Мало хто знає, що правильно підібраний бюстгальтер важливий не тільки для нашого комфорту, але і для здоров'я наших грудей. Перш ніж ви прийміть рішення відвідати інтенсивні заняття в тренажерному залі, ви повинні переконатися, що у вас в гардеробі є підходяще нижню білизну.

На думку багатьох експертів під час бігу груди піднімаються до дев'яти сантиметрів, а при відстані в кілька кілометрів може набрати приблизно 70 метрів. Таким чином, будь-який жіночий журнал скаже вам, що це може призвести до болю в грудях. Для зменшення руху грудей під час вправ до 72 відсотків, досить носити добре підібраний спортивний бюстгальтер.

Завдяки такому ліфчика при спортивних заняттях, особливо під час бігу, ви зможете уникнути розтягування зв'язок Купера , які несуть відповідальність за досить пружний зовнішній вигляд нашої грудей, а напруга м'язів шиї і спини призводить до втоми і поставу.

Тим часом, традиційний бюстгальтер знижує трафік тільки на 38 відсотків. Як вибрати правильний бюстгальтер для спортивних занять?

Знайти підходящу модель для вашої фігури в спортивному магазині. Якщо у вас великі груди, купуйте нижню білизну в першу чергу в магазині відомі спортивних брендів, тому що стандартні розміри призначені більше для жінок з маленькими грудьми.

У разі невеликого бюста бюстгальтер повинен бути повністю закритий.

Сподіваємося, вам допомогли наші поради і ви скористаєтеся ними перед тим як записатися в тренажерний зал або почати робити ранкові пробіжки.

У нас на сайті багато цікавого, і якщо ви продовжите вивчення матеріалів сайту, то ви в значній ступінь зможете поліпшити якість свого життя, якщо це необхідно.

У багатьох спортивних журналах, а також в популярній літературі знову і знову пишуть про безсумнівну користь оздоровчого бігу. На жаль, шанувальники даного виду спорту забувають згадати про те, що корисного ефекту можна досягти тільки при дотриманні декількох важливих умов - правильного способу життя, підходящої дієти, відповідної підготовки до кожного заняття. І якщо ви будете щоранку пробігати кілька кіл навколо будинку, нехтуючи іншими рекомендаціями, нічого доброго з цього не вийде.
Перший крок до успіху - правильне харчування. У початківців бігунів вже через 2 - 3 тижні після початку регулярних тренувань спостерігається виснаження організму - занепад сил, головний біль, задишка, слабкість і т.п. Причина криється в недостатній калорійності раціону. Ваш звичайний харчовий режим недостатній в умовах підвищеної фізичного навантаження. Передивіться калорійність споживаної вами їжі і скоректуйте ваше щоденне меню. Якщо у вас зменшується апетит (так буває при досить інтенсивних тренуваннях), складіть чіткий графік прийому їжі і дотримуйтесь його. Не думайте про те, що ваш організм потребує меншої кількості їжі - зниження апетиту обумовлено виділення в кров деяких гормонів, посилено продукуються при фізичних навантаженнях. Щоб прийом їжі не став неприємною обов'язком, красиво сервірують кожне блюдо, використовуйте ваші улюблені приправи, додавайте в перше і друге свіжу зелень.

Харчування за розкладом має багато незаперечних переваг. Ваш організм буде успішно підготовлений до кожної трапези, покращиться травлення, прискориться засвоєння їжі. А розробка докладного меню допоможе вам не замислюватися над тим, що з'їсти на сніданок або обід, позбавить вас від нудного підрахунку калорійності.
Проведення тренування також має свої особливості. Якщо ви не займалися бігом раніше, підготовка може здатися вам зайвою. Здавалося б, які складнощі можуть вас підстерігати? Вийшли на вулицю, побігли навколо будинку, втомилися, повернулися назад, з жадібністю випили літр води і вирішили полежати години дві, щоб відпочити. Такий підхід є неправильним. Перед кожною пробіжкою необхідно розім'ятися, щоб ваші м'язи і зв'язки підготувалися до майбутньої роботи. При спокійному, розміреному способі життя навантаження нарощують поступово, щоб не викликати збій у роботі серцево-судинної системи. Почніть тренування не з бігу, а з енергійного швидкого кроку, щоденних піших прогулянок. Через деякий час ви зможете поступово перейти на біг.
Після тренування ви напевно відчуєте сильну спрагу. Це нормально - під час швидких рухів потовиділення посилюється, також збільшується витрата енергії, і вашому організму потрібна додаткова рідина. Але пити багато води відразу після завершення заняття небажано. Ваше серце працює в прискореному темпі, і збільшення об'єму крові після всмоктування рідини призведе до перевтоми серцевого м'яза. Відпочиньте протягом 20 хвилин, потім повільно випийте склянку води. Через півгодини можна випити ще склянку або півтора. Тільки при тривалих пробіжках можна час від часу відновлювати водний баланс організму. Беріть з собою воду в пляшці зі спеціальною спортивної пробкою - через неї зручно пити маленькими ковтками.
Під час бігу не перенапружуйте всі м'язи. Нехай працюють тільки ті, які забезпечують ваше пересування. Тіло повинне бути розслаблене. Слідкуйте за ритмом і глибиною дихання. Злегка згинайте руки, дивитеся вперед, але не вниз. Намагайтеся не сутулитися.
Подбайте про зручний одяг і взуття. Придбайте в спеціалізованому магазині кросівки для бігу, що дозволяють знизити навантаження на ступні і запобігти розтягнення зв'язок, а також товсті бавовняні шкарпетки. Одяг має бути виготовлена ??зі спеціальних тканин. Зверніть увагу на те, щоб спортивний костюм був досить вільним і не засмучував рухів.
Після тренування не поспішайте відразу приймати горизонтальне положення. Зробіть кілька вправ з комплексу ранкової гімнастики або ж спокійно походіть по кімнаті протягом декількох хвилин.

Протягом першого місяця занять не намагайтеся встановлювати спортивні рекорди. Краще пробігти в спокійному темпі сто метрів, ніж на останньому подиху подолати кілометрову дистанцію. Пробігши сто метрів, зробіть кілька кроків на місці, а потім пройдіть це відстань кілька разів. Не забувайте про глибокому диханні, правильну поставу і розмірених рухах. Через деякий час ви з подивом виявите, що стали менше втомлюватися, ваша витривалість помітно збільшилася. Це цілком зрозуміло. Під час бігу прискорюється пульс, серцево-судинна система працює в посиленому режимі. Кровоносні судини при цьому стають більш еластичними, на них не відкладаються холестеринові бляшки, кровотік залишається повноцінним.
У зимовий період графік занять бігом, а також екіпірування повинні бути змінені відповідним чином. Якщо влітку ви із задоволенням здійснювали щоденні пробіжки на досить тривалі відстані, взимку вам вже не хочеться зайвий раз виходити з дому. Розумною альтернативою виглядає планування тренувань на критому стадіоні або в просторому спортивному залі, але не у всіх є така можливість. Ви можете продовжувати заняття на вулиці, приймаючи деякі запобіжні заходи.
Не старайтесь одягнутися якомога тепліше - під час тренування ви неминуче перегріється. Крім того, ви неодмінно будете відчувати дискомфорт при скруті рухів, викликаному незручною одягом. Одягатися "по погоді" слід тільки для тривалої пішої прогулянки. А для бігу підійдуть легка продувається вітровка і дві теплі байкові толстовки або нетовстий вовняний светр. Виберіть відповідний головний убір, який не буде сповзати на очі і відкривати вуха. Шапочка повинна бути досить теплою, але в той же час не спекотною, інакше ви будете страждати від пітливості шкіри голови і можете застудитися.
Перед бігом в прохолодну або холодну погоду неодмінно приділіть належну увагу попередньою разогреванию м'язів і сухожиль . Виконайте комплекс щоденних вправ, не виходячи з дому, або пройдіть в спокійному темпі кілька сходових прольотів вгору і вниз. Після цього виходите на вулицю і починайте пробіжку. При сильному вітрі обов'язково змастіть шкіру захисним кремом (можна використовувати дитячі зимові креми - наприклад, "Морозко"), надіньте спортивні окуляри або звичайні з легким затемненням. Дуже зручні також лижні капелюхи, що закривають все обличчя крім рота і очей.
У сильний мороз виходити на щоденну пробіжку небажано. При швидкому русі ваша шкіра може обвітритися, незважаючи на захист. Крім того, інтенсивне вдихання холодного повітря може спровокувати простудні захворювання. Обмежтеся тренуванням вдома і спокійною прогулянкою.
Якщо ви уважно стежите за кількістю споживаних і витрачених калорій, наступна інформація вам неодмінно знадобиться. При швидкому бігу зі швидкістю не менше 18 км \ год ви будете витрачати 1280 калорій. Пробіжка підтюпцем (при швидкості близько 12 км \ год) позбавить вас від 920 калорій. Під час звикання до нових для вас навантажень займіться ходьбою (середня швидкість пішохода - 5 км \ год), так ви зможете витратити 320 калорій.


Пам'ятайте про те, що тільки щоденні пробіжки допоможуть вам постійно бути в тонусі і відчувати себе відмінно! Під час хвороби ви можете пропустити одну або два тренування, але навіть у такому випадку вам доступні найпростіші гімнастичні вправи. Особливо корисними будуть дихальні комплекси, релаксація, розтяжки.
Намагайтеся не пропускати тренування. Ваш організм буде поступово пристосовуватися до зростаючих навантажень, а відпочинок протягом декількох днів стане для вас серйозним кроком назад. Навіть при неважливому самопочутті ви можете здійснити пішу прогулянку на невелику відстань і виконати кілька вправ вдома. При застуді та інших хворобливих станах порадьтеся з лікарем - при тимчасову заборону на активні рухи займайтеся контрольованим диханням, правильно харчуйтеся і таким чином прискорюють одужання!
(Фото в матеріалі: Geanina Bechea (фото 1), Imcsike (фото 2), Val Thoermer (фото 3), Shutterstock.com)