Поради для тих, хто вирішив кинути курити.

Поради для тих, хто вирішив кинути курити. З тих пір, як людство усвідомило шкоду куріння, стали придумуватися численні способи позбавлення від цієї згубної звички. Крім них вельми затребувані і всілякі поради з цього ж приводу.

При цьому соціологи, які проводять дослідження в даній області, помітили цікаву особливість. Вдалим позбавлення від куріння виходить в тому випадку, якщо воно здійснюється як би мимохідь, спонтанно. Просто після викуреної сигарети з якоїсь причини інше вміст пачки залишається недоторканим.

Такий спонтанний відмова, як правило, більш ефективний, ніж цілеспрямовані дії. Зауважимо, що у тих, хто просто не помічає сигарет, що не з'являється повторного бажання закурити. Психологи пояснюють це тим, що якщо прийнято усвідомлене рішення кинути курити, людина, по суті, починає думати про сигарети постійно, через що по-справжньому кинути палити стає дуже важко. У разі відмови спонтанного ситуація дещо інша.

Заборон немає, і прихильність зникає.

Цікавим радою з приводу позбавлення від згубної звички виступає заміна її їжею, а якщо бути точніше - легким перекусом. Так, деякі курять тоді, коли виникає відчуття голоду. З одного боку, це зрозуміло, начебто бережуть фігуру, а з іншого, адже гублять здоров'я. Однак відмінною заміною сигаретам виступають палички селери, виноград і сира морквина. Безліч корисних вітамінів і мікроелементів, які в них містяться, будуть тільки на користь жіночій фігурі. Прекрасною заміною для сигарет можуть стати фізичні вправи і здорове харчування.

Іноді сигарети виступають в ролі своєрідного заспокійливого, способу позбавлення від негативних емоцій. У цьому випадку, безумовно, не потрібно придушувати емоції в собі і накопичувати їх. Необхідно обрати якийсь інший спосіб для виходу негативу, щоб у разі неприємностей він і замінив сигарету.

ТОП-21 спосіб перехитрити відчуття голоду. Поради, як їсти менше, тримати себе в хорошій формі і при цьому відчувати себе ситим.

1. Починай з супу

250 мл бульйону з овочами або куркою або крем-супу перед основною стравою творять чудеса: гаряча рідина, наповнюючи шлунок, дає майже миттєве відчуття ситості.

2. Але тільки з однієї тарілки!

Проаналізувавши поведінку людей у ??шведського столу, дієтологи помітили, що ті безсоромно з'їдали на 73% більше супу, ніж вистачило б для ситості, і навіть не усвідомлювали цього кричущого факту.

3. Ходи на побачення

З'ясувалося, що на романтичних вечерях жінки демонструють більш скромний, ніж зазвичай, апетит. А ось чоловіки, навпаки, на побаченнях їдять більше звичного.

4. Не вечеряти при свічках

Неяскраве мерехтливе світло - вірний супутник переїдання.

5. Їж м'ясо

В ході експерименту американські вчені з'ясували, що люди, в раціоні яких білкова їжа становила 30%, в середньому в день споживали на 441 ккал менше, ніж ті, хто отримував тільки 15% протеїну. Але май на увазі: збільшення частки білка в раціоні піде тілу на користь, тільки якщо ти не брезгуешь активною роботою в спортзалі.

6. Закрий очі

Заради інтересу спробуй хоч раз пообідати наосліп. Виставили на стіл усе, що плануєш з'їсти, озбройся виделкою-ложкою і зав'яжи собі очі. Суть експерименту в тому, щоб ти на особистому досвіді переконалася: відчуття справжньої ситості настає задовго до компоту.

Пояснюється все просто. Людині ніколи прислухатися до сигналів свого тіла, якщо всі соратники по бізнес-ланчу замовили десерт або по телевізору йде щось цікавеньке, або громадянин з дитинства засвоїв, що обід повинен бути комплексним. Але якщо ти навчишся слухати своє тіло, то навіть дивлячись на мальовничу сервіровку, твоїй фігурі можна буде позаздрити.

7. Пий мультивітаміни

Ряд досліджень дозволяє припустити, що тіло людини компенсує недолік мікроелементів активним синтезом гормону греліну, який відповідальний за вовчий апетит. І ти, зрозуміло, з'їдаєш більше, ніж планувала.

8. Стеж за руками

Переклади вилку в "неробочу" руку (ліву, якщо ти правша) - і переконайся, що є так стрімко, як звичайно, вже не вийде. Воно тобі й треба: концентрація гормону ситості лептину досягає рівня "все, більше не можу" приблизно через 20 хвилин після початку трапези. А значить, до того часу, як ти доковиряешь салат, є що-небудь ще вже расхочется.

9. Полюби листочки

У ході наукового дослідження доведено: жінки, які починали вечерю з тарілки листового салату (100 ккал), під час застілля споживали на 12% менше калорій - притому, що не думали про дієту або будь-яких обмеженнях. Дієтологи вважають, що весь секрет в насичує силі харчових волокон, якими багаті зелене листя.

10. Переходь на синє

Після довгих досліджень китайським вченим відкрилося знання, що цей колір діє на людину як аппетітопоніжающее.

Сині скатертини, серветки і посуд, за спостереженнями розумних китайців, змушують людину їсти повільніше і швидше вловлювати сигнали мозку, що натякають на ситість. Втім, ніхто не заважає тобі також перефарбувати в небесні тони стіни кухні або вечеряти виключно з видом на море.

11. Стережися піци

Спостережні дієтологи відзначають, що нарізана клиноподібними шматками їжа (на кшталт піци або фірмового бабусиної пирога) таїть особливу небезпеку для талії.

Така форма не дозволяє адекватно оцінити розмір порції - ось і розгадка таємниці, чому яблучний пай завжди закінчується дуже швидко.

12. Додай жир

Щоб спалити швидкі вуглеводи, твоєму тілу достатньо години-двох - і після воно знову просить їжі. Переробкою жирів його можна зайняти надовго, але їх ти боїшся як вогню. І абсолютно на-прасное. Дефіцит жирів гальмує обмінні процеси в організмі (а значить, і схуднення). Щоб бути і ситого, і спокійною за власну фігуру, включи в меню корисні ненасичені: в салати додавай скибочки авокадо, горішки або насіння, подружися з жирною морською рибою і готуй на якісному оливковій олії.

13 . Пий

Щось середнє між їжею і питвом, фруктовий смузі на основі питного йогурту хороший по трьом параметрам. Полон білка, притупляється голод; клітковини, що дає відчуття ситості без додаткових калорій (спасибі фруктам); і кальцію (особливо якщо ти змішала йогурт з бананом) - останній елемент відповідає за те, щоб тіло спалювало, а не запасає жир.

14. Вибирай хліб

Відмовитися від нього складно, та й не потрібно. Просто їж не білий пшеничний, а цільнозерновий з борошна грубого помелу - він у п'ять з половиною разів більше насичує.

15. Чи не мерзни

Власники ресторанів прекрасно інформовані про те, що головний друг вовчого апетиту - холод, тому і включають кондиціонери на повну котушку. Кращий спосіб не спокушати власний шлунок - тримати тіло в теплі.

16. Уникай натовпу

В середньому людина, яка вечеряє в компанії трьох собі подібних, знищує на 75% більше їжі, ніж з'їв би поодинці. За столиком на вісьмох - в два рази більше звичного.

17. Ігноруй слова

Британські вчені з'ясували, що звичайні продукти корисніші для твоєї фігури, ніж знежирені низькокалорійні. У всякому разі, учасники експерименту, поласували традиційним здобним кексом, відчували себе ситими і задоволеними і з'їдали менше звичайного протягом наступних 24 годин. Ті ж, хто вибрав дієтичну версію десерту, пускалися у всі тяжкі і в підсумку переїдали.

18. Хрусти морквою

Вчені з Ірландії звернули увагу, що сира морква втішає голодних значно краще, ніж подвергшаяся кулінарній обробці. Додамо від себе: це стосується більшості соковитих овочів і фруктів.

19. Пам'ятай про корів

Взагалі-то вони їдять дуже мудро: майже без перерв, але по травинці

Тобі ця стратегія теж підійде: роздягли денне меню на п'ять прийомів їжі ( 300-350 ккал кожен), які прямують через рівні проміжки часу (приблизно 3 години), тоді рівень цукру в крові не буде значно коливатися, а ти застрахуєшся від нападів голоду, змушують змітати на своєму шляху все їстівне.

20. Затримай дихання

Свіжоспечений пиріг з корицею сильніше самої вольової дівчини, що не сперечайся. Його божественний аромат стимулює секрецію інсуліну, і мозок сприймає такий сигнал однозначно: господиня голодна. Тепер зрозуміло, чому зустрічатися з подругами в кафе-кондитерської "за чашкою чаю" ??- це чистої води лукавство?

21. Лови рибу

У рейтингу продуктів , надійно втамовує голод, який склала австралійський лікар Сюзанна Холт, риба займає почесне друге місце - якраз між картоплею і вівсянкою. Це означає, що 100 кілокалорій у вигляді риби насичують краще, ніж шматок курки або баранини цінністю в ті ж 100 ккал. Але в рибі при цьому не більше корисних речовин, ніж у тій же картоплі.

allwomens.ru