Ось приклад здорового харчування на кожен день. Можеш варіювати цей план, враховуючи продукти з корисного списку, щоб дієта тобі не набридла. Адже нудний меню - одна з основних причин відмови від дієти. СНІДАНОК? склянки вівсяних пластівців 125мл знежиреного молока 1 маленький/середній банан або 100 г свіжого фруктового салату чай або кава (без цукру, з 50 мл знежиреного молока) ДРУГИЙ СНІДАНОК 100 г знежиреного сиру шматочок житнього хліба 1 маленький банан 1 середній апельсин склянку води або дієтичного напою ЛАНЧ АБО ЛЕГКИЙ ОБІД Скибочка хліба грубого помелу 250 мл овочевого супу або вегетаріанського борщу Салат: середній помідор, огірок, салат латук, 5 оливок, 2 ч.

ложки знежиреного майонезу 1 банан 1 стакан мінеральної води або соку чай або кава (без цукру, з 50 мл знежиреного молока) ПОЛДНИК 175 мл знежиреного йогурту 1 склянку води або дієтичного напою ВЕЧЕРЯ 1 запечена куряча грудинка (без шкірки) 1/3 склянки вареного коричневого рису салат з буряка або салат з капусти з кукурудзою заправ 2 ч. ложками оливкової або соняшникової олії 1 стакан трав'яного чаю

Довгожителі у всі часи викликали повагу. Чи реально продовжити життя за допомогою спеціально розроблених дієт або будь-яких "перевірених" продуктів? Чому б і ні, тим більше що існує безліч фактів, що свідчать на користь подібної точки зору.

У середині позаминулого століття до Росії з військових частин, що стояли на Кавказі, долинали чутки про таємниче і надзвичайно смачне кисломолочний напій, який чудово освіжає, злегка п'янить, надає сил, втамовує голод і навіть продовжує життя. Дістати закваску для нього було неймовірно важко, але вже на початку минулого століття сей цілющий напій під назвою "кефір" продавався в молочних лавках Москви і Петербурга. А в середині століття лікарі виявили, що помітне число довгожителів живе не тільки на Кавказі, але і в Болгарії, де кефір (йогурт) їдять кожен день.
Секрет кавказького довголіття часто пояснюють і щоденним споживанням червоного вина, антиоксидантні властивості якого визнані сучасною медициною. Наукові дослідження показали, що склянка червоного вина забезпечує добову потребу людини в Тім стінки судин вітаміні P, літнім дарує здоровий сон без ліків. Містяться в червоному вині пектини навіть виводять радіоактивний стронцій і цезій - після чорнобильської аварії доктора рекомендували постраждалим щодня випивати келих червоного вина.
Цікаві висновки можна зробити під час відвідин російської кладовища Сен-Женев'єв де Буа під Парижем, вивчаючи дати життя, позначені на надгробних плитах колишніх співвітчизників. У той час як в Росії в середньому чоловіки живуть трохи більше 60 років, переважна більшість чоловічого населення першої хвилі еміграції почили в бозі за 90! І це при пережитих жахи революції, ностальгії і тяготи життя на чужині! У чому причина такого разючого здоров'я? Може бути, у харчуванні екологічно чистими продуктами або в червоному вині, яким ми не розпещені? Тут явно є над чим замислитися ...
"Середземноморським вином" часто називають оливкова олія. Вчені британського університету Рідлінген несподівано виявили, що найздоровіші європейці живуть на острові Крит. Виявилося, що співвітчизники Мінотавра споживають втричі більше цього самого "вина", ніж всі інші жителі Європи. І наука дала пояснення: оливкова олія не тільки прекрасно засвоюється (навіть кісточки оливок повністю розчиняються у шлунку), але і при багаторазовій термічній обробці не виділяє канцерогенних речовин. Деякі розумники навіть п'ють півчашки оливкової олії натще, вважаючи це кращим ліками від усіх хвороб, а дієтологи радять щодня з'їдати десяток оливок або маслин.
У пресі нещодавно з'явилося повідомлення, що в повіті Ціньшань східній китайській провінції Шаньдун живе 35 чоловік, чий вік перевалив за 100 років, і всі вони поголовно обожнюють ... часник. Виявилося, що число вікових старців і бабів в повіті дійсно в кілька разів перевищує кількість досягли сторічного віку в інших районах Піднебесної. Значить, правильно в стародавніх китайських медичних книгах часник вважається важливим елементом харчування, що сприяє збереженню здоров'я і довголіття.

Вчені-геронтологи виявили в скромному зубчики стільки достоїнств, що їх вистачило б на ціле овочеве сімейство. Елеонора Рузвельт за порадою свого лікаря щоранку з'їдала три покритих шоколадом зубчики для поліпшення пам'яті, а в Японії існує клініка, де практично всі хвороби - від гепатиту до обмороження - лікують часником ...
Таких прикладів можна було б навести чимало. Однак просте перерахування так і не дає відповіді на питання, як же все-таки довше залишатися молодою і який головний секрет довголіття. Може, змішати всі корисні продукти у величезний салат-коктейль і приймати його потрошку кожен день? Або навпаки - трохи менше є, розраховуючи, що таким чином ми, відмовляючись від корисного, виключимо з раціону і все шкідливе? Сумнівно, щоб подібні дієти змогли допомогти. У кожному разі, дізнавшись "по секрету" про чергову, безвідмовно діючої дієті, спробуйте підійти до неї розумно і пам'ятайте, що давньогрецькі лікарі під словом "дієта" розуміли зовсім не «що можна їсти", а "коли що можна їсти", так як грецьке слово diaita означає "спосіб життя, режим", в тому числі - певний режим харчування. Ось чому грецькі поварені книги і праці з дієтології, що датуються V століттям до н. е.., свідчать не стільки про обмеження, скільки про велику різноманітність блюд. А з приводу "голодних" дієт, спрямованих виключно на схуднення (це ще не довголіття!), Відзначимо, що активний спосіб життя і так відмінний спосіб скинути зайву вагу.
У багатьох країнах сьогодні розгорнута широка кампанія за низкожировую дієту. Борці за здоровий спосіб життя все більше скорочують споживання тваринних і рослинних жирів і з головою занурюються в багату вітамінами і вуглеводами фруктову і овочеву їжу. І проте жири таки необхідні організму: вони захищають його, а надлишок зберігається у вигляді жирових відкладень - своєрідних енергетичних ресурсах, що особливо важливо для північного клімату, нагадує www.resnichka.ru. За даними Європейського співтовариства, щоденна потреба людського організму в жирах становить 75 г для жінок і 99 г для чоловіків. Оптимальне співвідношення тваринних і рослинних жирів 70: 30, тому важливо пам'ятати, що дієта з низьким вмістом жирів, безсумнівно, корисна, але їх повна відсутність може виявитися дуже шкідливим.
І, звичайно, не забувайте, що один з найголовніших ворогів нашого довголіття - стрес. Отримуйте від життя задоволення. Більше бувайте на повітрі, навчитеся легше ставитися до дрібних неприємностей, займіться улюбленою справою ...
Втім, всі корисні продукти, перераховані вище, також зовсім не завадять - ось вони на прилавках магазинів. Цілком доступні, смачні і зовсім недорогі. Їжте побільше знежирених молочних продуктів та овочів, хоча б частково замініть м'ясо в своєму раціоні рибою, не нехтуйте фруктами, пийте більше соків ... Одним словом - живіть смачно!

Усі мріють про красивий і плоский живіт. Для цього необхідно регулярно качати прес. Досить приділяти півгодини.

Чемпіонка Європи та України в категорії модельний фітнес (UBPF 2013) Юлія Скрімская показала нашим читачкам ефективні вправи, які допоможуть зробити прес красивим.

Як качати прес будинку

Перед початком тренування рекомендується зробити невеликі нахили вліво, вправо і вниз. Дуже важливо добре потягнутися.

1. Вправи на верхній прес.

Початкове положення: лягаємо на килимок, руки в замок за голову.

Робимо підйоми вгору і робимо видих на підйомі. Між підборіддям і грудною кліткою повинен міститися кулачок, тоді це вправа на верхній прес ви робите правильно. Необхідно зробити 15-20 повторень, а потім відпочинок. Загалом має бути 3-4 підходи.

Наступна вправа також на верхній прес, але трохи з ускладненням.

Початкове положення: лягаємо на килимок, ноги піднімаємо перед собою. Відриваємо лопатки від підлоги і робимо скручування. Видих повинен бути на підйомі. Робимо 15-20 повторень. Наприкінці вправи можемо зафіксуватися на секунду і відпочиваємо. Необхідно зробити 3-4 підходи.

2. Косі м'язи преса

Для ускладнення вправи можемо взяти фіт-бол.

Початкове положення: ноги кладемо на м'ячик і фіксуємо його п'ятами, руки за головою.

Тепер робимо скручування на косі м'язи преса. Не забуваємо, що відстань між підборіддям і грудною кліткою має бути в кулачок. 15-20 повторень 3-4 підходи

Наступна вправа буде на косі м'язи преса.

Початкове положення: лягаємо на килимок, руки за головою.

Робимо скручування на одну сторону, щоб лікоть зустрічався з коліном. Необхідно зробити 20 разів на одну сторону і 20 разів на іншу. 3-4 підходи

3. Нижній прес

Після того як ми прокачали верхній прес і бічні м'язи, приступимо до самої проблемній зоні - живіт (нижній прес).

Початкове положення: лягаємо на килимок, руки вздовж тулуба.

Робимо підйоми ніг, при цьому ноги до кінця не кладемо на підлогу. Це вправу необхідно зробити 15-20 разів 3-4 підходи.

Щоб ускладнити наступну вправу, візьмемо фіт-бол.

Початкове положення: лягаємо на підлогу , руки вздовж тулуба і затискаємо фіт-бол ногами.

Робимо підйоми ніг. Ця вправа досить складне, тому робимо 10-15 повторень, можна і 20. Це залежить від підготовленості людини.

Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, ці прості вправи ви можете робити вдома. Також не забувайте крім заняття спортом, підтримувати свій організм в здоровій формі. Це означає, що ми повинні правильно харчуватися.

Намагайтеся свій день розбити на 5 прийомів їжі: 3 основних і 2 перекусу.

На сніданок ви можете з'їсти вівсяну кашу з сухофруктами, на обід куряче філе і салат, а ввечері тушковані овочі з рибою. Для перекусу добре взяти овочі або фрукти: яблуко, грейпфрут і т.д. також можна взяти кефір або нежирний йогурт.

І пам'ятайте, якщо у вас поганий настрій, погана погода за вікном і депресія, приходьте в зал і займайтеся або робіть це вдома.

З вами була Юлія, всіх з радістю чекаю на тренування!