Втомилися від нескінченних дієт? Перестаньте мучити свій організм і прислухайтеся до власної інтуїції! Численні дослідження доводять, що жінки, що харчуються по інтуїтивного принципом, мають менше проблем з вагою і здоров'ям, ніж ті, хто ігнорує сигнали власного організму. Концепція інтуїтивного харчування вперше була запропонована в однойменній книзі Евелін Трайбол і Елізи Реш. У своїй роботі дієтологи пропонували охочим схуднути не "зациклюватися" на своєму харчуванні, перестати рахувати калорії і не уникати будь-яких продуктів.
Головна трудність в інтуїтивному харчуванні-перемогти психологічну залежність від бажання побалувати себе при деяких емоційних станах, наприклад, коли вам нудно, сумно і т.д. Причиною переїдання дуже часто є занепокоєння і інші неприємні почуття. Замість того щоб навчитися з ними справлятися, люди намагаються "заїсти" їх чим-небудь смачним. Насправді ж проблема від цього не вирішується, а лише заганяється вглиб.
Якщо ви їсте без почуття голоду, отже, є ймовірність, що ви замінюєте їжею небажання боротися з обставинами. "Їжте, коли ви голодні, - кажуть адепти інтуїтивного харчування, - а не тоді, коли годинник вам говорять, що зараз час обіду. Якщо ви їсте тоді, коли не голодні, чи терпите муки голоду, чекаючи потрібного години, це не приносить користі вашому організму ".
У інтуїтивному харчуванні основну увагу слід приділяти тому, чи дійсно ви голодні. Знадобиться певний час, щоб навчитися відрізняти почуття реального голоду від психологічного. Щоб швидше адаптуватися, уявіть собі шкалу насичення від 1 (дикий голод) до 9 (повна ситість) або 10 (переїдання і дискомфорт). Їжте тільки тоді, коли відчуваєте середній голод (2-3 за шкалою), і припиняйте є, коли вже трохи ситі (5-7 за шкалою). Пам'ятайте, що для відчуття ситості організму потрібно приблизно 20 хвилин.
У інтуїтивному харчуванні немає строгих правил і обмежень, як і "поганий" і "хорошою" їжі. Адже один і той же продукт може бути корисний у невеликих кількостях і шкідливий при надлишку. Як кажуть, "надлишок ліки - це отрута". Навіть шоколад, який вважається ворогом фігури № 1, в невеликих кількостях корисний. Він містить багато антиоксидантів, схожих з тими, які містяться в овочах і фруктах і які зменшують ризик захворювань раком і серцево-судинними захворюваннями, а також сприяє виробництву в мозку серотоніну, що поліпшує настрій. І хоча вміст жирів у шоколаді досить велике, дослідження показали, що стеаринова кислота, основне джерело жирів у шоколаді, не збільшує рівень холестерину в крові.

Тому вам зовсім необов'язково відмовлятися від улюбленої їжі, за умови помірного вживання , зрозуміло. Крім того, дозволений "плід" вже не так "солодкий", і не вводячи для себе обмежень на той чи інший продукт, людина втрачає тягу до цього продукту як до чогось забороненого і бажаного. А ще пропадає це жахливе відчуття провини, отруйна життя людям зі слабкою волею.
Як каже американський професор Стівен Хоукс, один з найбільш прихильних прихильників інтуїтивного харчування, який очолює власний Національний інститут інтуїтивного харчування: "Одна з переваг інтуїтивного харчування полягає в тому, що ви весь час споживаєте продукти, які вам дійсно подобаються ... Якщо у вас з'являється фізична потреба поїсти, ви її приймаєте. І бажання є сходить нанівець. Якби я обмежував себе, стриматися мені було б набагато складніше " . Сам Хоукс схуд завдяки системі інтуїтивного харчування на 22 кг і утримує свою вагу в нормі вже багато років.
А адже історично людині властиво якраз інтуїтивне харчування. Так само, як і тваринам. Тварина практично ніколи не їсть на ситий шлунок заради чистого задоволення. Щоб відгодувати гусака, наприклад, його годують насильно, буквально запихаючи корм йому в глотку. На жаль, з розвитком цивілізації ми навчилися ігнорувати сигнали, які посилає нам наш організм. Прихильники інтуїтивного харчування вважають, що їх система здорового способу життя якраз найбільш природна і наближена до природи. Таке харчування дуже скоро стає звичкою, причому приємною, на відміну від дієт.
Отже, щоб слідувати інтуїтивного харчуванню:
• Припиніть сидіти на дієтах.

• Перестаньте рахувати калорії і кількість жирів у продуктах.
• Намагайтеся не тримати вдома продуктів, вживання яких призводить вас до переїдання.
• Приділяйте пильну увагу почуттю голоду і ситості . Навчіться розпізнавати ці фізіологічні стани і відрізняти їх від психологічних станів: стресу, нудьги і т.д.
• Намагайтеся їсти помірно, не переїду.
• Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу і насолоджуючись кожним шматочком.

• Не звертайте уваги на навіяні з дитинства правила про те, коли, що і скільки вам "потрібно" є.
• Чи не навішувати "ярликів" на нібито погані і хороші продукти.
• Навчіться любити свій організм, своє тіло і радіти життю. До речі, дослідженнями доведено, що жінки, що приймають себе такими, які вони є, харчуються правильніше, ніж ті, хто незадоволений своєю зовнішністю.
Www.magnita.ru

Коли бюстгальтер вже надітий на жінці, тепер саме час дізнатися, як він на ній виглядає. Потрібно звернути увагу на 3 такі речі, як: 1) стрічка-застібка; 2) бретельки; 3) чашечки.

Розглянемо стрічку-застібку.

Типовий випадок з життя, коли жінка завжди носила бюстгальтер з обхватом під грудьми 75 сантиметрів. Якщо він так щільно прилягає до тіла, що не можна просунути палець, значить, це не ваш розмір.

Далі потрібно визначити, великий чи маленький бюстгальтер жінки під грудьми. Саме в цьому місці і відповідає своїй функції стрічка-застібка. Багато жінок носять бюстгальтери, які їм великі під грудьми. Якщо ви до них не належите, тоді вам бюстгальтер буде жати, з нього будуть визирати "плюшки". У 9 випадків з 10 жінки, які вважають за краще носити бюстгальтер не свого розміру, купують саме такі бюстгальтери, які їм малі під грудьми.

Стороння людина може це помітити досить просто: стрічка-застібка задирається нагору. У такої жінки груди немов вивалюється наверх, застібка постійно розстібається, бретельки звалюються, але куди страшніше поява мішків на спині. Ці мішки - жирові складки, які стають дуже помітними, якщо бюстгальтер жінці великий під грудьми. Усе пояснюється досить просто: стрічка-застібка не була зафіксована щільно на тілі, і тому жінка візуально додає у вазі.

Багато жінок вважаються, що тільки їм варто схуднути, як мішки на спині зникнуть. Може це і так, але коли жінка одягає вузькі джинси із заниженою талією, над джинсами починають нависати жирові складки. Те ж відбувається і з мішками на спині. Стрічка-застібка задирається вгору, піднімаючи м'яку плоть. Ці мішки можна прибрати, якщо підібрати правильний бюстгальтер, в якому стрічка-застібка буде прилягати щільно до тіла і проходити рівно по спині під лопатками.

Бретельки.

Зовнішній вигляд і форми бретелей залежать від того, який стиль подобається самій жінці. Багато жінок навіть не замислюються з цього приводу, але все ж, довжина бретелей повинна регулюватися щодня. Це актуально особливо для бюстгальтерів, які вже знаходяться у використанні, і у них вже помітний ефект розтягування. Бюстгальтер повинен знаходитися строго в горизонтальному положення на спині. Дане положення не повинно досягатися за рахунок сильного перетягування бретелей.

Бюстгальтер не повинен триматися на одних бретельках. Основна підтримка буде виходити від стрічки-застібки, а бретельки повинні фіксувати бюстгальтер на плечах. Коли бретельки занадто натягнуті, бюстгальтер починає підніматися вгору, і це може привести до неприємних відчуттів в області шиї, спини і плечей. Жінка завжди повинна пам'ятати, що бретельки повинні відповідати за підтримку грудей, але не брати на себе весь вантаж.

Розглянемо розміри чашечок бюстгальтера.

Випадок, коли чашечки вам великі. Існує в такому випадку кілька правил, і одне з них таке, що не повинно бути складок і зморшок на чашечках. Що може статися, якщо зморшки будуть? Тоді груди не буде отримувати необхідну підтримку, і іншим негативним фактором є зморшки, які будуть видні під одягом. Практично у всіх випадках, жіночі груди повинні повністю заповнювати верхню і нижню частину чашечки.

Якщо чашечки недостатньо щільно прилягають до грудей і кривляться, тоді вам потрібен бюстгальтер меншого об'єму або іншого фасону. Жінка може подумати, що проблема власне і не в зморшках, а в тому, що груди вивалитися з чашечок? У такому випадку потрібен бюстгальтер з великим обсягом грудей. Крім чашок, жінці про це говоритимуть і кісточки, які будуть упиватися в тіло, надмірно сплюснуті грудей.

Якщо чашечки будуть малі для жіночих грудей, тоді груди буде нависати над ними. Це буде некрасиво виглядати під одягом. У такому випадку потрібен бюстгальтер побільше.

Кісточки повинні розташовуватися на грудині і ребрах. Якщо грудина посаджена глибоко, то може залишитися вільне місце між кісточками і тілом. Але якщо кісточки лежать на плоті, тоді потрібно шукати бюстгальтер більшого об'єму.

Кісточки повинні розташовуватися дугою навколо грудей і не повинні в неї упиватися. У такому випадку потрібен бюстгальтер з великими чашечками, щоб утримувати всі груди.

Бюстгальтер сидить відмінно в таких випадках:

1. Він щільно прилягає до тіла, але при цьому ви можете помістити знизу палець.

2. Стрічка-застібка повинна щільно охоплювати спину, так як вона є основною підтримкою бюстгальтера.

3. Передня і задня частина стрічки-застібки повинні розташовуватися на одному рівні і проходити паралельно підлозі.