а збільшення кількості солі в раціоні призводить до цілком природному наслідку - застою рідини в організмі.

Вся справа в тому, що за тринадцять-чотирнадцять днів японської дієти організм вже звик до малокалорійні харчуванню, і занадто швидке повернення до нормального режиму - тобто режиму харчування, якого ви дотримувалися до того, як сісти на дієту - не пішло на користь травленню. Якщо вихід з японської дієти виявився для вашого організму занадто великим випробуванням, спробуйте знову зменшити кількість калорій, обмежити розмір порцій, виключити з раціону дуже велика кількість солі і, головне, пити якомога більше рідини, яка прискорить відтік лімфи. Головне, що необхідно пам'ятати - ні в якому разі не сідайте на японську дієту відразу ж після її завершення: щоб знову сісти на строгу дієту, необхідно зробити перерву мінімум у шість-вісім тижнів.

Як запобігти наслідки японської дієти

З точки зору впливу на обмін речовин японська дієта - це "велика подія" для організму: різке зменшення кількості калорій, кардинальна зміна складових раціону харчування - все це істотно ускладнює процес дотримання нехитрого меню японської дієти. Щоб уникнути негативних наслідків японської дієти для здоров'я і травлення, необхідно, по-перше, завчасно підготуватися до двотижневого курсу схуднення, а, по-друге, виходити з японської дієти поступово.

Підготовка до японської дієті - це запорука того, що двотижневий курс ви перенесете без особливих зусиль і негативних наслідків для здоров'я і самопочуття. В ідеалі готуватися до дієти необхідно за кілька днів - заздалегідь урізати розмір порцій і, відповідно, кількість вживаних калорій, щоб організм встиг звикнути до "режиму економії", і, найголовніше, налаштуватися морально. Виходити з японської дієти також необхідно поступово, як і готуватися до неї - ні в якому разі не можна відразу ж святкувати завершився курс схуднення, "налягаючи" на жирну, смажену, солону або солодку їжу. Різке повернення до звичного режиму неправильного харчування - це гарантований спосіб відразу ж повернути всі ті зайві кілограми, що зникли за час японської дієти.

Суть дієти полягає в тому, що необхідно вживати їжу, що містить клітковину більше, ніж зазвичай. Це обумовлено тим, що їжу, що містить клітковину, необхідно довго і ретельно пережовувати. А це означає, що мозок приймає сигнал присутності їжі і відразу дає сигнал про насичення. Отже, людина насичується швидше, ніж зазвичай. Також харчові волокна набухають в шлунку, і відчуття ситості відчувається сильніше.

Слід також зазначити, що їжа, що містить клітковину, проходячи через травну систему, погано перетравлюється і організм засвоює менше калорій.

Така дієта підходить людям з активним способом життя, яким постійно не вистачає часу.

Тому що клітковину, містять зазвичай продукти, які не потрібно готувати.

До групи таких продуктів відносяться: мюслі , сухофрукти, горіхи, різні сухі сніданки, а також овочі, фрукти і розмочена крупа.
При даній дієті за тиждень можна втратити близько двох кілограм.

Серед плюсів дієти можна відзначити те , що вона легко переноситься. Також можна відзначити те, що у людей, що вибрали дану дієту, скорочується ризик захворіти раком кишечника в два рази.
Серед мінусів дієти відзначається те, що може наступити здуття кишечника.
Дієта, заснована на вживанні великої кількості клітковини, не забороняє відвідування ресторанів.

Якщо виникло бажання піти в ресторан під час цієї дієти і скуштувати національні страви інших країн, то в цьому немає ніяких проблем, тільки у виборі страв потрібно бути завбачливі.
Якщо вибір припав на італійську кухню, то при даній дієті зі страв можна вибрати: піцу з морепродуктами, певні види спагетті, салат з квасолі і тунця, овочі, курча.

Не вживати: лазанью, різотто, піцу з м'ясом.
З іспанської кухні вибір має зупинитися на смаженої риби, морепродуктах, іспанською національному супі. Не замовляти: паелью, ковбасні делікатеси.
Французька кухня при такій дієті і зовсім передбачає тільки тунець і рататуй. Всі інші французькі страви передбачають соуси, які в даному випадку заборонені.
Кухня Таїланду дозволяє креветки, посмажені на вогні, курчати, овочі та рибу.

Не дозволяє: смажені десерти і смажений рис.
Як видно, дана дієта не обмежує велику кількість продуктів, а навпаки, ще й дозволяє багато смакоти.

Тому і переноситься вона легше, ніж інші дієти, які зазвичай забороняють практично все.

Щадить дієта кефіру.

Є ті жінки, які можуть сидіти на будь-яких дієтах.

Однак, у більшості випадків, представниці прекрасної статі відчувають страшний стрес навіть при слові "дієта". Та й сам організм теж знаходиться в стресі під час дієт.
Для таких жінок існують особливі дієти - щадні. Однією з них є шестиденний дієта кефіру.
Як ви зрозуміли, розрахована кефірна щадна дієта на шість днів. Причому, вам не потрібно всі ці дні харчуватися кефіром і яблуками, як при інших, більш жорстких дієтах.
Однак вам, все ж, доведеться відмовитися від вживання цукру і солі, а також від борошняних продуктів, наприклад, від хліба, булок, печива і макаронів, виняток становить хліб грубого помелу.

Вам необхідно буде також пити не менше восьми склянок води щодня, це допоможе вивести токсини з організму.
У перший день вам потрібно буде тільки пити нежирний кефір, приблизно півтора літра. Розподіліть його рівномірно на три-чотири прийоми, в решту часу вживайте тільки бутильовану воду.
У другий день харчуйтеся як звичайно, віддайте перевагу продуктам тушкованим і приготованим на пару. Пийте воду і зелений чай з додаванням невеликої кількості меду.
На третій день пийте тільки кефір і воду.
На четвертий день їжте звичайну їжу.
П'ятий день - кефір.
Шостий день - звичайна їжа, один літр кефіру і вода.
Обсяги почнуть зменшуватися вже на другий день, організм добре очиститься.

За шість днів можна втратити від п'яти до семи кілограмів зайвої ваги. Приємним бонусом стане поліпшення стану шкіри і волосся.
Для того, щоб вага не повернувся через деякий час, рекомендується і далі обмежувати кількість вживаної солі, цукру, жирних і борошняних продуктів .