Багато жінок задаються одним і тим же питанням - як схуднути. Бажано при цьому, не сідаючи на жорсткі дієти і не виснажуючи себе тренуваннями.

1. Пий воду! Цей заклик звучить як стара заїжджена пластинка, але це дійсно надзвичайно важливо! Вісім чашок води в день (близько 2 літрів) допоможуть твоєму тілу працювати на піку продуктивності.

2. Підтримуй рівень кальцію в нормі. Останні дослідження доводять, що нестача кальцію може викликати активне виробництво гормону, що викликає ожиріння. Вмикай в раціон знежирені молочні продукти, сир, йогурт, червону рибу, тофу (сир з соєвого молока) і вівсянку.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Дієта по групі крові

3. Позбудься звички знімати стрес за допомогою алкоголю вечорами. За спостереженнями медиків, навіть один келих легкого алкоголю на ніч (наприклад, коктейлю або вина) нищівно впливає на організм, і на наступний день твій метаболізм відчутно погіршується. Додай до цього похмільний синдром, і ти отримаєш ще один "коктейль" на додачу до вчорашнього: з головного болю і пригніченого настрою на весь день.

4. Їж частіше, маленькими порціями. Перекус - не така вже погана річ для організму. Якщо твій шлунок бурчить - значить, він порожній і вимагає "заправки". Чи не забезпечиш себе достатньою кількістю їжі - виконання основних функцій організму сповільниться, метаболізм знизиться. "Заправляйся" закусками з високим вмістом білка і клітковини: підійдуть низькокалорійні сири, цільнозернові хлібці або галети, фрукти-овочі і грецький йогурт.

І пам'ятай: голодування призводить до зворотного ефекту і зводить на "ні" всі досягнуті за допомогою дієти результати.

5. Позбудься стресу! Стрес сприяє викиду в кров кортизолу - гормону, що вивільняє жирові кислоти, які майже миттєво відкладаються у вигляді зайвої ваги, переважно в області попереку. Медитація і заняття йогою - оптимальний метод знизити рівень стресу і заодно вирости духовно.

6. Обмеж вживання коли та інших газованих напоїв. Навіть якщо кола дієтична і в ній знижений кількість калорій, такі речі погано впливають на обмін речовин. Краще обходитися звичайною питною водою. Якщо зовсім не можеш жити без шіпучек, обмеж себе двома банками (0,33 л) на тиждень.

7. Добре висипайся! Оптимальна тривалість глибокого нічного сну - від 7 до 8 годин. І не менш, і не більше! Те, що недосип негативно позначається на здатності організму спалювати калорії, знали здавна, але виявилося, що до цього ж ефекту призводить і тривалий сон (більше 8 годин).

Краще дотримуватися режиму і лягати і прокидатися в один і той же час.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як правильно худнути, чи не голодуючи

8. поніжитися на сонці! Дослідження показують, що довге перебування людини в затемненій, гнітючої обстановці призводить не тільки до психічних проблем, а й швидкого набору ваги, а також викликає сонливість. Самий "яскравий" період дня - з одинадцятої ранку до трьох годин дня. Постарайся вибратися в цей проміжок часу за столу і хоч трохи побути на свіжому повітрі. Чи не закривати штори повністю.

9. Роби зарядку на холоді. Виявляється, вправи, виконувані в холодну погоду, благотворно впливають на так званий бурий (корисний) жир, а він у свою чергу здатний ефективно усувати вироблення і спалювати в організмі білий ("поганий") жир.

10. Пий чай з чайного гриба. Напій, зроблений з чайного гриба, застосовують від безлічі різноманітних недуг - від артриту до інтоксикації печінки. Здатність до виведення токсинів у цього "чаю" допоможе організму функціонувати на оптимальному рівні.

11. нарощувати м'язову масу за допомогою силових вправ. Для підтримки своєї життєдіяльності м'язова маса спалює від 77 до 110 калорій на кілограм ваги, у той час як жирова тканина спалює нікчемні 11-22 калорії на кіло.

Таким чином, при збільшенні м'язової маси твоя базова швидкість метаболізму зможе збільшитися на 40%!

12. Вживай вітамін C. Вітамін C і кальцій співпрацюють у справі прискорення метаболізму: у той час як кальцій прискорює обмін речовин, вітамін C допомагає організму засвоїти мінерал , так що використовувати дані речовини в парі вигідніше подвійно.

18. захопився імбиром! Модна манія - жінки підсипають в сік щіпку меленого імбиру. Якщо ти не хочеш псувати смак натурального соку, можна використовувати імбир в готуванні овочів або печені. Імбир не тільки нормалізує травлення, але і прискорює процес очищення шлунково-кишкового тракту на цілих 20%!

19. Їж рибу! М'ясо деяких сортів риб, таких як тунець і лосось, містить велику кількість лептину - важливого гормону, що відповідає за контроль апетиту і регулюючого швидкість обмінних процесів.

kleo.ru

Очищення організму - важлива складова здорового способу життя. Пропонуємо 7-денну очищувальну дієту.

Очищення кишечника - це дуже ефективна процедура. І не тільки для людей, що стежать за своєю фігурою і схиблених на здоровому способі життя. Навіть наймолодшому і міцному організму очищення кишечника дає гарне самопочуття, нормалізує обмін речовин і допомагає зберегти здоров'я на довгі роки. Ну, а якщо у вас зайва вага, проблеми зі стільцем, немає апетиту, безсоння, депресія, захворювання кишечника або просто погане самопочуття, то без очищення кишечника з цими проблемами вам самостійно просто не впоратися.

Підготуватися до очищення кишечника необхідно заздалегідь. За тиждень до початку очищає дієти краще виключити зі свого раціону міцний чорний чай і кава. Зате в необмежених кількостях можна пити газовану воду, будь-які трав'яні й зелені чаї, кефір і несолодкий йогурт.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як схуднути на пшоняної каші?

Варто також відмовитися від важкої їжі: смаженого м'яса і риби, консервованих продуктів і великої кількості спецій. Краще вживати побільше продуктів рослинного походження, не піддаючи їх тепловій обробці. Також під час очищає дієти у вашому розпорядженні всі види молочних продуктів будь-якої жирності.

Якщо ви приймаєте будь-які лікарські препарати або біологічно-активні добавки, то від них, по можливості, теж слід відмовитися.

Під час самої дієти дотримуйтеся основного прищепила: чотирьом продуктам ви повинні сказати категоричне "ні". Це сіль, цукор, хліб і газована вода.

Меню очищає дієти на 7 днів:

.

Протягом двох днів постарайтеся не їсти нічого, крім зелених яблук. З рідини можна вживати зелений чай з медом. Ці дні підготують ваш кишечник до подальшого очищення.

Сніданок: геркулесовая каша, стакан мінеральної води.
Обід: нежирна яловичина, овочі.
Вечеря: варений рис, чай з лимоном.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Дієта по групі крові

Сніданок : чашка кави і геркулесовая каша.
Обід: 3 яблука.
Вечеря: чай, часточка лимона і апельсин.

Сніданок: нежирний сир, мінеральна вода і терта морква.
Обід: варений або запечений картопля, салат з капусти, помідорів і огірків, заправлений олією.
Вечеря: варений рис і чай з лимоном.

Сніданок і обід: геркулесовая каша з овочами (гарбуз, морква, шпинат ).
Вечеря: варений рис і кефір.

Сніданок: чашка кави, шматочок сиру.
Обід: овочевий бульйон, 2 яблука.
Вечеря: нежирний сир і кефір.

Кількість їжі на прийом ви можете визначати самі. Але воно не повинно перевищувати 200 м. Якщо в перервах між прийомами їжі ви все ж відчуваєте голод, рекомендовано випити півсклянки теплої кип'яченої води, додавши туди часточку лимона.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 6 кращих літніх дієтичних страв для схуднення

І пам'ятайте, що перед дієтою вам необхідно обов'язково проконсультуватися у лікаря, особливо якщо вам на власному досвіді відомо про такі захворювання, як кишкова непрохідність, коліт, дизбактеріоз і т.д.

Зверніть увагу, що дієти для очищення кишечника не рекомендуються при великих фізичних навантаженнях.

Очищайте свій організм, тільки тоді ви будете почувати себе на всі 100.

feminastyle . ru

Екс-учасниця шоу "Холостяк" і українська співачка Яна Соломко обожнює цей торт - такий для неї в дитинстві готувала бабуся, закладаючи всередину папірці з прогнозами.

Ця забава якнайкраще порадує ласунів в свята і скрасить сірі будні.

Ставши учасницею шоу "Холостяк" Яна Соломко відкрила собі дорогу в шоу-бізнес і сьогодні з успіхом розвиває свою творчість, підтримуючи прекрасну репутацію. А ще дівчина із задоволенням проводить час на кухні, не сприймає ніяких дієт, але дотримується принципів роздільного харчування, не їсть м'яса. І як і багато дівчат дуже любить солодке.

Торт "Гірка" з передбаченнями

Для тіста:
Борошно - 4 ст.
Сметана - 200 г
Цукор - 2 ст.л.
Маргарин - 200 г
Сіль - щіпка
Вишня без кісточки - 0,5 л

Для крему:
Сметана 25-30% - 500 г
Цукор - 0,5 ст.
Ваніль

Для прикраси:
Шоколад
Горіхи

1. Змішуємо сметану, цукор, дрібку солі і розм'якшений маргарин (якщо він тільки з холодильника - можна натерти його за допомогою великої терки). Суміш злегка рубаємо ножем, як у випадку приготування листкового тіста, а після вимішуємо. Готове тісто відправляємо в холодильник на 1,5-2 години.

2. Вишню засипаємо цукром і залишаємо в друшляку, щоб стекла зайва рідина. В результаті ягоди повинні бути досить сухими.

3. Охолоджене тісто дістаємо з холодильника і ділимо на три рівні частини. Кожну розгортаємо в млинець розміром 25х25 см і діаметром близько 5 мм. Потім кожен млинець знову ділимо ножем на 5 смужок, приблизно по 5 см кожен. На готові смужки викладаємо вишеньки в ряд і ...... тут найцікавіше!

4. Пишемо передбачення. Візьміть невеликі листочки паперу і напишіть на них довільні побажання чи передбачення для ваших гостей, скрутіть тонкої трубочкою і загорніть кожен в окремий шматочок фольги, щоб текст на них не розтікся від начинки.

Зробіть стільки побажань, скільки трубочок, або більше. Є два варіанти:

- У кожну трубочку по 1 передрікання. У цьому випадку пиріг потрібно буде їсти, розбираючи по трубочках, а не нарізаючи.

- Якщо ж ви плануєте нарізати торт, то зробіть по 3-4 папірці і вкладіть їх рівномірно в кожну трубочку, залишаючи між ними умовний сантиметр. Так ви зрозумієте, як нарізати пиріг так, щоб у кожному шматочку залишилося за передбаченням.

5. Отже, вкладаємо передбачення між вишнями в трубочку і акуратно защипуємо краю. Далі трубочки викладаємо на деко, присипаний борошном або на Пекарській папір, і відправляємо в духовку. Випікаємо до золотистого кольору.

6. Тепер приготуємо крем для нашого незвичайного торта. Для цього збиваємо сметану з цукром до однорідної консистенції, додаємо трохи ванілі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Beauty-секрети Яни Соломко

7. Коли трубочки спечуть, даємо їм охолонути (це важливо!) І починаємо збирати торт. Секрету ніякого немає, нам просто потрібно зробити гірку з трубочок. Порахуйте скільки у вас їх вийшло, і викладайте їх у ряд на плоскій тарілці, починаючи з більшої кількості до меншого. Не забувайте змащувати ряди кремом.

8. Зверху торт змащуємо кремом, що залишився і посипаємо тертим шоколадом, можна також присипати товченими горіхами. Даємо трохи настоятися і ставимо нашу вишневу гірку на святковий стіл.

Приємного апетиту!

smachno.ua