У сучасному житті, коли всі намагаються схуднути, дуже складно розібратися, де реальність, а де просто міф.
Іноді стає дуже складно відокремити реальні факти від вигадок.
Міф 1: Від присідань прибираються сантиметри з стегон.
Навантаження на певні групи м'язів не спалює жир саме на цій ділянці. Якби це було правдою, то тільки уявіть, які особи були б у любителів жувальних гумок. Жир йде зі всього тіла рівномірно. Але від присідань, звичайно, не варто відмовлятися, вони підтягнуть м'язи живота.
Міф 2: Якщо перестати займатися, то м'язи перетворяться на жир.
М'язова і жирова тканини не можуть заміняти один одного. Люди вважаю цей міф правдою з кількох причин.
Якщо не тренуватися, то м'язи зменшуються в розмірах. Багато людей, коли перестають тренуватися, продовжують стільки ж споживати їжі, як і раніше, але ж при зменшенні фізичних навантажень, повинна і зменшуватися калорійність раціону.
Міф 3: Якщо хочеш спалити жири, то потрібно займатися від 20 хвилин на день і більше.
У кожної людини своя межа, при якій організм буде спалювати жири. Це визначається на генетичному рівні, але в основному залежить від рівня фізичної підготовки, часу і інтенсивності занять. Дуже важливо, що вправи активно спалюють калорії. А якщо ти спалюєш калорій більше, ніж їх споживаєш, то організм починає втрачати вагу. Абсолютно будь-яка фізична активність сприяє спалюванню калорій.
Міф 4: Силові тренування не сприяють схудненню.
Силові тренування відмінно доповнюють звичайні заняття, так як вони збільшують м'язи і покращують обмін речовин.
Напевно, зараз не залишилося жодної людини, яка б не чула про фітнесі. Але, на жаль, багато людей не знають що це таке да міфи, які ходять навколо фітнесу заважають їм займатися. Щодня фітнес стає все більш популярним. При цьому зростає і кількість міфів пов'язаних з цим видом спорту. Зараз ми обговоримо найбільш часто зустрічаються міфи.
Міф перший: якщо у людини погана фізична підготовка, то досягти якихось результатів буде дуже важко.
Порівняно з тими, хто займається спортом постійно у новачків дуже слабкі м'язи. Новачкам необхідна зовсім невелика навантаження, а ось результат при цьому буде помітний вже через пару тижнів. А ось ті, хто займається спортом, постійно побачать результати набагато пізніше, так як їх натренованим м'язам необхідна велике навантаження.
Міф другий: повним людям набагато складніше позбутися зайвої ваги.
Знайте, що повні люди при заняттях спортом витратять набагато більше калорій при одній навантаженні з нормальними людьми.
Міф третій: ознака успіху - висока потовиділення.
Виділяється при заняттях спортом піт не залежить від інтенсивності навантаження на організм.
Не всі люди втрачають зайві калорії з потовиділенням, їх можна втратити і без нього.
Міф четвертий: якщо ви добре тренувалися, то обов'язково повинні відчути втому.
Почуття втоми може сказати тільки про те, що ваші м'язи перенапружилися. У цьому немає нічого корисного. Високі навантаження на організм можуть призвести до захворювань серця.
Міф п'ятий: якщо болять м'язи, значить, заняття виконувалися добре, а м'язи зміцнюються.
Це не правда. М'язи починають хворіти тільки тоді, коли пошкоджені м'язові волокна. Для того щоб таких проблем не виникало необхідно займатися фітнесом обережно.
Міф шостий: замінити фітнес можна йогою.
Є люди, які вважають, що замінити фітнес можна за допомогою йоги. Типу йога дає на організм більш щадні навантаження. З цим в якійсь мірі можна погодитися, але варто знати, що людям з хворим хребтом займатися йогою протипоказано.
Хочете купити дитячі годинник? Кращі ціни на оригінальні швейцарські дитячі та дорослі годинник. Тільки кращі торгові марки світу!
У сучасному світі надмірна вага - чи не злочин. Особливо в очах жінок.
На жаль, практично будь-який спосіб або препарат для позбавлення від зайвих кілограмів здатний викликати небажані наслідки.
Щоб уникнути ускладнень, слід дуже серйозно ставитися до вибору дієти і врахувати поширені міфи про них.
Міф № 1: найкращі дієти - це ті, що дозволяють швидко знизити вагу.
Насправді: експрес-дієти неефективні і, швидше за все, миттєва втрата ваги обернеться таким же швидким його поверненням.
Міф № 2: більшість дієт універсальні.
Насправді: підбір харчування повинен бути строго персональним, з урахуванням хронічних захворювань і способу життя.
Міф № 3: строгі монодієти дають кращий результат.
Насправді: одноманітне харчування в сутності катування організму, здатне обернутися усілякими недугами.
Міф № 4 : зменшення числа прийомів їжі допомагає схудненню.
Насправді: часті перекуси невеликими порціями набагато корисніше.
Міф № 5: низька калорійність овочів і фруктів - достатній резон, щоб харчуватися тільки ними .
Насправді: такий раціон протипоказаний людям з хворобами нирок, шлунка, печінки і кишечника і тим, кому за сорок.
Тетяна Селіхова
Фінські дієтологи прокоментували кілька помилкових тверджень, поширених серед любителів солодощів і жирної їжі.
Зокрема, вони довели , що так звана "широка кістка" не повинна служити виправданням надмірно огрядною фігури.
"Кістки можуть давати не більше 2-3 кілограмів, а насправді в середньому лише півкіло зайвої ваги", - зазначив професор дієтології Пертті Мустайокі.
Він також розповів у інтерв'ю журналу "Hyv? Terveys", що надлишкові кілограми з'являються аж ніяк не тільки через вечірнього прийому їжі.
Насправді час доби, коли ви мають намір перекусити або щільно наїстися, не має ніякого значення.
Якщо витрати енергії та число одержуваних з їжею калорій збалансовані, вашої талії і стегнах не загрожують жирові складки.
Крім цього, Мустайокі розвінчав міфи про продукти з маркуванням "light" (ніби вони не вгамовують голод) та про шкоду швидких дієт, які викликають ефект йо-йо.
"При зниженні ваги важливе значення має загальна кількість калорій, споживаних за весь день, а не те, їсте, чи ви жирну їжу або light-продукти ", - стверджує вчений.
А у тих, хто стрімко схуд, за словами професора," не було відзначено збільшення ризику захворювання серцево-судинної системи " .
Ви досі вважаєте, що вода виводить токсини з вашого організму? Думаєте, що без розтяжки не можна почати зарядку? Чи не час переглянути свої переконання?
Давайте поговоримо про найбільш відомих міфах про дієту і тренуваннях і спробуємо розібратися, що ввело нас в оману.
МІФ 1: Рясне пиття допомагає скинути зайву вагу
Насправді: Більшість інформаційних джерел закликають нас пити якомога більше води, адже саме вона, на їх думку, є панацеєю від усіх бід. Ви напевно чули про те, що вода покращує колір обличчя і вимиває токсини. Ось тільки фактичного докази оздоровчого ефекту - не існує. Більш того, сучасні лікарі спростовують і перше, і друге судження. Ще однією казкою можна вважати те, що вода нібито заглушає відчуття голоду. На жаль, це теж - неправда. Вода може перешкодити вам з'їсти зайве тільки в тому випадку, якщо ви будете часто виходити з-за столу, щоб наповнити черговий стакан. Не варто вірити також в "обов'язкові 8 склянок води в день". Пити потрібно тоді, коли хочеться. Природна спрага спрямована на поповнення запасів рідини в організмі. Для дорослої людини це - п'ять чи шість склянок на добу.
МІФ 2: Розтяжка перед тренуванням запобігає можливі травми
Насправді: Розтяжка після тренування куди корисніше розтяжки перед нею, так як остання ніяк не впливає на амплітуду ваших рухів. Останні дослідження довели, що розтяжка перед заняттями призводить до дестабілізації м'язів, роблячи їх менш підготовленими до силових навантажень. Це особливо стосується тих, хто захоплюється підняттям тягарів. Перед тренуванням краще просто злегка розім'ятися, щоб поліпшити кровообіг.
МІФ 3: Вегетаріанські дієти ефективніше м'ясовмісну
Насправді: Ніхто не намагається спростувати корисність овочів і фруктів. Але відмовлятися від цілої групи продуктів - нехай навіть вони містять високу кількість насичених жирів - вкрай необачно. Саме м'ясо є основним джерелом заліза, яке відповідає за енергетичний баланс в організмі, активізує розумові процеси і стимулює вироблення ензимів, що допомагають боротися з інфекціями. Учені також довели, що брак заліза в організмі жінки може стати причиною післяпологової депресії.
Вегетаріанці намагаються заповнити дефіцит даного елемента, вживаючи в їжу сочевицю, бобові, вітамінізовані злакові каші і сир тофу. Але крім заліза організму потрібні білки. Якщо включити в щоденний раціон трохи яєць, молочні продукти і сою, тварини не будуть на вас в образі.
МІФ 4: Заняття важкою атлетикою зроблять з вас "качка"
Насправді: Якщо ви до цих пір уникали штанг і гантелей через ризик перекачати м'язи, варто це припинити. Ключову роль у збільшенні м'язової маси грає тестостерон. У чоловічому організмі цього гормону в 20-30 разів більше, ніж у жіночому, тому представники сильної статі здатні швидко нарощувати м'язи. Щоб стати схожою на Шварценеггера у спідниці, вам довелося б гойдатися куди інтенсивніше, ніж це робить
середньостатистична шанувальниця важкої атлетики. Як не можна до речі припав би і гормональний дисбаланс, обумовлений генетично або штучно - за допомогою стероїдів.
Насправді силові вправи сприяють швидкому зниженню ваги і допомагають триматися у формі. Заняття кардіовправ допомагають одночасно скинути жир і зміцнити мускулатуру, покращують обмін речовин.
Не варто обмежуватися тільки орбітреків - взявши в руки гантелі, ви, можливо, швидше досягнете бажаного результату.
МІФ 5: Спортивні ліфи потрібні лише для фіксації
Насправді: Це помилка. Спортивний бюстгальтер не тільки не дає грудей "стрибати" під час вправ, він також перешкоджає її обвисання. Груди втрачає форму з віком, а також тому, що на неї діє сила тяжіння. Все це так. Але активні тренування, такі як біг або аеробіку, теж не можна списувати з рахунків. Вони дають значне навантаження на сполучну тканину грудних залоз, яка і відповідає за їх пружність. Компресійні ліфи підійдуть жінкам з невеликим розміром грудей. Тим, у кого третій розмір або більше, краще підібрати бюстгальтер з чашечками, так щоб кожна груди підтримувалася окремо. Намагайтеся міняти ліф кожні півроку, максимум раз на рік.
МІФ 6: Гаряча ванна позбавляє від м'язових болів
Насправді: Холодна вода корисніше гарячою. Прийміть холодний душ, і вам відразу ж стане легше. Під час інтенсивних занять кровоносні судини значно розширюються. У цьому стані вони знаходяться ще приблизно годину після вправ. Саме тому в натруджені м'язи надходять такі продукти життєдіяльності, як молочна кислота, що і викликає біль. Холод звужує судини, обмежуючи приплив шкідливих речовин, які накопичуються після фізичного навантаження.
МІФ 7: Біг не відноситься до силових вправ
На самому справі: Біг не можна віднести до силових вправ лише в тому випадку, якщо мова йде про значне збільшення об'єму м'язів. Насправді біг сприяє нарощуванню сухої м'язової маси нижньої частини тіла, зміцнює опорно-руховий апарат. Звичайно, це не означає, що бігом можна замінити всі силові вправи. Добре, якщо в комплекс вправ для ніг увійдуть також присідання і випади; для рук і плечей корисні віджимання. Ці вправи зменшують ризик травм, покращують витривалість і активізують обмін речовин.
МІФ 8: кардіовправ з гантелями допомагають спалити більше калорій
Насправді : Це правда, але ціна може бути занадто висока. Якщо під час кардіо ви будете користуватися гантелями, це збільшить витрату калорій, але надмірне навантаження чревата травмами. Одним необережним рухом можна розтягнути сухожилля або надірвати м'яз. Альтернативним варіантом може стати збільшення швидкості на біговій доріжці або посилення опору при занятті на орбітрек.
МІФ 9: Свіжі фрукти корисніше заморожених
На самому справі: Це - не так. Адже після того, як їх зібрали, два тижні фрукти "їдуть" в супермаркет, а цього часу цілком достатньо для того, щоб з них улетучилось все корисне, особливо це стосується вітаміну С. На відміну від свіжих, заморожені фрукти найчастіше збирають і обробляю в той час, коли вони ще повні вітамінів.
МІФ 10: Вправи для преса позбавляють від жирових складок на животі
Насправді: Ви можете качати прес до втрати пульсу, а живіт так і не стане плоским. Чому? Якщо ви страждаєте зайвою вагою в цілому, складки швидко не зникнуть. Щоб спрямовані зусилля мали результат, і живіт став більш рельєфним, потрібно спочатку позбутися зайвого жиру у всьому організмі. Для цього потрібно робити більше кардіовправ, поєднуючи їх з силовим навантаженням. Ваші старання не будуть марними, і результат не змусить довго чекати.
